hábitos

1. ¿Qué son los hábitos saludables?
Los hábitos saludables son aquellos que te ayudan a desarrollar tus actividades diarias, como comer,
moverte, relacionarte, etc. de una manera que favorezca o proteja tu salud, y los más importantes
son:
• La buena alimentación
Algo tan básico como alimentarte puede ser un factor determinante de tu estado de salud. Una
alimentación poco saludable puede causar graves problemas a lo largo de tu vida. El segundo
recurso que te recomendamos es esta unidad didáctica con actividades que permiten al alumno
interactuar con la rueda y la pirámide de los alimentos. Incluye un programa para que el alumnado
confeccione un menú equilibrado.
Hoy en día es un poco difícil saber qué es la buena alimentación ya que estamos rodeados de ideas
erróneas con los mitos e ideas relacionados con el culto del cuerpo.
Comer sanamente no quiere decir evitar cierto tipo de alimentos ni mucho menos privarse de
comer; comer sanamente significa comer cuando se tiene hambre y dejar de hacerlo cuando se está
satisfecho. Hay que entender que no existen alimentos malos, lo malo es consumirlos en exceso y
no tener una combinación de alimentos, ya que todos cumplen alguna función y se complementan
con los demás para llevar una vida sana.
Una forma fácil de equilibrar los alimentos es usando la pirámide alimenticia, en ella se muestra las
cantidades de comida que debes consumir diariamente. Los grupos alimenticios son:
Grupo 1.- Grasas y azúcares. Son de mínimo consumo.
Grupo 2.- Lácteos. Su consumo debe ser moderado.
Grupo 3.- Carne, huevos, pescado, leguminosas y frutos secos. Su consumo debe ser moderado.
Grupo 4.- Vegetales. Pueden ser consumidos en grandes cantidades.
Grupo 5.- Frutas. Pueden ser consumidos en grandes cantidades.
Grupo 6.- Cereales. Deben ser consumidos en forma abundante.
Lo mejor para prevenir una mala alimentación es empezar con la educación de los padres hacia los
hijos, enseñándoles la cantidad correcta que deben consumir de cada alimento y fomentar la
realización del ejercicio, no dejarse llevar por los comentarios de otras personas que no sean
expertos en el tema de la alimentación.
• La higiene corporal
Los hábitos de higiene corporal no son muchos ni muy difíciles de lograr pero tienen una
importancia enorme en tu salud. Son pequeñas acciones del día a día que permitirán a nuestros
jóvenes ahorrarse muchas molestias en el futuro. El tercer recurso que te recomendamos es un
vídeo para trabajar los hábitos de higiene desde pequeños.
La higiene corporal
Un cuerpo sucio constituye un terreno propicio para el desarrollo microbiológico. El polvo, el sudor

2. y otras secreciones, así como el calor, son algunos de los muchos factores que favorecen la
multiplicación microbiana. Por ello, después de cualquier actividad física se debe tomar una ducha
o un baño, utilizando de forma eficaz un jabón.
Las secreciones normales, sin haber hecho ningún esfuerzo físico, bastan para favorecer el
crecimiento de los microorganismos. Por lo tanto, la ducha diaria se debe convertir en un hábito de
todos.
Asimismo, es necesario utilizar ropa limpia y cambiarla a diario.
Por si este hecho no queda demasiado claro, debemos saber que un simple trozo de tela puede
contener más de 10 5 gérmenes por cm² (Scott & Bloomfield) después de estar en contacto con ella
un solo día.
Aunque el cepillado del pelo y el uso de champús son medidas habituales adoptadas por la gran
mayoría de habitantes en nuestro país, la pediculosis (piojos) del cuero cabelludo hace estragos de
manera permanente en los colegios.
El piojo mide entre 2 y 3 milímetros; la hembra pone una docena de huevos (liendres) al día, en la
raíz del pelo; estos huevos se abren a la semana y los piojos se convierten en adultos a los 15 días.
Pueden llegar a vivir hasta 2 meses y provocan fuertes picores.
El tratamiento local conlleva la aplicación de un producto específico, seguido de un champú. A
continuación, se debe peinar el pelo con un peine fino para eliminar las liendres.
La ropa de cama, los gorros y las bufandas se deben lavar a 60°C o más (si el tejido lo permite).
Para evitar los piojos, es necesario:
- cepillar y peinar todos los días el pelo del niño. Lavarlo regularmente (de una a tres veces por
semana en función de la actividad del niño);
- examinar el cabello;
- evitar los intercambios de gorros y bufandas;
- cambiar la ropa de cama una vez por semana como mínimo.
La higiene de las manos
Se debe explicar a los niños lo importante que resulta lavarse las manos después de tocar algo que
pueda estar sucio, especialmente un animal, después de ir al aseo, antes de comer o de tocar a una
persona más débil ante las infecciones. Lavarse las manos se debe convertir en un acto reflejo
inteligente.

