Este documento describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento físico. Explica que los sistemas de entrenamiento buscan desarrollar la condición física a través de métodos, actividades y ejercicios ordenados. Luego describe varios métodos de entrenamiento como el continuo extensivo y el continuo variable e intervalado, así como las capacidades físicas que cada uno desarrolla. Finalmente, explica diferentes tipos de test para medir la aptitud y el rendimiento físico como test de resistencia aeróbica y anaerób

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE INGENIERÍA
ESCUELA DE INGENIERÍA EN COMPUTACIÓN
Educación Física
Autor: Raymar Belloso
C.i: 27198407
CABUDARE, 016 DE ENERO DEL 2018

2. INTRODUCCION
Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que
ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la condición física del deportista.
Además del concepto de método, la definición de sistemas de entrenamiento engloba el
término “condición física” se considera que todas las personas necesitan disponer de una
cierta condición física para llevar a cabo sus tareas de la vida cotidiana y profesional. Así,
la definen como la suma ponderada de todas las cualidades motrices importantes para el
rendimiento. De esta manera, a través del entrenamiento, capacidades como la
resistencia y la fuerza provocan adaptación y mejoras del rendimiento en el organismo. El
desarrollo de las capacidades físicas básicas es uno de los elementos a tener muy en
cuenta dentro de la preparación física actual.

3. METODOS DE ENTRENAMIENTO
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento
para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores. Existen
diferentes métodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener el mejor
resultado.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta en forma individual. La
planificación debe contener un perfecto equilibrio. Es donde entra en juego entonces el
entrenador, que podrá realizar correcciones teniendo en cuenta como variable, la
respuesta del atleta durante el plan.
CARACTERISTICAS
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo
extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables,
en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su
realización.
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre
una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen
sensaciones molestas.
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y
una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra
repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas
funcionales tratan de volver a la normalidad.
CAPACIDADES QUE DESARROLLA
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física
y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para

4. mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de
las diferentes capacidades.
Se agrupan en:
* Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos energéticos y
metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.
* Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple.
* Capacidades coordinativas, que vienen determinadas por los procesos de dirección del
sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, etc.
TEST DE APTITUD FISICA
Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar
ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado que no es tan
importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes.
Los test de valoración de la aptitud física interesan a nivel de Educación Física y de
iniciación deportiva.
TEST VALORACION RENDIMIENTO DEPORTIVO
Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el
estado de preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior, y sus
posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas más sofisticados y precisos en su
realización. Los test de valoración del rendimiento deportivo interesan a nivel del alto
rendimiento.
CARACTERISTICAS DE LOS TEST
a) Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad
realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
b) Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la
velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.

5. c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva
aplicación.
d) Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético
del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un
corredor, no tiene mucha validez.
e) Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las mismas
condiciones, para que los resultados se puedan comparar.
TIPOS DE TEST
TEST DE RESISTENCIA AEROBICA
Test de Cooper: Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la
distancia recorrida. A través de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia
recorrida con un Vo2Max. Asi como este test tales como:
Test de F. Brue
Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI)
Test de Leger-Boucher:
Test de Umbral Anaeróbico
TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA
Test de campo. Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima velocidad. Otros test tales
como:
Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).
Burpee Test.
TEST DE POTENCIA ANAEROBICA LACTICA

6. Test de campo.
Recorrer la distancia de 300 mts. a máxima velocidad.
Test de Mader.

7. CONCLUSION
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica
sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como
un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de
las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la
vida cotidiana; por ello, es necesario conocer qué es un sistema de entrenamiento físico.
Podemos decir que dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación;
cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un
método; es decir un sistema se basa en las pautas generales y todas las cualidades del
cuerpo, un método se forma a través de pautas específicas, basándose en una cualidad
concreta. Para que un deportista pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe
seguir un sistema de preparación física específico, por ejemplo, basar su entrenamiento
según su sistema energético predominante. Por esta razón, existe una gran diversidad de
tipos de entrenamientos para atletas de deportes individuales y de conjunto. Entre estos
sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia
y tolerancia muscular), velocidad o rapidez (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad)
y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aeróbica).