Tema 3 El microciclo y sus sesiones (1) (1).ppt

Objetivos:
Deben ser capaces de:
Aplicar la metodología para la
determinación de la carga por
micro ciclos y sesiones de
entrenamiento.
Conformar sesiones de
entrenamiento de una y varias
unidades.

Sistema de Conocimientos.
El microciclo. Definición. Consideraciones.
Estructura. Tipos. Construcción del
microciclo. Reglas. Lista de Control.
Unidades del microciclo. Las sesiones. Los
objetivos, la habilidad, el contenido, las
condiciones. Sus funciones. Etapas.
Rasgos de las sesiones. Estructura de las
sesiones. Su planificación.

El microciclo
Es el lapso limitado de 3-14 días, donde el
deportista es sometido a un conjunto de
actividades que provocan
transformaciones orgánicas, que tienen
un carácter general y/o especial, que
crean las bases para un estado superior
de predisposición biológica, y que se
ponen de manifiesto en el transcurso de
una onda pequeña del proceso de
entrenamiento.

Microciclo. Su estructura
Su duración está determinada, como norma, por un lapsus
de 3-7 días y hasta 14 días
Su estructura está determinada por:
El tipo de microciclo.
La correlación entre el volumen y la intensidad.
Las características de las tendencias de la dinámica de las
cargas.
Por el empleo reiterado de ejercicios con distintas
orientaciones y con un vínculo óptimo entre ellos.

En la elaboración del microciclo intervienen
diversos aspectos, sin embargo, los que se
listan a continuación, no deben ser obviados:
Los objetivos propuestos.
Los problemas específicos del microciclo en
cuestión.
La selección de los métodos y medios a
utilizar.
El tipo de microciclo.
Las reglas.
La cantidad de unidades y su orden.
Aspectos a considerar al elaborar
el microciclo:

Están íntimamente relacionados con los
propósitos que se quieren lograr en el microciclo.
Ellos responden a la desagregación de los
objetivos del mesociclo en cuestión.
Si en un mesociclo de Preparación General se
pretende que los atletas sean capaces de realizar
series de carreras de 1000 m para un tiempo de
2.40 min, ese objetivo va a matizar el objetivo de
cada microciclo que lo integra.
Los objetivos propuestos.

Sería común formular para uno de sus
microciclos un objetivo dirigido a:
“serán capaces de realizar repeticiones de
carreras de 600 m para un tiempo de 1.36 min.”
Ese tiempo se corresponde con 2.40 minutos en
1000 m. Entonces, al conformar el microciclo,
todas las unidades de entrenamiento y distancias
que se utilicen, estarán dirigidas a la
conformación de rutinas[1] que conduzcan a los
600 m en 1.36 min, por ejemplo: carreras de 400
m para 64,5 segundos.
[1] La palabra RUTINA es utilizada para indicar la consecutividad de los ejercicios
que le dan solución a las diferentes unidades de entrenamiento de cada sesión y a la
propia sesión.

Están directamente vinculados con
las regularidades de la carga en su
cronología vertical y horizontal y la
conformación de las sesiones de
entrenamiento.
Los problemas específicos del
microciclo en cuestión.

La carga cronológica vertical.
Está referida a la articulación de la carga en el
tiempo, en una misma sesión de entrenamiento.
Por ejemplo, un atleta el día miércoles realizará 3
sesiones de entrenamiento. Una a las 6.00 de la
mañana, la otra a las 10.00 de la mañana y una
tercera a las 4: 00 de la tarde.
En cada una de ellas hay que valorar la cronología
vertical en que son llevadas a cabo las unidades
de entrenamiento.
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

Suponiendo que para la sesión de las 4:00 de la
tarde tiene planificado 3 unidades de
entrenamiento.
Una unidad de resistencia aerobia, otra de fuerza
al máximo y una tercera de fuerza explosiva.
El entrenador tiene que tener en cuenta:
¿De cuál grupo etáreo se trata?
¿Qué nivel de preparación y experiencia tienen esos
atletas?
¿Cuál es el sexo?
¿En qué orden deben aparecer esas unidades? ¿Cuál es el
volumen, la intensidad y la densidad de cada unidad?
Esos elementos conforman el algorimo de la sesión de
entrenamiento, donde el efecto inmediato de la carga y el efecto
retardado, dictan las reglas.

