Este documento resume los beneficios de la práctica deportiva para las personas mayores. Señala que el porcentaje de mayores entre 55-64 años que practica deporte ha aumentado de un 12% en 2000 a un 30% en 2010 debido a una mayor concienciación sobre los beneficios para la salud. Practicar deporte de forma regular a partir de los 50 años, como caminar 16 km a la semana, reduce el riesgo de enfermedades crónicas a los 65 años en un 20%. Además, iniciar la práctica deportiva a los 75 años puede aumentar la

1. Los mayores
SÁBADO, 1 DE NOVIEMBRE, 2014 I
informacion.extras@epi.es
DAVID REVENGA
Atletas
toda la vida
Diferentes estudios demuestran que
estar en forma y hacer ejercicio
durante la madurez disminuyen el
comienzo de una enfermedad
crónica. En la última década, el
porcentaje de personas con más de
55 años que practica deporte se ha
incrementado un 18%.
VÍCTOR M. ROMERO
i continúa haciéndolo así
terminará por hacerse
daño. Tiene que hacerlo
más despacio, marcando el
movimiento completo de
S
los hombros y notando como el músculo
poco a poco gana elasticidad». Joaquín
Villalba, de  años, nunca ha dejado de
hacer ejercicio en la ladera del Monte Tos-sal
en Alicante. Son tantos los años que
lleva ejercitándose en las máquinas de-portivas
instaladas ahí que se ha conver-tido
en una especie de monitor para los
mayores que empiezan. Esta imagen se
repite desde hace años en diferentes pun-tos
de la ciudad de Alicante. La playa, el
hipódromo y el Parque Lo Morant son al-gunos
de los espacios que han sido «ocu-pados
» por personas de más de  años
que quieren mantenerse en forma y me-jorar
su estado de salud.
La práctica deportiva es una tendencia
que se ha incrementado entre los mayo-res
durante la última década. Según refleja
el Centro de Investigaciones Sociológicas
(CIS), el porcentaje de mayores entre 
y  años que practicaba deporte en el año
 representaba un . En el año
, último estudio disponible, este por-centaje
superaba el . ¿A qué se debe
este cambio de conducta en España?
PASA A LA página 2

2. 2 SÁBADO, 1 DE NOVIEMBRE, 2014 | INFORMACIÓN LOS MAYORES PRIMERO
Perfil sociodemográfico de la población que practica deporte LAS PERSON
Para Enrique Santos, gerente del Com-plejo
Deportivo Arena Alicante, la po-blación
en general y los mayores en par-ticular
«han tomado conciencia de que
hacer deporte es positivo para la salud»
y muchos mayores que dejaron de prac-ticarlo
de jóvenes han retomado el de-porte
para sentirse mejor físicamente y
prevenir posibles problemas de salud
en el futuro. La tendencia, en su opinión,
ha sido similar a la del colesterol: «Hace
 años poca gente le daba importancia
y muy pocos tomaban medidas correc-toras.
Hoy sí», señala.
En las instalaciones de Arena los ma-yores
ya representan un  de los usua-rios
y realizan, sobre todo, actividades
amenas y ejercicios que, sin forzar, les ayu-dan
a mejorar. Baile, yoga, pilates o bici-cleta
estática son algunos de los ejercicios
más demandados por unos usuarios que,
gracias a los diferentes mensajes de con-cienciación,
han ganado calidad de vida
gracias a la práctica del deporte.
En esta línea, un estudio liderado por Ja-rett
Berry, profesor de Medicina, señala-ba
que el ejercicio no sólo es positivo
para reducir peso, la tensión arterial y las
cifras de colesterol. Además de todo esto,
el estudio destacaba que «estar en forma
no sólo retrasa lo inevitable, sino que en
realidad disminuye el comienzo de una
enfermedad crónica en los últimos años de
vida».
Para llegar a estas conclusiones, este in-vestigador
y su equipo analizaron los da-tos
de . personas y tras un tiempo
medio de seguimiento de  años obser-varon
que no sólo sacan provecho de la ac-tividad
física aquellas personas que más
deporte hacen sino que también quienes
mejoran ligeramente sus hábitos de vida
a partir de los  años logran beneficios. En
concreto, según el documento, pasar de ca-minar
o correr algún día de forma espo-rádica
a hacerlo de forma regular, con una
media de  kilómetros a la semana, per-mitía
reducir en un  el riesgo de la apa-rición
de una enfermedad crónica a los 
o más años.
