Este documento habla sobre la condición física y las capacidades físicas básicas como la resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Explica que la resistencia incluye la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad incluye velocidad de desplazamiento, gestual y de reacción, y la fuerza incluye fuerza máxima, explosiva y resistencia. También describe cómo mantener y desarrollar estas capacidades a lo largo de la vida mediante el ejercicio físico.

1. Unidad Didáctica 1
“Nos ponemos en
forma”
Condición física y
capacidades físicas
básicas.
David Romojaro Álvarez

2. Unidad Didáctica 1
1. La resistencia.
Es una capacidad que nos permite mantener un esfuerzo durante un largo periodo
de tiempo. Este año aprenderemos que existen dos tipos de resistencia:
RESISTENCIA ANAERÓBICA
Esfuerzo realizados muy cortos y con
mucho ritmo, en los que nuestro
cuerpo no es capaz de aportar a los
RESISTENCIA AERÓBICA músculos todo el oxígeno y la energía
que necesitan. Por ejemplo el deporte
Cuando los esfuerzos realizados son propio de la alta competición.
mas largos y a menor ritmo. Nuestro
cuerpo puede llevar toda la energía y
el oxígeno que necesitan nuestros
músculos para producir los
movimientos. Por ejemplo el deporte
que no es alta competición.

3. Unidad Didáctica 1
2. La velocidad.
Es la capacidad de una persona para hacer un movimiento lo mas rápido posible.
Existen tres tipos de velocidad:
V. DESPLAZAMIENTO V. GESTUAL V. DE REACCIÓN
Nos permite recorrer Nos permite reaccionar
Nos permite hacer un
una distancia en el lo más rápidamente
gesto en el mínimo
menor tiempo posible. posible a una señal
tiempo posible.
Ejemplo 110 metros dada. Ejemplo parada
Ejemplo saque tenis.
vallas. de portero.

4. Unidad Didáctica 1
3. La fuerza.
Es la capacidad que nos permite vencer u
oponernos a una resistencia. Existen FUERZA EXPLOSIVA
diferentes tipos de fuerza:
Es la fuerza que utilizamos
cuando queremos hacer un
FUERZA MÁXIMA movimiento de fuerza lo más
rápidamente posible. Ejemplo
Es la máxima fuerza que es
salto de altura.
capaz de hacer una persona.
Ejemplo: competición de
halterofilia.
FUERZA RESISTENCIA
Es la que hacemos cuando
realizamos un movimiento de
fuerza durante mucho tiempo.
Ejemplo una competición de
remo.

5. Unidad Didáctica 1
4. La flexibilidad.
Es la capacidad que nos permite hacer movimientos de gran amplitud con alguna
parte de nuestro cuerpo.
¿Cómo mantener esta capacidad?
Con ejercicios que permitan a las articulaciones efectuar
en sus movimientos el máximo recorrido. Para ello
debemos hacer ejercicios de forma periódica.
o Flexibilidad pasiva: es cuando se estira gracias al
esfuerzo de un compañero. Es importante conocer los
limites.
o Flexibilidad activa: es cuando se estira gracias al propio
esfuerzo del que realiza el estiramiento.
En los ejercicios de flexibilidad deberemos evitar los
rebotes que pueden provocar lesiones.

6. Unidad Didáctica 1
5. La condición física.
A las cuatro capacidades que hemos estudiado se las conoce con el nombre de
condición física. Todos los juegos y deportes que hagamos a lo largo de nuestra
vida contribuirán a mejorarla.
¿Cuándo se desarrollan estas capacidades?
RESISTENCIA VELOCIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA VELOCIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD
El máximo de esta El máximo de velocidad No se puede trabajar Cuando mas tenemos
capacidad se alcanza en lo alcanzamos a los 25 hasta que finalice el es cuando somos niños
torno a las 22 años, a años. Luego empeora si crecimiento. El máximo y la vamos perdiendo
partir de ahí empeora no se hace ejercicio se alcanza en torno a lentamente hasta llegar
si no se hace ejercicio físico. los 28 años. a la vejez. Si no se
físico. trabaja se pierde.