Este trabajo Agrupa gran parte básica sobre el acondicionamiento neuro-muscular apropiadas para la realización posterior de la actividad física a un nivel supramaximal, además Aspecto importantes a tener en cuenta en la formulacion y/o creacion de una sesion de trabajo o unidad didactica, dependiendo ya sean una seccion, microciclo, macrociclo, mesociclo o megaciclo, asi como tambien podremos encontrar el concepto de la metodologia del entrenamiento y sus derivados, asi tambien algo tan importante que es el como obtener una forma fisica perfecta para un alto rendimiento deportivo.

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DEL TÁCHIRA
SAN CRISTÓBAL- EDO. TÁCHIRA
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO, FORMA DEPORTIVA, UNIDAD DIDÁCTICA Y
ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR
INTEGRANTES:
Burirticá Kristofher 25.377.207
Castillo Henry 26.404.165
Figueroa Jose 24.777.373
Mangano Santino 26.734.483
Moreno Michell 1.090.447.378
San Cristóbal, Julio de 2014

2. INTRODUCCIÓN
En algún momento de nuestra vida tuvimos que pasar por un proceso de entrenamiento.
Entrenamos para mejorar la calidad de nuestra vida física. Los deportistas, lo hacen para
desarrollar sus habilidades fisiológicas y motrices, para alcanzar un alto rendimiento en la
competencia para la cual realizan este entrenamiento.
Como bien sabemos, el encargado de llevar al deportista por estos procesos o sesiones de
entrenamiento para que alcance su mayor potencial en el ámbito deportivo, es el entrenador, el
cual llevara a cabo la estructuración o planificación de diversas sesiones con actividades de
diversas disciplinas, para que el atleta logre obtener resultados continuos y mantenerlos cada día
que pase. Lo que nos lleva a los métodos de entrenamiento que cada entrenador llevara a o
planificara para obtener los resultados deseados y capacitar de manera correcta al deportista.
En cuanto a la forma deportiva ya nos referiremos a la figura o al potencial que el atleta va
a conseguir con todos estos métodos de entrenamiento, que llevados a cabo de manera correcta
el deportista podrá alcanzar su mayor rendimiento tanto en competencias como a nivel personal.
Veremos las fases y los tipos de forma deportiva que existen y la interpretaremos con bastante
profundidad.
Sin embargo, cabe destacar que para llevar a cabo todos estos métodos, y obtener la
forma deportiva deseada, tenemos que recurrir a la sesión que el entrenador planificará para ese
día, lo que nos lleva a una unidad didáctica, en la que no solo el entrenador llevara a explotar las
cualidades físicas del deportista, sino que también se interrelacionara con él, para hacerlo
participar y para desarrollar también sus habilidades psicológicas y mentales.
Es importante mencionar, que para la realización de todos estos métodos de
entrenamiento o sesiones didácticas de actividad física que se vayan a realizar, debemos tener en
cuenta que el acondicionamiento para entrar en calor antes de cada práctica, es vital para la
realización de la misma, evitando así, múltiples molestias o lesiones en nuestro organismo.

3. FORMA DEPORTIVA
El concepto de forma deportiva es un concepto amplio que no se puede limitar a la
capacidad de rendimiento durante un momento muy limitado del periodo de entrenamiento como
es la competencia.
Varios científicos definen la forma deportiva de la siguiente manera:
Matveiev (1977): “Como el estado de capacidad de rendimiento óptimo que el deportista
alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo gracias a una formación adecuada”.
Krestovnikov (1983): “Es un estado del deportista en el que sobresalen su capacidad para
rendimientos deportivos elevados de modo que durante largo tiempo y en frecuentes
competiciones logre un mantenimiento estable de sus propias marcas”.
En definitiva, podemos decir que la forma deportiva es la consecuencia de los grados de
adaptación que el organismo alcanza por acción de las cargas específicas o globales de
entrenamiento.
Existen dos tipos de forma deportiva:
 Tipo Simpaticotónico: el cual alcanza un alto grado de preparación con relativa
rapidez y mantiene su forma durante un período corto.
 Tipo Vagotónico: el cual alcanza su forma muy lentamente y la mantiene durante
mucho tiempo.
FASES DE LA FORMA DEPORTIVA
La forma deportiva se divide en las siguientes fases:
1. Fase de Desarrollo: es el periodo preparatorio y con las primeras etapas de vida
deportiva de un sujeto, en esta se da una dinámica reciente en la capacidad de
rendimiento.
2. Fase de estabilización: son los momentos en que el deportista ha alcanzado su
nivel óptimo de forma, ya sea en la temporada o a lo largo de su vida deportiva.
Matveiev (1974), a partir de los mejores resultados de la temporada anterior,
propone los siguientes niveles de forma para los deportes individuales:
Primera Zona Altos Resultados 100 - 98%
Segunda Zona Resultados Medios 98 – 96.5%
Tercera Zona Bajos Resultados 96.5 – 95%
Cuarta Zona Pérdida de Forma Menor 95%
3. Fase de Perdida de la Forma Deportiva: se caracteriza por un descenso de la
capacidad de rendimiento del deportista. La reducción en el nivel de rendimiento

4. depende de las actividades realizadas durante el periodo de transición y de las
características del desarrollo individual de cada atleta. Regularmente, la perdida de
rendimiento tiene 5 causas:
 Entrenamiento excesivo
 Esfuerzo excesivo
 Deficiencias físicas
 Factores externos perturbadores
 Disminución en la carga de entrenamiento
UNIDAD DIDACTICA DEL ENTRENAMIENTO
Es una unidad de trabajo de duración variable, que organiza un conjunto de actividades de
enseñanza y aprendizaje que responde su máximo nivel de concreción a todos los elementos del
currículo.
Análisis de los elementos de la programación de una unidad didáctica
1) Descripción
 titulo
 justificación para su elección
 descripción de la unidad
 contextualización
 relación con otras materias del currículo
 requisitos previos que se requieren para su desarrollo.
Sirve para ubicarnos dentro de un área concreta y un bloque especifico y evitar repetir
conceptos para facilitar la construcción de otros nuevos a partir de los que teóricamente el
alumno ya domina.
2) Objetivos
 Claros
 Referidos a conceptos, procedimientos aptitudes
 Flexibles, adaptables a las individuales de los alumnos
La redacción clara a los objetivos alcanzar en una programación es fundamental, los demás
elementos giran en torno a estos.
3) Competencias básicas
Ajustando el nivel de competencia al alumno según su edad, se puede trabajar de modo
integrador trabajando en las áreas o materias mediante tareas enfocadas a poner en práctica
lo aprendido.
4) Contenidos
 Selección de saberes esenciales para el desarrollo y socialización de los alumnos.

5.  Han de ser válidos, significativos y adecuados
 Deben distinguirse los referidos a objetivos conceptuales, procedimentales y actitudinales.
5) Metodología
Principios metodológicos
 Importancia del aprendizaje significativo
 Actitud participativa activa del alumno
 Favorecedora de la interacción social
Agrupamientos
 Gran grupo, grupo fijos, grupos flexibles y trabajo individual.
Materiales
 Según el soporte utilizado (papel, imagen estática, imagen en movimiento,
informática)
6) Actividades
 Introducción-Motivación
 Conocimientos previos
 Desarrollo
 Consolidación
 Recuperación
 Ampliación
 Evaluación
7) Temporalización
 Duración
 Numero de sesiones
 Duración de las sesiones
 Actividades a desarrollar en cada sesión
8) Evaluación
¿Qué evaluar?
 Criterios de evaluación
¿Cuándo evaluar?
 Inicial
 Continua
 Sumaria
¿Cómo evaluar?

6.  Observación sistemática del desarrollo de actividades
 Producciones de los alumnos
 Anecdotarios
 Intervenciones en el grupo
 Pruebas especificas
9) Atención a la diversidad
 Flexibilidad de los objetivos
 Intencionalidad de los agrupamientos
 Actividades de ampliación y refuerzo
 Evaluación adaptada
Las actividades de atención a la diversidad deben programarse en función de las necesidades
específicas de cada alumno:
 Con dificultades en la comprensión y expresión
 Con ritmo de trabajo lento
MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MÉTODOS.
Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta, dirigidos a la solución
de tareas para la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos físicos - técnicos.
MEDIOS.
Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros de los objetivos trazados
por el entrenador o preparador físico, utilizando diferentes recursos ya sean estos: Teóricos,
prácticos, materiales o ideales.
PROCEDIMIENTOS.
DIDÁCTICOS.- Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que contribuyen a lograr los
objetivos planteados.
ORGANIZATIVOS.- Son las formas que emplea el profesor o entrenador deportivo para el
desarrollo de las diferentes unidades de clase.
Ejemplo
El método es el concepto más amplio, el procedimiento metodológico es una parte del método.
La demostración es un método visual, pero la demostración lenta de una parte del ejercicio es un
procedimiento metodológico que desempeña un papel auxiliar en su método, esa demostración se
la puede realizar de forma individual o en grupo, ya sea en una fila, en un círculo, etc., lo cual sería
el procedimiento organizativo.
CLASIFICACION DE LOS METODOS UTILIZADOS PARA LA
ENSEÑANZA - APRENDIZAJE.

7. - Visuales.
Sensoperceptuales: - Auditivos.
- Propioceptivos.
- Descriptivos.
Métodos Verbales: - Explicativos.
- Ordenamiento.
Métodos Prácticos: - Aprendizaje.
- Perfeccionamiento
Métodos Visuales.- Estos métodos se subdividen en:
Visuales Directos.- Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un
deporte determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc.
Visuales Indirectos.- Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a través de
láminas, fotografías, etc.
Métodos Auditivos.- Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces,
etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de los ejercicios.
Métodos Propioceptivos.- Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este
grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales están necesitados los
deportistas para realizar los movimientos en una dirección necesaria.
Métodos Verbales.- Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la
palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.
Método Fragmentario.- Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y cuando
estas acciones se las puedan dividir en acciones más cortas sin variar la estructura de la misma.
Método Integral o Global.- Consiste en realizar la acción técnica completa para no variar la
estructura de su movimiento.
DESCANSO
Pero antes de comenzar el estudio de los métodos de la preparación del deportista, es necesario
recordar los tipos y formas de DESCANSO como componente de la Carga, siendo este de gran
importancia para la obtención de la Forma Deportiva, pues su adecuada utilización evita en gran
medida el sobre - entrenamiento

8. ¿Qué es el Descanso?
Es un componente orgánico del entrenamiento y su correcta planificación contribuye a elevar el
nivel de entrenamiento.
TIPOS DE DESCANSO
1. Según su duración y el efecto en la recuperación de los componentes energéticos.
CORTO MEDIO LARGO
2. Según el tipo de actividad y el consumo energético.
RIGIDO COMPLETO EXTREMO
3. Según la estructura de la carga.
INMEDIATO MEDIATO
4. Según el carácter del descanso.
ACTIVO PASIVO
CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS MÁS UTILIZADOS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MMééttooddooss ddeell eennttrreennaammiieennttoo ddeeppoorrttiivvoo ppaarraa eell ddeessaarrrroolllloo ddee llaass ccaappaacciiddaaddeess mmoottoorraass..
Con el fin de cumplir las tareas específicas de la Preparación Deportiva, mencionaremos algunos
métodos que contribuyen a cumplir los objetivos; mencionaremos los siguientes:
- METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.
- METODOS DE EJERCICIOS.
- METODOS DE COMPETENCIA.
- METODOS DE JUEGO.
Estos métodos son una parte de las diferentes variedades que existen entre otros y sobre estos
vamos a profundizar más adelante.
Métodos de aumento progresivo de las cargas.
Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y de determinadas
resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de

9. preparación, pues en esta se elevan considerablemente los volúmenes de carga. Este método es
frecuentemente utilizado dado a que las cargas se elevan de forma gradual a medida que avanza
el entrenamiento.
Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable y este está en consecuencia
con la característica que anteriormente señalábamos ya que realmente es constante la variación
de la aplicación de las cargas de trabajo durante el desarrollo del entrenamiento es de destacar
que tal y como apreciamos en cuanto al aumento del volumen también está presente el ascenso
de la intensidad del trabajo.
Método de aumento progresivo de la carga
Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este método
se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación.
Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable.
Método del ejercicio
Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las distintas técnicas ya que con el fin de
estereotipar hábitos, dominar y fortalecer destrezas que representan ser vitales para el logro de
mejores y mayores resultados los entrenadores y preparadores de equipos suelen utilizar este
método
Método del ejercicio estándar
Cuando se aplica este método el ejercicio se repite sin ningún tipo de variaciones sustanciales de
su estructura o de los parámetros externos de la carga. La repetición sucesiva de la carga externa
se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad.
Método del ejercicio estándar continúo
Se emplea con el fin de educar la resistencia general, y elevar el techo funcional del organismo.
Tiene como base los ejercicios cíclicos que se los realizan con una intensidad moderada a un ritmo
uniforme.
Ejemplo: Carrera a una distancia prolongada
Método del ejercicio estándar en cadena
Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se utilizan ejercicios
acícliclos, a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones
continuas.
Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20 abdominales – 20 reverencias – 20 polichileno – 20 tríceps.
Método estándar a intervalos
Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente estable. Se
utiliza para la formación y consolidación de los hábitos motores
Ejemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rígido de 4 min.

