1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE – RECTORADO
FACULTADAD DE INGENIERIA
INGENIERIA EN TELECOMUNICACIONES
Integrante:
Yosvalda González
CI: 21.141.738
Profesor: Samir matute
Asignación: Deporte
Cabudare, Febrero 16 Del 2018
Introducción
2. A continuación se presenta el siguiente trabajo con el más firme propósito de
explicar que lo mejor es variar los tipos de entrenamientos, que los progresos son
paulatinos y deben respetar las adaptaciones de tu cuerpo, que hacer ejercicio y
alimentarte bien es un hábito de vida y no un fin para conseguir rápidamente
resultados.
Pero a la gran mayoría de personas les encanta apuntarse a métodos de
entrenamiento que prometen rápidos resultados, pero que son rígidos en muchas
de sus partes. Sé de buena mano que esos resultados no llegan rápidamente.
La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las
actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las
cualidades fisiológicas.
Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuales son estas
cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite
a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el
mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte
de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto
mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo
posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno
Mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo, ésta es la
aspiración de toda persona que realiza un programa de ejercicio físico planificado.
En ocasiones tendemos a pensar que esta planificación del entrenamiento es algo
reservado exclusivamente a los deportistas profesionales. Nada más lejos de la
realidad. Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y que
permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales
para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo (y que para ello
lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que busca mejorar
su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida. Sobre
estos criterios, denominados principios del entrenamiento, hablaremos en el
presente tema.
MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
3. Métodos
Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta,
dirigidos a la solución de tareas para la enseñanza, aprendizaje y
perfeccionamiento de los elementos físicos - técnicos.
MEDIOS
Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros de los
objetivos trazados por el entrenador o preparador físico, utilizando diferentes
recursos ya sean estos: Teóricos, prácticos, materiales o ideales.
PROCEDIMIENTOS
DIDÁCTICOS
Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que contribuyen a lograr
los objetivos planteados.
ORGANIZATIVOS
Son las formas que emplea el profesor o entrenador deportivo para el desarrollo
de las diferentes unidades de clase. Ejemplo El método es el concepto más
amplio, el procedimiento metodológico es una parte del método. La demostración
es un método visual, pero la demostración lenta de una parte del ejercicio es un
procedimiento metodológico que desempeña un papel auxiliar en su método, esa
demostración se la puede realizar de forma individual o en grupo, ya sea en una
fila , en un círculo, etc., lo cual sería el procedimiento organizativo.
4. CLASIFICACION DE LOS METODOS UTILIZADOS PARA LA ENSEÑANZA –
APRENDIZAJE
Sensoperceptuales: Visuales- Auditivos. - Propioceptivos. - Descriptivos.
Métodos Verbales: - Explicativos. - Ordenamiento.
Métodos Prácticos: - Aprendizaje. – Perfeccionamiento
Métodos Visuales:- Estos métodos se subdividen en: Visuales Directos.- Es la
manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un deporte
determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc.
Visuales Indirectos:- Es la manera de demostrar una parte de los elementos
técnicos a través de láminas, fotografías, etc.
Métodos Auditivos:- Este método se realiza mediante la utilización de palmadas,
silbato, voces, etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo
de ejecución de los ejercicios.
Métodos Propioceptivos:- Con estos métodos se crea la sensación dirigida del
movimiento, a este grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales
están necesitados los deportistas para realizar los movimientos en una dirección necesaria.
Métodos Verbales:- Este método se realiza por medio del segundo sistema de
señales que es la palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de
Ordenamiento.
Método Fragmentario:- Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas,
siempre y cuando estas acciones se las puedan dividir en acciones más cortas sin
variar la estructura de la misma.
Método Integral o Global:- Consiste en realizar la acción técnica completa para
no variar la estructura de su movimiento.
DESCANSO
5. Pero antes de comenzar el estudio de los métodos de la preparación del
deportista, es necesario recordar los tipos y formas de DESCANSO como
componente de la Carga, siendo este de gran importancia para la obtención de la
Forma Deportiva, pues su adecuada utilización evita en gran medida el sobre –
entrenamiento.
CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS MÁS UTILIZADOS EN EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL DESARROLLO DE
LAS CAPACIDADES MOTORAS.
Con el fin de cumplir las tareas específicas de la Preparación Deportiva,
mencionaremos algunos métodos que contribuyen a cumplir los objetivos;
mencionaremos los siguientes:
- METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.
- METODOS DE EJERCICIOS.
- METODOS DE COMPETENCIA.
- METODOS DE JUEGO.
Estos métodos son una parte de las diferentes variedades que existen entre otros
y sobre estos vamos a profundizar más adelante.
METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.
Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y de
determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado
en la primera etapa de preparación, pues en esta se elevan considerablemente los
volúmenes de carga. Este método es frecuentemente utilizado dado a que las
cargas se elevan de forma gradual a medida que avanza el entrenamiento. Es
importante señalar que tiene su similitud con el método variable y este está en
consecuencia con la característica que anteriormente señalábamos ya que
realmente es constante la variación de la aplicación de las cargas de trabajo
durante el desarrollo del entrenamiento es de destacar que tal y como apreciamos
en cuanto al aumento del volumen también está presente el ascenso de la
intensidad del trabajo.
6. MÉTODO DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA
Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias
especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de
preparación. Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable.
MÉTODO DEL EJERCICIO
Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las distintas técnicas ya que
con el fin de estereotipar hábitos, dominar y fortalecer destrezas que representan
ser vitales para el logro de mejores y mayores resultados los entrenadores y
preparadores de equipos suelen utilizar este método.
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR
Cuando se aplica este método el ejercicio se repite sin ningún tipo de variaciones
sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga. La
repetición sucesiva de la carga externa se mantiene igual, tanto por su volumen
como por su intensidad.
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR CONTINUO
Se emplea con el fin de educar la resistencia general, y elevar el techo funcional
del organismo. Tiene como base los ejercicios cíclicos que se los realizan con una
intensidad moderada a un ritmo uniforme.
Ejemplo: Carrera a una distancia prolongada.
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN CADENA
Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se
utilizan ejercicios acícliclos, a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico
mediante las repeticiones continuas. Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20
abdominales – 20 reverencias – 20 polichileno – 20 tríceps.
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS
7. Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente
estable. Se utiliza para la formación y consolidación de los hábitos motores
Ejemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rígido de 4 min.
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS CORTOS
Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de
acuerdo a la capacidad a desarrollar.
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS MEDIOS
El ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad
aerobio – anaerobio.
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS LARGOS
El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%,
ejerce una influencia aeróbica – anaeróbica.
MÉTODO A INTERVALOS EN SERIES
Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las
funciones aeróbicas. Se realizan varias repeticiones con un volumen bajo, las
pausas están en dependencia de la capacidad a desarrollar. Los intervalos de
descanso entre cada serie son más prolongados que los que se realizan entre
cada ejercicio.
MÉTODO DE INTERVALOS REPETIDOS
Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión de
trabajo entre las series. El descanso se realiza a voluntad.
MÉTODO DE INTERVALOS A VELOCIDAD
Es una forma del método de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos
donde se supera la velocidad máxima, los intervalos de descansos deben de ser
extremos. Carácter anaeróbico alactacido.
MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE
Consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los
ejercicios. Estas variaciones pueden ser de diferentes formas. Este método es
8. utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar hábitos motrices,
perfeccionar al organismo a pasar de un régimen de actividad a otra.
MÉTODO DEL EJERCICIO CONTINUO VARIABLE
Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las magnitudes
variables fundamentales son el ritmo y la velocidad.
MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE A INTERVALO
Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino
con intervalos; es decir en determinado sistema de alternación de la carga variable
con el descanso.
MÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO A INTERVALO
La carga varía rigurosamente en una dirección, en el sentido del aumento, el
descanso se determina de forma tal que se garanticen las condiciones para el
aumento incesante de la carga (recorrido de tramos con intervalos y con
incremento de la velocidad en cada tramo subsiguiente). Los intervalos de
descansos pueden ser completos o extremos.
MÉTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO A INTERVALO
Representa la tendencia contraria al método progresivo. La carga también varía en
un sentido, pero con tendencia a la disminución. Esta se realiza gracias a la
variación de factores secundarios de influencia.
9. Testde aptitud Física
Debemos entender por Condición física el conjunto de cualidades anatómicas y
fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para
la realización de la actividad física y el esfuerzo. Los test de Valoración son una
serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o conocer
la condición física de una persona. Los objetivos que se pretenden lograr con la
aplicación de estas pruebas son lo siguientes:
• Conocer la condición física de la persona.
• Permitir que la persona conozca sus posibilidades y sus limitaciones.
• Motivar hacia una práctica deportiva saludable.
• Permitir la planificación del trabajo de forma fiable, en función de los resultados
obtenidos. Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas
desarrollados.
• Como información inicial y final para la persona, teniendo como referencia por
una parte su propia evolución a lo largo del entrenamiento que realice, y por otra la
valoración que se obtiene comparando su marca con datos de personas de la
misma edad y sexo. Los requisitos son las condiciones generales que debe
cumplir cualquier test o prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre
ellas destacamos como más importantes:
• Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisión con la que se obtienen los
resultados. Ejemplo: si utilizamos una báscula para el peso, la precisión con que
esta lo marca.
• Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica el
mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberían ser
idénticos.
• Validez, o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir.
