Educacion fisica 10° 2015

GUIA DIDACTICA DE ACTIVIDADES
Código: PGA-02-R12
Versión: 1
Fecha: ENERO 2011
COLEGIO NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO
ESPINAL – TOLIMA
1. IDENTIFICACION:
GRADO: DECIMO
PERIODO: PRIMERO
AREA: EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTES
INTENCIDAD HORARIA: 2 Horas semanales
DOCENTE: CARLOS MAURICIO ORTIZ OSSA
2. MOTIVACION:
Todas las actividades programadas para el año 2012 están dirigidas a través de
estrategias pedagógicas que permiten al estudiante vivir las clases con alegría
participando en todas las actividades, mejorando y combinando cada categoría de
movimiento (juegos, deportes y ejercicios), creyendo en sí mismo, en sus propias
posibilidades y reconociendo sus limitaciones; todas ellas hacen parte del eje de
motivación para que el estudiante en cada clase participe alegre y activamente.
Ejemplo: Nombre de juego: Ángeles y diablos
Tipo de juego: psicomotricidad.
Número de participantes: grupo clase.
Edad/ curso: a partir de 5 años.
Duración: según lo que tarde la elección, pero aprox. 15 minutos
Espacio: interior.
Objetivos: trabajar la atención, fomentar las relaciones con los demás, desarrollar
la rapidez.
Desarrollo: hay un ángel, un diablo y una madre que asigna colores. Los
participantes con su color ya asignado. El ángel y el diablo tienen que ir diciendo

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colores hasta que adivinen el color del participante. Retahíla: (ángel): pom pom,
soy el ángel que viene cruz a cuestas, quiero uno color,... (diablo): soy el demonio
que viene a pincharos con el tenedor... Una vez elegidos todos los niños, se
forman los dos grupos y se tira de una cuerda, intentando que el equipo contrario
pase una línea intermedia.
Material: no es necesario ningún material.
Normas: La madre asigna los colores a los compañeros del ángel y del diablo.
Ángel y diablo irán eligiendo, alternativamente, un jugador para que se una a su
equipo, diciendo colores. Si repiten o el color no está pierden la oportunidad.
Retahíla: Ángel: “Pom, pom, soy el ángel con la cruz a cuestas, quiero un color.....”
Diablo: “”Soy el diablo que viene a pincharlos con el tenedor....”
Variantes: cambiar la retahíla, cambiar colores por animales.
Observaciones: descentración, atención, rapidez.
3. METODOLOGIA:
El trabajo que se realiza con los estudiantes en este periodo se basa en ejercicios
que mejoren las capacidades físicas y mentales del joven , realizando diferentes
juegos de velocidad, de lanzamientos, actividades grupales e individuales, en
donde demuestran la capacidad de interactuar con las demás personas y su
entorno, a su vez los estudiantes cuentan con la capacidad de realizar actividades
físicas que para nuestro tiempo son muy importantes en el desarrollo de su
cuerpo y mejoramiento de su condición física.

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4. EVALUACION:
La evaluación es constante por lo tanto tiene una formación integral y formativa.
El estudiante debe tener en cuenta:
 Realizar las actividades con seriedad y responsabilidad
 Ejecutar las diferentes pruebas físicas.
 Participar activamente en la realización de eventos deportivos, desfiles,
formaciones.
 Respetar por los himnos de nuestro país.
 Realizar posturas básicas.
 participar en los juegos.
 Realizar las actividades con respeto a sus compañeros y docente.
 Darle buen uso al material deportivo con que cuenta la institución.
 Disfrutar el ejercicio en compañía de sus amigos.
 Portar el uniforme de acuerdo al reglamento, pantalonetas azules, buzo
blanco medias blancas no tobilleras, tenis blancos sin clores distintos.
 Responder por el material asignado por el docente.

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5. MALLA CURRICULAR DEL PERIODO
ESTANDARES CONTENIDOS TEMATICOS COMPETENCIAS
Construye lógica de juego a
partir de la preparación física
que se suscitan en
requerimientos motrices, para
progresar físicamente en las
actividades deportivas.
Elabora planes de
preparación física utilizando
como medias las
capacidades físicas
condicionales y
coordinativas.
Desarrollo de las
capacidades físicas
Formaciones
Himnos.
Conceptos
Gimnasia
Cualidades físicas:
Estiramientos.
Calentamientos.
Preparación física
Ejercicios de Resistencia
aeróbica
Ejercicios de Resistencia
Anaeróbica.
Desarrollo de circuitos de
resistencia.
Conceptos fuerza:
Resistencia de la fuerza
Fuerza explosiva.
Fuerza isotónica
Fuerza isométrica.
Utilización de pesas para
mejorar la fuerza, Desarrollo
de circuitos de fuerza.
Identificar la importancia de
la preparación física aplicada
a los deportes de conjunto.
Mejorar las cualidades físicas
como base fundamental en la
práctica deportiva.
.