10. Método estándar a intervalos tramos cortos
Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de acuerdo a la capacidad a
desarrollar.
Método estándar a intervalos tramos medios
El ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad aerobio - anaerobio
Método estándar a intervalos tramos largos
El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%, ejerce una
influencia aeróbica - anaeróbica
Método a intervalos en series
Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones
aeróbicas. Se realizan varias repeticiones con un volumen bajo, las pausas están en dependencia
de la capacidad a desarrollar. Los intervalos de descanso entre cada serie son más prolongados
que los que se realizan entre cada ejercicio.
Método de intervalos repetidos
Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión de trabajo entre las
series. El descanso se realiza a voluntad.
Método de intervalos a velocidad
Es una forma del método de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos donde se supera la
velocidad máxima, los intervalos de descansos deben de ser extremos. Carácter anaeróbico
alactacido
Método del ejercicio variable
Consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios.
Estas variaciones pueden ser de diferentes formas.
Este método es utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar hábitos motrices,
perfeccionar al organismo a pasar de un régimen de actividad a otra.
Método del ejercicio continúo variable
Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las magnitudes variables
fundamentales son el ritmo y la velocidad.
Ejemplo: Variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según un programa
no estándar (si la velocidad varía de manera estereotipada, por ejemplo natación de 50 m en 30´´
+ 50 m en 35´´, entonces será un ejercicio estándar variable.)
Método del ejercicio variable a intervalo

11. Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino con intervalos; es
decir en determinado sistema de alternación de la carga variable con el descanso.
Método del ejercicio progresivo a intervalo
La carga varía rigurosamente en una dirección, en el sentido del aumento, el descanso se
determina de forma tal que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la carga
(recorrido de tramos con intervalos y con incremento de la velocidad en cada tramo subsiguiente).
Los intervalos de descansos pueden ser completos o extremos.
Método del ejercicio regresivo a intervalo
Representa la tendencia contraria al método progresivo. La carga también varía en un sentido,
pero con tendencia a la disminución. Esta se realiza gracias a la variación de factores secundarios
de influencia.
Método del ejercicio variable variado
En éste método la carga varía constantemente, tanto en el sentido del aumento como de la
disminución. Por ejemplo, en una carrera a intervalos en la cual la velocidad se incrementa o
disminuye en cada tramo.
Este método se puede utilizar empleando cualquier acción motriz. Es muy utilizado para
desmantelar un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin de Reestructurarlo.
Método del ejercicio estándar variable
Es una combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la carga de carácter
variable se repite reiteradamente en un mismo orden.
Ejemplo: 100m libre intensidad moderada + 75m intensidad baja + 25m máxima intensidad
Método del ejercicio regresivo repetido
Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar la forma
deportiva con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total de
entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de gran
volumen disminuyendo considerablemente.
Ejemplo: 200m - 100m - 50m – 25m Libre (C R)
Método multiseriado a intervalo
Se emplea en varias clases, donde la actividad se la divide en forma gradual. Ejemplo: La
preparación para una carrera de 800m.
1.- 200m + 200m + 200m+ 200m descanso 7 min.
2.- 300m + 300m + 300m descanso 7 min.
3.- 400m + 300m + 200m descanso 6 min.
4.- 400m + 400m descanso 5 min.

12. 5.- 500m + 400m descanso 4 min.
6.- 600m + 200m descanso 4 min.
SE EMPLEA FUNDAMENTALMENTE PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ESPECIAL
Método del ejercicio progresivo repetido.
Con este método aumentan las exigencias al organismo, disminuyen los intervalos de descanso y
aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar de la carga en este método se
alterna con su incremento.
Métodos de orientación.
Se representa la programación sensorial corriente, utilizando orientadores materiales.
Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas que indican la dirección.
Método de juego.
Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar la educación de la resistencia
general el desarrollo de las capacidades coordinativas y la rapidez. es indicado este método cundo
se realiza trabajos prolongados ya que el mismo crea un ambiente emocional en los atletas que
permite mantener un período de trabajo más prolongado sin que los practicantes evidencien
cansancio o fatigas cuestión esta que ayuda determinantemente a logro de los objetivos
planteados.
Este importante método de desarrollo de las capacidades motrices permite captar la uniformidad
de los entrenamientos, la utilización de los ejercicios de velocidad variados. En los juegos loa
alumnos realizan los ejercicios más variados y diversos y a variadas velocidades
En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadores dominen y tengan en
cuenta aspectos tales como:
Duración del juego.
Dimensiones de la zona de juego.
Funciones de las distintos jugadores en el juego.
Método de competencia.
Podemos definir los métodos del entrenamiento como las formas de empleo de los medios y las
técnicas. Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les brindan el único
parámetro de conocer al adversario sin embargo es propicio para informarle que estas también
ayudan a actualizarnos de la situación física que presentan nuestros atletas, por tanto se hace
necesario que después de cada evento los entrenadores realicen un estudio de las condiciones en
que se presentaron el desarrollo de las cualidades motrices en dicho evento.

13. Este método es fundamental para la preparación posterior de los atletas, pues son muchos los
elementos que nos brinda en virtud de asegurar una mejor preparación y por consiguiente un
mejor resultado (si es que sabemos aprovechar dichas ventajas).
MMééttooddooss ddee eennsseeññaannzzaa yy ppeerrffeecccciioonnaammiieennttoo eenn llaa pprreeppaarraacciióónn ddeell ddeeppoorrttiissttaa..
PPaarraa MM.. NN.. SSkkaannkkiinn eell mmééttooddoo ddee eennsseeññaannzzaa ssuuppoonnee llaa iinntteerrrreellaacciióónn iinnddiissppeennssaabbllee ddee mmaaeessttrroo yy
aalluummnnoo dduurraannttee ccuuyyoo pprroocceessoo eell mmaaeessttrroo oorrggaanniizzaa llaa aaccttiivviiddaadd ddeell aalluummnnoo ssoobbrree eell oobbjjeettoo ddee
eessttuuddiioo yy ccoommoo rreessuullttaaddoo ddee llaa aaccttiivviiddaadd ssee pprroodduuccee ppoorr ppaarrttee ddeell aalluummnnoo eell pprroocceessoo ddee
aassiimmiillaacciióónn ddeell ccoonntteenniiddoo ddee llaa eennsseeññaannzzaa..
EEnn ccaaddaa uunnaa ddee eessttaass ddeeffiinniicciioonneess ssee pprreesseennttaa eell mmééttooddoo ccoommoo ““llaa sseeccuueenncciiaa ddee aaccttiivviiddaaddeess ddeell
pprrooffeessoorr yy ddee llooss aalluummnnooss ddiirriiggiiddaass aa llooggrraarr llooss oobbjjeettiivvooss ddee llaa eennsseeññaannzzaa”” ((GGuuiilllleerrmmiinnaa
LLaabbaarrrreerrrree)),, eessppeeccííffiiccaammeennttee eenn nnuueessttrroo ccaammppoo,, oo sseeaa,, llaa ccuullttuurraa ffííssiiccaa ttaammbbiiéénn llooss mmééttooddooss
ttoommaann uunnaa ccoonnnnoottaacciióónn eessppeecciiaall yy ddiiffeerreenntteess ddeennoommiinnaacciioonneess AA.. LLóóppeezz lloo sseeññaallaa ccoommoo ““SSiisstteemmaa
ddee aacccciioonneess ssuucceessiivvaass ddeell hhoommbbrree llaass qquuee ssee rreeaalliizzaann ccoonn uunn ccaarráácctteerr ccoonnsscciieennttee yy qquuee eessttáánn
ddiirriiggiiddaass aa aallccaannzzaarr uunn rreessuullttaaddoo qquuee ssee ccoorrrreessppoonnddaa ccoonn eell oobbjjeettiivvoo pprrooppuueessttoo””..
MMiieennttrraass qquuee AAsseenngguueesshheevv sseeññaallaa qquuee ““LLooss mmééttooddooss ccoonnssttiittuuyyeenn eenn llaa eennsseeññaannzzaa ddee llaa eedduuccaacciióónn
ffííssiiccaa ccoommoo eell ccaammiinnoo mmááss ccoorrttoo aa rreeaalliizzaarr eell pprrooppóóssiittoo yy llaass ttaarreeaass ddee llaa eedduuccaacciióónn ffííssiiccaa pprreesseerrvvaann
ddee ppéérrddiiddaass iinnúúttiilleess ddee ttiieemmppooss yy eenneerrggííaass””..
EEll mmééttooddoo ddee eennsseeññaannzzaa yy eell pprroocceeddiimmiieennttoo
EEll pprroocceeddiimmiieennttoo eess ddeettaallllee ddeell mmééttooddoo,, eess ddeecciirr,, eess uunnaa ooppeerraacciióónn ppaarrttiiccuullaarr--pprraaccttiiccaa oo
iinntteelleeccttuuaall ddee llaa aaccttiivviiddaadd ddeell pprrooffeessoorr oo ddee llooss aalluummnnooss,, llaa ccuuaall ccoommpplleemmeennttaa llaa ffoorrmmaa ddee
aassiimmiillaacciióónn ddee llooss ccoonnoocciimmiieennttooss qquuee pprreessuuppoonnee ddeetteerrmmiinnaaddoo mmééttooddoo..
EEll pprroocceeddiimmiieennttoo nnoo ccuubbrree ttoottaallmmeennttee eell aapprreennddiizzaajjee oo ppeerrffeecccciioonnaammiieennttoo ddee uunnaa hhaabbiilliiddaadd oo
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ccoommoo uunn ccoonnjjuunnttoo ddee pprroocceeddiimmiieennttooss,, eell pprroocceeddiimmiieennttoo ffuueerraa ddeell ccoonntteexxttoo ddeell mmééttooddoo ppiieerrddee ssuu
ssiiggnniiffiiccaacciióónn eenn llaa aassiimmiillaacciióónn ddee llooss ccoonnoocciimmiieennttooss yy eenn llaa ffoorrmmaacciióónn ddee hhaabbiilliiddaaddeess yy hháábbiittooss..
EEnn llaa pprrááccttiiccaa ddee llaa eedduuccaacciióónn ffííssiiccaa sseeggúúnn AA.. LLóóppeezz,, llooss mmééttooddooss nnoo aappaarreecceenn ddee ffoorrmmaa ppuurraa ssiinnoo
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CCllaassiiffiiccaacciióónn ddee llooss mmééttooddooss ddee eennsseeññaannzzaa yy ppeerrffeecccciioonnaammiieennttoo ffííssiiccoo yy ttééccnniiccoo ddeell ddeeppoorrttiissttaa
LLaa sseelleecccciióónn ddee llooss mmééttooddooss ddeeppeennddee ddee::
 DDeell pprrooppóóssiittoo yy llaass ttaarreeaass ddee llaa eedduuccaacciióónn ffííssiiccaa..
 DDee llaa nnaattuurraalleezzaa ddeell mmaatteerriiaall ddee eessttuuddiioo..
 DDee llaass ppaarrttiiccuullaarriiddaaddeess ddee llooss aalluummnnooss:: eeddaadd,, sseexxoo..
 DDee llaass ccoonnddiicciioonneess ddee ttrraabbaajjoo..
 DDee llaass ccuuaalliiddaaddeess ddeell pprrooffeessoorr..

