Como acompañar a las y los responsables de crianza durante la contingencia COVID

1. Acompañamiento a padres
de familia por contingencia
del SARS COV2 COVID-19
Material de apoyo

2. Presentación
La cuarentena por COVID-19 continúa y con ello
incrementan el miedo, la ansiedad, el aburrimiento, la
angustia y la violencia; nuestros hijos e hijas han
permanecido en casa por más de un mes y es probable que
muchos hayan tenido que enfrentar dificultades causadas
por el aislamiento y la convivencia prolongada e
ininterrumpida en espacios reducidos.
Ante esta situación, el Colegio de Bachilleres ha realizado
esta recopilación de información con el objetivo de brindar
algunas sugerencias que apoyen el cuidado de la salud física
y emocional de sus alumnos y la de sus familias y con ello,
contribuir a minimizar los riesgos psicosociales que pueden
presentarse durante este periodo de aislamiento.

3. Los coronavirus causan enfermedades como el resfriado
común o enfermedades respiratorias más graves, en
ocasiones, los que infectan a los animales pueden
evolucionar, transmitirse a las personas y convertirse en
una nueva cepa capaz de provocar enfermedades en los
seres humanos.
Los coronavirus humanos normalmente causan
padecimientos de leves a moderados en las personas. Sin
embargo, los coronavirus, MERS-CoV y SARS-CoV y
ahora el SARS COV2 COVID19 han causado
enfermedades graves en los seres humanos.
¿Qué podemos hacer para protegernos?
Mantener la salud física en este periodo de cuarentena es
muy importante, cumplir y convertir en hábito las
medidas de higiene personal y del entorno es vital para
las personas:
• Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón o
utilizar soluciones a base de alcohol gel al 70%.
• No escupir. Si es necesario hacerlo, utilizar un pañuelo
desechable, meterlo en una bolsa de plástico, anudarla y
tirarla a la basura; después lavarse las manos.
No tocarse la cara con las manos sucias, sobre todo nariz,
boca y ojos.
• Limpiar y desinfectar superficies y objetos de uso
común en casas, oficinas, sitios cerrados, transporte,
centros de reunión, etc., ventilar y permitir la entrada de
luz solar.
• Evitar en lo posible contacto con personas que tengan
enfermedades respiratorias.
NÚMEROS DE EMERGENCIA
Línea directa emergencia
por COVID-19
Ciudad de México
555 658 1111
Estado de México
800 900 3200
I. Salud física

4. Ejercitémonos durante la cuarentena [1]
El ejercicio y una buena alimentación son dos elementos
que ayudarán al sistema inmunológico, capaz de afrontar
al COVID19 evitando ser infectados o si nos contagiamos
lograr que los síntomas sean leves.
Aunado a las acciones que el sector salud realiza, la
población juega un papel importante para reducir la
probabilidad de exposición y transmisión del virus, por
ello debemos realizar actividades físicas considerando los
siguientes aspectos.
Para mejorar el sistema inmunológico y la salud mental
en esta cuarentena Harpreet Gujral, directora del
programa de medicina integral en el Hospital Sibley
Memorial de la Universidad Johns Hopkins (EUA) afirma
que mantenerse activo puede aumentar la inmunidad y
mejorar la salud mental. Además, recomienda realizar
por lo menos 20 minutos ejercicio
al día.
[1] https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/coronavirus-practicing-wellness-while-you-stay-at-home
La Dra. Gujral enfatiza que realizar trabajo de jardinería
o actividades de limpieza en el hogar, pueden ayudar
disminuir la tensión entre los integrantes de la familia,
por lo que sugiere abrir todas las ventanas y levantar las
cortinas para que entre aire fresco y sol, lo que ayuda al
cuerpo a producir vitamina D. Sugiere salir a la azotea o
techo de la casa o edificio para realizar esta práctica si no
entra suficiente luz y aire en el hogar.
Para realizar actividades físicas en la casa es necesario
establecer una rutina en la que se establezca un horario,
por lo que es importante levantarse temprano y
dedicar tiempo a hacer ejercicio y realizar actividades
recreativas.
Dedicar tiempo todos los días a hacer ejercicio genera
buen humor y libera energía. Dormir lo suficiente
también es fundamental.
La Organización Mundial de la Salud (OMS)[1]
advierte que "el comportamiento sedentario y los bajos
niveles de actividad física pueden tener efectos negativos
en la salud, el bienestar y la calidad de vida de las
personas".
[1] https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

5. Así mismo “se ha observado que la inactividad física es el
cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad
mundial (6% de las muertes registradas en todo el
mundo). Además, se estima que la inactividad física es la
causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los
cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de
diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de
cardiopatía isquémica”.
Ante esta situación la OMS recomienda "150 minutos de
actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de
intensidad vigorosa por semana, o una combinación de
ambos".
Aprovecha cualquier tarea en casa para
hacer ejercicio
Si se está muy ocupado o hay muchas cosas por hacer en
casa, se puede incluir algo de ejercicio al cumplir con esas
tareas.
"Por ejemplo, al lavar los trastes, pueden elevar los
talones y quedarse en puntas de pie, o hacer sentadillas
mientras se coloca ropa en la lavadora". Al ver la
televisión, se puede aprovechar para hacer algún tipo de
ejercicio como sentadillas o planchas durante los
comerciales.
También sugiere la OMS que, al realizar una llamada
telefónica, se puede permanecer parado o caminar
mientras se conversa.
La actividad física puede
incluir también
movimientos que ayuden
al equilibrio como pararse
en una pierna mientras se
lava los dientes. Los
muebles de la casa
pueden ser herramientas
muy útiles para
ejercitarse.
Ahora que el
aislamiento mantiene
a la gente en casa, se
sugieren algunas ideas
de cómo hacer
ejercicio, ya sea de
forma individual o en
familia.

6. Sentarse en el borde de una silla sosteniéndose con las
manos también en el borde. Colocar los pies frente a
uno mismo (con las piernas dobladas en 90º o rectas,
para hacerlo más difícil) y bajar el tronco doblando los
codos en un ángulo de 90º y volver a empujar hacia
arriba. Con este ejercicio se ejercitan los tríceps.
Las planchas inclinadas se pueden hacer sobre
cualquier mueble de la casa: una mesa, una cama, una
silla o incluso en una pared.
Si se desea usar una mesa, se deberán apoyar las
manos y los brazos rectos sobre el borde de la mesa,
con el cuerpo recto y las piernas estiradas detrás.
Es necesario bajar el tronco, flexionando los codos y
manteniéndolos pegados al cuerpo para luego volver a
empujar hacia arriba.
El blog This Girl Can recomienda hacer las siguientes
actividades:
https://www.su.rhul.ac.uk/news/article/surhul/Working-Well-Remotely/
Las escaleras pueden ser las "mejores amigas" si se
busca realizar actividades cardiovasculares, dice la
doctora Johnson. También se puede saltar la cuerda
tres o cinco minutos a lo largo del día.
Johnson recomienda el yoga como una "gran forma de
trabajar en la movilidad, flexibilidad y balance, para
calmar al sistema nervioso".
Si es de interés, también hay aplicaciones gratuitas
que se pueden descargar en el celular como 5 Minute
Yoga o Yoga For Beginners.
Si se cuenta con
una pared con un
espacio lo
suficientemente
grande, apoyar la
espalda en ella y
sentarse como se
haría en una silla,
con las piernas
flexionadas en 90º.