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6. CONCEPTOS:
ESTIRAMIENTO: Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su
posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de
ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor
esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
CALENTAMIENTO: Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de
ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual
con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.
CIRCUITOS DE DESARROLLO FISICO: El entrenamiento en circuito es un modo
de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o
ejercicios (según la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo
buscado).
Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos
musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a
todas las partes del cuerpo.
RESISTENCIA: La resistencia puede considerarse, en términos generales, como
la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física
prolongada durante el mayor tiempo posible.
7. ACTIVIDADES.
 Conceptos y generalidades, explicación de temas preparación
física.
Preparación física: Orientada al fortalecimiento de órganos y sistemas, a la
elevación de sus posibilidades funcionales, al mejoramiento y/o desarrollo de las
cualidades motoras: fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad – movilidad y agilidad.
Existen diferentes tipos de preparación física:
Preparación Física General: Destinada a la adquisición de un desarrollo físico
multilateral y se caracteriza por una gran fuerza, rapidez, flexibilidad y agilidad una
buena capacidad de trabajo de todos los órganos y sistemas y la armonía de
sus funciones y movimientos deportivos.

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Preparación Física Fundamental o Básica: Tiene como objetivo elevar en la
medida que sea posible para cada determinada etapa de la preparación el nivel de
las cualidades motoras: fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad y agilidad; las
posibilidades funcionales del organismo en vinculación estrecha con las
cualidades motrices básicas de la modalidad deportiva que se practique.
Preparación Física Preliminar o Preparatoria: Dirigida a preparar el organismo y
lograr en el atleta o practicante avances efectivos , alcanzar niveles funcionales
altamente especializados para ser capaz de resistir grandes y medianas cargas
durante las clases, entrenamientos y competencias y un rápido restablecimiento
y/o recuperación después de tales esfuerzos.
Preparación Física Especial: Dirigida fundamentalmente al fortalecimiento de los
órganos y sistemas, elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de
las cualidades motoras en relación con las exigencias de deporte que se
practique.
7.1 ACTIVIDADES EN CLASE
 Circuitos de estiramientos tren inferior:
http://nuevaordenjedi.foros.ws/t42/calentamiento/

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 Circuitos de estiramiento tren superior:
http://nuevaordenjedi.foros.ws/t42/calentamiento/
 Calentamientos, se pueden realizar con actividades lúdicas, juegos
tradicionales o competencias:
RELEVOS EN PARED
Objetivo: Dominar de la técnica del toque de dedos y antebrazo.
Nº de participantes: Entre cuatro y ocho jugadores.
Material: Balón por grupo y una pared.
Organización: Cada grupo en fila frente a la pared y el primero de cada grupo con
su balón.
Desarrollo: A la señal, el 1º, realiza un toque de dedos o antebrazos hacia la
pared de manera que el siguiente compañero hace el gesto, después de que el
balón toque el suelo. El jugador que toca el balón corre hacia la última posición.
Gana el equipo que consiga cuatro rotaciones seguidas sin perder el control del
balón.

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AGRUPACIONES POR NÚMEROS
Objetivo: Cooperación - Oposición, trabajo con números.
Nº de participantes: Gran Grupo.
Material: Ninguno
Organización: Todos los participantes deberán estar repartidos por un espacio
(previamente delimitado) y en movimiento, cada uno sabe el número del grupo al
que pertenece.
Desarrollo: Todos estarán en movimiento, el que no participa indica un número y
todos los pertenecientes a ese grupo deberán agruparse, recibe un punto el grupo
que mejor y más rápido lo haga. Etc.
 Realizar juegos de carreras en forma progresiva dosificada
Juegos de velocidad:
El ajedrez.
Tipo de juego: Motor de locomoción de carrera.
Efectos del juego: Desarrollo de la velocidad de desplazamiento.
Nº de participantes: Entre unos quince y veinte.
Material necesario: Sin material.
Desarrollo del juego: Se reparten en dos equipos los participantes están situados
uno a continuación de otro. Entre los dos equipos hay una distancia de treinta
metros. Todos los participantes están con la mano extendida. Cada miembro de
cada equipo se asigna una figura de ajedrez, y en este caso usamos el rey, la
reina, los alfiles (2), los caballos (2) y los peones. Una persona de un equipo sale y
se dirige al otro equipo y allí tiene que tocar en la mano de alguna persona cuando
esto se produzca, el tocado sale a por él. Hay que tener en cuenta que si es un
peón sólo sale el peón, si es el rey salen todas los miembros del equipo, si es un
alfil pues sale el otro alfil esto se aplica también para los caballos. El equipo que
elimine al rey gana.

