Leyes y principios del entrenamiento deportivo de Bachillerato

1. EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN
FÍSICA
La actividad física es esencial para el mantenimiento de la salud y la
calidad de vida.
Podemos realizarla de forma espontánea, con un objetivo meramente
recreativo o bien de forma sistemática, siguiendo unos métodos de
trabajo que tienen como objetivo la mejora de la condición física, en
tal caso hablamos de entrenamiento.

2. 1.DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO
“El entrenamiento es el proceso de trabajo físico
sistemático y metódico que aumenta progresivamente
los niveles de condición física o los mantienen si han sido
previamente desarrollados”.

3. 2. CONCEPTOS PREVIOS RELACIONADOS
CON EL ENTRENAMIENTO
 ESTÍMULO O CARGA DE ENTRENAMIENTO (E'): Mide el valor
de un entrenamiento o trabajo físico realizado. Se diferencian dos
aspectos:
 VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: Mide el aspecto cuantitativo
(cantidad) del entrenamiento, expresado en Kgrs, Kms, N° de
repeticiones, minutos, etc.
 INTENSIDAD: Es el aspecto cualitativo que mide la calidad del mismo,
expresado en % del máximo, FC, etc.
 FATIGA: Es un estado transitorio posterior al estímulo de
entrenamiento (E’), que nos lleva a una pérdida de nuestra
capacidad funcional.

4. CONCEPTOS RELACIONADOS
 RECUPERACIÓN: Es el descanso posterior a una carga o E' de
entrenamiento
Según su magnitud, puede ser:
- Completa: La recuperación es grande, el organismo
recupera toda su capacidad de respuesta ante un
entrenamiento.
- Incompleta: Volvemos a entrenar (E’) antes de estar
totalmente recuperados del esfuerzo precedente.
Según la forma en que hacemos la recuperación, distinguimos la
recuperación:
- Pasiva. Durante la recuperación estamos en reposo
total.
- Activa. Nos recuperamos del esfuerzo mediante la
práctica de ejercicios de intensidad leve.

5. 3. LEYES Y PRINCIPIOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO
LEYES Y PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO.
 PRINCIPIO DE LA INTENSIDAD ÓPTIMA DEL E'. LEY DEL
UMBRAL O DE SCHULTZ.
El E' de entrenamiento debe ser el adecuado para cada individuo.
Suficiente para producir desgaste (Estrés), pero no excesivo para
provocar un estado de choque (lesión, enfermedad e incluso la
muerte. )
(1) E' de entrenamiento insuficiente. No desgaste y por tanto
tampoco adaptación.

6. 3.1. Ley del Umbral o de Schultz.
(2) E' de entrenamiento demasiado fuerte (Schock I Choque).
Provoca tal desgaste que el organismo es incapaz de
recuperarse del mismo.

7. 3.1 Ley del Umbral o de Schultz.
(3) E' de entrenamiento adecuado. Lo suficientemente grande
para producir un desgaste en el organismo, pero no
excesivo, permitiendo así la recuperación del mismo por
encima de los valores de respuesta iniciales.

8. 3.1 LEY DEL UMBRAL O DE SCHULTZ

9. 3.2. Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA).
El organismo reacciona siempre igual ante agentes o estímulos
estresantes (enfermedad, frío, ejercicio, etc.). Cuando el E'
estresante aparece, disminuyen las condiciones iniciales de
respuesta (menor capacidad de trabajo),

10. 3.2 Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA).
pero si el E' perdura, se produce un aumento de las
condiciones iniciales de respuesta (mayor capacidad de
trabajo), llamado ADAPTACIÓN.

11. 3.2 Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA).
Esta adaptación para que sea estable y significativa
debe producirse en meses o años. Comienza con el
primer día de entrenamiento y se desarrolla mientras
el individuo realiza estos ejercicios físicos de una
manera sistemática y continua (Deportista).

