3. GENERALIDADES
Planificación:
Proceso que es preciso seguir para alcanzar objetivos
concretos en plazos determinados y en etapas
definidas, partiendo del conocimiento y de la
evaluación científica de la situación original y
utilizando de modo racional los medios materiales y
los recursos humanos disponibles.
Programación:
Ordenación operativa de todo un sistema de
actividades con vistas a alcanzar unos objetivos
previamente fijados”.
Proceso por el que se estructuran todas las
actividades que la unidad va a realizar para
conseguir los objetivos propuestos.
PROGRAMACIÓN
01
ESTUDIO PREVIO.
— Conocer el perfil individual.
— Conocer las características de la
unidad de destino.
— Conocer el nivel de rendimiento
obtenido reciente.
— Valorar otros factores que pueden
influir en el rendimiento físico.
E s c u e l a d e E n t r e n a m i e n t o F í s i c o y D e p o r t i v o
4. 07
PUESTA EN ACCIÓN DEL PLAN
La ejecución. Debe aproximarse al máximo
a lo previsto en el plan inicial.
La evaluación. Aun en el caso de que se
logre una alta realización de los planes
previstos, esta quedará incompleta si no se
realiza una periódica evaluación del
proceso que nos permita corregir defectos
o asegurarnos de la eficacia del mismo.
02
DEFINICIÓN DE OBJETIVOS.
— Claridad de formulación.
— Realismo y accesibilidad.
— Posibilidad de medida.
— Ser expresado en términos
operativos.
— Ser específico.
03
CALENDARIO (SECUENCIACIÓN
Y TEMPORALIZACIÓN).
Es fruto de la sincronización de la
Preparación Física con la Secuencia de
Adiestramiento. Para ello, es necesario
prever a las acciones de un orden
temporal lógico (secuenciación) y de la
adecuada duración (temporalización).
04
RACIONALIZACIÓN DE LAS
ESTRUCTURAS
INTERMEDIAS.
Todo proceso de entrenamiento
obliga a la correcta elaboración
de programas de acción.
05
ELECCIÓN DE LOS
CONTENIDOS Y LOS
MEDIOS DE TRABAJO.
Determinar qué contenidos son los
que más directamente facilitan la
consecución de los objetivos.
06
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE
ENTRENAMIENTO.
Las cargas se deben distribuir de forma
racional en el tiempo y en la cantidad y
forma adecuada. Los criterios a seguir
fundamentalmente son: la evolución del
volumen (cantidad), la intensidad
(calidad), la densidad (relación trabajo-
descanso) y la duración (tiempo de
esfuerzo).
E s c u e l a d e E n t r e n a m i e n t o F í s i c o y D e p o r t i v o
6. GENERALIDADES
Se podría definir como una declaración previa
sobre lo que se piensa hacer, con respecto a
dicha disciplina.
Para ello, hay que dividir el tiempo disponible
(ciclo de entrenamiento, ya mencionado) en una
serie de partes, lo que se conoce como
periodización.
E s c u e l a d e E n t r e n a m i e n t o F í s i c o y D e p o r t i v o
7. CONTINUIDAD.
Debe cubrir la totalidad de la vida activa del militar
profesional.
VENTAJAS.
-Evitar la rutina -Improvisación
Ahorrar tiempo -Evitar que se disperse el esfuerzo
-Favorecer el relevo -Continuar con la racionalidad del trabajo en
ausencia del especialista de EF
-Favorecer la evaluación -Sistematizar la progresión.
UNIDAD.
Cada periodo, cada sesión y cada actividad deberán
estar vinculados a los demás formando todo ello un
conjunto coherente.
FLEXIBILIDAD.
Debe permitir resolver situaciones no previstas y alteraciones en
la situación, tanto de la unidad en general como del militar en
particular.
VENTAJAS Y CUALIDADES
E s c u e l a d e E n t r e n a m i e n t o F í s i c o y D e p o r t i v o
8. CLARIDAD Y SENCILLEZ.
Debe ser fácilmente interpretable tanto para mandar
como para ejecutar.
PRECISIÓN.
Anunciará con el mayor detalle los objetivos a alcanzar o
superar para cada nivel físico, los cometidos a realizar y
la evaluación a seguir.
REALISMO.
El programa no debe ser utópico, sino perfectamente
realizable de acuerdo con los medios y la situación de la
unidad.
GLOBALIDAD.
Debe contemplar el entrenamiento de todo militar de la
unidad, atendiendo en su caso a las situaciones
particulares.
VENTAJAS Y CUALIDADES
E s c u e l a d e E n t r e n a m i e n t o F í s i c o y D e p o r t i v o
9. MACROCICLO
Periodo básico
Periodo específico
Periodo de adiestramiento
Periodo de transición
Su duración va desde 4 meses a uno o varios
años. Coincide con una temporada, año
académico... y persigue la preparación para
un objetivo principal/es que conduzcan a la
obtención del específico.