14. MMééttooddooss sseennssooppeerrcceeppttuuaalleess..
LLaa eesseenncciiaa ffuunnddaammeennttaall ddee eessttee ggrruuppoo ddee mmééttooddooss eessttaa eenn llooggrraarr uunnaa ccoorrrreeccttaa iimmaaggeenn ddee llooss
mmoovviimmiieennttooss,, rriittmmoo yy uubbiiccaacciióónn eessppaacciioo tteemmppoorraall..
EEnn ééll ssee vvee uunnaa iinnfflluueenncciiaa mmaarrccaaddaa ddeell pprriimmeerr ssiisstteemmaa ddee sseeññaalleess,, aauunnqquuee eenn aallgguunnaass vvaarriiaanntteess
ppaarrttiicciippaann llooss aannaalliizzaaddoorreess vveessttiibbuullaarreess..
EEssttee ggrruuppoo sséé ssuubb..--ddiivviiddee aa ssuu vveezz eenn ttrreess ggrruuppooss ddee mmééttooddooss:: vviissuuaalleess ddiirreeccttooss ee iinnddiirreeccttooss,,
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MMééttooddooss vviissuuaalleess ddiirreeccttooss::
CCoommpprreennddeenn ddiivveerrssaass ffoorrmmaass ddee ddeemmoossttrraacciióónn nnaattuurraall qquuee eess llaa eexxhhiibbiicciióónn ddee llooss pprrooppiiooss
eejjeerrcciicciiooss ((eenn ssuu ccoonnjjuunnttoo oo ccoonn eelleemmeennttooss aa rriittmmoo nnoorrmmaall oo rreettaarrddaaddoo,, eettcc..))
LLooss eejjeerrcciicciiooss ffííssiiccooss llóóggiiccaammeennttee ssee ccoommpprreennddeenn mmeejjoorr aall ccaappttaarrlloo ttaammbbiiéénn ppoorr llooss sseennttiiddooss.. EEnn llaa
pprraaccttiiccaa llaa ddeemmoossttrraacciióónn ssiieemmpprree vvaa aaccoommppaaññaaddaa ppoorr uunnaa eexxpplliiccaacciióónn,, uunn ppaappeell ffuunnddaammeennttaall ddee llaa
ddeemmoossttrraacciióónn ddeebbee sseerr llooggrraarr uunnaa iimmaaggeenn ffiieell yy eexxaaccttaa ddeell mmoovviimmiieennttoo qquuee qquueerreemmooss eennsseeññaarr,, ssii
nnoo ssee aaccoommppaaññaa ccoonn eexxpplliiccaacciioonneess ppuueeddee lliimmiittaarr llaass ppoossiibbiilliiddaaddeess ddeell ppeennssaammiieennttoo..
EEll eennttrreennaaddoorr oo pprrooffeessoorr ddeebbee vveellaarr ccoonnssttaanntteemmeennttee ppoorr mmaanntteenneerrssee ffííssiiccaa yy tteeóórriiccaammeennttee aappttoo
ppaarraa llooggrraarr ccoonn ssuu eejjeemmpplloo,, lliimmppiieezzaa yy ccaalliiddaadd eenn llaa ddeemmoossttrraacciióónn,, mmoottiivvaarr aa llooss eessttuuddiiaanntteess yy aa llaa
vveezz ddeessaarrrroollllaarr llooss gguussttooss eessttééttiiccooss yy llaa ffiissoonnoommííaa eessppiirriittuuaall ddee ddiicchhooss aalluummnnooss..
PPaarraa eejjeeccuuttaarr llaa ddeemmoossttrraacciióónn eell pprrooffeessoorr eenn pprriimmeerr ttéérrmmiinnoo ddeebbee aannaalliizzaarr llaass ccaarraacctteerrííssttiiccaass ddee
llooss aalluummnnooss aa qquuiieenn ssee llee ddeemmoossttrraarraa eenn ccuuaannttoo aa eeddaadd,, sseexxoo,, eexxppeerriieenncciiaa ddeeppoorrttiivvaa,, nniivveell ffííssiiccoo yy
ttééccnniiccoo,, eettcc..
EEssttee eelleemmeennttoo eess iimmppoorrttaannttee yyaa qquuee ppoorr lloo ggeenneerraall ssee ttiieennddee aa ddeemmoossttrraarr eell eejjeerrcciicciioo ccoommoo uunn
ttooddoo ssiinn hhaacceerr hhiinnccaappiiéé eenn uunn aassppeeccttoo ccoommoo ppuueeddee sséé aammpplliittuudd ddeell ccuueerrppoo yy ssuuss ppaarrtteess.. EEjjeemmpplloo::
eenn llaa rreecceeppcciióónn ddeell bbaallóónn eenn ffúúttbbooll llaass ppiieerrnnaass aa llaa aanncchhuurraa ddee llooss hhoommbbrrooss.. DDeessppuuééss nnooss
ccoonncceennttrraammooss eenn llaa ddiissttrriibbuucciióónn ccoonnttiinnuuaannddoo ccoonn ttooddooss llooss ppaarráámmeettrrooss lloo qquuee ppeerrmmiittee aaddeemmááss ddee
mmeejjoorraarr llaa ccaappttaacciióónn ddee llooss aalluummnnooss uunnaa ccoorrrreecccciióónn ddee eerrrroorreess..
EEnn ccuuaannttoo aall rriittmmoo ddee llaa ddeemmoossttrraacciióónn ppllaanntteeaann llooss aauuttoorreess ccoonnssuullttaaddooss qquuee eessttaa ccoommoo mmíínniimmoo
ddeebbee hhaacceerrssee 33 vveecceess,, nnoorrmmaall,, lleennttoo,, nnoorrmmaall,, aassíí ccoommoo llooss áánngguullooss qquuee ddeebbeenn sseerr vvaarriiaaddooss,, ddee
ffrreennttee ppeerrppeennddiiccuullaarr aall ggrruuppoo,, aassíí ccoommoo ddee eessppaallddaa..
MMééttooddooss vviissuuaalleess iinnddiirreeccttooss::
SSee eemmpplleeaann ppaarraa llaa ffoorrmmaacciióónn ddee rreepprreesseennttaacciioonneess pprreevviiaass ddee llaass aacccciioonneess mmoottoorraass ddee llaass rreeggllaass yy
ccoonnddiicciioonneess ddee eejjeeccuucciióónn ddee llaass mmiissmmaass,, ppaarraa llaa ddeetteerrmmiinnaacciióónn yy pprrooffuunnddiizzaacciióónn ddee llaass iimmáággeenneess
oobbtteenniiddaass mmeeddiiaannttee llaass ppeerrcceeppcciioonneess ddiirreeccttaass..
DDeennttrroo ddee llaass ffoorrmmaass qquuee ssee ppuueeddeenn uuttiilliizzaarr::

15.  DDeemmoossttrraacciioonneess ddee mmeeddiiooss vviissuuaalleess ((ddiibbuujjooss,, eessqquueemmaass,, eettcc..)) eenn llooss qquuee llooss mmoovviimmiieennttooss,,
aacccciioonneess oo ccoonnddiicciioonneess ddee ssuu eejjeeccuucciióónn ssoonn rreepprroodduucciiddooss ppoorr rreeccuurrssooss ggrrááffiiccooss oo ppoorr eell
ddiibbuujjoo..
 DDiibbuujjooss ddee llooss mmoovviimmiieennttooss ddee llooss aalluummnnooss ((ppoorr eell rreeccuueerrddoo oo ppoorr iimmaaggeenn))
 DDeemmoossttrraacciióónn mmeeddiiaannttee mmaaqquueettaass mmooddeellooss ddeell oobbjjeettoo,, ((mmooddeellooss ddeell ccuueerrppoo hhuummaannoo,,
mmooddeellooss ddeell ssiisstteemmaa ddeell ccuueerrppoo ddeell ggiimmnnaassttaa--aappaarraattoo
 DDeemmoossttrraacciióónn ddee ssiittuuaacciioonneess ttááccttiiccaass ddeell áárreeaa ddee jjuueeggoo,, mmaaqquueettaa ddee llaa rruuttaa aa rreeccoorrrreerr ddeell
mmééttooddoo ddee oorriieennttaacciióónn,, mmaatteerriiaalleess,, bbaannddeerriinneess,, ppeelloottaass,, ttaabblleerrooss ccoonn mmaarrccaass,, llíínneeaass
ddeelliimmiittaaddaass,, eettcc.. qquuee iinnddiiccaann llaa ddiirreecccciióónn,, llaa aaccttiittuudd ddee llooss mmoovviimmiieennttooss,, eell ppuunnttoo ddee
aapplliiccaacciióónn ddee llooss eessffuueerrzzooss..
 UUnnaa vvaarriiaannttee ppuueeddee sseerr llaa iinnffoorrmmaacciióónn oobbjjeettiivvaa ssoobbrree eell ttrraannssccuurrssoo ddeell mmoovviimmiieennttoo ccoonn eell
oobbjjeettiivvoo ddee ccoorrrreellaacciioonnaarrlloo ((ffuueerrzzaa ddeell eemmppuujjee ccoonn llaass ppiieerrnnaass yy llooss bbrraazzooss ssoobbrree eell ccaabbaalllloo
yy llaa ccuuññaa..
SSii aannaalliizzaammooss qquuee eell aapprreennddiizzaajjee hhuummaannoo llaa mmaayyoorr iinntteerrrreellaacciióónn ccoonn eell mmuunnddoo eexxtteerriioorr ssee ddaa aa
ttrraavvééss ddeell óórrggaannoo vviissuuaall,, eess ddeecciirr,, ddeell mmeeccaanniissmmoo sseennssooppeerrcceeppttuuaall ddee llaa vviissttaa.. PPooddeemmooss ooffrreecceerrlleess
aallgguunnooss ddaattooss qquuee ccooiinncciiddeenn eenn ddeessttaaccaarr qquuee eell ccoonnoocciimmiieennttoo ddeell mmuunnddoo eexxtteerriioorr,, eell hhoommbbrree lloo
llooggrraa eenn eessttaa pprrooppoorrcciióónn aapprrooxxiimmaaddaa..
 MMeeddiiaannttee llaa vviissttaa 8833%%
 MMeeddiiaannttee eell ooííddoo 1111%%
 MMeeddiiaannttee eell oollffaattoo 33..55%%
 MMeeddiiaannttee eell ttaaccttoo 11..55%%
 MMeeddiiaannttee eell gguussttoo 11%%
LLaa aapplliiccaacciióónn ccoorrrreeccttaa ddee llooss mmééttooddooss ddee ddeemmoossttrraacciióónn aayyuuddaa mmuucchhoo aa llaa mmeejjoorr aassiimmiillaacciióónn ddee llooss
eejjeerrcciicciiooss ffííssiiccooss yy aa llaa rrááppiiddaa ffoorrmmaacciióónn ddee llooss hháábbiittooss ddiinnáámmiiccooss.. SSiinn eemmbbaarrggoo,, hhaayy qquuee rreeccoorrddaarr
qquuee ssii ssee aapplliiccaann ssoollaammeennttee llooss mmééttooddooss ddee ddeemmoossttrraacciióónn,, eessttoo ccoonndduucciirráá aa llaa eejjeeccuucciióónn ddee llooss
eejjeerrcciicciiooss ssoolloo ppoorr iimmiittaacciióónn yy nnoo aa llaa iinntteerrpprreettaacciióónn ddee llooss mmiissmmooss ccoonn uunnaa ccllaarraa ccoommpprreennssiióónn,, lloo
qquuee ssee llooggrraa pprriinncciippaallmmeennttee ccoonn llooss mmééttooddooss oorraalleess..
MMééttooddooss aauuddiittiivvooss::
EEnn eessttee mmééttooddoo pprreevvaalleeccee llaa ppaarrttiicciippaacciióónn ddee llooss aannaalliizzaaddoorreess aauuddiittiivvooss,, ccuuyyoo oobbjjeettiivvoo
ffuunnddaammeennttaall ssee ddiirriiggee aa llaa aassiimmiillaacciióónn ddeell rriittmmoo ddee eejjeeccuucciióónn ddeell eejjeerrcciicciioo ppoorr ppaarrttee ddee llooss
eessttuuddiiaanntteess,, aassíí ccoommoo ppaarraa rreeccoonnssttrruuiirr llaass ccaarraacctteerrííssttiiccaass tteemmppoorraalleess yy eessppaacciioo tteemmppoorraalleess ddeell
mmoovviimmiieennttoo.. ((DDeemmoossttrraacciióónn aaccúússttiiccaa,, ssoonniiddoo ddeell ssiillbbaattoo,, ppaallmmaaddaass,, eettcc..))
MMééttooddooss pprrooppiioocceeppttiivvooss::
PPaarraa eell aapprreennddiizzaajjee ddee nnuueevvooss mmoovviimmiieennttooss nnoo bbaassttaa eell ccoonnjjuunnttoo ddee ddaattooss qquuee llooss sseennttiiddooss nnooss
pprrooppoorrcciioonnaann aacceerrccaa ddeell mmuunnddoo eexxtteerriioorr.. EEll aapprreennddiizzaajjee mmoottoorr eexxiiggee qquuee ttaammbbiiéénn rreecciibbaammooss
iinnffoorrmmaacciióónn ssoobbrree lloo qquuee ooccuurrrree aall mmiissmmoo ttiieemmppoo eenn eell oorrggaanniissmmoo..