7. Una respiración correcta proporciona múltiples ventajas:
aporta mayor energía, mejora la digestión y el aspecto de
la piel, ayuda a controlar las emociones y a rebajar el
cansancio. Inhalar y soltar el aire de forma controlada
contribuye a reducir los niveles de inflamación del
organismo, mejora la función cardiovascular y ayuda al
correcto funcionamiento del metabolismo.
La respiración es muy importante cuando se realiza
ejercicio, pero debe ser una respiración diafragmática,
ésta se obtiene cuando al inhalar, se infla el vientre, no el
pecho. Cuando se exhala, el vientre baja a su nivel
normal.
"Se puede hacer en cualquier momento, en cualquier
lugar, es una gran técnica de relajación. No tienes que
estar ejercitándote para practicarla", indica.
La mayoría de las personas respiran de forma
superficial y no obtienen todo el oxígeno que
deberían. Como consecuencia, suele presentarse
fatiga, falta de concentración y pérdida de memoria.
Respiración

8. Para sobrellevar la cuarentena es necesario alimentarse
sanamente, de esta manera se pueden obtener los nutrientes
que refuerzan el sistema inmunológico y aportan la energía
necesaria para las actividades diarias.
El papel que juega la alimentación, es dotar al organismo de la
energía suficiente y aportar los nutrientes necesarios para que
funcione correctamente. Una alimentación balanceada es
importante para la vida adulta, y la construcción de nuevos
tejidos debido a las demandas elevadas de actividad física y
cambios emocionales.
Planear los menús de forma semanal o quincenal.
Consumir alimentos en horarios establecidos.
Cubrir diariamente los requerimientos de agua. Aunque no
se sienta sed, es importante tomar entre 6 y 8 de vasos de
agua simple al día para mantener la salud intestinal y
reforzar las funciones del sistema inmunológico.
Incluir, al menos, un alimento de cada grupo en cada una de
las comidas del día.
Comer verduras y frutas, prefiere las de temporada que son
más baratas y de mejor calidad. Consumirlas crudas
preserva mejor las vitaminas, sobre todo la C.
Consumir cereales con leguminosas mejora la calidad de la
proteína vegetal.
Consumir pocos alimentos de origen animal, prefiere el
pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego,
cabrito o res.
Recomendaciones para lograr una alimentación
adecuada [5]
Mientras se está en casa en este periodo de contingencia, varios
especialistas recomiendan alejarse de los alimentos que aportan
azúcares simples y grasas, por lo que se debe:
5. http://www.nutrinfo.com/pagina/gyt/plato_buen_comer.jpg
II. Alimentación
El mensaje central de este esquema es
sustituir, complementar y variar
alimentos dentro de cada grupo, con
el fin de hacer combinaciones entre
ellos. Al dividir en secciones los
grupos de alimentos, este esquema
transmite, de manera sencilla y
directa, el mensaje como guía de
alimentación, en donde se identifican
tres grupos, los tres igualmente
importantes y necesarios para lograr
una buena alimentación

9. Consumir leche descremada, para evitar así el
consumo excesivo de grasas saturadas y colesterol.
Cocina con poca sal, endulza con poca azúcar; modera
el consumo de los productos que los contengan en
exceso como bebidas, jugos, mermeladas, galletas,
helados, tortas y pasteles.
Para fortalecer el sistema inmunológico se recomienda
una alimentación rica en el consumo de frutas y
verduras. Que contienen vitaminas A, B, C y E.
Por otro lado, los pescados altos en grasas omega 3,
como por ejemplo el atún, caballa, salmón y las
sardinas, poseen un efecto estimulante del sistema
inmune.[6]
6. https://mvsnoticias.com/noticias/ciencia-y-tecnologia/recomendaciones-para-aumentar-
las-defensas-ante-el-covid-19/

10. La mayoría de la población se encuentra confinada en su casa.
Esto hace que las actividades que pueden realizar se hayan
reducido casi al mínimo y que pasen mucho tiempo en
Internet para entretenerse, pasar el tiempo o, incluso,
aprender algo nuevo, pero de forma individual.[7]
La comunicación en la familia tiene una función más
importante que la pura información; es un puente que conecta
los sentimientos entre padres e hijos. La comunicación familiar
es básica para ayudar a los hijos a desarrollar una autoestima
fuerte, una personalidad saludable y buenas relaciones
sociales.
Las relaciones entre padres e hijos mejoran mucho cuando
existe una comunicación efectiva. Cuando los padres se
comunican efectivamente con sus hijos, les demuestran
respeto. Los hijos empiezan a sentir que sus padres los
escuchan y los comprenden, lo cual aumenta su amor propio.
Por el contrario, cuando la comunicación entre padres e hijos es
inefectiva o negativa, puede hacer que sus hijos piensen que, en
primer lugar, no son importantes, que nadie los escucha ni
comprende; y, en segundo lugar, también pensar que sus
padres no son de gran ayuda y no generan confianza.
Comunicación afectiva durante la adolescencia
En la actualidad la comunicación entre padres e hijos se ve
coartada por las actividades que cada uno tiene, por las
tecnologías de la información, así como por el desapego que
cada vez más se presenta en las familias.
III. Comunicación
7. Faber, Adele y Mazlish, Elaine. Ediciones Medici, S.A. 1997

11. En muchas ocasiones cada miembro de la familia antepone
las actividades y amistades que tienen en el trabajo y en la
escuela para justificar por qué no se llevan bien y prefieren
evitar enfrentamientos dejando pasar el tiempo, pero esta
situación a la larga acarrea más problemas.
La comunicación entre padres e hijos adolescentes se complica
por la etapa de desarrollo en la que están, pero para disminuir
la lejanía y falta de comunicación, los padres pueden
sorprender al adolescente rebelde, con un abrazo cariñoso,
rápido, por la espalda, cuando no se lo espera y decirle al
tiempo: ¡cuánto te quiero! y te vas, al otro día otro abrazo por
la espalda. Todo muy rápido y muy sentido, porque, aunque
no lo parezca, lo que más necesita un adolescente, son las
pruebas de afecto y aprobación por parte de los padres.
Los hijosnecesitan afecto y reconocimiento, necesitan
aumentar su seguridad y autoestima, poco a poco devolverán
las muestras de amor gestual, abrazos, por ejemplo, y se
abrirá el canal de comunicación afectiva; el más importante
en la vida familiar.
Los padres tienen un papel fundamental en esta tarea de
la formación de autoestima en el adolescente.
Crear clima de comunicación
Crear el clima de comunicación en la familia, no es tarea
fácil. Primero hay que sembrar con el ejemplo y después
esperar los frutos.
Cuando los padres hablan con sus hijos, deben tener
cuidado con lo que dicen y la manera en que lo dicen.
Todo lo que un padre dice a su hijo envía un mensaje de
la opinión que tiene sobre él. Por ejemplo, si el padre
dice: «No me molestes. Estoy ocupado,» el hijo pensará
que sus necesidades no son importantes. Pero si le dice:
«Espera un minuto, me gustaría atenderte ahora, pero
estoy terminando este trabajo y en cuanto termine estoy
contigo», el hijo aprende tres cosas: a esperar -cosa muy
importante en la vida-; aprende que el deber es
prioritario -todo un valor en la vida- y tercero, aprende
que su papá o su mamá están deseando escucharle y
atenderle, aunque no siempre puedan hacerlo de forma
inmediata.