• Posibilidad: La mayoría de las personas son capaces de realizar las tareas que
propone el test o prueba. Es importante anotar de una manera precisa los
10. resultados obtenidos en cada una de las pruebas en la ficha elaborada para ello.
Es una simple recopilación de números que, al ser interpretados, darán una
información para valorar las capacidades físicas. Los datos registrados se pueden
analizar y comparar tanto por separado como en su conjunto con referencia a un
criterio o a una norma. Es importante establecer lapso de tiempo, para evaluar con
estos test, asi al comienzo y final de cada lapso de tiempo nos va a permitir, por
una parte, observar la evolución a lo largo del tiempo, y por otra la valoración que
se obtiene comparando sus resultados con el Baremo establecido en función de
las marcas obtenidas por las personas.
TIPOS DE TEST TESTS DE VALORACIÓN ANATÓMICA
Nos permiten conocer la morfología de la persona, dándonos una visión general
de sus posibilidades o de posibles malformaciones. Estas pruebas tienen gran
importancia de cara al conocimiento personal y desarrollo corporal y como este se
produce. Permiten también la comparación(talla, peso, envergadura, índice de
masa corporal).
TEST DE VALORACIÓN FISIOLÓGICA
1. Test de COOPER Propósito: Medir la resistencia aeróbica del individuo.
Material: Pista plana, con una medida conocida. Cronómetro. Ejecución: A la voz
de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos.
Anotación: Se anotará el recorrido efectuado en metros. Con este dato se puede
establecer una correspondencia con el Volumen de Oxígeno.
2. Test de RUFFIER-DICKSON Propósito: Medir la adaptación del corazón al
esfuerzo. Utilizamos para ello las alteraciones que se producen en la frecuencia
cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la recuperación del mismo en un
minuto. Material: Solo es necesario un reloj con segundero. Ejecución: Es
importante respetar la ejecución correcta para que el índice final sea fiable.
3.Test de BURPEE Propósito: Mide el grado de resistencia muscular (anaeróbica)
ante un esfuerzo. Material: Un reloj y una superficie lisa. Ejecución: Repetir tantas
veces como se pueda en un minuto este ejercicio completo (de la secuencia 1 a la
4. Test de COURSE-NAVETTE Propósito: Medir la capacidad aeróbica máxima.
Material: Un gimnasio, sala o espacio con una pista de 20 m de longitud.
11. Magnetófono: Una cinta de audio grabada con los sonidos que marcan el ritmo de
carrera.
5). Anotación: El numero de repeticiones conseguidas.
TEST MOTORES
Los test motores incluyen tres bloques. El primero agrupa las pruebas que miden
la flexibilidad. El segundo las pruebas que miden la fuerza. El tercero las pruebas
que miden la coordinación motriz, la velocidad y la agilidad.
TEST DE FLEXIBILIDAD
Test de FLEXIBILIDAD DE BRAZOS Propósito: Medir la flexibilidad de la
articulación del hombro. Material: Sirve cualquier objeto alargado no muy
grueso que se pueda coger con ambas manos: un palo, una cuerda, etc.
Ejecución: En tendido prono (boca abajo), con los brazos extendidos y el
objeto sujeto con ambas manos al frente, pasarla hacia atrás, sin flexionar los
brazos, y volverla a pasar a la posición inicial. Los dos brazos tienen que ir
paralelos tanto para atrás como para adelante (no uno adelantado con
respecto al otro). Tratamos de reducir cada vez al máximo la separación entre
una y otra mano.
Anotación: La distancia mínima a la que hemos sido capaces de realizar el
ejercicio, anotada en centímetros.
Test de FLEXIBILIDAD DE PIERNAS Propósito: Medir la flexibilidad de las
piernas con caderas en abducción, es decir separándolas o abriéndolas al
máximo. Material: Un tablero con una cinta métrica.
Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO
Propósito: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión. Material: Un cajón o
un banco y un metro.
Ejecución: Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en
el tope( del cajón o banco), que coincide con el punto cero de la escala o metro,
tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva, evitando
tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas
manos a la vez.
12. Anotación: Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto
cero se anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo
positivo (+). Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Test de FLEXIBILIDAD PROFUNDA
Propósito: Medir la flexibilidad general de las principales articulaciones del
cuerpo.
Material: Una superficie marcada.
Ejecución: Sin zapatos, con toda la planta del pie apoyada sobre la marca
correspondiente. Se flexiona todo el cuerpo llevando los brazos atrás por entre
las piernas, de forma suave y sin tirones. Se mantienen unos segundos ambos
brazos paralelos (sin adelantar uno con respecto al otro) sobre la cinta en la
distancia máxima conseguida. No se permite apoyar las manos sobre la cinta
Anotación: La distancia máxima en centímetros a la que se ha conseguido
llegar con ambas manos. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
TEST DE FUERZA
Test de FUERZA DE BRAZOS Hombres
Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos extensores de los
brazos.
