Los 3 pilares de la salud en el trabajo son el ámbito físico, alimenticio y emocional. En el ámbito físico, es importante moverse regularmente, adoptar buenas posturas al sentarse y realizar ejercicio. En el ámbito alimenticio, se debe comer de forma saludable y mantenerse hidratado. En el ámbito emocional, es clave saber manejar el estrés, contar con un buen ambiente laboral y conciliar la vida personal con la laboral.

1. Los 3 pilares de la salud en el trabajo

2. En el ámbito físico
No a quedarse quieto. Hay que moverse.
Siéntate bien y siéntete bien.
Ejercicio, ejercicio, ejercicio.

3. No a quedarse quieto. Hay que moverse
Levantarte cada 20 minutos de la silla, andar un poco y estirar las piernas ayuda al flujo circulatorio.
Puedes poner una alarma que te notifique las paradas en tu ordenador.
Tomarse un break y dar una vuelta a la manzana, cada cierto tiempo, es beneficioso tanto para el estado
físico como para el mental.
¿Te llamaron por teléfono? Levántate. Es la excusa perfecta para caminar un poco.
Realiza estiramientos en tu puesto de trabajo. Son esenciales para estabilizar los músculos, darles
movimiento y evitar agarrotamientos.

4. Siéntate bien y siéntete bien
Estudia tus posiciones actuales. Hazte consciente de las posturas que adoptas en cada momento del día.
El momento de volver a tu sitio después de haberte levantado un rato es la excusa perfecta para adoptar
las posiciones correctas para sentarse.
Solicita en tu oficina los complementos necesarios para estar cómodo y con buena postura: cojines, sillas
ergonómicas, flexos, plataforma o elevador para ordenadores, etc.

5. Ejercicio, ejercicio, ejercicio
No es necesario apuntarse a un gimnasio. Trotar 20-25 minutos al día puede marcar una gran diferencia en
tus niveles de energía, resistencia y ritmo respiratorio.
Ir al trabajo en bici es una excelente forma de activar los músculos y ser eficiente con el tiempo ;)
Las empresas que mantienen acuerdos con centros deportivos son conscientes del valor que esto aporta
para su talento: no sólo como punto atractivo de la empresa, sino para mantener el bienestar y la
productividad de quienes trabajan en la compañía.

6. En el ámbito alimenticio
Eres lo que comes. Elige comer saludable.
La hidratación no es necesaria, es obligatoria.
La empresa también puede ayudar.

7. Eres lo que comes. Elige comer saludable
Sé el primero que lleve un desayuno saludable para compartir en la oficina. Frutas y cereales en lugar de
bollos.
No comas entre horas. Establece horas de comidas y meriendas.
Dedica dos horas del fin de semana para cocinar para el resto de la semana. Así es más fácil resistirse a la
tentación de la comida rápida.

8. Hidratarte no es necesario, es obligatorio
Ten siempre a mano en tu sitio un termo con agua y aprovecha para llenarlo en las pausas, cuando te
levantes.
Prueba con distintas bebidas para no aburrirte: tés, infusiones, café con leches vegetales, etc. Fríos,
calientes o como los prefieras.

9. La empresa también puede ayudar
Cambiar los productos de las máquinas expendedoras por snacks más saludables supondrá un cambio
significativo en los hábitos de alimentación de los empleados.
Colocar catering en las reuniones que coincidan con horas de comida y procurar que el catering tenga una
oferta saludable de alimentos.

10. En el ámbito emocional
Saber manejar el estrés.
La importancia del ambiente laboral.
Conciliar vida personal y vida laboral.

11. Saber manejar el estrés
Organízate. Establece una agenda con prioridades.
Identifica los puntos álgidos de tu agenda y prepárate para ellos. Trabaja en aquellos que puedes controlar
y deja ir aquellos que no te lo permiten.
Pon en práctica los ejercicios de concentración y respiración propios del mindfulness.

12. La importancia del ambiente laboral
La empresa debe garantizar un ambiente laboral sano. Puede medirlo a través de encuestas o a través de
la simple observación por parte de los jefes de departamento.
Pregúntate qué aportas tú para mantener un clima laboral agradable: la autocrítica puede ayudarte a
identificar conductas perjudiciales para los demás.

13. La importancia del ambiente laboral
Encontrar una empresa con flexibilidad de horarios y jefes empáticos es un factor determinante para la
motivación de un trabajador.
Establece límites: haz respetar tus horarios fuera de la oficina y respeta también el de los demás.
No traslades los problemas del trabajo a tu vida personal. Hazte consciente de ellos y trabájalos. Tu familia
puede ser confidente, consejera y una buena vía de escape ante los problemas.

14. Fuentes:
http://www.cen7dias.es/contenido.php?bol=99&id=2028&sec=4
https://es.slideshare.net/innobasque/recomendaciones-hbitos-saludables-entorno-laboral