Este documento presenta cinco hábitos para mejorar la salud en el año 2013: 1) dedicar 30 minutos diarios al ejercicio físico practicando deportes variados que disfrutes; 2) sustituir los dulces por fruta para obtener fibra y nutrientes en lugar de exceso de calorías; 3) andar más en lugar de usar el coche para trayectos cortos y así quemar calorías y tonificar los músculos; 4) dormir 7-8 horas diarias para permitir procesos de regeneración y recuperación; 5) beber ag

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Cinco:
Hábitos para
mejorar tu salud
Como son muchos los propósitos saludables que se han hecho estas navidades, nosotros vamos a dar unos
consejos básicos y os explicamos cinco hábitos para mejorar tu salud en 2013. Son consejos muy básicos,
dedicados a aquellos que empiezan desde cero en esto de cuidar la salud. Y recuerda que lo más importante
es la constancia y hacer de estos consejos un hábito diario.
Dedicar 30 minutos diarios a hacer ejercicio: esto lo sabemos todos, lo difícil es cumplirlo y planificarlo. No te
cierres en un solo deporte (correr o nadar), practica varios y sobre todo, practica aquel que te guste más y no
te aburra. Si es en compañía, mejor que mejor, así tu fuerza de voluntad se verá reforzada.
Sustituir los dulces por fruta: los alimentos azucarados y con gran densidad energética como son los dulces,
muchas veces se toman como snack pero nos están aportando un exceso de calorías. Cambia esos dulces por
fruta, que te van a proporcionar fibra, vitaminas, minerales y calmar la sensación de apetito.
Andar más y coger menos el coche: un hábito relacionado con el ejercicio físico, pero esto no cuenta para los
30 minutos diarios. Dejar de lado el coche para trayectos cortos y andar, significa no solo quemar más
calorías, sino tonificar los músculos de las piernas y mejorar la capacidad aeróbica. Todo lo que sea no estar
sentado o parado y movernos irá en nuestro beneficio. Aquí también podemos aplicar aquello de subir
escaleras y olvidarnos del ascensor.
Dormir 7-8 horas diarias: el descanso es un pilar fundamental en la salud. Mientras dormimos, se ponen en
marcha los procesos de regeneración y recuperación del organismo. Es importante establecer una rutina de
sueño, acostándonos más o menos a la misma hora y sin muchas distracciones en la cama (me refiero al uso del
teléfono móvil, televisión o radio).
Beber agua en las comidas: como ya dijimos en su día, beber agua en las comidas es un primer paso para
equilibrar nuestra dieta. Dejar atrás los refrescos, zumos azucarados o bebidas con alcohol suponen una
mejora cualitativa de nuestra dieta. El agua debe suponer el 90% de nuestra hidratación.