16. LLooss eessttíímmuullooss qquuiinneessttééssiiccooss qquuee nnooss hhaann ppeerrmmiittiiddoo ppeerrcciibbiirr llaass ccoonnssttaanntteess vvaarriiaacciioonneess eenn llooss
mmoovviimmiieennttooss ddee llaass aarrttiiccuullaacciioonneess yy llooss mmúússccuullooss ssoonn uunn iimmppoorrttaannttee pprreessuuppuueessttoo ppaarraa llaa
ccoooorrddiinnaacciióónn ddee llooss mmoovviimmiieennttooss..
LLooss mmééttooddooss pprrooppiioocceeppttiivvooss ccrreeaann llaa sseennssaacciióónn ddiirriiggiiddaa ddeell mmoovviimmiieennttoo ((iinnssttaallaacciioonneess eessppeecciiaalleess
ddeell mmoovviimmiieennttoo,, mmeeddiiooss ppaarraa sseennttiirr llooss mmoovviimmiieennttooss)) ccoommoo ssee ppuueeddee oobbsseerrvvaarr aa eessttee ggrruuppoo ddee
mmééttooddoo,, ppeerrtteenneecceenn llaass aaddaappttaacciioonneess eessppeecciiaalleess ddee llooss qquuee eessttáánn nneecceessiittaaddooss llooss eessttuuddiiaanntteess ppaarraa
rreeaalliizzaarr llooss mmoovviimmiieennttooss eenn uunnaa ddiirreecccciióónn nneecceessaarriiaa..
MMééttooddooss vveerrbbaalleess::
EEll ddeessaarrrroolllloo ddeell mmoovviimmiieennttoo hhuummaannoo nnoo eess ppoossiibbllee ssiinn eell lleenngguuaajjee ““llaa iinncclluussiióónn ddeell lleenngguuaajjee
ppllaanntteeaa MMeeiinneell nnoo eess ccoonncceebbiibbllee ssiinn llaa ppoosseessiióónn ddeell lleenngguuaajjee””..
LLaa iinncclluussiióónn ddeell lleenngguuaajjee ssiiggnniiffiiccaa ppaarraa eell sseerr hhuummaannoo uunn rreeqquueerriimmiieennttoo ppoorr mmeeddiioo ddee uunn nnuueevvoo
ssiisstteemmaa ffuunncciioonnaall ccoonn nneexxooss vveerrbbaalleess..
EEll aapprreennddiizzaajjee ddee uunn mmoovviimmiieennttoo rreecciibbee eenn llaa mmaayyoorrííaa ddee llaass vveecceess ssuu iimmppuullssoo yy aayyuuddaa ppoorr ppaarrttee ddee
uunnaa oorrddeenn vveerrbbaall oo ddee uunnaa ttaarreeaa ppllaanntteeaaddaa vveerrbbaallmmeennttee..
EEnn ccuuaannttoo aa llooss mmééttooddooss vveerrbbaalleess ccoommoo ssuu nnoommbbrree lloo iinnddiiccaa eessttáánn iinnfflluueenncciiaaddooss ppoorr eell sseegguunnddoo
ssiisstteemmaa ddee sseeññaalleess..
FFoorrmmaass ddee aapplliiccaacciióónn ddeell mmééttooddoo vveerrbbaall::
EEll mmééttooddoo vveerrbbaall ssee ppuueeddee uuttiilliizzaarr ccoommoo eexxpplliiccaacciióónn yy llaa oorrddeenn ccoommoo ffoorrmmaa ddee ffoorrmmaa ddee
eexxpplliiccaacciióónn lloo ppooddeemmooss oobbsseerrvvaarr eenn llaass ssiigguuiieenntteess ffoorrmmaass..
 EExxpplliiccaacciióónn rreessuummiiddaa yy llaa eexxpplliiccaacciióónn ddeettaallllaaddaa:: llaa pprriimmeerraa ssee uuttiilliizzaa ccuuaannddoo ssee eennsseeññaa uunn
nnuueevvoo mmaatteerriiaall yy llaa sseegguunnddaa ssiirrvvee ppaarraa ccoommpplleemmeennttaarr llaa pprriimmeerraa yy ppaarraa aaccllaarraarr ccaaddaa ppaarrttee
ddeell eejjeerrcciicciioo.. DDeebbee sseerr ddeettaallllaaddaa ppeerroo nnoo ssuuppeerrfflluuaa,, bbrreevvee uussaannddoo uunnaa tteerrmmiinnoollooggííaa aaccoorrddee
aa llaass eeddaaddeess ddee llooss aalluummnnooss..
 LLaass eexxpplliiccaacciioonneess ccoommpplleemmeennttaarriiaass eessttáánn ddaaddaass dduurraannttee llaa ddeemmoossttrraacciioonn ccuuaannddoo ssee uussaann
mmeeddiiooss yy oobbjjeettooss,, mmaatteerriiaalleess,, eettcc.. ttiieenneenn ppoorr ffiinnaalliiddaadd ddiirriiggiirr yy aammpplliiaarr llaass ppeerrcceeppcciioonneess,,
ccoorrrreeggiirr yy aacceennttuuaarr uunnoo uu oottrroo aassppeeccttoo ddeell mmoovviimmiieennttoo..
 LLaa cchhaarrllaa oo llaa llllaammaaddaa ccllaassee tteeóórriiccaa aaqquuíí eell pprrooffeessoorr sseelleecccciioonnaa uunn ccoonntteenniiddoo:: ttééccnniiccoo,,
ttááccttiiccoo,, rreeggllaammeennttoo ddeell ssiisstteemmaa ddee ccoonnffeerreenncciiaa,, eettcc.. yy ddiiaallooggaa ccoonn llooss aalluummnnooss eenn uunn
iinntteerrccaammbbiioo oorrggaanniizzaaddoo uuttiilliizzaannddoo ttooddooss llooss mmeeddiiooss yy mmééttooddooss qquuee eessttéénn aa ssuu aallccaannccee yy
qquuee ppeerrmmiittaann ddaarrllee ccuummpplliimmiieennttoo aa llooss oobbjjeettiivvooss ttrraazzaaddooss..
 EEnn eell aauuttoo mmaannddaattoo ssee bbaassaa ttaammbbiiéénn eenn eell eemmpplleeoo ddeell vveehhííccuulloo ddee llaa ppaallaabbrraa yy eell
mmoovviimmiieennttoo ppaarraa eell rreellaattoo iinntteerrnnoo qquuee ccoonnssiissttee eenn pprroonnuunncciiaarr ffrraasseess ccoonn ccaarráácctteerr ddee
oorrddeenn.. PPoorr eejjeemmpplloo:: ““mmááss ffuueerrttee””,, ““mmááss iimmppuullssoo””,, ““ssuuaavvee””,, ““mmááss aarrrriibbaa””,, eettcc.. ssee hhaaccee
ffiigguurraarr eell pprroocceessoo ddee llaa aaccttiivviiddaadd mmoottoorraa ccoommoo ffaaccttoorr ddee ddiirreecccciióónn ddee eessttee pprroocceessoo..
EEnn ccuuaannttoo aa llooss eejjeerrcciicciiooss ddee oorrddeenn ssoonn ffoorrmmaass ddee iinnfflluueenncciiaa oorraalleess ddee ccaarraacctteerriizzaann ppoorr ssuu
llaaccoonniissmmoo yy ccaarráácctteerr iimmppeerraattiivvoo.. EEnn llaa eessffeerraa ddee llaa eedduuccaacciióónn ffííssiiccaa fflluuccttúúaann eennttrree llooss mmeeddiiooss mmááss
iimmppoorrttaanntteess ddee llaa rreellaacciióónn ddee llaa aaccttiivviiddaadd ddee llooss aalluummnnooss.. LLaa iinnddiiccaacciióónn eess eemmpplleeaaddaa ttaammbbiiéénn