Está referida a la articulación de
la carga en el tiempo, en el
conjunto de sesiones de
entrenamiento que conforman
un microciclo dado. Está más
íntimamente asociada con el
efecto acumulado de la carga.
La carga cronológica
horizontal

Los problemas específicos del microciclo, en
cuanto a la horizontalidad de la carga, van a
responder a los principios de la
sistematización y de continuidad del proceso
de entrenamiento.
El entrenamiento se lleva a cabo bajo un
enfoque sistémico, las cargas que le dan
lugar, están muy asociadas con la utilización y
regeneración de los sistemas orgánicos que
garantizan la producción de energía y la
optimización de los sistemas de entrenamiento
que permiten tanto el incremento de su reserva
(la capacidad), como la potencialidad para su
rápido empleo (su potencia).
La carga cronológica horizontal

Cada sesión de entrenamiento está
encadenada con las precedentes y las
posteriores y en el plano energético,
todos los sistemas actúan de forma
simultánea.
Al elaborar el microciclo no se puede
perder de vista la contradicción
existente entre la relación
biopedagógica del nivel actual y el
nivel que se pretende.

Si el día antes realizó sesiones de
entrenamiento donde la energética aerobia tuvo
primacía, en la sesión siguiente hay que excluir
trabajos de rapidez, pues el cansancio es
enemigo de esta capacidad motora.
Si en la sesión precedente la carga que primó
fue anaerobia aláctica, pues en la sesión
siguiente pueden ser realizados ejercicios con
carácter anaerobio láctico y así sucesivamente.

La selección de los métodos y medios a
utilizar.
Responde al imperativo de la
correspondencia entre la Dirección
Determinante o Condicionante del
Entrenamiento que se trate y las
características de la carga que la
desarrolla.

Ejemplo:
En una sesión de entrenamiento serán
utilizados los siguientes indicadores de la
carga:
Grupo etáreo: Adultos.
Años de experiencia: 10
Distancia: 60 m
Intensidad: 95 %
Ejemplo No.1: Método de Repeticiones
10 x 60 m para 7.1 con 3 min de pausa
caminando.
Ejemplo No.2: Método de Intervalo
5 (5 x 60 m para 7.1 con 1 min de pausa
caminando) y 10 minutos de pausa entre
serie. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

ORDINARIOS O CORRIENTES.
 DE CHOQUE.
 DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.
 DE COMPETICION.
 DE RECUPERACION O RESTABLECIMIENTO.
TIPOS DE MICROCICLOS:
Microciclo. Su estructura

ORDINARIOS O CORRIENTES.
Preparan al organismo para responder a las
exigencias del sistema de preparación orgánico.
Tienen un medio-bajo nivel de incitación.
Se caracterizan por un volumen considerable y el
nivel limitado de intensidad.
Son utilizados en todo el Periodo Preparatorio.

Posible dinámica del volumen y la intensidad en un microciclo corriente.
Mesociclo introductorio
70
100
80
50
90
80
70
80
50
70
80
50
0
20
40
60
80
100
120
Lunes Mar t es Miér coles Jueves Vier nes S ábado
% Volumen
Intensidad

Dinámica del volumen y la intensidad en un
microciclo ordinario. Mesociclo Básico
Desarrollador
0
20
40
60
80
100
120
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
%
Leyenda: Barras= Volumen y Curva = Intensidad

0
20
40
60
80
100
Posible dinámica del volumen y la intensidad
en un microciclo corriente.
Mesociclo Básico Estabilizador
L M Mi J V S
Leyenda: Barras anchas volumen, estrechas intensidad.

DE CHOQUE.
Se caracterizan por un gran volumen
global de trabajo y un elevado nivel de
incitación.
Tienen como finalidad estimular los
procesos de adaptación del organismo.
Se distinguen por el aumento de la
Intensidad.
Se utilizan principalmente en la Etapa
de Preparación Especial.

Posible dinámica de un microciclo de choque.
Mesociclo Básico Desarrollador
0
20
40
60
80
100
120
140
%
Volumen Intensidad

80
90
100
90 90
100
70
60
95
90 90
100
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
%
Dinámica de posible volumen e intensidad en un microciclo de choque.
Mesociclo Básico Estabilizador.
Volume n
Int e nsida d

DE ACERCAMIENTO - DE
APROXIMACIÓN.
Se utilizan para preparar al atleta
con relación a las situaciones y
condiciones de competencia.
 Se modelan regímenes y
programas de competencia.
 Su contenido es variado,
relacionado con la etapa de
preparación del atleta.

L M Mi J V S D
L M Mi J V S D
10
am
Rap
10
am
EP
10
am
EP
10
am
Cal
10
am
10
am
10
am
Rap
10
am
EP
10
am
EP
10
am
Cal
10
am
10
am
EJEMPLO DE MICRO CICLOS DE
ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.
Competencia sábado y domingo 10 am
Rap: Rapidez
EP: En su prueba
: Descanso
Competencias Preparatorias o Entrenam.
en su prueba.
Competencia Principal

DE COMPETENCIA.
Se conforman de acuerdo al programa de
futuras competencia
Se trabaja con la máxima posibilidad de
intensidad.
Se buscan actuaciones reglamentarias, en
días, horas, de la propia competencia.
Siguen el mismo régimen semanal que
ocurrirá en la competencia.