En resumen, el estudio confirmaba que
el deporte practicado en la etapa adulta in-cide
en la calidad de vida años más tarde,
ya que quienes lo practican envejecen
bien y con menos problemas crónicos.
Por ello, el fisioterapeuta del centro
para mayores Novaire en San Vicente Ju-lián
Tenza considera que la gerontogim-nasia
no entiende de edad sino de capa-cidades
físicas, distinguiendo entre ma-yores
físicamente independientes, ma-yores
con dependencia moderada y los
grandes dependientes.
Con respecto a los primeros, el fisiote-rapeuta
explica que las actividades físi-cos
están dirigidas a mantener la auto-nomía
mediante la realización de ejer-cicios
de marcha, subiendo y bajando
escaleras o con actividades más ame-nas
como bailar. «La finalidad es ha-cer
un trabajo dirigido al manteni-miento
y la tonificación de los mús-culos
», detalla.
Muchos de los participantes en
sus iniciativas llegan al centro con há-bitos
deportivos mientras que otros,
por el contrario, eran más sedentarios.
Al respecto, Julián Tenza enfatiza que
los que se inician en estas prácticas
«notan una mejoría en torno al mes,
ya que sienten como ganan toni-ficación
y fuerza» y mejora su es-tado
de salud. Esta afirma-ción
liga con otro estudio,
esta vez publicado en la re-vista
British Medical Jour-nal,
que confirma que
nunca es tarde para con-seguir
beneficios con la
práctica del deporte.
En concreto, este
VIENE DE LA página 1
*EL EJER
Descripción: En este grupo se encuentra la
mayor parte de las personas mayores
aparentemente sanas. Sólo un
pequeño porcentaje realiza
la práctica de ejercicio físico regular.
Consejo: Sesiones cortas de treinta minutos
al día, de forma continua o en dos períodos
de 15 minutos con intensidad moderada. Esto
proporciona efectos benéficos
para la salud.
Ejercicios: gimnasia,
baile, caminata, gimnasia con pesas,
natación, bicicleta.
Mayores autónomos
Consideramos en este grupo a los mayores
que no pueden realizar actividades de
la vida diaria básicas sin ayuda, tales como
asearse o vestirse. Tienen limitaciones para
poder cuidarse. También estarían incluidos
aquellos que por situaciones de enfermedad
sólo pueden realizar una actividad
de cama-sillón.
Consejo: Si el mayor es capaz de moverse,
le estimularemos a que lo haga,
dándole la ayuda que precise,
pero sin suplir sus capacidades.Cuando esté
encamado, le estimularemos
a que colabore en los cambios posturales,
así como en su higiene y
cambios de ropa.
Mayores con dependencia
Practicar deportes como yoga y pilates,
entre otros, es muy beneficioso para
los mayores al ayudar a mantener la
tonificaión de los músculos

3. 3 INFORMACIÓN | SÁBADO, 1 DE NOVIEMBRE, 2014
estudio analizó los datos de .
personas de  o más años de edad y,
tras seguirlos durante unos  años, los
investigadores del Centro de Investi-gación
del Envejecimiento del Institu-to
Karolinska de Estocolmo (Suecia)
comprobaron que, a pesar de lo tardío
en la incorporación de unos hábitos sa-nos,
estas personas mejoraban ciertos pa-rámetros
de salud y alargaban su vida.
De hecho, el mayor efecto sobre la ex-pectativa
de vida se observó en que quie-nes
empezaron a nadar, caminar o ir al
gimnasio a partir de los  años vivieron
dos años más que quienes no incorpora-ron
este tipo de actividad. A la práctica
del deporte habría que añadir la re-percusión
positiva de tener un
círculo social amplio.
LOS MAYORES PRIMERO
A pesar de lo positivo que es la prácti-ca
del deporte entre los mayores la reali-dad
nos muestra que la vida tiene fin. So-bre
ello, Sergio Minué, médico especialista
en Medicina Familiar y Comunitaria, aler-ta
de que «hay que ser realista y no se pue-den
tener la misma actividad física con 
que con  años», por lo que «la tenden-cia
de promoción de hábitos puede ge-nerar
frustración entre las personas al ver
que no pueden conseguir lo que se les ha
prometido».
RCICIO EN
NAS MAYORES
Mayores en situaciones
especiales de fragilidad
Descripción: Esta situación se produce por
la inactividad que, a su vez, se puede
agravar por enfermedades crónicas
propias de los mayores como osteoporosis,
patología cardiovascular, pérdida de
memoria, diabetes,.. Se produce una
situación de «fragilidad». El ejercicio debe ir encaminado
a mantener sus capacidades funcionales.