17. aammpplliiaammeennttee ccoommoo mmeeddiioo ddee iinnssttrruucccciióónn pprreevviioo ppllaanneeaammiieennttoo yy ppuunnttuuaalliizzaacciióónn.. AAnntteess ddeell mmééttooddoo
ddee oorrddeenn ssee iimmppoonnee uunnaa eexxpplliiccaacciióónn..
EEjjeemmpplloo:: dduurraannttee llaa aarrrraaccaaddaa ddee aattlleettiissmmoo,, eenn llooss eejjeerrcciicciiooss ddee oorrggaanniizzaacciióónn yy ccoonnttrrooll ddoonnddee ssee
ddiiccee::
 BBrraazzooss llaatteerraalleess uunnoo
 BBrraazzooss llaatteerraalleess aarrrriibbaa ddooss
 BBrraazzooss llaatteerraalleess ttrreess
 BBrraazzooss aabbaajjoo ccuuaattrroo
YY ddeessppuuééss ssee ddiiccee:: UUnnoo –– ddooss –– ttrreess –– ccuuaattrroo yy ssee rreeppiittee vvaarriiaass vveecceess..
MMééttooddooss ddeell eejjeerrcciicciioo eenn eell pprroocceessoo ddeell aapprreennddiizzaajjee yy ppeerrffeecccciioonnaa--mmiieennttoo ddee llooss mmoovviimmiieennttooss
AAll uuttiilliizzaarr ccoommoo mmééttooddooss ddeebbeemmooss tteenneerr eenn ccuueennttaa llaa rreeiitteerraaddaa rreeppeettiicciióónn ddee llaass aacccciioonneess mmoottoorraass
((oo eelleemmeennttooss ddee eellllaass)) tteenniieennddoo ccoommoo ccoonnddiicciióónn rriigguurroossaa llaa rreeggllaammeennttaacciióónn..
EEssttoo ssee oorrggaanniizzaa llóóggiiccaammeennttee aatteennddiieennddoo aall ttiippoo ddee eessppeecciiaalliiddaadd ddeeppoorrttiivvaa oo aa llaa ccaappaacciiddaadd qquuee
qquueerraammooss ddeessaarrrroollllaarr..
PPoorr lloo ttaannttoo eessttoo ssee mmaanniiffiieessttaa eenn::
 UUnn pprrooggrraammaa ddee llooss mmoovviimmiieennttooss ffiirrmmeemmeennttee eessttaabblleecciiddoo ((ccoommppoossiicciióónn ddee llooss
mmoovviimmiieennttooss,, oorrddeenn ddee ssuucceessiióónn yy vviinnccuulloo eexxiisstteennttee eennttrree eellllooss))
 EEnn uunnaa rriigguurroossaa ffoorrmmaacciióónn ddee llaa ccaarrggaa yy llaa pplleennaa ddiirreecccciióónn ddee ssuu ddiinnáámmiiccaa eenn eell pprroocceessoo ddee
llooss eejjeerrcciicciiooss..
 EEnn uunnaa rriigguurroossaa rreellaacciióónn ddee llooss iinntteerrvvaallooss ddee ddeessccaannssoo yy eenn uunn oorrddeenn,, eessttaabblleecciiddoo ccoonn ttooddaa
pprreecciissiióónn,, ddee llaa aalltteerrnnaacciióónn ddeell ddeessccaannssoo yy llaass ccaarrggaass..
SSeeggúúnn sseeaann llaass ppaarrttiiccuullaarriiddaaddeess ddeell aapprreennddiizzaajjee oo ppeerrffeecccciioonnaammiieennttoo uulltteerriioorr llooss mmééttooddooss ttiieennee
ddiissttiinnttaass ffoorrmmaass::
MMééttooddoo ddee eejjeerrcciicciioo eenn eell pprroocceessoo ddee aapprreennddiizzaajjee
LLaa aassiimmiillaacciióónn iinniicciiaall ddee llaass aacccciioonneess mmoottoorraass ppuueeddee rreeaalliizzaarr eenn ssuu ttoottaalliiddaadd oo ppoorr ppaarrtteess..
MMééttooddoo ddeell ttooddoo gglloobbaall oo ssiinnttééttiiccoo..
EEssttee mmééttooddoo ccoonnoocciiddoo ppoorr aallgguunnooss aauuttoorreess ccoommoo ddeell ttooddoo,, gglloobbaall oo ssiinnttééttiiccoo ssee uuttiilliizzaa llaa
eennsseeññaannzzaa ddee aaqquueellllooss eejjeerrcciicciiooss ffoorrmmaaddooss ppoorr mmoovviimmiieennttooss ssiimmpplleess eenn ssuu eessttrruuccttuurraa ccoooorrddiinnaattiivvaa
yy qquuee eessttaa aa ssuu vveezz nnoo ppuueeddaa sseerr ddiivviiddiiddaa ccoommoo ppoorr eejjeemmpplloo::
PPaassee ddee ppeecchhoo eenn bbaalloonncceessttoo,, ppaassee ddee vvoolleeiibbooll,, ggoollppeeoo eenn ffúúttbbooll,, ttiirroo bbáássiiccoo eenn bbaalloonnmmaannoo,, eettcc..
AAqquuíí llooss mmoovviimmiieennttooss ssee eennsseeññaann oo ppeerrffeecccciioonnaann ddeessddee eell iinniicciioo,, ccoommoo uunnaa eessttrruuccttuurraa ccoommpplleettaa..
PPoorr eejjeemmpplloo:: eess nneecceessaarriioo eennsseeññaarr aall ggiimmnnaassttaa aa hhaacceerr llaa vvoolltteerreettaa ddee ccoossttaaddoo ddeessddee llaa vveerrttiiccaall
ssoobbrree llooss bbrraazzooss eenn llaass bbaarrrraass ppaarraalleellaass..

18. EEll pprrooffeessoorr mmuueessttrraa ccóómmoo ssee hhaaccee eell eejjeerrcciicciioo,, eexxpplliiccaa ssuu ttééccnniiccaa yy eell ggiimmnnaassttaa rreeaalliizzaa ttooddoo eell
eelleemmeennttoo ccoommpplleettoo..
TTaammbbiiéénn eessttee mmééttooddoo nnooss aayyuuddaa eenn llaa ddeemmoossttrraacciióónn yyaa qquuee ggaarraannttiizzaa uunnaa rreepprreesseennttaacciióónn eenn
ccoonnjjuunnttoo ddeell mmoovviimmiieennttoo qquuee ppoorr ssuu ggrraaddoo ddee ddiiffiiccuullttaadd ddeebbee sseerr eennsseeññaaddoo ppoorr ffaasseess..
AA ppeessaarr ddee qquuee ssee ddeemmuueessttrraa iinniicciiaallmmeennttee ddee ffoorrmmaa ttoottaall ssee ppuueeddee sseeppaarraarr aallgguunnooss ddeettaalllleess nnoo
ffuunnddaammeennttaalleess.. OOrriieennttaannddoo llaa aatteenncciióónn,, ssiinn oollvviiddaarrssee ddee llaass ttaarreeaass sseeccuunnddaarriiaass,, eessttee mmééttooddoo
ppeerrmmiittee aassiimmiillaarr ppaarrttiiccuullaarrmmeennttee bbiieenn ttooddooss llooss ddeettaalllleess ddeell eejjeerrcciicciioo,, ppuueessttoo qquuee aayyuuddaa
ppoosstteerriioorrmmeennttee aa ccoonncceennttrraarr llooss eessffuueerrzzooss ddeell ddeeppoorrttiissttaa eenn llooss ddiivveerrssooss ccoommppoonneenntteess ddeell hhaabbiittoo..
EEjj.. :: EEnn ggiimmnnaassttaass,, ssee aapprreennddee aa eejjeeccuuttaarr llaa eelleevvaacciióónn hhaacciiaa aaddeellaannttee ppaassaannddoo aall aappooyyoo ddeessddee aattrrááss
eenn llaa bbaarrrraa ffiijjaa aassiimmiillaannddoo eenn eell mmééttooddoo ttoottaall,, ppuueeddee ppeerrffeecccciioonnaarrllaa ccoonn llaa aayyuuddaa ddeell mmééttooddoo
ffrraaggmmeennttaaddoo.. AAll pprriinncciippiioo rreeppiittiieennddoo eell eejjeerrcciicciioo ddiirriiggiirráá ssuu aatteenncciióónn aa llaa ssuussppeennssiióónn eenn llaa rreeggiióónn
eessccaappuullaarr yy llaa bbaarrrraa ffiijjaa ccrreeaannddoo ddee eessttaa mmaanneerraa mmeejjoorreess ccoonnddiicciioonneess ppaarraa eell ppaassoo ddee llaass ppiieerrnnaass
ddeebbaajjoo ddee llaa bbaarrrraa yy aassíí ppaauullaattiinnaa--mmeennttee iirraa iinnccoorrppoorraannddoo aallgguunnooss ddeettaalllleess ddeell ttooddoo mmááss
iimmppoorrttaannttee..
AAll eemmpplleeaarr llooss mmoovviimmiieennttooss aapprreennddiiddooss ppaarraa llooggrraarr eell ppeerrffeecccciioonnaammiieennttoo ssee eemmpplleeaann
pprroocceeddiimmiieennttooss mmeettooddoollóóggiiccooss ((oorriieennttaacciióónn,, aapprroovveecchhaammiieennttoo ddee rreeccuurrssooss qquuee aalliivviiaann llaass
ccoonnddiicciioonneess eexxtteerriioorreess,, eettcc..))
MMééttooddoo ddee llaass ppaarrtteess,, ffrraacccciioonnaaddoo oo aannaallííttiiccoo..
SSee eemmpplleeaa eessttee mmééttooddoo ccoonn llaa ccoonnddiicciióónn ddee qquuee llaa aacccciióónn oo eell ccoonnjjuunnttoo ddee rreeaacccciioonneess ppuueeddaann sseerr
ffrraacccciioonnaaddooss eejjeeccuuttaaddooss ppoorr ppaarrtteess ssiinn aalltteerraarr nniinnggúúnn ppaarráámmeettrroo ttééccnniiccoo qquuee ppeerrmmiittaa ssuu ppoosstteerriioorr
iinntteeggrraacciióónn ccoommoo uunn ttooddoo ssiinn rroommppeerr llaass eessttrruuccttuurraass ddee ccoooorrddiinnaacciióónn ddee llaass ddiiffeerreenntteess ffaasseess.. EEjj.. ::
EEnn eell rreemmaattee ddee vvoolleeiibbooll..
11..-- CCaarrrreerraa ddee iimmppuullssoo
22..-- FFrreennaajjee
33..-- DDeessppeegguuee..
44..-- VVuueelloo..
55..-- PPeeggaaddaa..
66..-- CCaaííddaa..
EEssttee mmééttooddoo nnooss ppeerrmmiittee ddeessaarrrroollllaarr ddiivveerrssaass ffaasseess yy mmoovviimmiieennttooss ppoorr sseeppaarraaddooss ppaarraa ppooddeerr
pprrooffuunnddiizzaarr ddeettaalllleess ddee llaa ttééccnniiccaa yy ccoorrrreeggiirr mmeejjoorr aallggúúnn ddeeffeeccttoo..
EEnn eell ccaassoo eenn qquuee eell ffrraacccciioonnaammiieennttoo oorriiggiinnaa ccaammbbiiooss eenn llaa pprrooppiiaa eesseenncciiaa ddeell mmoovviimmiieennttoo yy uunnaa
bbrruussccaa aalltteerraacciióónn ddee ssuuss eessttrruuccttuurraass ddee aapplliiccaa eell pprriimmeerr mmééttooddoo,, ccuuaannddoo mmááss ccoommpplleejjaa ssééaallaa
eessttrruuccttuurraa ddeell mmoovviimmiieennttoo mmááss ssee jjuussttiiffiiccaa eell uussoo ddee eessttee.. SSiinn eemmbbaarrggoo,, hhaayy qquuee tteenneerr eenn ccuueennttaa eell
ggrraaddoo ddee pprreeppaarraacciióónn yy eexxppeerriieenncciiaa mmoottrriizz ddeell aalluummnnoo,, yyaa qquuee eenn llaa mmeeddiiddaa eenn qquuee eessttaa sseeaa mmaayyoorr
eess mmeennooss nneecceessaarriiaa llaa eennsseeññaannzzaa ppoorr ffaasseess yy ppuueeddee iinncclluussiivvee ffuunnddiirrssee aallgguunnooss ppaassooss
mmeettooddoollóóggiiccooss..
AAqquuíí eess iimmppoorrttaannttee vvaalloorraarr qquuee ssii uunn eejjeerrcciicciioo ccoonnssttaa ddee 44 ppaarrtteess aall aapprreennddeerr llaa sseegguunnddaa eess
nneecceessaarriioo rreeppeettiirr llaa pprriimmeerraa,, eenn llaa tteerrcceerraa,, llaa pprriimmeerraa yy llaa sseegguunnddaa yy ccoonn llaa ccuuaarrttaa llaass 33 pprriimmeerraass..