PERIODIZACIÓN
MICROCICLO
Su duración es de 2 días hasta 14 (la
duración habitual es una semana). En este
periodo de tiempo se produce el proceso de
carga-recuperación y aumento del nivel
inicial, con un incremento paulatino
de la carga.
MESOCICLO
Su duración suele ser de 1 a 2 meses. Persigue
una adaptación (mejora del rendimiento) de
una cualidad/es (objetivo/s intermedio), por
ejemplo, mejorar la fuerza máxima.
E s c u e l a d e E n t r e n a m i e n t o F í s i c o y D e p o r t i v o
10. MEJORA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS
CLASIFICACIÓN
CUALIDADES ESTRUCTURALES: Flexibilidad, fuerza y resistencia.
La mejora de las cualidades estructurales es
consecuencia del entrenamiento. El entrenamiento hace
referencia a toda actividad que mejora el rendimiento
mediante un cambio orgánico mesurable en el cuerpo.
CUALIDADES NEURALES: Equilibrio, agilidad, coordinación y precisión.
Secundariamente
también estaría incluida la fuerza desde la perspectiva
de la capacidad de inervación de las
fibras musculares.
CUALIDADES MIXTAS: Velocidad y potencia.
La mejora de las cualidades mixtas son adaptaciones del
entrenamiento y de la práctica.
E s c u e l a d e E n t r e n a m i e n t o F í s i c o y D e p o r t i v o
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Definición:
Se trata de la capacidad para mantener una
actividad en el tiempo.
Según la vía metabólica.
Según el tipo de actividad.
Según la duración del esfuerzo.
Clasificación:
Entrenamiento:
De forma general, podemos afirmar que se trata de una
actividad de carácter acíclico, intermitente y con
predominio del trabajo anaeróbico. Y dentro de este
marco debemos trabajar la resistencia.
Dentro de nuestro ámbito, la técnica, la fuerza específica,
la resistencia de fuerza, la agilidad y la velocidad son
cualidades que acompañan y restan peso a la resistencia.
RESISTENCIA
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Definición:
Capacidad que nos permite proponer respuestas motrices
rápidas y correctas a los diferentes estímulos y distintas
necesidades que se suceden en el combate.
Velocidad de reacción.
Velocidad de acción.
Clasificación:
Velocidad de reacción compleja.
Velocidad acción mixta y aceleración.
Resistencia de velocidad de reacción.
Resistencia de aceleración.
Entrenamiento:
Estas cuatro capacidades conformarán la velocidad
específica del combatiente.
VELOCIDAD
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Definición:
Capacidad neuromuscular que permite, mediante la
contracción muscular, vencer, oponerse o soportar una
resistencia, tanto interna como externa al organismo.
Fuerza máxima.
Potencia.
Fuerza-resistencia (o resistencia muscular).
Fuerza específica.
Potencia específica.
Clasificación:
Entrenamiento:
Hay que analizar lo siguiente:
— Actividad a ejecutar
— El sujeto
Estructura muscular.
Estructura nerviosa.
Aspectos biomecánicos.
Sistema energético.
Aspectos psíquicos.
Hormonas y la nutrición
Factores de los que depende:
FUERZA
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Definición:
Capacidad de lograr con facilidad la máxima amplitud
de movimientos que permiten las articulaciones
recuperando la posición inicial sin que se deteriore la
estabilidad articular ni la eficacia muscular.
Clasificación:
Según la intervención del sujeto:
• Activa
• Pasiva
— Según la ejecución:
• Estática
• Dinámica
• Balística
Entrenamiento:
En ella se realizan ejercicios de aplicación
militar con objeto de conseguir una mejor
funcionalidad en la ejecución motriz.
— Trabajo de la flexibilidad dinamicsa
— Trabajo de la flexibilidad estatica
FLEXIBILIDAD
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El equilibrio:
— Estático. Mantenimiento del equilibrio en una situación sin
movimiento.
— Dinámico. Mantenimiento del equilibrio en una situación con
movimiento.
La agilidad:
Capacidad para minimizar el tiempo de transición de un patrón
de movimiento a
otro (frenar de forma rápida, cambiar de dirección y acelerar
otra vez). Depende de unas condiciones
mínimas de fuerza, velocidad y equilibrio.
La precisión:
Capacidad de controlar el movimiento en una dirección
determinada o a una intensidad
determinada.
La coordinación:
capacidad de combinar varios patrones de movimientos diferentes
en un gesto
específico con precisión y economía. Esta cualidad normalmente se
asocia a la agilidad.
CUALIDADES NEURALES
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16. PREGUNTALE
A GOOGLE 😁
¿ D U D A S ?
Tomol Entrenamiento Físico y Militar - Cap. #2
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17. GRACIAS
Universidad de Navojoa
Brandon Natanael Chan Borges
1° semestre
E F y D
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