3. No obstante, lavarse las manos no consiste sólo en mojarlas con agua fría.
Para lavarse correctamente las manos, es necesario:
- quitarse los anillos y joyas;
- mojar las manos con agua tibia;
- lavar de forma eficaz todos los huecos y la zona debajo de las uñas con un producto detergente
como el jabón, durante más de treinta segundos. Es importante hacer bastante espuma para eliminar
los microbios;
- enjuagar las manos;
- secar las manos con una toalla limpia.
Para que las uñas se conserven limpias, se recomienda tenerlas cortas (aunque no demasiado).
La higiene bucal
Comprende la eliminación de los restos de comida, de la placa dental, el cuidado de las encías a
diario, así como las visitas regulares al dentista. Los dientes se deben cepillar después de cada
comida y como mínimo dos veces al día, siguiendo una técnica eficaz (la secuencia "Cepillado de
los dientes"):
- dentífrico;
- cepillar de arriba a abajo con un ligero movimiento circular, por delante, por detrás y encima de
los dientes, durante tres minutos;
- enjuagar la boca.
Asimismo, debe quedar clara la idea de que no hay que meter los dedos ni objetos en la boca. Del
mismo modo, el azúcar y los caramelos favorecen la proliferación microbiana.
• El ejercicio físico
Hoy en día hay muchas alternativas para llevar una vida activa. No hace falta hacer maratones pero
es importante que todos nos mantengamos en forma. Para una buena Educación Física lo primero
es conocer todas las opciones y escoger la que más te guste. Por este motivo te recomendamos el
cuarto recurso que permite conocer todos los deportes que se practican en unas olimpiadas.
Es importante tener una vida sana, para ello es imprescindible practicar ejercicios, en forma
continuada y tener una alimentación sana y equilibrada, comer alimentos variados mezclando en
forma adecuada los elementos que la componen, manteniendo así un peso ideal, evitando el exceso
de grasas, aceite, azúcar y sodio. No podemos olvidar que, dormir las horas necesarias es
indispensable para descansar y poder recuperar las energías gastadas durante el día.
Beneficios del ejercicio físico
Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de
vida de las personas:

4. – Proporciona una vida más larga y con mayor calidad de vida.
– Previene enfermedades del corazón disminuyendo la posibilidad de sufrir un infarto.
– Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
– Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
– Previene la obesidad.
– Sentirse con excelente humor.
– Ayuda a dejar el consumo de alcohol o drogas.
– Aumenta la resistencia a la fatiga.
– Acrecienta la energía.
– Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental.
– Tolerar mejor las temperaturas externas y el dolor.
– Poseer un mejor rendimiento escolar.
– Proporciona diversión y provee una manera sencilla de compartir actividades con amigos y
familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
– Quemar calorías.
– Mejora la capacidad de conciliar el sueño.
• El bienestar emocional
Ya hace años que hablamos de la Educación emocional y de su importancia en la formación integral
de las personas porque estar bien con uno mismo es igual de importante que encontrarse físicamente
bien. La Educación emocional se puede trabajar de muchas maneras, por eso te recomendamos el
quinto recurso, donde encontrarás más de 100 dinámicas para trabajarla, y el sexto recurso,
una guía donde podrás aprender mucho más sobre qué es y cómo se trabaja.
El bienestar emocional es un “estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias
aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y
fructíferamente y es capaz de hacer una contribución a la comunidad” (Organización Mundial de la
Salud).
Disfrutar de bienestar emocional no significa la mera ausencia de alguna patología mental, es
mucho más eso. Significa no estar afectado por una enfermedad depresiva, un trastorno de ansiedad,
un trastorno de personalidad, una neurosis o una psicosis; pero además el bienestar emocional
implica sentirse bien con uno mismo y con los demás.
El bienestar emocional habla de construir y mantener relaciones positivas, duraderas y
satisfactorias, y sobre todo tiene que ver con una actitud optimista ante la vida.
El bienestar emocional está relacionado de manera muy directa con la autoestima, con la confianza