19. AAssíí llaa lliiggaazzóónn eennttrree mmééttooddoo,, ccoommoo eess eell mmééttooddoo ddee llaa ssoolluucciióónn ddee llaass ttaarreeaass ppaarrcciiaalleess ddee
mmoovviimmiieennttoo..
PPoorr eejjeemmpplloo:: aanntteess ddee eejjeeccuuttaarr llaa vvuueellttaa ccoonn eell iimmppuullssoo hhaacciiaa ddeellaannttee ddeessddee llaa vveerrttiiccaall ppaassaannddoo aa llaa
vveerrttiiccaall ssoobbrree llooss bbrraazzooss ((ppaarraaddaa ddee mmaannoo)) eenn llaass bbaarrrraass ppaarraalleellaass,, eell ggiimmnnaassttaa aassiimmiillaarraa
pprreevviiaammeennttee eessttaa vvuueellttaa aall aappooyyoo..
EEll ééxxiittoo ddee llaa eennsseeññaannzzaa ddee llooss eejjeerrcciicciiooss ddeeppeennddee eenn ggrraann mmeeddiiddaa ddee uunnaa ccoorrrreeccttaa sseelleecccciióónn ddee llooss
eejjeerrcciicciiooss aauuxxiilliiaarreess.. EEnn eessttee aassppeeccttoo hhaayy qquuee tteenneerr eenn ccuueennttaa llaass ssiigguuiieenntteess oobbsseerrvvaacciioonneess::
 LLooss eejjeerrcciicciiooss aauuxxiilliiaarreess ddeebbeenn sseerr aannáállooggooss eenn ccuuaannttoo aa ssuu eessttrruuccttuurraa aall mmoovviimmiieennttoo
pprriinncciippaall..
 EEll ppllaann ddee ttrraabbaajjoo hhaabbrráá qquuee ddiissttrriibbuuiirr llooss eejjeerrcciicciiooss sseeggúúnn ssuu ddiiffiiccuullttaadd ccrreecciieennttee,, ttaannttoo eenn
lloo qquuee ssee rreeffiieerree aa llaa ccoommpplleejjiiddaadd ddee ccoooorrddiinnaacciióónn ddee llooss mmoovviimmiieennttooss ccoommoo aa llooss
eessffuueerrzzooss aapplliiccaaddooss..
 UUnnaa vveezz aassiimmiillaaddoo eell eejjeerrcciicciioo aauuxxiilliiaarr aanntteerriioorr ssee ddeebbee ppaassaarr aall ssiigguuiieennttee..
PPaarraa llooggrraarr eell ppeerrffeecccciioonnaammiieennttoo ddee llooss hháábbiittooss yy llaass ccaappaacciiddaaddeess uunnoo ddee llooss mmééttooddooss mmááss
ddeeffiinniiddooss eess ttaammbbiiéénn eell mmééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo,, ffuunnddaammeennttaallmmeennttee llooss mmééttooddooss ddeell eejjeerrcciicciioo ssee
ddiivviiddeenn eenn ttrreess ggrraannddeess ggrruuppooss::
LLooss eejjeerrcciicciiooss eessttáánnddaarr llooss eejjeerrcciicciiooss vvaarriiaabblleess yy llooss eejjeerrcciicciiooss ccoommbbiinnaaddooss::
LLooss eejjeerrcciicciiooss eessttáánnddaarr
EEll pprroocceessoo ddee eejjeerrcciicciioo eessttaannddaarriizzaaddoo llooss mmoovviimmiieennttooss ssee rreeppiitteenn ssiinn nniinnggúúnn ttiippoo ddee vvaarriiaacciioonneess
ssuussttaanncciiaalleess ddee ssuu eessttrruuccttuurraa oo ddee llooss ppaarráámmeettrrooss eexxtteerrnnooss ddee llaa ccaarrggaa,, eenn ttaall ccaassoo ccaaddaa rreeppeettiicciióónn
ssuucceessiivvaa ddee llaa ccaarrggaa eexxtteerrnnaammeennttee ssee mmaannttiieennee iigguuaall,, ttaannttoo ppoorr ssuu vvoolluummeenn ccoommoo ppoorr ssuu
iinntteennssiiddaadd,, ddeennttrroo ddee llaass vvaarriiaanntteess ddeell eejjeerrcciicciioo eessttáánnddaarr tteenneemmooss::
 EEssttáánnddaarr ccoonnttiinnuuoo
 EEssttáánnddaarr eenn ccaaddeennaa
 eessttáánnddaarr aa iinntteerrvvaalloo
MMééttooddooss ddeell eejjeerrcciicciioo vvaarriiaabbllee
EEll rraassggoo eesseenncciiaall ddee ttooddooss llooss mmééttooddooss ddeell eejjeerrcciicciioo vvaarriiaabbllee ccoonnssiissttee eenn llaa vvaarriiaacciióónn ddiirriiggiiddaa ddee llaass
iinnfflluueenncciiaass eenn eell ttrraannssccuurrssoo ddee llooss eejjeerrcciicciiooss.. EEssttoo ssee llooggrraa eenn ccaaddaa ccaassoo ddee ddiiffeerreenntteess ffoorrmmaass::
 MMeeddiiaannttee llaa vvaarriiaacciióónn ddiirreeccttaa ddee llooss ddiiffeerreenntteess ppaarráámmeettrrooss ddee llaa ccaarrggaa
 MMeeddiiaannttee llaa vvaarriiaacciióónn ddee llaass ffoorrmmaass ddeell mmoovviimmiieennttoo
 MMeeddiiaannttee llaa vvaarriiaacciióónn ddee llooss iinntteerrvvaallooss ddee ddeessccaannssoo
 MMeeddiiaannttee llaa vvaarriiaacciióónn ddee llaass ccoonnddiicciioonneess eexxtteerrnnaass ddee llaa aaccttiivviiddaadd
MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo eessttáánnddaarr ccoonnttiinnúúoo

20. EEss eemmpplleeaaddoo ggeenneerraallmmeennttee ppaarraa ddeessaarrrroollllaarr llaa rreessiisstteenncciiaa ggeenneerraall,, ssoobbrree llaa bbaassee ddee eejjeerrcciicciiooss
ccíícclliiccooss..
EEssttee mmééttooddoo ccoonnssiissttee eenn llaa rreeaalliizzaacciióónn ddeell ttrraabbaajjoo ffííssiiccoo ccoonn uunnaa iinntteennssiiddaadd mmooddeerraaddaa ccoonn uunn
rriittmmoo uunniiffoorrmmee..
TTiieennee ccoommoo vveennttaajjaa llaa ccoooorrddiinnaacciióónn ddee llaass aaccttiivviiddaaddeess ddee llooss ssiisstteemmaass qquuee ggaarraannttiizzaann eell ccoonnssuummoo
ddee ooxxiiggeennoo ddiirreeccttaammeennttee eenn llaa eejjeeccuucciióónn ddeell ttrraabbaajjoo..
MMééttooddoo ddee eejjeerrcciicciioo eessttáánnddaarr eenn ccaaddeennaa
SSee rreeaalliizzaa iigguuaall qquuee eell aanntteerriioorr ppeerroo ccoonn eejjeerrcciicciiooss aaccíícclliiccooss ccoonn ccaarráácctteerr aarrttiiffiicciiaall ssee ccoonnvviieerrttee eenn
ccíícclliiccoo,, mmeeddiiaannttee rreeppeettiicciioonneess ccoonnttiinnuuaass eejjeemmpplloo:: 110000 mmeettrrooss ddee ttrroottee ++ 5500 mmeettrrooss ccaammiinnaannddoo
eenn ccuucclliillllaass ++ 5500 mmeettrrooss ssaallttooss ddee rraannaa ++ 5500 mmeettrrooss ccaarrrreerraa eelleevvaannddoo mmuusslloo ++ 5500 mmeettrrooss ccaarrrreerraa
ttooccáánnddoossee llooss ggllúútteeooss ++ 110000 mmeettrrooss ccoonn ccaarrrreerraa aa mmááxxiimmaa vveelloocciiddaadd == 440000 mmeettrrooss yy ssee rreeppiitteenn 1100
vvuueellttaass aa llaa ppiissttaa == 44000000 mmeettrrooss == 44 KKMM..
MMééttooddoo ddee eejjeerrcciicciioo eessttáánnddaarr aa iinntteerrvvaalloo::
SSee uuttiilliizzaann llaass ccaarrggaass aa iinntteerrvvaalloo,, ssoobbrree llaa bbaassee ddee rreeppeettiirr llaa mmiissmmaa ccaarrggaa ccaaddaa ddeetteerrmmiinnaaddoo
iinntteerrvvaalloo ddee ddeessccaannssoo rreellaattiivvaammeennttee eessttaabbllee eejjeemmpplloo:: TTrraammooss ddee 220000 mmttss.. DDee vveelloocciiddaadd ccoonn
iinntteerrvvaallooss ddee ddeessccaannssoo ddee 88´´-- 1155´´..
NNoottaa:: LLooss mmééttooddooss aanntteerriioorreess ssee uuttiilliizzaann ppaarraa llaa ffoorrmmaacciióónn yy ccoonnssoolliiddaacciióónn ddee llooss hháábbiittooss mmoottoorreess,,
ppaarraa llaa mmaannuutteenncciióónn ddeell nniivveell ddee ccaappaacciiddaadd ddee ttrraabbaajjoo ppaarraa llaa eedduuccaacciióónn ddee llaass ccaappaacciiddaaddeess
mmoottrriicceess uuttiilliizzaannddoo ffoorrmmaass ddiiffeerreenntteess..
VVaarriiaanntteess ddeell eennttrreennaammiieennttoo iinntteerrvvaalloo
 EEnn ttrraammooss ccoorrttooss.. SSee rreeppiittee ddeessppuuééss ddee ppaauussaass ccoorrttaass ddee ddeessccaannssoo,, ssee llooggrraa ccoonn eell
ddeessaarrrroolllloo ddee llaa ccaappaacciiddaadd aannaaeerróóbbiiccaa,, pprriinncciippaallmmeennttee eenn iinnccrreemmeennttoo ddee llaa
pprroodduuccttiivviiddaadd ccaarrddiiaaccaa..
 EEnn ddiissttaanncciiaass llaarrggaass..-- ssee ccoommbbiinnaann llaass iinnfflluueenncciiaass aaeerróóbbiiccaa yy aannaaeerróóbbiiccaa..
 EEnn sseerriiee.. CCoonnssiissttee eenn vvaarriiaass rreeppeettiicciioonneess ((44--66)) ddee ddiissttaanncciiaass ccoorrttaass ccoonn iinntteerrvvaallooss ddee
ddeessccaannssoo eennttrree eejjeerrcciicciiooss mmááss ccoorrttooss qquuee llooss qquuee ddiivviiddeenn llaass sseerriieess,, ssuu iinnfflluueenncciiaa eess
ssoobbrree llaass rreegguullaarriiddaaddeess ddee llaa aaddaappttaacciióónn ddee llaass ffuunncciioonneess aaeerróóbbiiccaass eenn eell pprroocceessoo ddee
ttrraabbaajjoo..
 RReeppeettiiddoo.. SSee ddiiffeerreenncciiaa ddeell aanntteerriioorr eenn qquuee llooss ttrraammooss sseeaann mmááss llaarrggooss yy ppoorr uunnaa
mmaayyoorr iinntteennssiiddaadd eenn ccaaddaa sseerriiee.. LLooss iinntteerrvvaallooss ddee ddeessccaannssoo eennttrree iinntteerrvvaalloo eess aa
ddiissccrreecciióónn..
MMééttooddooss vvaarriiaabblleess
 MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo ccoonnttiinnúúoo vvaarriiaabbllee..
 MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo pprrooggrreessiivvoo..
 MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo ddeeccrreecciieennttee..
 MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo vvaarriiaabbllee vvaarriiaaddoo..
MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo ccoonnttiinnúúoo vvaarriiaabbllee::