L M Mi J V S D
10
am
Rap
10
am
EP
10
am
EP
10 am
Cal
10
am
10
am
EJEMPLO DE MICRO CICLOS DE
COMPETENCIA
Competencia sábado y domingo 10 am
Rap: Rapidez
EP: En su prueba
: Descanso
Competencia Principal

Se usan al final de una serie de
microciclos de choque o al final del
periodo de competencia.
Están destinados a asegurar el
desarrollo óptimo de los procesos de
recuperación.
Tienen un grado débil o bajo de
incitación (descanso activo).
DE RECUPERACION O RESTABLECIMIENTO.

Microciclo de Control y evaluación
Su finalidad es evaluar la marcha del proceso de
entrenamiento.
Se aplican, como norma, en la última semana de
cada mesociclo.
Su volumen es bajo,pero su intensidad es alta.
Por lo general se aplica el test de control los tres
últimos días del microciclo.
Los tres primeros días la carga está descendida.
Los atletas deben participar igual que si estuvieran
compitiendo.

Mesociclo No.___2____Microciclo No.__3___Fecha del microciclo: del _20_ al__25__ de ___marzo _______del 2006__
microciclo: Serán capaces de: Realizar lanzamientos técnicos con impulso completo. Realizar serie de 14 ejercicios de levantamiento de pesas con el 80-100
ado. Realizar carreras de 40 m según plan. Magaly Saca
Partes
Contenido Fecha 20 21 22 23 24 25
Formación y conversación. Pase de
lista.
Colectivismo Relaciones
humanas
Cualidades
volitivas
Colectivismo Relaciones
humanas
Colectivismo
Objetivos de la clase y métodos a
utilizar.
2 min 2 min 2 min 2 min 2 min 2 min
Lubricación y estiramiento 5 min 5 min 5 min 5 min 5 min 5 min
Trote 0,8 km 1 km 0,8 km 0,6 km 0,6 km 0,4 km
Ejercicios de flexibilidad 5 min 7 min 5 min 7 min 7 min 7 min
Ejercicios de fuerza 5 min 5 min 5min 5 min 5 min 5 min
ABC Carrera-saltos+ vallas 1.2 km 1.2 km 1.2 km 1.2 km 1.2
Carrera de 60 m nivel 95 % 8 rep/5,9-
/80C
8 rep/5,9-
/80C
8 rep/5,6-
/80C
12 rep/5,6-
/80C
ABC de lanzamientos 10 min 10 min 10 min 10min 10 min 10 min
Esfuerzo final: M3(l-1 N1-
P4)
D3(l-1 N1-
P4)
B2(l-1 N1-
P4)
M2(l-1 N1-
P3)
D2(l-1 N1-
P4)
Lanz. Técnico con impulso
incompleto
2(l-1 N1-P4)
Lanz.Técnicos con impulso
completo
M6(l-1 N1-
P4)
8(l-1 N1-P4) 5(l-1 N1-P4) 10(l-1 N1-
P3)
9(l-1 N1-P4)
Lanzamientos especiales con bala y
pelota
80 60 100
Realizar los siguientes ejercicios de
pesas: Arranque, fuerza por detrás
con empuje de piernas, fuerza
acostado, asalto en lugar, clin,
semisentadillas, payaso, pulover
80/2 90/2
100/2
5 3 1
80/2 90/2
100/2
5 3 1
80/2 90/2
100/2
5 3 1
Arranque colgante, fuerza por
delante con empuje de piernas,
saltillos, asalto+semisentadilla,
péndulo con disco de 20 kg,
pulóver, semisentadilla con brazos
arriba,
80/2 90/2
100/2
5 3 1
80/2 90/2
100/2
5 3 1
Sacudimientos en pareja 2 min 2 min 2 min
Lanzamientos generales con bala de
4-5 kg. Y golpeo de llanta.
6 x 40 6 x 40 6 x 40 4 x 25
Preparat.
Principal
Final
Resis.Aláctica y láctica 5 x 200+1 x 4(5 x 50 m/1