12. Al dar una información, busque siempre una forma
positiva
Obedecer a la regla de que «todo lo que se dice, se cumple»
Ponerse en el lugar del otro
Dar mensajes coherentes con el ejemplo
Escuchar con atención e interés
Crear un clima emocional que facilite la comunicación
Pedir el parecer y la opinión a los demás
Expresar y compartir sentimientos
Ser claros a la hora de pedir algo
Advertencias útiles
Consejos para mejorar la comunicación entre
padres e hijos
Aprender a escuchar
Escuchar es una habilidad que se debe practicar, es una parte
muy importante de la comunicación efectiva. Cuando los
padres escuchan a sus hijos les están mostrando que están
interesados y que ponen atención a lo que sus hijos tienen que
decir.
Haga y mantenga contacto con la mirada. Los padres
que hacen esto demuestran a sus hijos que están
interesados. Si no se hace contacto con la mirada, los
hijos pueden pensar que sus padres no están
interesados en lo que dicen.
Escuche con la boca cerrada. Los padres deben tratar
de interrumpir lo menos que se pueda cuando sus
hijos hablan. Pueden ofrecer apoyo por medio de una
sonrisa o una caricia, sin interrumpir. Las
interrupciones a menudo hacen que la persona que
habla pierda su concentración, lo cual es muy
frustrante.
Haga saber a sus hijos que han sido escuchados. Una
vez que han terminado de hablar, los padres deben
mostrar que prestaron atención repitiendo lo que
acaban de escuchar, con palabras diferentes, por
ejemplo, «Parece que tuviste un día muy bueno en la
escuela.» Esto no solo les indica que sus padres han
estado escuchando. También es una oportunidad de
aclarar las cosas si los padres no entendieron algo o
interpretaron mal lo que sus hijos trataron de decir.
Planeé regularmente reuniones de familia o tiempo
para hablar. Una forma muy útil para las familias de
comunicarse efectivamente es efectuar una comida
juntos, pero para hablar, no para ver la televisión o
estar con el celular.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para mejorar
la escucha:

13. Una buena regla es que los padres hablen con sus hijos por
espacio de aproximadamente 30 segundos, y luego les
pregunte algo o pida su opinión sobre lo que se ha hablado.
El objetivo es que los padres pasen información a sus hijos
poco a poco y asegurándose que están atentos y
comprenden lo que se les dice. Deben buscar señales de
que sus hijos ya están cansados. Estas señales incluyen la
inquietud, falta de contacto visual, y distracción. Los
padres deben saber cuándo comunicarse con sus hijos, pero
deben también saber cuándo esperar a otra ocasión.
Haga las preguntas indicadas. Algunas preguntas ayudan a
mantener el curso de una conversación, mientras que otras
la pueden parar en seco. Estas preguntas requieren a
menudo respuestas detalladas que mantendrán la
conversación interesante. Los padres deben evitar las
preguntas que solo requieren respuestas de SI o NO.
Necesitan tener cuidado de no hacer muchas preguntas
cuando conversan con sus hijos. Cuando esto sucede, las
conversaciones se convierten en interrogatorios y los hijos
no se interesarán en participar.
Exprese sus ideas y opiniones con sus hijos cuando se
comunique con ellos. Para que la comunicación sea
efectiva, debe haber dos participantes. No solo los
padres deben estar disponibles para sus hijos y listos a
escucharlos, también deben estar preparados para
compartir ideas y sentimientos con sus hijos, cuanto
más francos sean los padres con sus hijos, más francos
serán los hijos con sus padres.
¿Cómo se pueden comunicar los padres con
los hijos cuando hay un problema?
Todas las familias pasan por
una época de conflictos, por
ejemplo, ahora con la
contingencia que todos los
miembros de la familia están
en casa, se pueden presentar
problemas que pueden ser
desconcertantes, o incluso
graves, pero no tienen por qué
distorsionar la comunicación
familiar. Hay varias cosas que
los padres pueden hacer para
aminorar los problemas y al
mismo tiempo mantener
abiertas las líneas de
comunicación.

14. Amor y paciencia son los dos ingredientes imprescindibles
en toda comunicación familiar y que deben ajustarse
conforme a la edad del hijo.
Al comunicarse es necesario mirarse a los ojos, aprobar
afirmativamente con el gesto como fórmula para animar y
demostrar interés. También es conveniente formular
breves preguntas que reafirman la escucha activa: ¿de
verdad?, ¿así de interesante?, ¿por qué no me cuentas
más?
Recuerde que las interrupciones, mirar el celular, hacer
comentarios como “¿ya terminaste?”, “tengo prisa”, “qué
tonterías”, son frustrantes para el hijo. Fijarse en otros
aspectos no relacionados con la comunicación como el
peinado, el orden del cuarto, la ropa.
Mi hijo adolescente ya no me habla
Si se presentó un problema y el adolescente le deja de hablar a
los padres, hay que analizar qué fue lo que paso, qué hicimos
o qué no hicimos. A continuación, se presentan consejos para
superar los problemas.
Consejos para superar las dificultades
Los padres tenemos que saber ir al meollo de la cuestión que
desea transmitirnos. Este esfuerzo por nuestra parte de
comprensión y entendimiento es parte fundamental de la
comunicación.
Pasos para intentar solucionar el problema por parte de los
padres:
Análisis:
Preguntarse ¿cuál es el problema?... No encontramos tiempo,
no encontramos lugar adecuado, no tenemos tema de
conversación. ¿Por qué no me habla?… se ha aislado, me he
olvidado de él/ella durante años, sufre una pérdida afectiva…
No se pregunte ¿Quién tiene la culpa? Pues sin duda es de los
dos partes.
Buscar información:
¿Qué soluciones hay?, depende del análisis previo. Puede ser
que se necesite un mediador familiar, apoyo de un
profesional, un buen libro o un amigo de los dos. Es preciso
volver a encontrar un camino de unión, por ejemplo: compré
unas entradas para el cine, ¿quieres venir conmigo?, te invito.
Propuesta de resolución:
El padre o la madre deben dar el primer paso e invitar al hijo
o hija a acompañarle: “Por favor escúchame, necesito hablar
contigo, tengo algo importante que decirte, vamos a darnos
un tiempo nuevo de diálogo, es una prueba, un mes, salimos a
pasear un rato como hoy, dime que piensas”.