21. SSee uuttiilliizzaa ccoonn eejjeerrcciicciioo ccíícclliiccooss nnaattuurraalleess,, vvaarriiaannddoo llaass mmaaggnniittuuddeess ffuunnddaammeennttaalleess ((rriittmmoo yy
vveelloocciiddaadd..
EEjjeemmpplloo:: vvaarriiaannddoo llaa vveelloocciiddaadd ddee llaa ccaarrrreerraa eenn eell ttrraannssccuurrssoo ddee llaa ddiissttaanncciiaa ccoonn uunn pprrooggrraammaa nnoo
eessttáánnddaarr..
MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo aa iinntteerrvvaallooss vvaarriiaabblleess::
SSee rreeaalliizzaa ccoonn ccaarrggaass nnoo ccoonnttiinnuuaass ssiinnoo qquuee ssee uuttiilliizzaann iinntteerrvvaallooss,, ssee ddiissttiinngguueenn eell mmééttooddoo
ddeell eejjeerrcciicciioo pprrooggrreessiivvoo..
MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo pprrooggrreessiivvoo::
LLaa ccaarrggaa vvaarriiaa eenn uunnaa ddiirreecccciióónn eenn sseennttiiddoo ddee aauummeennttoo ssee ddeebbee qquuee eell ddeessccaannssoo pprroovvooqquuee
qquuee ssee ggaarraannttiiccee llaass ccoonnddiicciioonneess ppaarraa eell aauummeennttoo iinncceessaannttee ddee llaa ccaarrggaa,, eell ddeessccaannssoo ssoonn ccoommpplleettooss
oo ssoonn eexxtteerrnnooss nnuunnccaa ddeebbeenn sseerr ddiirriiggiiddooss ppuueess lliimmiittaann llaass ppoossiibbiilliiddaaddeess ddee iinnccrreemmeennttaarr llaass ccaarrggaass..
EEssttee mmééttooddoo ssee uuttiilliizzaa ppaarraa eell ddeessaarrrroolllloo ddee llaa ffuueerrzzaa,, rraappiiddeezz,, aaggiilliiddaadd yy llaa ttééccnniiccaa ddee llooss
mmoovviimmiieennttooss
MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo ddeeccrreecciieennttee::
EEss ccoonnttrraarriioo aall aanntteerriioorr,, llaa ddiissmmiinnuucciióónn ddee llaa ccaarrggaa ssee rreeaalliizzaa aa eexxppeennssaass ddee llaa vvaarriiaacciióónn ddee
ffaaccttoorreess sseeccuunnddaarriiooss ddee iinnfflluueenncciiaa,, eejjeemmpplloo:: ddiissmmiinnuuiirr llaa lloonnggiittuudd ddee llooss ttrraammooss ppeerroo ssee mmaannttiieennee
llaa vveelloocciiddaadd..
EEssttee mmééttooddoo ssee uuttiilliizzaa ppaarraa eell ddeessaarrrroolllloo ddee llaa rreessiisstteenncciiaa,, eessttaabbiilliiddaadd ddee llooss hháábbiittooss,, eettcc..
MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo vvaarriiaabbllee vvaarriiaaddoo::
LLaa ccaarrggaa vvaarrííaa ccoonnssttaanntteemmeennttee ttaannttoo eenn aauummeennttoo ccoommoo eenn ddiissmmiinnuucciióónn eejjeemmpplloo:: eenn uunnaa
ccaarrrreerraa aa iinntteerrvvaallooss aauummeennttaarr oo ddiissmmiinnuuiirr eenn ccaaddaa ttrraammoo..
EEnn llaa aapplliiccaacciióónn ddee eessttee mmééttooddoo ssee ppuueeddee eemmpplleeaarr ccuuaallqquuiieerr aacccciióónn mmoottrriizz,, eess uussaaddoo ppaarraa rroommppeerr
ccuuaallqquuiieerr eesstteerreeoottiippoo eerrrróónneeoo ddee hháábbiittooss mmoottoorreess aa ffiinn ddee rreeeessttrruuccttuurraarrllooss..
MMééttooddooss ccoommbbiinnaaddooss
LLooss 22 ggrruuppooss ddee mmééttooddooss ppllaanntteeaaddooss aanntteerriioorrmmeennttee ssee ccoommbbiinnaann aa mmeennuuddoo eenn llaa pprrááccttiiccaa,,
ffoorrmmaannddoo uunnaa eessppeecciiee ddee mmééttooddooss ddeetteerrmmiinnaaddooss.. EEssttoo ssee ddeebbee ppoorr uunnaa ppaarrttee aa qquuee nnoo ttooddoo
mmaatteerriiaall ffaacciilliittaa eell eemmpplleeoo ddee uunnoo uu oottrroo mmééttooddoo eenn ssuu ffoorrmmaa ggeenneerraall yy ppoorr oottrraa ppaarrttee aa qquuee llaa
aaggrruuppaacciióónn ddee llaass ppeeccuulliiaarriiddaaddeess ddee ddiissttiinnttooss mmééttooddooss ppeerrmmiittee rreegguullaarr ccoonn mmaayyoorr fflleexxiibbiilliiddaadd llaass
ccaarrggaass yy eell ddeessccaannssoo aa iinnfflluuiirr ccoonn mmááss eeffiiccaacciiaa eenn llooss ddiivveerrssooss pprroocceessooss ddee aaddaappttaacciióónn yy ddee eessttee
mmooddoo ddiirriiggiirr ddee llaa mmaanneerraa mmááss ccoonnvviinncceennttee eell ddeessaarrrroolllloo ddee llaass ccuuaalliiddaaddeess yy hháábbiittooss nneecceessaarriiooss..
DDeennttrroo ddee llaass vvaarriiaanntteess ffuunnddaammeennttaalleess ddee eessttee mmééttooddoo tteenneemmooss::
 MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo pprrooggrreessiivvoo rreeppeettiiddoo..
 MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo eessttáánnddaarr vvaarriiaabbllee..
 MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo rreeggrreessiivvoo rreeppeettiiddoo..

22.  MMééttooddoo mmuullttii sseerriiaaddoo aa iinntteerrvvaalloo..
MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo pprrooggrreessiivvoo rreeppeettiiddoo
CCoonnssiissttee eenn eell aauummeennttoo ddee llaass eexxiiggeenncciiaass aall oorrggaanniissmmoo aa ttrraavvééss ddee llaa ddiissmmiinnuucciióónn ddee llooss iinntteerrvvaallooss
ddee ddeessccaannssoo yy eell aauummeennttoo ddee llaa vveelloocciiddaadd ddee ddeessppllaazzaammiieennttoo..
EEnn eessttee mmééttooddoo ssee aalltteerrnnaa llaa eessttaannddaarriizzaacciióónn ddee llaa ccaarrggaa ccoonn eell iinnccrreemmeennttoo..
EEjjeemmpplloo:: 2200 mm xx 44 == vveelloocciiddaadd cceerrccaannaa aall lliimmiittee
330000
2200 mm xx 33 == vveelloocciiddaadd cceerrccaannaa aall lliimmiittee
115500
2200 mm xx 22 == vveelloocciiddaadd lliimmiittee
5555
MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo eessttáánnddaarr yy vvaarriiaabbllee
SSee rreeaalliizzaa aa ttrraavvééss ddee llaa ccoommbbiinnaacciióónn ddeell eejjeerrcciicciioo eessttáánnddaarr yy vvaarriiaabbllee ddoonnddee lloo vvaarriiaabbllee ssee
rreeppiittee rreeiitteerraaddaammeennttee eenn eell mmiissmmoo oorrddeenn..
EEjjeemmpplloo:: 440000 mmttss.. RRááppiiddoo ++ 220000 lleennttoo ((vvaarriiaass vveecceess))
MMééttooddoo ddeell eejjeerrcciicciioo pprrooggrreessiivvoo rreeppeettiiddoo
SSuu uuttiilliiddaadd pprriinncciippaall ccoonnssiissttee eenn mmaanntteenneerr aallttaa llaa ccaappaacciiddaadd ddee ttrraabbaajjoo ppaarraa ccoonnsseerrvvaarr llaa
ffoorrmmaa ddiissppoossiittiivvaa aa eexxppeennssaass ddee uunn ppeeqquueeññoo ggaassttoo eenneerrggééttiiccoo eenn llaa rreeaalliizzaacciióónn ddee llaa ccaarrggaa ttoottaall ddeell
eennttrreennaammiieennttoo eessttee mmééttooddoo ttaammbbiiéénn ssee llee llllaammaa ““ssiimmuullaaddoo””
SSee aannaalliizzaa ssoobbrree llaa bbaassee ddee llaa ccrreeaacciióónn ddee uunn eeffeeccttoo ddee eennttrreennaammiieennttoo ddee ggrraann vvoolluummeenn..
EEjjeemmpplloo::
EEll lleevvaannttaammiieennttoo ddee ppeessoo ggrraannddee yy cceerrccaannoo aall llíímmiittee ddee llooss pprriimmeerrooss iinntteennttooss ddaa llaa
ppoossiibbiilliiddaadd ddee iinnccoorrppoorraarr uunnaa ggrraann ccaannttiiddaadd ddee uunniiddaaddeess nneeuurroommuussccuullaarreess,, llooss ssiigguuiieenntteess iinntteennttooss
ccoonn ppeessooss nnoo lliimmiitteenn ssee rreeaalliizzaann ssoobbrree llaa pprreeppaarraacciióónn ooppttiimmaa ddee llaa aaccttiivvaadd nneeuurroommuussccuullaarr ttoottaall ddee
llaa ccaarrggaa..
MMééttooddoo mmuullttiisseerriiaaddoo aa iinntteerrvvaallooss
EEssttee mmééttooddoo eessttáá ccoonncceebbiiddoo ppaarraa sseerr uuttiilliizzaaddoo eenn vvaarriiaass sseessiioonneess ddee eennttrreennaammiieennttoo ccoonnssiissttee
eenn llaa iiddeeaa ddee uunn ddoommiinnaaddoo ggrraadduuaallmmeennttee uunnaa uu oottrraa aaccttiivviiddaadd mmeeddiiaannttee llaa ddiivviissiióónn iinniicciiaall yy llaa
ssiigguuiieennttee uunniiffiiccaacciióónn ppoorr eettaappaass ddee llaass ppaarrtteess aall ttooddoo..
EEjjeemmpplloo::
PPaarraa llaa pprreeppaarraacciióónn ddee llaa ccaarrrreerraa ddee 880000 mmttss..