5. en uno mismo, con la capacidad para afrontar situaciones estresantes y buscar soluciones, con la
capacidad para recuperarse de la adversidad.
Las personas que gozan de bienestar emocional son capaces de manejar sus emociones y, por el
contrario, no se dejan arrastrar por estas reacciones afectivas casi instantáneas ante un estímulo. La
buena salud emocional de una persona se pone de manifiesto por la capacidad para no dejarse
atrapar por los estados de ánimo negativos ni dejarse dominar por las preocupaciones.
Si una persona posee serenidad mental, proyectará este bienestar también a nivel corporal, ya que
un menor estrés y una mejor calidad de descanso proporcionan evidentes beneficios para la salud en
general.
Resiliencia, capacidad de adaptación, flexibilidad para aprender cosas nuevas, así como sentido del
humor, son conceptos íntimamente relacionados con el de bienestar emocional; y, en último
término, con la felicidad.
¿Y los malos hábitos?
Vale la pena prestar atención a los hábitos poco saludables, tenerlos presentes y conocer las
consecuencias que tienen en nuestra salud. Y esto nos lleva al séptimo y al octavo recursos, donde
se tratan temas como: el consumo de alcohol, de tabaco, la adicción a las drogas o la mala
alimentación.
¿Qué son malos hábitos de salud?
Los malos hábitos de salud, son aquellas acciones o conductas negativas que son repetidas por una
persona de un modo sistemático. Estas acciones o conductas tienen consecuencias negativas en la
salud, traen daños irreparables, son difíciles de corregir y conllevan a tener una peor calidad de
vida.
Hay que aprender a reconocer estos hábitos en cada uno de nosotros, así podremos tener un mejor
control sobre ellos y tomar los pasos adecuados para cambiar.
Dentro del grupo de malos hábitos, vamos a citar los que son más dañitos y los que nos hacen más
propensos a desarrollar ciertos tipos de cáncer.
• Tabaquismo
• Abuso de bebidas alcohólicas
• Abuso de Exposición Solar
• Mala alimentación

6. en uno mismo, con la capacidad para afrontar situaciones estresantes y buscar soluciones, con la
capacidad para recuperarse de la adversidad.
Las personas que gozan de bienestar emocional son capaces de manejar sus emociones y, por el
contrario, no se dejan arrastrar por estas reacciones afectivas casi instantáneas ante un estímulo. La
buena salud emocional de una persona se pone de manifiesto por la capacidad para no dejarse
atrapar por los estados de ánimo negativos ni dejarse dominar por las preocupaciones.
Si una persona posee serenidad mental, proyectará este bienestar también a nivel corporal, ya que
un menor estrés y una mejor calidad de descanso proporcionan evidentes beneficios para la salud en
general.
Resiliencia, capacidad de adaptación, flexibilidad para aprender cosas nuevas, así como sentido del
humor, son conceptos íntimamente relacionados con el de bienestar emocional; y, en último
término, con la felicidad.
¿Y los malos hábitos?
Vale la pena prestar atención a los hábitos poco saludables, tenerlos presentes y conocer las
consecuencias que tienen en nuestra salud. Y esto nos lleva al séptimo y al octavo recursos, donde
se tratan temas como: el consumo de alcohol, de tabaco, la adicción a las drogas o la mala
alimentación.
¿Qué son malos hábitos de salud?
Los malos hábitos de salud, son aquellas acciones o conductas negativas que son repetidas por una
persona de un modo sistemático. Estas acciones o conductas tienen consecuencias negativas en la
salud, traen daños irreparables, son difíciles de corregir y conllevan a tener una peor calidad de
vida.
Hay que aprender a reconocer estos hábitos en cada uno de nosotros, así podremos tener un mejor
control sobre ellos y tomar los pasos adecuados para cambiar.
Dentro del grupo de malos hábitos, vamos a citar los que son más dañitos y los que nos hacen más
propensos a desarrollar ciertos tipos de cáncer.
• Tabaquismo
• Abuso de bebidas alcohólicas
• Abuso de Exposición Solar
• Mala alimentación