15. Plan a futuro:
En acuerdo con su hijo planteen una forma conveniente para
comunicarse, ir al futbol o al espectáculo deportivo que más
les interese a ambos, ir de excursión al monte, salir a comer,
ir al cine…
Sugerencias
Resuelva los problemas uno a uno. No es buena idea discutir
varios temas al mismo tiempo. Esto puede ser confuso para
padres e hijos. Cuando esto sucede las familias pierden con
facilidad el enfoque de los temas importantes.
Busque maneras creativas de resolver los problemas. Cuando
se trata de resolver conflictos, los padres deben tener en
cuenta que pueden existir más de una solución para cada
problema. Padres e hijos deben trabajar juntos para encontrar
soluciones que sean satisfactorias para ambos. La flexibilidad
para resolver problemas es una habilidad muy buena que los
hijos pueden aprender. Si una solución no funciona, los
padres deben tratar de ser suficientemente flexibles para
encontrar otra.
Hable en primera persona. Cuando discuta temas conflictivos
con sus hijos, los padres deben siempre tratar de referirse a
los problemas conforme a su opinión. Por ejemplo, en lugar
de decir “Tú nunca recoges la ropa”, los padres pueden decir
“Yo me siento frustrada cuando tu no recoges tu ropa”. Al
usar Yo, los padres expresan a sus hijos como les hace sentir
su conducta, en lugar de acusarlos o humillarlos. Hablar en
primera persona es efectivo, porque los adolescentes se
sienten menos amenazados que si se les habla con acusaciones
o culpa. Hablando de Yo, también enseña a sus hijos a ser
responsables de sus actos. Los padres que expresan sus
sentimientos de esta manera están enseñando a sus hijos a
comportarse así también.
Esté dispuesto a perdonar. Enseñe a sus hijos a perdonar,
haciéndolo usted mismo.

16. Repetir e imponer. Por más que la repetición sea una buena
forma de aprendizaje, cuando los hijos son adolescentes, es
inútil repetir algo que ya se ha dicho con frecuencia, más vale
cambiar de tema. Imponer es dar información sin dar cabida a
otras opiniones o ideas. Repetir e imponer hace que los
adolescentes dejen de escuchar o se pongan a la defensiva o se
sientan resentidos.
Interrumpir. Cuando los hijos estén hablando, los padres
deben darles la oportunidad de terminar lo que están diciendo
antes de contestar. Es una regla de cortesía. Los hijos que
sienten que no son escuchados, pueden dejar de tratar de
comunicarse con sus padres.
Cómo Evitar la Comunicación Negativa
Desafortunadamente, muchos padres no son conscientes de
cuantas veces utilizan formas negativas para comunicarse con sus
hijos. Estos padres pueden, como resultado, estar plantando las
semillas de la desconfianza y el bajo nivel de amor propio de sus
hijos. Es por esto que es importante que los padres se enteren y
corrijan cualquier forma de comunicación negativa que usan con
sus hijos.
Los padres deben evitar:
Criticar. Los padres no deben criticar globalmente los
sentimientos, las opiniones o ideas de sus hijos. Cuando
sea necesario, los padres deben criticar cierta conducta, o
determinada idea, pero no criticar al hijo, pues a menudo
entienden esta crítica como un ataque a su amor propio.
Recordar el pasado. Una vez que el problema o conflicto
se ha resuelto, los padres deben tratar de no mencionarlo
otra vez. A los hijos se les debe permitir volver a empezar.
Los padres que mencionan constantemente los errores que
sus hijos han cometido en el pasado, están enseñándolos a
guardar rencor por mucho tiempo.
Usar sarcasmo. Los padres utilizan el sarcasmo cuando
dicen algo que no quieren decir, o insinúan lo opuesto a lo
que dicen por el tono de su voz. Un ejemplo sería un padre
diciendo “Oh, qué gracioso eres” cuando el hijo hace algo
indebido. El sarcasmo hiere y nunca sirve cuando los
padres tratan de comunicarse efectivamente con sus hijos.
Decir a sus hijos como resolver sus propios problemas.
Esto sucede cuando los padres intervienen y les dicen a sus
hijos como hacer las cosas, en lugar de dejarlos que
busquen y encuentren soluciones a sus problemas. Los
padres que hacen esto, pueden hacerle creer que no tiene
ningún control sobre su propia vida. Estos hijos pueden
acabar creyendo que sus padres no tienen confianza en
ellos.
Amenazar. Las amenazas rara vez son efectivas. A
menudo hacen que los hijos se sientan sin poder y se
resienten con sus padres. Se rebelan.

17. Humillar a los hijos, haciéndoles sentirse menos. Las
humillaciones toman diferentes formas, como nombres
ofensivos, ridiculizar, culpabilizar, etc. Las humillaciones
perjudican la buena comunicación, porque dañan el amor
propio de los hijos. Quienes son humillados por sus padres a
menudo se sienten rechazados, no amados, e incapaces.
Mentir. No importa que la tentación de inventar una mentira
sea grande para evitar, por ejemplo, hablar del sexo. Los padres
nunca deben mentir. Deberían tratar de ser francos y honestos
con sus hijos. Esto hará que sus hijos también sean francos y
honestos con sus padres. Además, los hijos son muy
perspicaces. Son muy buenos para presentir si sus padres son
totalmente honestos con ellos. Mentir puede causar
desconfianza.
Negar sus sentimientos. Cuando los hijos les dicen a sus
padres “me siento triste” o “decepcionado” los padres no deben
de tomarlo a la ligera. Si, por ejemplo, el padre piensa que su
hijo no debería estar triste por haber perdido un partido de
futbol, no debería decir nada. Puede en cambio decir algo que
ayude, por ejemplo, “Yo sé que tu querías realmente ganar. A
veces es difícil perder. Siempre se puede ganar el próximo
partido. Seguramente es necesario entrenarse más…”.
Los padres siempre deben demostrar apoyo y comprensión
cuando se trata de los sentimientos de sus hijos.

18. En México la emergencia sanitaria y las restricciones para
salir de casa se mantendrán durante un tiempo considerable,
estas condiciones pueden generar problemas de salud mental
en las familias.
Dichas reacciones son esperables por la incertidumbre social y
amenaza de salud que atravesamos, pero en el extremo
pueden generar alteraciones emocionales que ponen en riesgo
el sistema inmunológico de las personas que las
experimentan. Por ello hay que atenderlas desde un inicio.
Comunicarse de forma clara. Se recomienda a las familias
sentarse a hablar sobre la situación actual y sobre lo que
sienten. “Todos deben tener derecho a opinar y a preguntar,
incluyendo niños y personas mayores”.
Escuchar al otro. Comunicarse para entender sus
necesidades, no para reprocharle ideas o sentimientos.
Establecer tareas juntos y formas de colaborar. “Esto hay
que hacerlo desde el amor, mostrar que el otro nos importa.
No es igual decir ‘¡estás haciendo todo mal!’ a preguntar
‘¿podrías ayudarme?’”.
Hacer actividades juntos, como compartir una ronda de
juegos de mesa, lecturas en grupo o la preparación de alguna
receta nueva.
A continuación, se describen algunas recomendaciones.
¿Cómo manejar la irritabilidad entre los miembros de la
familia?
Ante el confinamiento prolongado, los integrantes de la familia
tienden a experimentar miedo, ansiedad o enojo, lo que puede
provocar irritabilidad. Para resolver esta problemática se
recomienda:
IV. Salud mental