Mesociclo No.___3____Microciclo No.__4___Fecha del microciclo: del _24_abril al__29__ de ___abril _______del 2006__
Objetivos del microciclo: Serán capaces de: Cumplir las marcas de control planificada para el mesociclo. Magaly Saca
Partes
Contenido Fecha 24 25 26 27 28 29
Formación y conversación. Pase de lista. Perseverancia Compañerismo Perseverancia Compañerismo Perseverancia
Objetivos de la clase y métodos a
utilizar.
2 min 2 min 2 min 2 min 2 min
Lubricación y estiramiento 5 min 5 min 5 min 5 min 5 min
Trote 0,8 km 1 km 0,6 km 0,6 km 0,4 km
Ejercicios de flexibilidad 5 min 7 min 7 min 7 min 7 min
Ejercicios de fuerza 5 min 5 min 5 min 5 min 5 min
ABC Carrera-saltos+ vallas 1.2 km 1.2 km 0,6 km
Carrera de 60 m nivel 95 % 6 rep/5,9-/80C 5 rep/5,9-/80C
ABC de lanzamientos 10 min 10 min 10min 10 min 10 min
Esfuerzo final: M2(l-1 N1-P4) D2(l-1 N1-P4)
Lanz. Técnico con impulso incompleto
Lanz.Técnicos con impulso completo M4(l-1 N1-P4) D5(l-1 N1-P4)
Lanzamientos especiales con bala y
pelota
40
Realizar los siguientes ejercicios de
pesas: Arranque, fuerza por detrás con
empuje de piernas, fuerza acostado,
asalto en lugar, clin, semisentadillas,
payaso, pulover
Test:
Martillo con 1,2 y
3 vueltas.
Disco completo
Bala completo
Test de pesas:
Según
documento
adjunto .
Arranque colgante, fuerza por delante
con empuje de piernas, saltillos,
asalto+semisentadilla, péndulo con disco
de 20 kg, pulóver, semisentadilla con
brazos arriba,
80/2 90/2
5 3
80/2 90/1
5 3
Sacudimientos en pareja 2 min
Test :
40 m
S.Longitud s/c
Esfuerzo final
los 3
lanzamientos,
ligero, normal,
pesado.
Bala Espalda 4
kg.
2 min
Lanzamientos generales con bala de 4-5
kg. Y golpeo de llanta.
4 x 20 3 x 20
Resis.Aláctica y láctica
Abdominales 2 x 20 2 x 20 2 x 20 5 x 20 4 x 20
Trote lento 5 min 5 min 3 min
Recogida de implementos, arreglos del
área..
Preparat.
Principal
Final
Análisis del cumplimiento y motivación
próxima clase y saludo de despedida
3 min 3 min
Baloncesto 30
min
3 min 3 min 3 min

Construcción del Microciclo
Reglas
 Se debe prestar especial consideración al
tipo de carga (SNC o Metabólico o
Estructural) y a la intensidad de la misma
 No se debe exponer al atleta a demandas
muy altas sobre su sistema en unidades
sucesivas.
 Cada unidad está diseñada en búsqueda de
un objetivo específico y debe variar dentro
del día, y día a día.

Reglas (continúa) (2)
 El intervalo entre dos unidades de
entrenamiento debe ser lo suficientemente
extenso como para permitir la recuperación
necesaria (SNC, o Metabólico o
Estructural)y adecuado para lograr el
máximo efecto de entrenamiento de la
siguiente unidad
 La recuperación se acelera si las unidades
(activas) de recuperación, o de
“regeneración” son introducidas en el
microciclo.

Reglas (continúa)(3)
 Cuando unidades de entrenamiento con
diferentes objetivos y variadas demandas se
siguen unas a otras, puede no ser necesario
esperar una completa recuperación
 La concentración en un objetivo en
particular en una unidad permite algún
óptimo período de tiempo cuando el atleta
puede estar expuesto al estímulo deseado.

Reglas (continúa) (4)
 Los Microciclos bien construídos reducen la
monotonía en el entrenamiento, si se los arma
correctamente
 Las cargas de altas demandas metabólicas o
fuerza máxima deben llevarse a cabo en días de
óptima capacidad y nunca luego de días de altas
demandas, especialmente si involucra al sistema
de energía anaeróbico-láctico (resistencia a la
velocidad)
 Son necesarias 48 – 72 horas para recuperarse
de altas cargas.