Consejo: La actividad física puede mejorar muchas de estas
condiciones y solo requieren supervisión y orientación
apropiadas a su situación física y mental.
Ejercicios:Las actividades son similares a los del primer caso
sólo que hay que consultarlos con un profesional.
Mayores con dependencia leve o moderada
Descripción: Forman parte de este grupo los mayores con
dificultades para los desplazamientos en transporte público y en un
grado mayor con limitaciones en tareas del hogar como hacer la
compra, limpiar la casa, hacerse la comida.
Consejo: La actividad física necesaria para realizar las actividades
de la vida diaria requiere poner en práctica una gran variedad
de ejercicios de fuerza, coordinación, flexibilidad y equilibrio.
Ejercicios. Dar paseos no muy largos en compañía, asumir
una parte mayor de las tareas domésticas, integrarse en un
grupo de gimnasia o fisioterapia preventiva con mayores
de un nivel similar, participar en un deporte suave
tipo petanca. Levantarnos de una silla, con o sin
ayuda de los brazos es muy interesante y hay que
aplicar los mismos principios que a los ejercicios
de gimnasio o a un deporte, es decir:
límite del dolor, descanso
suficiente, constancia...
BENEFICIOS DEL DEPORTE
Mejora y mantiene
la autonomía
Ayuda a prevenir y
controlar enfermedades
Aumenta
la vitalidad
Ayuda a combatir
el estrés
Mejora
la autoestima
Mejora el estado de ánimo
y disipa las preocupaciones
Incrementa la resistencia
a la fatiga
Ayuda a perder peso o
mantenerse en su peso ideal
Mejora
el sueño
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7
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*Fuente. Ejercicio físico para todos los mayores.
Dirección General de Mayores del Ayuntamiento de Madrid
Nunca es tarde para ejercitarse y lograr
sus beneficios. Un estudio reveló que
personas de más de 75 años alargaron
su vida tras inicarse en el deporte
JOSE NAVARRO
PILAR CORTÉS
Caminar o correr de una forma constante y una media de 16
kilómetros a la semana permite reducir en un 20% el riesgo de
la aparición de una enfermedad crónica a los 65 o más años

4. losmayoresprimero@novaire.es Los mayores
INFORMACION Editorial Prensa Alicantina, S. A.
Obras son amores
LETRAS
Savater, activo tras la jubilación
El filósofo Fernando Savater (1947) ha
publicado su nuevo libro titulado ¡No te
prives! en el que reflexiona sobre el papel de la
ciudadanía y los acontecimientos sociológicos
surgidos en los últimos años a causa de la crisis
económica. Desde que se jubiló Fernado Savater
no ha dejado de escribir y publicar artículos.
TEATRO
Concha Velasco regresa
Concha Velasco ha regresado al teatro
con la obra Olivia y Eugenio, en un papel
de una enferma de cáncer que plantea irse de
este mundo junto con su hijo con síndrome de
Down. La actriz ha vuelto con la salud
recuperada y porque «necesito trabajar para
vivir y es una maravilla poder hacerlo».
LITERATURA
Julie Andrews, la afortunada Mary Poppins
Julie Andrews, quien cumplió 79 años
el pasado mes, ha dado a conocer de
que no podrá volver a cantar como lo ha hecho
en varias películas. Sin embargo, quien encarnó
el personaje de Mary Poppins, lejos de caer en
el pesimismo, ha afirmado sentirse alegre
porque, según señaló, «soy la mujer afortunada
a la que se le pidió que hiciera esa maravillosa
película».
Mayores en red
Una vida una carta
www.1vida1carta.org
El portal hace un homenaje a los mayores con la
recopilación de sus experiencias en forma de
carta, creando una experiencia participativa.
José Payá Alberola
«Los mayores
debemos transmitir
nuestra sabiduría»
ciación Histórico Festera «Pobladores
de Elche», del Patronato Histórico Ar-tístico
Cultural d’Elig. En la actualidad,
además, es presidente de la Unión De-mocrática
de Pensionistas (UDP) de El-che
y acaba de publicar su último libro
-tiene  editados- titulado «Los dere-chos
del abuelo».
P
Varias de las asociaciones de la ciu-dad
han sido posibles gracias a usted
y otros colaboradores. ¿Cómo ve hoy
en día el panorama asociativo?
Creo que antes con voluntad y un
lugar de reunión se hacían e impul-saban
iniciativas muy interesantes.
R
Antes había muchas actividades.
Ahora, creo que hay muchas asocia-ciones
y pocas actividades.