19. Respetar los momentos de soledad. No podemos hacer todo
juntos. Cada miembro del hogar tiene intereses que desea
desarrollar, necesita espacios para relajarse, o incluso debe
atender tareas de la escuela o el trabajo
Asumir que pueden ocurrir. “No podemos dar por sentado que
como se trata de la familia todo saldrá bien”. Entre las etapas
que experimentamos en el confinamiento están la negación y la
proyección de las emociones. Podemos comenzar a ver la culpa
en otro o sentir rabia y si en la familia hay ciertos
resentimientos, que también son parte de la convivencia, van a
salir en el confinamiento. Sabiendo esto, hay que buscar
maneras de manejarlo.
Tomar distancia cuando nos sentimos ofuscados. Comprender
que la familia estará junta en un solo lugar por mucho tiempo,
y es mejor evitar que las discusiones se presenten.
Tomar un momento para relajarse. Respirar profundamente, el
tiempo que la persona necesite, para reflexionar. Una vez que
se sienta más calmada, estará más dispuesta a resolver la
discusión sin alterarse.
¿Qué hacer si hay discusiones o malentendidos?
Aprovechar la oportunidad para hacer actividades que le
gusten. Por ejemplo, leer libros, ver películas o series, jugar
hacer ejercicio.
Aprender algo nuevo y aprovechar la tecnología para ver
tutoriales de manualidades, pintura y oficios en YouTube.
Llamar a familiares y amigos que han migrado y a los que
pocas veces les dedicamos tiempo.
Mantener las rutinas diarias en casa.
Jugar en familia. “Abramos espacio para el juego juntos,
que los niños tengan una actividad lúdica fuera de la
pantalla”.
Vigilar que no pasen muchas horas frente a la
computadora o con el teléfono inteligente.
Incluirlos en actividades de la casa, invitándolos a
participar para preparar alguna receta, animarlos a hacer
tareas escolares, sin exagerar. “Quizá al comienzo del
confinamiento estemos muy ansiosos por mantener a
nuestros hijos conectados con actividades académicas, pero
en unos días nos daremos cuenta de que imitar la
estructura escolar es más complicado de lo que
pensábamos”.
¿Cómo combatir el aburrimiento y la apatía?
¿Qué hacer para mantener a los niños y niñas activos?

20. ¿Cómo mantener el sentido de pertenencia durante
el aislamiento social?[8]
La contingencia por COVID-19 ha confinado a muchas
familias en su hogar, cambiando por completo la rutina a
la que normalmente están acostumbradas.
El trabajo en casa y satisfacer las necesidades de los hijos
que no van a la escuela y que tienen que realizar sus tareas
a distancia, es un reto que para muchos padres de familia
resulta difícil.
Los padres no deben ser tan duros con sí mismos y con sus
hijos. Deben evitar los pensamientos de auto castigo o que
provoquen violencia intrafamiliar.
Ante esta situación es importante considerar las siguientes
recomendaciones:
Aceptar lo que pueden y no pueden controlar.
Limitar la exposición de la familia a las noticias
Hacer la lista de la despensa y medicamentos necesarios.
Tener a la mano el número del médico que atiende a la
familia y de familiares y amigos; para apoyarse
mutuamente.
Concentrarse en una cosa y no traten de hacer varias a la
vez.
Establecer una rutina diaria en la que integren la
realización de actividades como el desayuno, el trabajo y
las tareas a distancia de los hijos.
Dedicar un tiempo para el esparcimiento y el ejercicio en
familia.
¿Cómo criar a los hijos y trabajar en casa, sin exigirte de
más?
Para mantener o desarrollar el
sentido de pertenencia en los
integrantes de la familia, es
recomendable que se elabore
un horario en el que todos los
integrantes de la familia
tengan asignadas tareas a
realizar en casa, como hacer su
cama, barrer, lavar el baño,
apoyar en la elaboración de la
comida, lavar los trastes y que
algunas de las actividades más
pesadas se rolen entre todos, de
igual forma hay que integrar
actividades de ejercitación ya
sea de forma individual o en
familia.
8 https://consumer.healthday.com/infectious-disease-information-21/coronavirus-1008/going-
easy-on-yourself-is-key-to-parenting-through-the-pandemic-756327.html

21. Preparar comida saludable y fácil de hacer que no lleve
demasiado tiempo en su elaboración. La comida en familia es
una oportunidad para la integración y la buena comunicación.
Asegurarse de que todos mantengan una buena higiene y
duerman lo suficiente.
Tener conversaciones regulares con sus hijos sobre la pandemia.
No trabajar en pijama. El hecho de permanecer en casa favorece
la flexibilidad en la etiqueta de vestimenta, pero se recomienda
utilizar ropa cómoda, deportiva o casual. El hecho de estar
vestido ayuda a estar alerta intelectualmente y a la
productividad.
Hacer seguimiento diario con el equipo de trabajo. Ocupar al
menos 15 minutos para mantener la cohesión, darle seguimiento
a las actividades que se tengan como equipo y aclarar asuntos.
Tomarse un respiro. Es importante destinar un tiempo para
levantarse de la silla a tomar un café, té, agua o algún refrigerio.
Este tiempo no deberá destinarse para hacer otras actividades de
la casa como poner la lavadora, lavar trastes o tender la cama.
Con respecto al trabajo en casa, también incorpore una rutina
considerando los siguientes puntos:
Trabajar en equipo por videoconferencia. Esto ayudará a
sentirse acompañado y a expresar su sentir tanto en el
trabajo como en su experiencia de trabajas en casa.
No comer o tomar líquidos cerca de la ‘laptop’ o PC. Hay
que cuidar al máximo los instrumentos de trabajo. Los
accidentes pueden ocurrir en cualquier momento.
Aprovechar para empezar o continuar una formación.
Desarrollar conocimientos para desempeñar mejor el
trabajo y poder crecer nunca está de más.
Estirar las piernas y hacer ejercicio. A diferencia del
trabajo en la oficina, en el que las personas tienen mayor
movilidad como trasladarse dentro de la misma empresa
para acudir a una reunión o salir a comer, el trabajo en
casa cuenta con la limitante de reducir la movilidad. Por
eso se recomienda levantarse de la silla, hacer un poco de
ejercicio o dar una vuelta por la casa. Esto ayudará a
mantenerse en forma para no acumular peso y además
evitará la sensación de estar atrapado entre cuatro paredes
Nada es permanente. Esto también pasará y no hay por
qué agobiarse. Es importante tener en cuenta que se vive
una situación excepcional. Sin embargo, la experiencia será
100% enriquecedora en todos los aspectos y también
resultará una magnífica oportunidad de crear lazos más
estrechos y de calidad con la familia estando en el hogar.[9]
9 https://www.bbva.com/es/mx/diez-consejos-para-trabajar-en-casa-
durante-la-contingencia-en-mexico/