Gunter Lange
1. Establecer un Perfil del Atleta
2. Determinar el Período/Fase
3. Identificar las Unidades a Cubrir
4. Fijar la Cantidad de Cada Unidad
5. Diseñar la Distribución de Cargas
6. Contruir las Sesiones Diarias
7. Calcular intensidades/volúmenes
8. Evaluar con lista de control de microciclo

Se refiere a establecer de qué atletas se
trata: si son principiantes, qué tiempo
llevan entrenando, qué nivel deportivo
tienen, cuántas veces pueden entrenar
en la semana, cómo se alimentan.
El perfil del atleta

Período o fase donde se encuentran,
La carga, el número de unidades y el tipo de unidades, va a depender de
la tendencia que sigue el entrenamiento y, sobre todo, de las direcciones
del rendimiento que están siendo desarrolladas en forma más acusadas.
En la Preparación General, serán utilizadas un número mayor de
unidades dirigidas a las direcciones condicionantes del
rendimiento.
En la Etapa o Fase de Preparación Especial primarán aquellas
unidades dirigidas al desarrollo de las Direcciones Determinantes
del Rendimiento, tales como la capacidad y la potencia anaerobia
láctica y aláctica, la rapidez, la fuerza rápida, la dirección técnico-
táctica y otras.
Ello, como es lógico, facilitará identificar las unidades a cubrir
y su cantidad, en correspondencia con los objetivos del microciclo
que se trate.

Habilidades biomotoras Número de unidades
Coordinación/Técnica-tácica 4
Velocidad 3
Fuerza rápida 6
Potencia aláctica 2
Capacidad aláctica 2
Potencia láctica 2
Capacidad láctica 1
Potencia Aerobia 2
Capacidad Aerobia 3
Regeneración 5
Flexibilidad 5
Juego 2
Ejemplo: Tipos y Número de unidades de un microciclo: 37
Atletas de alto Nivel

Horario de la mañana
Lunes Martes Miercoles jueves Viernes sábado
Flexibilidad
Velocidad
Coord/técn-
tact
F-Rápida
Velocidad
Coord/técn
-tact
F-Rápida
Flexibilidad
F-Rápida
Pot. Alác
Juego
Pot. Aerobia
Cap.Aerobia
Flexibilidad
Velocidad
Coord/técn-
tact
F-Rápida
Coord/técn-
tact
F-Rápida
Cap.Láctica
Regenerac
Horario de la tarde
Pot. alác Flexibilidad
F-Rápida
C.Aláctica
Regenerac
Pot.láctica
Cap.Aerobia
F-Rápida
Flexibilidad
Regenerac
Pot.láctica
Cap.Aerobia
Pot. Aerobia
Juego
Regenerac.
Ejemplo de la forma de distribuir las
unidades en el microciclo. Alto Nivel

Rapidez 3
Fuerza rápida 3
Potencia láctica 1
Potencia Aerobia 1
Capacidad Aerobia 3
Regeneración 3
Flexibilidad 3
Juego 1
Ejemplo: Número de unidades de un microciclo: 26
Atletas de 14-15 años

Horario de la tarde
Flexibilidad
Rapidez
Coord/técn
-tact
F-Rápida
Pot. Alác
Rapidez
Coord/técn-
tact
F-Rápida
Cap. aláctica
Regenerac
Flexibilidad
Coord/técn-
tact
Pot.
Aerobia
Juego
Cap.
Aerobia
Regenerac
Rapidez
Coord/técn-
tact
F-Rápida
Pot.láctica
Cap.Aerobia
Flexibilidad
Coord/técn-
tact
Cap.Láctica
Cap.Aerobia
Regenerac
unidades en el microciclo. 14-15 años.

Habilidades biomotoras Número de
unidades
Coordinación/Técnica-táctica 5
Rapidez 4
Fuerza rápida 2
Potencia Aerobia 1
Capacidad Aerobia 3
Regeneración 3
Flexibilidad 2
Fortalecimiento 2
Juego 3
Ejemplo: Número de unidades de un microciclo: 25
Atletas de 10-13 años

Horario de la tarde
Flexibilidad
Rapidez
Coord/técn
-tact
Rapidez
Coord/técn-
tact
F-Rápida
Acondicionam.
Juego
Regenerac
Rapidez
Coord/técn-
tact
Flexibilidad
Pot.
Aerobia
Fortalec.
Juego
Capacidad
Aerobia
Regenerac
Rapidez
Coord/técn-
tact
F-Rápida
Capacidad.
Aerobia
Coord/técn-
tact
Cap.Aerobia
Juego
Regenerac
unidades en el microciclo. 10-13 años.

Calcular la intensidad y el volumen
Volumen de 2400 m para el desarrollo de la capacidad
anaerobia aláctica en 2 unidades
 Dividir por dos ese volumen y aplicar un volumen
de 1200 m en ambas sesiones.
 Aplicar un volumen mayor en la primera sesión, por
ejemplo: 1400 y 1000 m, pero diferenciando la
intensidad.
 Aplicar el mismo volumen para cada sesión, pero
una mayor intensidad en la primera sesión, por
ejemplo, el 98 %, mientras en la segunda se aplica
el 90 %.
 Otras múltiples.

