Ejercicios para codo

1. SERVICIO DE FISIOTERAPIA
RECOMENDACIONES
Este plan de manejo en casa está
diseñado para mejorar y mantener su
salud
- Si al realizar cualquiera de los
ejercicios siente dolor excesivo,
suspenda.
- Coloque hielo envuelto en paño
delgado, en la zona afectada
tenga o no tenga dolor, durante
7 minutos, mínimo 3 veces al día
puede combinarlo con calor por
10 minutos.
- El plan de manejo en casa debe
realizarse, mínimo 2 veces al
día por 30 minutos o según su
tolerancia.
- Evite ejercicios de alto impacto
como correr o saltar y
movimientos repetitivos como
subir y bajar escaleras.
LESIÓN EN
CODO

2. FORTALECIMIENTO
Aprete la pelota sujetándola firmemente en la
palma de la mano con fuerza durante 5 segundos
relaje. Realice 2 series de 10 repeticiones.
Extienda el brazo del codo afectado sobre una
superficie, posteriormente coloque la banda
elástica rodeando la palma de la mano y con la
mano contralateral sostenga ambas puntas de la
misma. Rote el antebrazo y la palma de la mano
hacia abajo estirando la banda elástica. Realice
15 repeticiones sostenidas durante 10 segundos.
Ubique el brazo del codo afectado estirado sobre
una superficie de manera que la mano quede
suspendida. Sujete la pesa en la mano, llevando
la muñeca lentamente hacia abajo, mantenga
durante 10 segundos y vuelva a la posición
inicial. Realice 15 repeticiones.
MOVILIDAD ARTICULAR
Realice la movilidad de la articulación del codo y
la mano; esto evitará que el desarrollo de los
próximos ejercicios generen lesiones,
acompáñelos de respiración profunda por nariz y
bote por boca, lentamente.
Sentado con espalada recta y mirada al frente,
abra y cierre la mano con el codo extendido,
realice 2 series de 10 repeticiones.
ESTIRAMIENTOS
Tomado de: Programas de ejercicios para codo
http://www.sermef.es
Sentado con espalda recta y mirada al frente,
extienda el codo afectado rodee la mano por el
dorso con la mano contralateral y empuje para
aumentar al máximo la flexión hasta notar una
sensación de tensión. Mantenga durante 15
segundos y relaje, realice 10 repeticiones.
Sentado con espalda recta y mirada al frente,
extienda el codo afectado rodee la mano por la
palma con la mano contralateral y empuje para
aumentar al máximo la extensión hasta notar
una sensación de tensión. Mantenga durante 15
segundos y relaje, realice 10 repeticiones.
Realice 10 repeticiones.
Con el codo pegado al cuerpo, lleve la palma de
la mano mirando al techo y al suelo. Realice 2
series de 10 repeticiones
Con el codo extendido lleve la mano hacia el
hombro, vuelva a la extensión lentamente.
Realice 2 series de 10 repeticiones