22. ¿Cómo disminuir el estrés o la ansiedad mientras
estás en cuarentena por el COVID-19?
Ahora que las autoridades de nuestro país han emitido la orden
de que la población se mantenga en cuarentena para evitar la
propagación del coronavirus, estamos en una ruleta de emociones
y preocupaciones mientras vemos las noticias diarias en televisión
sobre una crisis sanitaria y económica que viene para quedarse
un tiempo indefinido. Esto genera mucho estrés en la sociedad.
Los profesionales de la salud manifiestan que los altos
niveles de estrés pueden debilitar el sistema inmunológico.
Además, el estrés repetido es un desencadenante
importante de inflamación en el cuerpo y en muchos casos
provoca dermatitis lo que puede afectar negativamente a la
motivación, y llevar a la persona a la depresión.
¿Cómo podemos esquivar el estrés?
Es importante estar alerta y verificar o preguntarse: ¿cómo
me siento?, ¿qué necesito? y ¿quién o qué puede
ayudarme? Con estrés nos sentimos emocionalmente
exhaustos. Lo que necesitamos es una distracción fácil,
para que el cerebro «descanse».
Reír sirve de terapia para disminuir el estrés, por lo que se
recomienda ver vídeos divertidos, de las bromas caseras
que circulan por whatsapp o en redes sociales, reírnos de
nosotros mismos, porque el aburrimiento puede generar
creatividad y humor del bueno.
El humor calma los nervios, hace cosquillas en los huesos y
disminuye las hormonas del estrés.
La risa lleva más oxígeno a los pulmones, estimula el
corazón, aumenta la inmunidad y está relacionada con el
alivio del dolor.
Todos tenemos diferentes formas de evadir nuestro estrés.
La clave es saber qué funciona para cada uno y luego
emplearlo.
¿Qué le hace el estrés al cuerpo?

23. Organizar una rutina de trabajo.
Mantener horarios de alimentación.
Incorporar actividad física en la mañana o en la tarde.
Comunicarse con familiares y amigos a través de la tecnología.
Asimismo, agrega que cuando hay niños en el hogar, es
importante que se definan espacios separados en que los
adultos puedan trabajar concentrados, pero sin perder el
control de las actividades de los niños.
Realizar actividades cortas, bien estructuradas, que permitan
desarrollar su actividad escolar en casa, así como su
creatividad.
¿Cómo manejar la ansiedad de adultos en
cuarentena?
La casa se tiene que reinventar con espacios más lúdicos para los
niños y un lugar donde los adultos puedan trabajar. Un espacio
para trabajar más tranquilo y privado para desarrollar sus
actividades.
¿Cómo manejar la ansiedad de niños en cuarentena?
Mantener actividades dirigidas con estímulos durante la
mañana y espacios más libres para que jueguen en la tarde.
Cocinar con ellos y potenciar la alimentación saludable.
Enseñar el cuidado del medio ambiente, a través de la
jardinería.
Evita saturarte de información acerca del COVID-19, esto
sólo va a generar pensamientos caóticos. Prioriza la
información y consulta fuentes oficiales.
Mantén un control sobre tus pensamientos. Para lograrlo,
deja de pensar en lo malo y concéntrate en las cosas
buenas; por ejemplo, gracias a la cuarentena ahora tienes
más tiempo para estar con tu familia.
Para evitar aumentar la ansiedad en cuarentena es importante
darse espacios para la lectura, para conversar y hacer cosas
que, usualmente, las personas dejan de lado por falta de
tiempo.
Es importante no olvidar hablar con los más pequeños, ellos
perciben el mundo de manera diferente y necesitan entender
la situación. Esta etapa también puede ser una gran
oportunidad para reconciliarse con familiares, amigos. Esto
ayudará a la paz mental y evitará el aislamiento emocional.

24. En caso de requerir asistencia durante el confinamiento por
alteraciones emocionales o de conducta, se recomienda
ponerse en contacto con el centro médico de referencia, que
responderá por los canales habilitados durante este periodo.
Hay que procurar no utilizar el servicio de urgencias a menos
que sea imprescindible dada la disminución de personal
sanitario que da atención directa.
¿Qué debo hacer si mi hijo o hija necesita asistencia durante el
confinamiento?
El aislamiento preventivo genera diferentes tipos de respuesta
emocional y mental, y en tiempos del COVID-19 han aparecido
dos factores en común en las familias: miedo y estrés.
El estrés alimenta los miedos imaginarios, genera estados de
alerta innecesarios y da paso a que lleguen la ansiedad,
angustia, malestar físico, insomnio, tristeza, rabia, irritabilidad
y muchísimos otros estados, que inciden en un deterioro en las
relaciones entre padres, hijos e incluso en el deterioro del
funcionamiento laboral.
Durante el brote de una enfermedad infecciosa el estado
emocional de las personas puede incluir reacciones como:
temor y preocupación por la salud propia y la de los seres
queridos, cambios en los patrones de sueño o alimentación,
dificultades para dormir o concentrarse, agravamiento de
problemas de salud crónicos, y aumento del consumo de
alcohol, tabaco u otras drogas.
La cuarentena y las adicciones [12]
¿Qué pasa con las personas adictas y el riesgo de enfermar de
COVID-19?
El COVID-19 se constituye en un síndrome respiratorio, que
ataca, principalmente los pulmones, lo cual podría representar un
peligro particularmente grave para quienes vapean o fuman
tabaco o marihuana.
12. Jorge Ernesto Rodas, psicólogo y M. A. en prevención y atención integral de
conductas adictivas.

25. 01
Las personas con trastornos por el consumo de opioides y
metanfetaminas también pueden ser vulnerables debido a
los efectos que esas drogas tienen en la salud respiratoria y
pulmonar, llevándolos a la muerte.
Además, las personas con trastornos por consumo de drogas
son más propensas que la población en general a no tener
vivienda o a estar encarceladas, y esas circunstancias
presentan problemas únicos con respecto a la transmisión
del virus causante del COVID-19.
Otra de las complicaciones asociadas a la mencionada
población es la dificultad en el manejo emocional y las
estrategias de afrontamiento del estrés, por ejemplo, la
dinámica de la persona alcohólica en confinamiento o
aislamiento es peculiar, dado a que existen para ellos
factores de riesgo como vivir solos, una falta de interés por
actividades gratificantes o una tendencia a la depresión, lo
cual puede detonar su vulnerabilidad y empeorar el
problema del abuso de la sustancia.
Por otro lado, se encuentra la posibilidad de desarrollar o incrementar
la ludopatía online (adicción al juego) como opción al principio de
entretenimiento, ya que unido a antecedentes previos de compulsión,
puede detonar su abuso durante el aislamiento.
Otro factor de riesgo lo constituye la soledad o el distanciamiento de
las personas significativas, porque el soporte social es fundamental
para afrontar y superar una adicción en cualquier contexto, en
especial en tiempos de crisis general, dado que los familiares de una
persona con una adicción o con un problema de abuso, que hayan
recibido terapia o formen parte de un grupo de autoapoyo,
contribuyen en su proceso de recuperación brindando soporte
afectivo, y actuando como agentes de control de la situación.
A las familias, con o sin integrantes con Trastornos por Uso de
Sustancias (T.U.S.), en general, se les recomienda combinar
estrategias de comunicación generadoras de cercanía y confianza,
establecer límites, tener mucha paciencia y tolerancia, además de
propiciar y reforzar la participación de estas personas en cualquier
actividad alternativa al consumo, así como su implicación en la vida
familiar. Hablar y escuchar dificultades, miedos y preocupaciones de
todos los integrantes de la familia genera un ambiente de atención y
entendimiento mutuo.
Se recomienda que las familias inviertan tiempo y dinero en
contactar a profesionales de la salud mental calificados, para que les
brinden apoyo y estrategias de afrontamiento, por video o
audioconferencia, tanto a las personas con T.U.S. como a sus
familiares cercanos.