Ejemplo de volumen e intensidad por
unidad. 14-15 años
Horario de la tarde
Flexibilidad
30 min
Rapidez
300 m/90%
Coord/técn
-tact
40 min
F-Rápida
200 rep.
Pot. Alác
1000 m/95
%
Rapidez
400 m/90%
Coord/técn-
tact
60 min
F-Rápida
250 rep
Cap. Aláctica
2000 m/90%
Regenerac
2 km
Flexibilidad
30 min
Coord/técn-
tact
40 min
Pot.
Aerobia/
zona III
4 km
Juego
30 min
Fortalec.
40 min
Cap.
Aerobia
6 km/zona
II
Regenerac
2 km
Rapidez
300 m/90 %
Coord/técn-
tact
50 min
F-Rápida
150 rep
Pot.láctica
2000 m/95
%
Cap.Aerobia
5 km/zona
II
Flexibilidad
30 min
Coord/técn-
tact
30 min
Cap.Láctica
1800
m/90%
Cap.Aerobia
3 km/Zona I
Regenerac
3 km

Orden Direcciones del Entrenamiento
1 Velocidad, coordinación y técnica.
2 Fuerza rápida, fuerza explosiva
3 Potencia aláctica, capacidad aláctica
4 Potencia láctica, capacidad láctica.
5 Resistencia de fuerza
6 Fortalecimiento
7 Potencia aerobia
8 Capacidad aerobia.
Diseñar la sesión
Orden preferencial del desarrollo de las
direcciones.

Lista de Control del Microciclo
 ¿Es apropiado el contenido para el período de
entrenamiento?
 ¿Son los métodos seleccionados apropiados
(intensidad) a los objetivos?
 ¿Están los métodos relacionados con la edad?
 ¿Existe un equilibrio entre la carga de
entrenamiento y la recuperación?
 Principio de variación
 ¿Están las unidades de entrenamiento y sus
componentes organizados para cubrir los
diferentes requerimientos (condiciones
previas:recuperación) de cada una de las
habilidades biomotoras?
Fuente: G Lange
18 de 24

Taller metodológico. La
elaboración del
microciclo.
Parte 1

Coordinación/Técnica-táctica 3
Rapidez 2
Fuerza rápida 2
Capacidad Aerobia 4
Regeneración 2
Flexibilidad 4
Fortalecimiento 4
Juego 3
Problema Profesional No.1 :
Solución en el aula.
Dadas las unidades siguientes, en una sub-etapa
de preparación general en edades 10-13 años,
distribúyalas por sesiones en una hoja. Péguela en
la pared con masking para que el profesor la revise.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Modo de dividir la hoja

Rapidez 3
Fuerza rápida 4
Potencia láctica 1
Potencia Aerobia 1
Capacidad Aerobia 2
Regeneración 2
Flexibilidad 2
Fortalecimiento 1
Juego 1
Problema Profesional No.2. Solución en el aula:
Dadas las unidades siguientes, en una etapa de preparación
especial, en edades 14-15 años, distribúyalas por sesiones en
una hoja. Péguela en la pared con masking para que el
profesor la revise.

Problema Profesional No.3. Solución en el
aula:
Retome el problema profesional
No.2
Escriba el volumen total
aproximado de la carga para cada
unidad distribuida por días.
Péguela en la pared con masking
para que el profesor la revise.

Deber No.1.a
Por equipo
1. Seleccione las unidades de un
microciclo en la fase de preparación
general, conformado por sesiones de
entrenamiento de lunes a viernes, para
atletas de 12-13 años de su deporte.
2.- Distribuya por sesiones esas
unidades.
3.- Escriba el volumen total aproximado
de cada unidad en minutos.

Problema Profesional No.5:
especial, conformado por sesiones de
entrenamiento de lunes a viernes, para
atletas de 14-15 años.
2.- Distribuya por días esas unidades.
3.- Escriba el volumen e intensidad
aproximado de cada unidad.
Deber No.1.b
Por Equipo

Deber No.2.a
general, conformado por sesiones de
entrenamiento de lunes a sábado, para
atletas de 16-17 años, que tienen 4 años
de entrenamiento.
3.-Escriba el volumen e intensidad

Problema Profesional No.7:
especial, conformado por sesiones de
entrenamiento de lunes a sábado, para
atletas de 18-19 años, que tienen 4 años
de entrenamiento.
3.-Escriba el volumen e intensidad
Deber No.2.b

LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

Una Unidad de Entrenamiento
Una Unidad de Entrenamiento es :
Parte de una Sesión con un objetivo
particular
Por ej. una unidad técnica, o
una unidad de acondicionamiento, o
una unidad de resistencia a la fuerza, etc.
5 de 24

Una Sesión de Entrenamiento
Una Sesión de entrenamiento es :
Una actividad de entrenamiento
independiente con un objetivo
particular
6 de24

La sesión o clase es la entidad o eslabón
fundamental
del proceso de entrenamiento.
En la clase la sociedad trasmite conocimientos
y forma habilidades en los educandos por
intermedio del entrenador.
En la clase se soluciona la contradicción
fundamental del proceso de enseñanza-
Aprendizaje.