P
¿Cómo ayudan los consistorios?
R
Con conocimiento de causa puedo
afirmar que a los ayuntamientos les
molesta que asociaciones «privadas»
hagan actividades porque demostra-mos
cómo con pocos recursos pode-mos
hacer más.
Usted, que vivió la posguerra, ha
trabajado en la industria del calza-do
como contable y en el comercio,
P
ya como empresario, ¿Cuándo em-pieza
con la escritura?
La circunstancias de la época en la
que nací me obligaron a trabajar
pronto, a los  años. Sin embargo, mi
familia siempre me animó a estudiar
y a formarme. A pesar de tener el títu-lo
de Jefe de Contabilidad, lo que hoy
sería un ADE, siempre me interesó la
cultura y la escritura. Mi primer pre-mio
literario llegó de muy joven en un
R
concurso de cuentos navideños del
centro donde cursaba mis estudios.
¿Y sus libros?
Cuando mi mujer murió. Escribo
sobre historia de Elche y novela.
Cuando escribo sobre historia quiero
tender puentes para que los que ven-gan
detrás puedan seguir investigan-do
Elche. Con la novela disfruto por-que
yo soy un personaje más y puedo
P
R
dejar un mensaje en el lector.
¿Y qué mensaje quiere transmi-tir
en el último que ha escrito?
En los«Los derechos del abuelo»
hablo de los abuelos y quiero trans-mitir
que no somos sólo personas
P
R
para cuidar de los nietos y de los hijos.
Los abuelos tenemos un sabiduría y
una experiencia que podemos y te-nemos
que transmitir, ya sea de un
modo oral o escrito. Creo que es una
novela muy actual en la que presento
a los mayores como personas inde-pendientes
y con una vida propia.
Uno de sus hermanos tuvo que
emigrar a Alemania y a Suiza des-pués
por motivos laborales. ¿Cómo
P
ve la actual situación de España?
Conozco de primera mano la emi-gración.
Es lamentable pero lo en-tiendo
y es lógico que nuestros jóve-nes
se vayan si aquí no tienen opor-tunidades.
R
FOTO DE
ANTONIO
AMORÓS
TEXTO DE V. M.
ROMERO
JoséPayá () es una de esas per-sonas
que la inquietud por aprender
y conocer cosas nuevas le han lleva-do
a asumir retos y conseguir logros.
Nacido en Elche y con  años «cum-pliditos
», como él mismo dice, José
Payá ha combinado su trabajo con el
impulso de iniciativas culturales, con-siguiendo,
en otros éxitos, la creación
de la Sociedad de Conciertos «Ami-gos
de la Música» de Elche o la Aso-
La experiencia es un grado
AGENDA
BENIDORM
Homenaje a la mujer pensionista
Fechas: 3.11-2014 a las 14 horas
El Benidorm Palace acoge el 3 de no-viembre
el Homenaje a la Mujer Pensionis-ta
organizado por la Unión Democrática de
Pensionisas y Jubilados.
NOVAIRE
Entrega de premios del concurso foto-gráfico
Miradas Cómplices 2014
Fechas: 19.11.2014
La gala de entrega de premios de la III edición
concurso fotográfico Miradas Cómplices 2014 de No-vaire
tendrá lugar el 19 de noviembre a las 20 horas
en El Claustro Alicante (Calle Labradores, 6, 03002).
EN CORTO
«Muchos
amigos
jubilados me
dicen que no
saben qué
hacer. Yo, sin
embargo, me
falta tiempo
para hacer
todo lo que
quiero. Sobre
todo tiempo
para escribir»
Entrega de premios de fotografía
«Miradas Cómplices 2014»
La entrega de premios de la tercera edición
del concurso de fotografía que organiza No-vaire,
tendrá lugar el próximo  de noviem-bre
en el Edificio Municipal El Claustro a las
 horas. El acto contará con la presencia del
secretario autonómico de Autonomía Per-sonal
y Dependencia, Manuel Escolano y de
los miembros del jurado que han emitido el
fallo sobre los ganadores.
El jurado hará entrega de los más de .
euros en premios del concurso repartidos en
las categorías Novaire, mejor colección y
categoría para usuarios, familiares y trabaja-dores.
Un total de  imágenes se han pre-sentado
en esta tercera edición del certamen
Miradas Cómplices . El tema de la con-vocatoria,
«Longevos. Retratos de los surcos
del tiempo» ha representado una invitación
para que los fotógrafos dignifiquen esta ima-gen
de las persona mayores, sobre todo las de
mayor edad.
REDACCIÓN