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 acondicionamientos físico programada de acuerdo al deporte de
conjunto (voleibol)
Fuerza: Es el sostén de los elementos técnicos básicos del deporte, teniendo sus
principales componentes en su relación fuerza - velocidad y por lo tanto potencia.
Su relación con el sistema nervioso central es estrecha y en parte condicionada
genéticamente.
 Resistencia: Al ser el voleibol un deporte de características aeróbicas -
anaeróbicas - alácticas, la base aeróbica del jugador se vuelve
decididamente importante, siendo los niveles de potencia aeróbica y
potencia anaeróbica a láctica las más determinantes.
Velocidad: Depende pura y exclusivamente del sistema nervioso central, teniendo
por lo tanto un factor genético muy importante.
Saltabilidad: Determinante para el jugador de voleibol, pudiendo incrementar la
calidad técnica del salto no más de 25 a 30% desde las edades iníciales.
Flexibilidad: Se vuelve esencialmente importante desarrollarla desde edades
tempranas, debido a su capacidad preventiva de lesiones.
 REALIZAR PRUEBAS, TEST DE RESISTENCIA ANAERÓBICA.
Test de Burpee.
Objetivo: El Test de Burpee tiene como principal objetivo, el medir la resistencia
anaeróbica del individuo.
Desarrollo.
El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un
minuto.
 El ejercicio consta de cinco posiciones:
 Posición 1: alumno de pie brazos colgando.
 Posición 2: alumno con piernas flexionadas.
 Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de
piernas.

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 Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
 Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1.
Test de saltos repetidos durante 30 segundos de Bosco (Bosco, 1994):
Objetivo.
Permiten conocer la capacidad de producir potencia
También permite medir la potencia anaeróbica y la pérdida de capacidad de
producción de energía (resistencia a la fatiga).
Desarrollo.
En este test (Repeat Jump), el sujeto debe calentar libremente durante unos 10
minutos a un trote suave, y después debe realizar el mayor número de saltos
verticales posibles sobre una plataforma de contacto que a su vez estará
conectada a un ordenador que irá calculando los tiempos de vuelo, las alturas
conseguidas y la potencia ejercida sobre la plataforma.
El test de Bosco consiste en una serie de saltos diseñados originalmente por el
recientemente fallecido Carmelo Bosco.
Los saltos deportivos según Bosco se pueden clasificar en cinco grandes
grupos:
 Saltos desde cuclillas.
 Salto con impulso previo
Ejemplo: salto en el bloqueo de voleibol.
 Salto con impacto previo después de una rápida carrera de impulso
Ejemplo: los saltos de atletismo.
 Salto con impacto previo después de una carrera de impulso y con ayuda
dinámica en el despegue

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Ejemplo: saltos en los ejercicios de suelo de gimnasia.
 Saltos con impulso previo y con ayuda mecánica muy grande en el
despegue.
Ejemplo: salto de trampolín en natación.
El test de Bosco tiene diversas variaciones, como lo son:
 El "Squat Jump" (salto de talón)
 El "Drop Jump" (salto desde un nivel vertical)
http://www.educ.ar/recursos/ver?rec_id=90301
Squat Jump:
Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posición semiflexionada (flexión
de rodillas a 90º) sin movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con
las manos sobre las caderas y el tronco recto.
Countermouvement o contramovimiento jump:
La única diferencia con el "Squat jump" reside en el hecho que el atleta empieza
en posición de pie y ejecuta una flexión de piernas inmediatamente seguida de la

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extensión. Entonces lo que se ha provocado es un estiramiento muscular que se
traduce por una fase excéntrica.
Drop Jump:
Se trata de efectuar un salto luego de una caída de una altura determinada, como
muestra la figura (partiendo de una posición con piernas extendidas y con un
movimiento hacia abajo). El movimiento continuo debe efectuarse con las manos
sobre las caderas y el tronco recto.
7.2 ACTIVIDADES EXTRACLASE:
 Investigar la importancia de la preparación física
 Practicar ejercicios de estiramiento continuos
TRABAJO No. 1
Realizar un ensayo sobre la importancia de la preparación física en el diferente
deporte
TRABAJO No. 2
Consultar como se realiza una rutina de ejercicios

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8. BIBLIOGRAFIA Y/O WEBGRAFIA
 Alternativa curricular de educación física para secundaria sexto a once
 CORRER PARA VIVIR MEJOR, GLOVER JACK SHEPHERD.
 EJERCICIOS PARA VIVIR MEJOR, KENNETH SULLIVAN
 EL SABER INTEGRAL DE LA EDUCACION FISICA
 JUEGOS DIRIGIDOS, SILVINO JOSE FRITZEN
 EDUCACION FISICA EN LA ESCUELA PRIMARIA.
 www.efdeportes.com
 www.gimnasiartistica.com
 http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml
 http://www.educ.ar/recursos/ver?rec_id=90301

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