como entrenar las poomsaes de taekwondo

2. DEFINICIÓN DE POOMSAE
Taekwondo Poomsae es el estilo de conducta que expresa directamente
refinamientos mentales y físicos indirectos, así como los principios de ofensiva
y defensa resultantes del cultivo del espíritu y las técnicas de Taekwondo.
(Kukkiwon, 2020)
es una combinación de defensas y ataques, ejecutados en una línea de
movimientos contra varios adversarios imaginarios. Muestran la esencia y el
arte del taekwondo. Cada poomsae tiene una connotación filosófica que recoge
la tradición milenaria del pueblo coreano.

3. CARACTERIZACIÓN FÍSICA DEL POOMSAE
• El poomsae es una modalidad del taekwondo donde se conjugan el desarrollo de
aspectos físicos y mentales, en la realización de acciones técnicas de defensas,
golpes y posiciones encadenados en un esquema determinado.
• Acciones explosivas
• Acciones lentas
• Acciones de fuerza
• Acciones rápidas
• Acciones de resistencia
• Acciones que requieren equilibrio y estabilidad
• Acciones de coordinación
• Acciones de alto nivel técnico

4. Fuerza
20%
Resistencia
15%
Flexibilidad
25%
Velocidad
10%
Técnica
30%
CAPACIDADES CONDICIONALES Y TÉCNICA EN EL POOMSAE
Fuerza Resistencia Flexibilidad Velocidad Técnica

5. CAPACIDADES COORDINATIVAS GENERALES BASICAS
• Capacidad reguladora del movimiento: esta se manifiesta cuando el individuo
comprenda y aplique en su ejercitación, en qué momento del movimiento debe realizar
con mayor amplitud y con mayor velocidad, ella es necesaria para las demás capacidades
coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar movimientos con la calidad
requerida.
• Capacidad de adaptación y cambios motrices: Esta capacidad se desarrolla cuando el
organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos, cuando se
presente una nueva situación y tiene que cambiar y volver a adaptarse, es por ello que se
define, como: la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las diferentes
situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos.

6. Orientación
10%
Equilibrio
25%
Reacción
10%Ritmo
15%
Anticipación
5%
Diferenciación
5%
Coordinación
30%
CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES EN EL POOMSAE
Orientación Equilibrio Reacción Ritmo Anticipación Diferenciación Coordinación

7. CAPACIDADES COORDINATIVAS COMPLEJAS
• AGILIDAD: Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las
tareas motrices planteadas. En el desarrollo de la Agilidad está presente la relación con
las demás capacidades y la coordinación existente entre ellas.
• APRENDIZAJE MOTOR: Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor
tiempo posible la técnica de nuevas acciones motrices, ella está determinada en primer
lugar por las particularidades individuales de asimilación de cada sujeto y por la dirección
del proceso de enseñanza-aprendizaje.

8. Diagnóstico del estado actual del rendimiento y determinación de
las etapas de un programa de entrenamiento
Determinación de objetivos , resultados estandarizados y
planificación del entrenamiento
Realización de un programa o plan entrenamiento
Control del programa o plan entrenamiento y competición
Evaluación, comparación de resultados estandarizados y
retroalimentación del plan o programa de entrenamiento
FASES DE ENTRENAMIENTO DE POOMSAE

9. Estudio teórico. La base para
elaborar un programa o plan de
entrenamiento esta centrado en
realizar un análisis de la
caracterización del deporte o
modalidad deportiva, dándole
preponderancia al entrenamiento
de las capacidades prioritarias,
proporcionando un acercamiento al
establecimiento de objetivos
deportivos para la estructura que
se desea.
Caracterización: un análisis
básico individualizado del
deportista que establezca las
potencialidades y debilidades,
datos biométricos, estado de salud,
hábitos de cada uno de los
deportistas.
Evaluación: determinar los test
funcionales, técnico, tácticos y
otros protocolos de evaluación.
FASE DE OBSERVACIÓN DIAGNOSTICA

10. Determinación de objetivos:
✓Que sean ambiciosos.
✓Que sean realizables.
✓Que sean controlables por el deportista.
✓Que sean motivadores, porque al ser definidos consecuentemente, son aceptados por el
deportista
✓Que sean importantes para el deportista en las dimensiones cognitivas
✓Que sean visibles y específicos. Vasconcelos (2000)
Resultados estandarizados: tener un modelo estandarizado con objetivos por edades y a la
cronología propuesta a lo largo de la vida deportiva del deportista ya establecido
Planificación del entrenamiento. Objetivos, contenidos, medios, métodos
FASE DE DETERMINACIÓN DE OBJETIVOS

11. COMPONENTES DEL PROGRAMA O PLAN DE ENTRENAMIENTO
• Elementos presentes en el proceso que,
desde una perspectiva pedagógica,
permiten construir su estructuración y
desarrollo de forma racional, sistemática y
planificada en el tiempo con el fin de
permitir adquirir o desarrollar tanto las
habilidades motrices como las
capacidades condicionales de la forma
más eficiente posible y de acuerdo a las
características individuales.
• Los elementos fundamentales son: Los
objetivos, los contenidos, los medios y los
métodos del entrenamiento.

12. FASE DE REALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
❑Contendidos del entrenamiento: los ejercicios físicos que debe realizar el deportista durante las sesiones de
entrenamiento. (Carga de entrenamiento: Intensidad – volumen – frecuencia)
❑Medios del entrenamiento: todos aquellos elementos que son de utilidad para desarrollar el entrenamiento
deportivo, ya sea a nivel organizativo (estructuración y formación del trabajo), en cuanto a los materiales utilizados
o a nivel informativo (la voz, los gestos, los estímulos sonoros, etc.).
❑Métodos del entrenamiento: procesos sistemáticos y racionales de ordenación y presentación de los contenidos
de trabajo de acuerdo con los objetivos propuestos, como por ejemplo el método de repeticiones simple, el método
continuo, el método interválico, etc.

13. Para llevar a cabo
correctamente esta sucesión, es
preciso controlar, cuantificar la
carga de entrenamiento para
poder establecer así
correctamente los períodos de
recuperación, y no es una tarea
sencilla, ya que depende no sólo
de la cantidad sino también de la
calidad. (Matveiev).
Control del entrenamiento (la
sesión – la carga – el progreso a
través de monitoreo y test.
FASE DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO Y COMPETICIÓN

14. FASE DE EVALUACIÓN
• Una correcta y completa evaluación de la aptitud física ofrece información sobre el nivel de los
diferentes parámetros de la condición física que será necesaria y de vital importancia para diseñar
con éxito un plan de entrenamiento orientado hacia las necesidades especificas del atleta o del
equipo
• Test (Validez y fiabilidad)
• Comparación de resultados estandarizados
• Retroalimentación
• Nuevo ciclo

15. GRACIAS POR SU ATENCIÓN!
«La voluntad de
ganar es importante,
pero la voluntad de
prepararse es vital.»
Joe Paterno