Pasos para lograr una adecuada determinación de los
objetivos de la clase de entrenamiento.
1.- Hacer un análisis permenorizado de los objetivos y
contenidos del microciclo.
2.- Planear los requisitos (conocimientos, habilidades
motrices, etc.) que el atleta debe poseer, repasar y
actualizar antes de comenzar el estudio del nuevo
contenido.
3.- Analizar el nivel de desarrollo del atleta en cuanto a
desarrollo de habilidades motrices-deportivas, hábitos,
conocimientos y capacidades físicas.
Al planificar una sesión de entrenamiento lo
primero es la formulación de sus objetivos.

Orientar el contenido de los métodos y
medios a utilizar.
 Orientar al entrenador sobre la actividad
a realizar.
 Evalúan si se cumple la carga
orientadas.
Funciones de los objetivos en la
clase de Entrenamiento Deportivo:
Las habilidades

La Habilidad
El Contenido
Las Condiciones
Estructura del enunciado del objetivo:

¿Cómo quiero que lo haga ?
Objetivo Habilidades +Contenido + Condiciones
¿Qué quiero que haga ?
Para comprobar si el objetivo está correctamente formulado
debemos tener en cuenta las siguientes interrogantes:
¿Qué habilidad voy a formar ?
Estructura del objetivo

Ejemplos:
Ejecutar el tiro al aro en suspensión.
Demostrar la estructura del despegue con tres pasos
(habilidad) (contenido) (condiciones)
Mostrar el golpeo con el empeine interior al balón que se encuentra parado.
Correr series de 600 m a 1.50 min
habilidad) (contenido) (condiciones)
Los atletas deben ser capaces de :

Cuando el objetivo expresa la
anticipación de lo que se
pretende lograr, permite
determinar acertadamente el
contenido, los métodos y las
condiciones organizativas y
materiales que es necesario
crear en el proceso de
entrenamiento.
A un material complementario
sobre objetivos

Las habilidades en la
planificación del
Entrenamiento Deportivo
Consolidación de conocimientos.

ETAPAS DE LA FORMACIÓN DE LAS
HABILIDADES MOTRICES
1. De generalización o de dominio inicial de los
fundamentos generales del ejercicio como un
todo.
2. De diferenciación o concentración y
apropiación de las partes del ejercicio y la
integración progresiva hasta alcanzar un todo
(período analítico-asociativo sintético.
3. De consolidación y profundización.

De generalización o de dominio inicial de los fundamentos
generales del ejercicio como un todo.
Tarea Principal: La representación motriz clara.
 Demostración
 Explicación
 Oportunidad de práctica.
Características de la ejecución.
• No hay diferenciación.
• Exceso de contracciones musculares.

De diferenciación o concentración y apropiación de las
partes del ejercicio y la integración progresiva hasta
alcanzar un todo.
(período analítico-asociativo –sintético).
Segunda Etapa:
Tareas Principales:
Ejercitación de los movimientos más efectivos
que componen la tarea motriz, hasta eliminar los
innecesarios.
 Retroalimentación sistemática.
 Evaluación y autoevaluación.
Características de la ejecución
Aparece la diferenciación
Se presentan interferencias de hábitos
El movimiento comienza a hacerse fluido
La ejecución se hace semipulida

Tercera etapa
De consolidación y profundización de la habilidad motriz.
Tareas Principales:
Estabilizar la ejecución.
Lograr un grado elevado de relajación.
Características de la ejecución
Aparece en alto grado la diferenciación
El movimiento se hace fluido
Se logra una ejecución pulida
Rasgos

La sesión de Entrenamiento Deportivo
como entidad fundamental de la
planificación. Sus rasgos.
1. Primer rasgo del enfoque contemporáneo de la
clase: su carácter multilateral.
2. Segundo rasgo del enfoque contemporáneo de la
clase de Entrenamiento Deportivo: la atención a las
diferencias individuales de los atletas en la labor
colectiva de aprendizaje.
3. Tercer rasgo del enfoque contemporáneo de la clase:
la contribución al desarrollo de un pensamiento
productivo en los atletas.
Tipos de clases

Clasificación de la sesión de
entrenamiento.
 De Preparación Técnica.
 De Preparación Física.
 De Preparación Táctica
 Mixta
 Complementarias
La definición de cada tipo de clase usted puede leerla haciendo clic en el
hipervínculo y allí buscar la página dos (2). Para regresar debe cerrar el documento.