Material: Un banco sueco u otro objeto que mida entre 30 y 35 cm.
Ejecución: Con los pies sobre el banco, piernas extendidas, cuerpo recto y
sin arquear, manos sobre el suelo a la anchura de los hombros, con dedos
mirando hacia adelante. Flexionar brazos hasta que la barbilla toque el suelo y
volver a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos. Durante el
ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el
tronco. Realizar tantas repeticiones como se pueda.
Anotación: Numero de repeticiones realizadas de forma correcta. Mujeres
Propósito: Medir la fuerza-resistencia del grupo flexor de los brazos y de los
que integran la cintura escapular.
Material: Barra de madera o metal de unos 28 cm de largo suspendida del
suelo.
13. Ejecución: Con los brazos flexionados y el mentón por encima de la barra, sin
estar en contacto con la misma, tratar de mantener esa posición tanto tiempo
como se pueda. El cronómetro se pone en marcha en el momento de
comenzar el ejercicio y se detiene cuando la barbilla descansa sobre la barra o
desciende por debajo del nivel de esta.
Anotación: Se anotan los segundos que se permanece en suspensión.
Test de fuerza de piernas SALTO VERTICAL
Propósito: Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.
Material: Pizarra fijada a la pared con un metro pegado a la misma y tiza, o
cualquier otra superficie sobre la que se pueda marcar.
Ejecución: 1º Marcar a la máxima altura que se llega con el brazo bien
extendido,. De pie, lateral a la escala. 2º Separarse ligeramente de la pared y
flexionar bien las piernas. 3º Saltar tan alto como se pueda marcando arriba
con la mano o la tiza, (no vale tomar impulso previo).
Anotación: La diferencia en centímetros entre la primera
marca y la que se hace después de saltar. Se anota el mejor de los dos
intentos realizados.
Test de fuerza de piernas SALTO HORIZONTAL
Propósito: Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.
Material: Un metro y una superficie lisa.
Ejecución: Tras la marca con ambos pies paralelos y piernas flexionadas.
Saltar, impulsando con las dos piernas a la vez, tan lejos como se pueda hacia
delante.
Anotación: La distancia en centímetros conseguida desde la marca hasta el
apoyo más próximo a esta. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Test de fuerza, ABDOMINALES
14. Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.
Material: Una colchoneta o suelo liso. Un reloj o cronómetro.
Ejecución: Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y
separadas a la anchura de los hombros, los brazos cruzados delante del
tronco. Un compañero sujeta los pies.
Test de fuerza: LANZAMIENTO DE BALON
Propósito: Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en
la musculatura de brazos y tronco.
Material: Balón medicinal de tres kilogramos; cinta métrica.
Ejecución: Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente
separados, y el balón sujeto con ambos manos por detrás de la cabeza.
Flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar
con mayor potencia. Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de
la cabeza. El lanzamiento no es válido si se rebasa la línea con los pies o el
cuerpo después de lanzar. Si se sale hacia adelante en la misma dirección
que salió el balón. O si se lanza con una sola mano o no se efectúa el
lanzamiento saliendo el balón desde detrás de la cabeza.
Anotación: Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la
marca de caída del balón. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
OTROS TEST Test de COORDINACION MOTRIZ
Propósito: Pretende medir la coordinación dinámica general y viso motriz.
Material: Un balón de voleibol, dos conos en la salida y cinco postes verticales
de 1.70 metros de altura, colocados en línea y separados dos metros entre si.
Ejecución: La prueba consiste en recorrer el circuito de cinco postes, según
indica el gráfico, botando en zig-zag entre ellos con un balón de voleibol en
recorrido de ida y conduciendo el balón con el pie en el recorrido de vuelta en
el menor tiempo posible.
15. Conclusión
Tras haber realizado este trabajo, podemos concluir que hay muchas y distintas
maneras para desarrollar la condición física de un individuo. Tenemos métodos
y medios variados para desarrollar la capacidad aeróbica o resistencia de cada
individuo, así como su potencia anaeróbica y flexibilidad del mismo. Estas
16. diferentes cualidades fisiológicas son necesarias de diferente manera
dependiendo de la exigencia física de cada deporte. Hay deportes que exigen
mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. También
podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza
diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionándolos con la
capacidad de cada grupo, generalmente depende de la edad, así como la
intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe realizar.
Podemos ver que desarrollar nuestra condición física es una forma sana de
diversión además de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para
mantener una vida más equilibrada y saludable, además de traernos una gama de
ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin.
Referencias
1.- http://www.webdelprofesor.ula.ve/humanidades/hoegerb/Bernhard/GUIAPRIN.DOC
2.- http://html.rincondelvago.com/entrenamiento-y-sus-principios.html
3.- http://html.rincondelvago.com/aptitud-fisica_1.html