12. 3.2 Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA). (FASES)

13. 3.2 Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA). (FASES)
El SGA consta de tres fases:
1.Estrés. (Fase de alarma)
Donde se produce disminución apreciable de la capacidad
de respuesta del individuo, seguida de un aumento de las
condiciones de respuesta por encima de los valores normales.

14. Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA). (FASES)
2.Adaptación. ( Estado de resistencia)
En esta fase se mantiene la capacidad de respuesta por encima de los
valores iniciales (gracias a los entrenamientos). Se aprovecha para
competir y obtener los mejores resultados.

15. Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA). (FASES)
3.Agotamiento. Al final del proceso (temporada), el deportista
debe descansar o por el contrario sucumbirá ante el agente
estresante (enfermedad o lesión). En esta fase el organismo se
recupera de los esfuerzos hechos en las fases anteriores y aumenta
sus reservas de energía para la siguiente temporada (Adaptación).

16. 4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Principios del Entrenamiento.
Los principios del entrenamiento son los aspectos que debemos tener en
cuenta para lograr una buena condición fisica en el entrenamiento. Si
obviamos alguno, habrá una repercusión negativa en el proceso de
adquisición de la forma deportiva. Buena parte de ellos derivan de las
leyes y principios fundamentales, que hemos visto antes. Los más
importantes son:

17. 4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
4.1 SUPERCOMPENSACIÓN
4.2 UNIDAD
4.3 GENERALIDAD Y ESPECIFICIDAD
4.4 CONTINUIDAD
4.5 INTENSIDAD
4.6 PROGRESIÓN
4.7 INDIVIDUALIZACIÓN

18. 4.1. PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN

19. 4.1PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
Estímulos de entrenamiento bien distribuidos en el tiempo.
Si en la etapa de Supercompensación aplicamos un nuevo
estímulo de entrenamiento se repite el proceso y se va
mejorando paulatinamente el rendimiento

20. 4.1PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN

21. 4.1 PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
Si entrenamos aprovechando la sobrecompensación

22. 4.1 PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
Descansos demasiado largos, no entrenan, no hay adaptación
La etapa de Supercompensación no se mantiene indefinidamente, sino
hay otro estímulo se pierde con el paso del tiempo.
E1 y E2: Demasiado separados en el tiempo. No mejora el Rto. Físico,
sino hay continuidad en el entrenamiento no hay resultados.

23. 4.1 PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
Si entrenamos una vez cada mucho tiempo…

24. 4.1 PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
Descansos demasiado cortos, Sobreentrenan.
Se introducen nuevos esfuerzos sin esperar el tiempo necesario para
que el organismo compense la fatiga. Se produce una disminución
progresiva del rendimiento y un estrés, tanto físico como psíquico
que se conoce como Sobreentrenamiento.
E1,E2,E3: Están demasiado próximos en el tiempo. No se permite la
fase de Recuperación por lo que el Rto. Físico disminuye
progresivamente

25. 4.1 PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN

26. 4.2 PRINCIPIO DE LA UNIDAD
El organismo funciona como una unidad, si algo falla repercute en lo
demás.

27. 4.3 PRINCIPIOS DE LA GENERALIDAD Y
ESPECIFICIDAD
Primero buscaremos un desarrollo armónico de todas las cualidades
importantes para el rendimiento, luego buscaremos la forma
específica para nuestro deporte.
.

28. 4.4 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
PP de Continuidad: El entrenamiento debe ser un proceso continuo
(meses, años), sin grandes periodos de descanso.

29. 4.5 PRINCIPIO DE LA INTENSIDAD
El E' debe ser el adecuado para cada individuo, ni demasiado débil,
ni demasiado fuerte.

30. 4.6 PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN
Principio de progresión: Debe haber un aumento paulatino de la
carga de entrenamiento.

31. 4.7 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
Los entrenamientos deben estar adaptados a cada iinnddiivviidduuoo..