Adulto Mayor.

1. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Consideraciones Generales:
 Se envejece según se ha vivido
y una forma de limitarse o
discapacitarse más rápido es
exigirse poco.
 El envejecimiento es un proceso
normal, natural y personal y
depende, en gran parte, de
cada uno de nosotros.

2. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 El autocuidado permite alcanzar una
mejor calidad de vida a los adultos
mayores, a través del fortalecimiento
del potencial de autonomía y de
responsabilidad en si mismos,
indispensables para tener un
envejecimiento pleno y saludable.
 El autocuidado es posible en las
personas adultas mayores sanas o
enfermas. Para lograrlo se requiere la
participación de la familia, cuidadores y
de redes de apoyo, con el fin de
ayudarles a encauzar sus dificultades
en Salud..

3. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 El autocuidado de los adultos
mayores es integral. Es decir, no
sólo debe responder a sus
necesidades básicas, sino que
también debe incluir sus
necesidades psicológicas, sociales,
de recreación y espirituales.
 La Nutrición balanceada es un
aspecto fundamental en la
promoción de la salud y en la
prevención de las Enfermedades.

4. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 El sueño dificultoso o no
reparador influye en la
capacidad de concentración hay
mayor probabilidades de caídas,
aumenta la somnolencia diurna,
la irritabilidad y por lo tanto,
afecta la convivencia de los
adultos mayores y de su grupo
familiar.

5. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 La efectividad de la prevención
y el autocuidado de la salud
dependen de factores internos y
externos, los cuales van a
determinar la estrategia a
seguir, así como las limitaciones
o éxito de la intervención
educativa.

6. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 El autocuidado se fundamenta en el
marco conceptual del modelo de
Dorothea Orem. Es importante
identificar las capacidades
potenciales de autocuidado del
individuo, para que así pueda,
dentro de sus posibilidades reales,
satisfacer sus necesidades de
autocuidado, con el fin de mantener
la vida y la salud, recuperarse de los
daños y de la enfermedad y
manejarse con sus efectos.

7. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 De lo anterior podemos comprender
que se busca involucrar a la persona
adulta mayor como actor competente
con capacidad para tomar decisiones,
controlar sus vida propia y asegurase la
posibilidad de gozar de un buen estado
de estado de Salud.
 El autocuidado permite alcanzar una
,mejor calidad de vida, a través del
fortalecimiento del potencial de
autonomía y de la responsabilidad en sí
mismos, indispensable para tener un
envejecimiento pleno y saludable.

8. Practicas de autocuidado en
el Adulto Mayor
 Aporte adecuado de aire:
 Realizar ejercicios de respiración
profunda y expectoración.
 Adoptar una buena postura corporal,
para favorecer el máximo de
expansión pulmonar.
 Consumir líquidos en abundancia y
una nutrición adecuada.
 Desarrollar estilos de vida saludable
como, por ejemplo, dejar de fumar.
 Ponerse las vacunas preventivas de
la infecciones respiratorias
invernales.

9. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Aporte suficiente de alimentos y
líquidos.
 Moderar el consumo de sal.
 Moderar el consumo de azúcar.
 Aumentar el consumo de fibras(pan
integral, cereales.)
 Aumentar el consumo de frutas,
verduras y legumbres.
 Disminuir el consumo de grasa
(quitarle la grasa visible a la carne,
evitar las frituras y tomar leche
descremada.

10. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Disminuir las comida ricas en
colesterol, (vísceras, mariscos y
grasa Animal.)
 Preferir las carnes blancas(pavo,
pollo, o pescado).
 Aumentar el consumo de leche
descremada, (calcio).
 Consumir diferentes tipos de
alimentos a lo largo del día.
 No omitir comidas.Comer siempre a
las mismas horas.
 Masticar bien los alimentos. No

11. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Mantener la espalda derecha al
comer. Favorece la digestión.
 Hacer de las horas de comida un
momento agradable.
 Compartir con familiares o amigos.
Una atmósfera emocional cariñosa
ayuda a una buena digestión.
 Evite leer o ver televisión mientras
come. Pueden alterar la digestión.
Concentrarse en disfrutar la comida.

12. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Hábitos intestinales, Cuidados
asociados a la eliminación:
 Establecer una hora fija para ir
al baño.
 Aumentar el consumo de
líquidos.
 Aumentar el consumo de fibra
en la dieta.
 Incrementar el ejercicio físico.

13. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Hábitos Urinarios:
 Consumir una dieta equilibrada, con
más fibra.
 Fortalecer la musculatura pélvica
(ejercicios de Kegel).
 Aumentar la actividad física.
 Preocuparse de tener acceso fácil al
baño.
 Tener un buen hábito de eliminación
intestinal, evitar el estreñimiento
crónico.
 Consumir 2 a 3 lts. de liquido al día,
preferentemente antes de las 18 hrs.

14. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Mantener el equilibrio entre el
reposo y la actividad.
 Cuidado del reposo y del sueño:
 Comer liviano en la noche y a más
tardar dos horas antes de acostarse.
 Evitar tomar estimulantes como el
café, té, alcohol y coca cola.
 Evitar ver televisión cerca de la hora
de dormir, en especial, programas
de violencia.
 Evitar las siestas.

15. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Evitar fumar antes de acostarse
o ya en la cama.
 Respetar las hora de sueño,
mantener un horario para
acostarse y para levantarse.
 Si se duerme mal y se despierta
con cansancio durante un
tiempo, consultar a un médico
para investigar las causas y
encontrar soluciones.

16. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Cuidado del reposo y del sueño,
autocuidado ambiental:
 Muros:usar en lo posible colores
suaves, dejando los adornos fuera
del alcance visual que se tiene
desde la cama.

17. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Iluminación: Asegurase que las
cortinas o persianas eviten la
entrada de luz desde el
exterior.Tratar delimitar todas
aquellas luces provenientes de
equipos eléctricos como radio, reloj,
video, etc.
 Si no se pueden sacar, taparlas.

18. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Ruidos:Tratar de eliminar los
ruidos molestos, por ejemplo el
tictac de un reloj.
 Si el dormitorio da una calle
ruidosa, usar tapones de oídos.
 Temperatura: T° ambiental
agradable.
 Ventilación: Abrir ventanas a
alguna hora del día, para renovar
el aire.

19. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Almohada: Usar una de altura
adecuada para el confort del cuello.
 Colchón: No debe tener desniveles
muy pronunciados. Si tiene alguna
zona alta o baja, darlo vuelta de
modo que quede lo más cómodo
posible.
 Ropa de cama: es conveniente usar
ropa de cama liviana, que permita
sentir que no pasa ni frío ni
calor.Tampoco que quede muy
pesado.

20. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Ropa de dormir: Asegurase que
el pijama o la camisa de dormir
sean holgados, suaves y no
excesivamente abrigados.

21. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Actividad física:El ejercicio:
 Favorece una mayor flexibilidad,
coordinación muscular, equilibrio y
movilidad.
 Proporciona energía anímica
 Ayuda a mejorar la auto imagen y
salud mental.

22. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Previene la osteoporosis, fortaleza
los huesos y la masa muscular.
 Reduce el estrés y la tensión.
 Favorece la conciliación del sueño.
 Mejora la digestión y disminuye el
estreñimiento.

23. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Que hacer:
 Ejercicios de estiramiento, para
mejor la postura.
 Realizar ejercicios que soportan
peso para mejorar la agilidad, fuerza
y equilibrio. Además se producen
ganancias leves de masa ósea.
 Realizar caminatas, trote sobre
superficies blandas, baile,etc.
 Aprovechar actividades domesticas
como actividad física:subir
escaleras, barrer, jardinear, limpiar
vidrios, etc.

24. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Realizar ejercicios a lo menos tres
veces por semana.
 Escoger una actividad física que
produzca bienestar y agrado.
 Conocer las limitaciones propias y
no llegar a sentir fatiga por el
ejercicio.
 Antes de comenzar una rutina de
ejercicios consultar un especialista.
 No quedarse en la cama por que
hace frío.

25. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Mantener relaciones sociales:
 Libremente elegidas.
 De verdadero interés.
 Regular y sistemática.
 Útil para la persona que realiza y
valorada por los demás.
 Agradable.
 Con más personas.

26. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 Prevenir caídas:
 Pegar al piso( o eliminar) alfombras,
choapinos, y bajadas de cama.
 Cubrir los desniveles del piso.
 Poner en la tina o ducha pasamanos
para afirmarse y goma
antideslizante.
 Evitar poner mueble su obstáculos
en corredores o lugares por donde
se circula.
 Poner barandillas en las escaleras.

27. Autocuidado en el Adulto
Mayor.
 No transitar por pisos húmedos o
recién encerados.
 Tener un acceso expedito al
teléfono.
 Tener las zonas de tránsito hacia el
baño despejados de objetos.
 Contar con buena iluminación en
toda la casa.
 Mantener mascotas (perros y gatos)
fuera de la casa.

28. Autocuidado en el Adulto Mayor.
 Cuidados de los pies:
 Usar zapatos cómodos:punta
cuadrada o redonda, taco
bajo,acolchado y con plantilla.
 Utilizar protectores de empeine, si
fuese necesario.
 Lavárselos con regularidad y secar
con cuidado entre los dedos y
debajo de estos y así evitar la
aparición de micosis.
 Mantener las uñas limpias y
cortadas.
 Ir la podólogo con regularidad.

29. Autocuidado en el Adulto Mayor.
 Cuidado de la piel:
 No usar jabón, diariamente en todo
el cuerpo.
 Aumentar la ingesta de líquidos.
 Ponerse crema hidratante en todo el
cuerpo, incluyendo piernas y brazos,
depuse del baño, para evitar la
sequedad.
 En verano, no tomar sol entre 11:00
y 17: 00 hrs.
 Evitar el exceso de sol. Usar gorros
o sombreros.