23.  220000 mm ++ 220000 mm ++ 220000 mm ((ddeessccaannssoo 77 ‘‘))
 330000 mm ++ 330000 mm ++ 330000 mm ((ddeessccaannssoo 77 ‘‘))
 440000 mm ++ 330000 mm ++ 220000 mm ((ddeessccaannssoo 66 ‘‘))
 440000 mm ++ 440000 mm ((ddeessccaannssoo 55 ‘‘))
 550000 mm ++ 440000 mm ((ddeessccaannssoo 44 ‘‘))
 660000 mm ++ 440000 mm ((ddeessccaannssoo 44 ‘‘))
EExxiisstteenn ddooss ggrraannddeess ggrruuppooss ddee mmééttooddooss qquuee ppoorr ssuu iimmppoorrttaanncciiaa ddeebbeenn ddee sseerr aannaalliizzaaddooss eessttooss
ssoonn eell mmééttooddoo ddee jjuueeggoo yy eell ddee ccoommppeetteenncciiaa..
MMééttooddoo ddeell jjuueeggoo
EEll ccoonncceeppttoo ddeell mmééttooddoo ddee jjuueeggoo rreefflleejjaa eenn llaa eessffeerraa ddee llaa eedduuccaacciióónn ffííssiiccaa llaass ppaarrttiiccuullaarriiddaaddeess
mmeettooddoollóóggiiccaass ddeell jjuueeggoo,, ttooddoo aaqquueelllloo qquuee llee ddiiffeerreenncciiaa eenn aassppeeccttooss ddee llaa mmeettooddoollooggííaa ddee llooss
ddeemmááss mmééttooddooss ddee llaa eedduuccaacciióónn..
AA eessttee llee ssoonn iinnhheerreenntteess llooss ssiigguuiieenntteess rraassggooss::
 LLaa oorrggaanniizzaacciióónn ddee llaa aaccttiivviiddaadd aa bbaassee ddee uunn ““mmoottiivvoo”” iimmaaggiinnaarriioo oo ccoonnvveenncciioonnaall ((eell
pprrooppóóssiittoo;; EEll ppllaann ddee jjuueeggoo)) qquuee ccoonntteemmppllee eell llooggrroo ddee uunn ffiinn ddeetteerrmmiinnaaddoo eenn uunnaass
ccoonnddiicciioonneess ddee ccaammbbiiooss ccoonnssttaanntteess ddee llaa ssiittuuaacciióónn,, eenn ggrraann mmeeddiiddaa ccaassuuaall..
 CCaaddaa aalluummnnoo rreeaalliizzaa uunn ddeetteerrmmiinnaaddoo ppaappeell..
 RReeqquuiieerree ddee uunnaa aammpplliiaa iinnddeeppeennddeenncciiaa ddee llaass aacccciioonneess ddee llooss aattlleettaass llooss aallttooss rreeqquuiissiittooss
qquuee ssee ppllaanntteeaann aa ssuu iinniicciiaattiivvaa aaggiilliiddaadd,, iinnggeenniioossiiddaadd..
EEssttee mmééttooddoo ssee uuttiilliizzaa ppoorr eell ppeerrffeecccciioonnaammiieennttoo ddee llooss hháábbiittooss mmoottoorreess eenn ddiiffeerreenntteess ccoonnddiicciioonneess;;
PPaarraa llaa eedduuccaacciióónn ccoommpplleejjaa ddee llaass ccaappaacciiddaaddeess mmoottrriicceess,, ppaarraa eell ppeerrffeecccciioonnaammiieennttoo ddee llaa aaggiilliiddaadd..
PPaarraa llaa eedduuccaacciióónn ddee llaass ccuuaalliiddaaddeess ddee llaa ppeerrssoonnaalliiddaadd..
MMééttooddoo ccoommppeettiittiivvoo::
SSuu rraassggoo mmááss ddeessttaaccaaddoo eess eell eennffrreennttaammiieennttoo ddee llaass ffuueerrzzaass eenn llaa lluucchhaa ppaarraa llaa ccoonnqquuiissttaa ddeell ttiittuulloo
oo ppoorr llaa ccoonnsseeccuucciióónn ddee uunn eelleevvaaddoo rreessuullttaaddoo..
EExxiisstteenn ddooss ffoorrmmaass ddee uuttiilliizzaarrlloo::
aa)) LLaa ffoorrmmaa eelleemmeennttaall..-- CCoonnssiissttee eenn llaass ffoorrmmaass ddee eessttiimmuullaarr eell iinntteerrééss yy aaccttiivvaarrlloo dduurraannttee llaa
eejjeeccuucciióónn ddee ddiiffeerreenntteess eejjeerrcciicciiooss..
bb)) LLaa ffoorrmmaa ddeessaarrrroollllaaddaa..-- DDee uunnaa ffoorrmmaa rreellaattiivvaammeennttee iinnddeeppeennddiieennttee ddee oorrggaanniizzaacciióónn ddee llaass
sseessiioonneess ddee eennttrreennaammiieennttoo ((ddee ccoonnttrrooll,, ddee pprruueebbaa,, ccoommppeetteenncciiaa oo ffiinnaall..
RRaassggooss ccaarraacctteerrííssttiiccooss::
 RReeccoonnoocciimmiieennttoo ddeell aallttoo eessffuueerrzzoo ffííssiiccoo yy eessppiirriittuuaall ddee aattlleettaa,, tteennssiióónn eemmoocciioonnaall..
 EEnnffrreennttaammiieennttoo ddee iinntteerrééss ccoonnttrraarriiooss yy aa llaa vveezz,, aayyuuddaa mmuuttuuaa,, rreessppoonnssaabbiilliiddaadd rreecciipprrooccaa
eenn llaa lluucchhaa ppoorr aallccaannzzaarr uunn oobbjjeettiivvoo ccoommúúnn:: llaa vviiccttoorriiaa..
 ppoossiibbiilliiddaaddeess lliimmiittaaddaass ddee ddoossiiffiiccaarr llaa ccaarrggaa..

24. AACCOONNDDIICCIIÓÓNNAAMMIIEENNTTOO NNEEUURROOMMUUSSCCUULLAARR
CCoonnssiissttee eenn llaa pprreeppaarraacciióónn ddeell oorrggaanniissmmoo mmeeddiiaannttee eejjeerrcciicciiooss ffííssiiccooss qquuee iinnttrroodduucceenn
ppaauullaattiinnaammeennttee aall aattlleettaa aa llaa aacccciióónn ddeell ttrraabbaajjoo ffííssiiccoo mmááss eexxiiggeennttee.. EEll aaccoonnddiicciioonnaammiieennttoo
nneeuurroommuussccuullaarr eess bbuussccaarr llaa mmaayyoorr ccoooorrddiinnaacciióónn eennttrree llaass ffuunncciioonneess nneerrvviioossaass yy mmuussccuullaarreess..
En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se
está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se
mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento
neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente
los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un
nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima
Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
 Elevar la temperatura general del cuerpo.
 Elevar la temperatura interna muscular.
 Elongar músculos y ligamentos.
 Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
 Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.
 Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los
individuos esfuerzos musculares significativos.
BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en
el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:
 Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina
 Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno
a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo
 Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras
musculares.
 Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los
consiguientes efectos colaterales.

25.  Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más
importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.
DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a
las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos
generales, el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la
señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El
tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15
minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el
calentamiento.
En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar
un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto
puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de
refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del
calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en
5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.
DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS
NEUROMUSCULARES
 Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento
de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello,
tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere
al movimiento en dirección posterior
 Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el
movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano
sagital.
 Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.
 Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.
 Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.
 Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis.
 Circunducción: Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante cuando
la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.

26.  Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende
más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.
EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento
neuromuscular, pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores.
UUnn aaccoonnddiicciioonnaammiieennttoo nneeuurroommuussccuullaarr ddeebbee ccoommeennzzaarr ccoonn ttrroottee oo ccaarrrreerraa ddee
aapprrooxxiimmaaddaammeennttee ttrreess aa cciinnccoo mmiinnuuttooss ddee dduurraacciióónn,, ééssttee ddeebbee iinncclluuiirr ddiiffeerreenntteess ffoorrmmaass ddee
ccaarrrreerraa ((lleevvaannttaannddoo llaass rrooddiillllaass aaddeellaannttee,, ttooccaannddoo llooss ggllúútteeooss ccoonn llooss ttaalloonneess,, ccaarrrreerraa llaatteerraall
ccrruuzzaannddoo llooss bbrraazzooss aaddeellaannttee ddeell ccuueerrppoo yy lllleevváánnddoollooss aa ccrruuzz,, eettcc..)),, rreeaalliizzaarr ddiiffeerreenntteess ttiippooss ddee
ssaallttooss ccoonn llooss ppiieess jjuunnttooss,, eell ssaallttoo ddeell ttíítteerree,, ssaallttooss sseeppaarraannddoo llaass ppiieerrnnaass,, uunnaa hhaacciiaa aaddeellaannttee
yy oottrraa hhaacciiaa aattrrááss,, lluueeggoo rreeaalliizzaarr eejjeerrcciicciiooss ddee cciirrccuunndduucccciióónn ddeell ccuueelllloo;; eejjeerrcciicciiooss ddee rroottaacciióónn yy
cciirrccuunndduucccciióónn ddee llooss hhoommbbrrooss;; eejjeerrcciicciiooss ddee fflleexxiióónn yy eexxtteennssiióónn yy rroottaacciióónn ddee llaass mmuuññeeccaass;;
eejjeerrcciicciiooss ddee cciirrccuunndduucccciióónn ddee llaa ccaaddeerraa;; eejjeerrcciicciiooss ddee fflleexxiióónn yy eexxtteennssiióónn ddee llaass rrooddiillllaass;;
eejjeerrcciicciiooss eenn ppoossiicciióónn sseennttaaddaa;; eejjeerrcciicciiooss eenn ppoossiicciióónn ddee ddeeccúúbbiittoo vveennttrraall;; eejjeerrcciicciiooss eenn
ppoossiicciióónn ddee ddeeccúúbbiittoo ddoorrssaall yy ppoorr úúllttiimmoo,, eejjeerrcciicciiooss eenn ppoossiicciióónn ddee ppiiee ppaarraa ffiinnaalliizzaarr eell
ccaalleennttaammiieennttoo..

27. CCOONNCCLLUUSSIIÓÓNN
LLaass cciieenncciiaass aapplliiccaaddaass aall ddeeppoorrttee aappoorrttaann uunn ssiisstteemmaa ddee ccoonncceeppttooss yy pprriinncciippiiooss qquuee
ppeerrmmiitteenn llooggrraarr aallttooss rreennddiimmiieennttooss eenn llooss ddeeppoorrttiissttaass yy eeffiicciieenncciiaa eenn eell ttrraabbaajjoo ddee llooss
eennttrreennaaddoorreess.. LLooss mmééttooddooss ddee ccoonnttrrooll ssoonn nneecceessaarriiooss ppaarraa aaccttuuaalliizzaarr yy ccoommpplleemmeennttaarr llooss
ccoonnoocciimmiieennttooss ddee llooss eennttrreennaaddoorreess ssoobbrree aassppeeccttooss rreellaacciioonnaaddooss ccoonn llooss mmeeccaanniissmmooss eenneerrggééttiiccooss
aapplliiccaaddooss aall eennttrreennaammiieennttoo ddeeppoorrttiivvoo LLaa ppllaanniiffiiccaacciióónn ddeell pprroocceessoo ddee eennttrreennaammiieennttoo yy ssuu
mmeettooddoollooggííaa,, aauunnqquuee eessttéé eessttrruuccttuurraaddaa mmeeddiiaannttee uunn ssiisstteemmaa ddee ccoonnsseeccuucciióónn ddee oobbjjeettiivvooss,, nnoo
rreessppoonnddee eenn mmuucchhaass ooccaassiioonneess aa llaass nneecceessiiddaaddeess iinnddiivviidduuaalleess yy ddee ccoommppeettiicciióónn