26. 01
Para prevenir el consumo excesivo de alcohol, tabaco y
otras sustancias, se recomienda lo siguiente:
Emplear el estado de preocupación y activación en el
desarrollo de la empatía, es decir la capacidad de ponerse
en el lugar del otro para sentir lo que el otro siente, sin
perder la propia identidad.
Poner atención y realizar acciones que estén en su área
de influencia, que les ayuden a estar aquí y ahora,
presente, experimentando la realidad actual, tal y como
es. Quiere decir, afrontar cada estado emocional, por
incomodo que sea, miedo, tristeza, soledad, irritabilidad,
hiperactividad, entre otros, y no caer en la confrontación
interna, en el desgaste de pareja o en la falta de paciencia
hacia los hijos y las tareas que les dejaron, además de las
múltiples tareas domésticas que se pueden o se deben
hacer.
Recomendaciones para prevenir las adicciones
en la cuarentena
Dejar de alimentar miedos irracionales, apocalípticos, catastróficos
o sobredimensionados, al alejarse de la “información nociva”; es
decir, la intoxicación por la constante desinformación recibida en
redes sociales y en medios de dudosa calidad, en los cuales se
manejan datos falsos, irreales o catastróficos. Se recomienda solo
consultar canales oficiales de organismos internacionales de salud
y medios informativos de reconocida trayectoria, además de
silenciar o abandonar los grupos de redes sociales que solo inflan
el miedo irracional.
Proporcionar a los sentidos (vista, olfato, oído, gusto y tacto)
información o sensaciones que produzcan bienestar, es decir,
momentos placenteros, como disfrutar de la decoración de
rincones bellos del hogar o jardín, del trayecto al trabajo (en el
caso que sea necesario), vestir con ropa cómoda, escuchar música
que le agrade, usar el lenguaje para ser cariñoso con las personas
queridas y allegadas, hacer que el sentido del gusto saboree cada
platillo que cocina, que la piel disfrute de la temperatura del agua
en la ducha y la suave textura de geles o cremas, de las sábanas al
descansar o hacer que el olfato disfrute de los aromas de los
alimentos, con el fin de disminuir el consumo de tabaco o de
alcohol.
Mantener la relación con las personas del grupo de apoyo familiar
y social (familiares y amigos) sin caer en la tentación de alimentar
miedos, solo por el gusto de compartir tiempo, ver un rostro amigo
o escuchar una voz amable y apreciada.

27. Recordar que nuestra única responsabilidad es lo que está
dentro de nuestro margen de acción, los demás y lo de
afuera, ahora no dependen de nosotros, solo el apoyo
social al cumplir con el aislamiento preventivo (quedarse
en casa, y salir, solo si es absolutamente necesario y con
todo el equipo de protección posible).

28. Tensión familiar y en pareja durante la
cuarentena[13]
La cuarentena puede generar mayores tensiones en las
relaciones familiares y en pareja.
Por ello, Dubravka Šimonović, relatora especial de
la Organización de las Naciones Unidos (ONU)[14] sobre la
violencia contra la mujer, ha alertado que las medidas de
aislamiento pueden propiciar un aumento en la violencia en
el hogar.
La necesidad de aislarnos, el encierro, las crisis externas de
tipo económicas y de salud afectan directamente nuestra
necesidad básica de seguridad.
13. https://tec.mx/es/noticias/puebla/salud/aguas-con-las-tensiones-
familiares-en-la-cuarentena-por-coronavirus
14. https://www.un.org/es/authors-og-936/dubravka-
%C5%A1imonovi%C4%87
El aislamiento puede generar una activación emocional elevada y
ocasionar alta irritabilidad, síntomas de estrés y ansiedad.
Esto puede dar como resultado malas decisiones, que a su vez
pueden desencadenar conductas poco asertivas y en consecuencia,
llevar a las parejas a un momento de crisis.
Otro aspecto que puede potenciar los problemas de las parejas es el
de compartir todo el tiempo el mismo espacio físico, sin que haya
otros lugares donde puedan interactuar, añade Sánchez.
La interacción con los hijos y el esfuerzo físico, emocional y mental
que conlleva la tarea de apoyarles a cubrir necesidades como el
juego y las labores escolares pueden limitar el tiempo individual y
de pareja, generando situaciones de tensión e incrementando el
estrés.

29. 01
Hay algunas familias que quizá cuentan con espacios
amplios que promueven la interacción; hay otras que no los
poseen, lo que puede generar crisis adaptativas en la pareja y
en la familia.
¿Cómo afrontar estas tensiones?
Los expertos aconsejan a las parejas recordar los elementos
esenciales que en un principio los unieron y les han
permitido mantener una relación estable.
Conversar, compartir, recordar, disfrutar y proyectar
aquello que en un principio les unió es una manera
maravillosa de estimular el sistema límbico, la zona del
cerebro que regula las emociones y donde se encuentra el
aprendizaje de esos eventos significativos.
También es fundamental revalorar los recuerdos, pues
tienen significado para las personas y les ayudan a renovar
el horizonte, así como retomar hobbies olvidados, tiempo de
juegos y charlas amenas.
Lleven un registro de aquello que cada uno hace positivamente, es
decir, de conductas agradables que generen curiosidad o
admiración, para después llegar al fin de semana y darse un
momento para compartir y platicar esa lista.
Agradezcan por aquellas cosas que cada uno ha hecho.
Siempre intenten darse una disculpa de manera auténtica.
Piensen qué puede mejorar cada uno para beneficiarse como pareja
durante la siguiente semana (este último paso es individual, no se
comparte, pero se realiza cada semana).
Compartir tiempo de calidad, pero dejar espacio para actividades
individuales.
No tomar decisiones definitivas, la cuarentena es pasajera. En
momentos de crisis perdemos la perspectiva. Hay conflictos. Hay
que tener cuidado con pensar que la pareja no funciona o que
usted quiere irse de la casa.
Compartir el cuidado de los hijos. Hacer equipo para atenderlos y
luego poder tener un rato a solas; bien sea para lectura, estudiar,
hacer ejercicio, meditar, hacer contacto con familiares que están
lejos.
Disfrutar de un momento juntos, con buena música, es un excelente
recurso para salir un poco de la rutina y reconquistar con la magia.
Lo mismo aplica para los hijos. Busquen tareas y pasatiempos que
disfruten en familia, como jugar juegos de mesa, ver películas o
contar historias y anécdotas.
En el caso específico de las parejas, también pueden poner en práctica
las siguientes recomendaciones:

30. ¿Cómo evitar la violencia familiar y de género
durante el confinamiento?
La suspensión de las actividades laborales y escolares aunado al
encierro al que se someten muchas familias por la crisis de salud
pública, propicia una intensa convivencia entre integrantes de
familias nucleares y ampliadas, que lejos de propiciar la felicidad
de sus integrantes, a la larga suscita incomodidad, así como
acciones de violencia intrafamiliar.
En la mayoría de las familias a esa situación hay que sumarle la
falta de recursos económicos y las condiciones adversas para el
cuidado de sus integrantes.
La violencia intrafamiliar es la que se ejerce en el terreno de la
convivencia familiar por parte de uno o varios de sus miembros
contra otro, contra algunos de los demás o contra todos ellos.
Comprende todo acto violento que puede consistir en el empleo
de la fuerza física, el hostigamiento, el acoso o la intimidación,
que se producen en el seno de un hogar, y que comete al menos
un miembro de la familia contra algún otro u otros miembros de
la familia.
Estar bien informados de la situación y sólo de fuentes
fiables para poder entender la realidad y hacernos cargo de
nuestra parte.
Evitar ver noticias durante todo el día, elegir un momento
del día para ello y el resto dedicar el tiempo a otras cosas.
Crear rutinas para toda la familia que ayudarán a una
mejor estructuración tanto externa, como interna.
Establecer un calendario con horarios predeterminados
para organizar y llevar a cabo con más facilidad las tareas
que tenemos programadas.
Esta violencia puede incluir conductas como manipulación,
humillación, aislamiento, ignorar, asustar, amenazar, culpar,
lastimar, lesionar o herir a alguien.
Puede ser violencia contra la mujer, contra el hombre,
maltrato infantil, violencia filio-parental y abuso de ancianos.
Mayormente ocurre violencia de género contra la mujer.
Los conflictos familiares que surgen en esta crisis del COVID-
19, pueden ser de diversos tipos, no sólo de carácter legal que,
para su prevención o resolución, es conveniente y aún
necesaria la intervención de un mediador profesional, quien
se convierte en el conducto para que las partes involucradas se
comuniquen de forma adecuada y puedan llegar a acuerdos
respecto de sus diferencias.
A continuación se mencionan algunas recomendaciones para
prevenir la violencia.

31. Prever y llevar a cabo a diario, actividades de diferente índole,
educativas, laborales, cuidado personal, cuidado físico y
emocional.
Procurar el cuidado emocional: practicar la conciencia plena
con ejercicios de Mindfulness, meditación, por ejemplo. Busca
ayuda profesional si encuentras dificultades emocionales ante
el manejo de la situación.
Personal: potenciar nuestro cuidado corporal, mimarnos y
atendernos. Empezar o continuar con algún hobby como
cocinar, pintar mandalas, armar rompecabezas.
Cumplir con nuestras obligaciones, si las tenemos, o dedicar
tiempo a las cosas que nos gustaría aprender y nunca
llegamos.
Dividir el día incorporando tareas y turnos o horarios
concretos para llevar a cabo las obligaciones y así no
solaparnos con los demás.
Crear rincones en la casa para las diferentes actividades, esto
nos ayuda a no caer en el malestar de estar siempre en el
mismo lugar. Se pueden diferenciar también espacios
individuales y espacios comunes.
Buscar momentos del día para el disfrute personal.
Buscar momentos concretos
del día para hablar y aportar
todos los miembros de la
familia.
Procurar respetar los turnos de
palabra.
Tener en cuenta las opiniones
de todos.
Tomar decisiones
consensuadas.
Comer sano, ya que nos
ayudará a estar de mejor
humor y más activos.
Aprovechar el tiempo en
familia y hacer las comidas y
cenas juntos, disfrutar de este
tiempo como conocernos
mejor.
Seguir en contacto con
personas externas (familiares,
amigos, compañeros de
trabajo) de forma virtual.
Mantener el sentido de humor,
es clave para mantener una
actitud positiva.
Descansar bien

32. 01
¿Cómo puede responder mi hijo o hija con
Trastorno del Espectro Autista (TEA) al
confinamiento en casa? [16]
El confinamiento en casa de personas con TEA puede
generar una respuesta emocional y conductual variable
según las características de la familia y del hijo o hija con
TEA.
Habrá personas con TEA que se sentirán tranquilas en casa
y contentas de estar con su familia. Si es así, aprovecha para
hacer rutinas conjuntas y para compartir intereses.
Otras personas pueden sentirse preocupadas por la
situación. En este caso se recomienda un uso adecuado de la
información relacionada con el coronavirus y el motivo del
aislamiento. El objetivo es no generar ansiedad hacia el
coronavirus y normalizar al máximo las medidas de
higiene.
16. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-
diseases/coronavirus/5-coronavirus-coping-tips-for-parents-of-
children-on-the-autism-spectrum
Aumento de conductas repetitivas, porque la persona se aburre o
por necesidad de autorregularse.
Aumento de conductas disruptivas o problemas de conducta, al no
entender que no pueden salir de casa o hacer las actividades que
habitualmente hacen.
Aumento de la irritabilidad o la ansiedad, o lo que se conoce como
desregulación emocional.
Todas estas conductas y otras nuevas podrían ser previsibles en un
contexto como este.
Durante el período de aislamiento, el objetivo es distraer y ocupar
a las personas con TEA para poder pasar las horas de la mejor
manera posible y evitar la descompensación de su conducta. Te
damos algunas indicaciones para poder hacer frente y gestionar las
posibles alteraciones.
Intentar seguir una misma estructura y horario utilizando el
recurso que mejor se adapte a tu hijo o hija. Ejemplos: horario con
pictogramas, horario escrito, agenda con imágenes.
Intercalar en este horario actividades que sean variadas, tales
como: moverse, estar sentado, juego libre, tareas en la mesa.
Mantener el horario habitual en la medida de lo posible,
respetando los ritmos de sueño y alimentación de la persona con
TEA.
El confinamiento en casa de personas con TEA podría generar otras
alteraciones como:
¿Cómo hacer frente a las posibles alteraciones generadas por el
confinamiento?

33. Se debe dar prioridad a un confinamiento "gestionable".
Podemos ser más flexibles en cuanto a la demanda en tareas
académicas, el tiempo invertido en conductas repetitivas o
en el uso de pantallas y otros dispositivos digitales.
Sin embargo, en la medida de lo posible, puede ser de gran
utilidad que quede establecido cuándo y durante cuánto
tiempo pueden acceder a dispositivos digitales a su alcance.
En algunos casos puede ser una gran oportunidad para
compartir con el adulto referente actividades de su interés.
Es importante dejar que sean nuestros hijos los que nos
muestren qué quieren hacer.

34. ¿Cómo actuar cuando
se tiene un familiar
con COVID-19?[17] Tos seca y persistente
Fiebre mayor a 38º
Dolor de cabeza
Dolor o ardor en la garganta
Dolor en los músculos o articulaciones
Dolor persisitente o presión en el pecho.
Si presenta un cuadro leve, llame al 800 0044 800 o al 55 5658
1111 para que los oriente si el paciente debe ser tratado en
casa, ir a consulta médica.
En esta cuarentena todos podemos estar propensos a enfermar de
COVID-19, si no nos cuidamos y mantenemos las medidas de
seguridad e higiene y de sana distancia.
Por ésta razón tenemos que estar alertas a cualquier síntoma que
presente algún miembro de la familia. Si uno de tus familiares
presenta al menos dos de los siguientes signos de alarma acude a
recibir atención médica o llama al 911 de inmediato:
17. https://coronavirus.gob.mx/preguntas-frecuentes/#6