Pasos para diseñar las clases
de entrenamiento.
1. Establecer los propósitos y objetivos
generales
Determinar de qué forma esta práctica se
enmarca dentro de la gran imagen del
microcilo y el período de entrenamiento
2. Establecer propósitos y objetivos específicos
Decidir qué habilidades, capacidades biomotoras y
sistemas de energía se desarrollarán
3. Incorporar los principios de las
sesiones prácticas.
4. Diseñar la clase de entrenamiento
Decidir qué actividades, y en qué
orden logrará sus propósitos y
objetivos

La Clase de Entrenamiento
Cada clase de Entrenamiento debe estar construida
según la siguiente progresión :
Entrada en Calor
Explicación breve
Unidad de Habilidades
Unidad de Forma Física
Vuelta a la Calma
Comentarios/ Análisis Final
8 de24

Concepción actual de las partes de la
sesión de entrenamiento
Introductoria
Preparatoria
Principal
Final
Preparatoria o
Inicial
Principal
Final
Para
principiantes.
Para atletas
avanzados

La Parte Introductoria.
Es aquella parte de la clase que se utiliza con carácter
eminentemente formativo, con los atletas principiantes
que, por su edad, no tienen hábitos sólidos de
entrenamiento.
Organización del grupo
Pase de lista
Charla acerca del régimen de vida, del sueño, del
cansancio, de las noticias y aspectos de interés y le
chequea el diario de entrenamiento.
La concentración de la atención.
La enunciación de los objetivos

La parte preparatoria. Objetivos
1.-Mejorar la actividad de todos los
órganos y sistemas de los atletas
mediante los ejercicios físicos del
calentamiento.
2)Elevar las posibilidades funcionales
del organismo.
3)Preparar a los atletas para ejecutar
con efectividad la parte principal del
entrenamiento.

Enfoque Multipropósito de la
Entrada en Calor
 Preparar el cuerpo para la demanda de
actividad física del día
 Atender las demandas biomotoras
necesarias para el éxito en la competencia
 Llevar a cabo entrenamiento en
movimientos múltiples no estereotipados
 Facilitar la interacción social y la dinámica
del grupo de entrenamiento

Razones para la
Entrada en Calor
 Aumentar la temperatura corporal
- Aumentar el oxígeno disponible para los tejidos
- Facilitar las reacciones biomecánicas
 Disminuir la viscosidad muscular
- Los músculos se contraen y relajan en forma
más eficiente
 Preparar las articulaciones y discos
intervertebrales
Razones fisiológicas

Razones para la
Entrada en Calor
 Neuromuscular
- Mejora de Velocidad y Fuerza
- Reflejo miotático y ciclo estiramiento
acortamiento
 Cambios hormonales
- Mayores niveles de testosterona
- Mayor disponibilidad de carbohidratos y grasas

Entrada en Calor
Entrenamiento /Competencia
 Similitudes entre entrada en calor
de entrenamiento y competencia
- Generalmente los objetivos son muy similares
 Diferencias entre entrada en calor
de entrenamiento y competencia
- Duración e intensidad
- Diferencia entre objetivos principales y específicos

Componentes y Estructura de
una Entrada en Calor Activa,
Dinámica
 Objetivos biomotores
- Resistencia aerobia
- Coordinación (técnica)
- Ensayo del movimiento completo
Ejemplos
- Trote
- Progresivos (carreras de aceleración)
- Skipping
- Otras variantes

División convencional de la parte
preparatoria de la clase de
entrenamiento:
El calentamiento general
El calentamiento específico.
La fase de superexaltación

El calentamiento general
Permite la creación de un estado óptimo de
excitación del Sistema Nervioso Central y del
aparato motor, el incremento del metabolismo y de
la temperatura del cuerpo, de la actividad de los
órganos y sistemas de la circulación sanguínea y la
respiración “[1].
Duración 10-45 minutos
6-8 ejercicios, incluyendo el trote
[1] Zimkin N.V. Variaciones del estado funcional del organismo durante el
calentamiento. En su Fisiología Humana. Habana, Edit.Científico-Técnica, 1975. P. 219-
220.

El trote en el
calentamiento
Distancia
Momento
Control de la velocidad
Calentamiento de entrenamiento
Calentamiento de Competencia

El calentamiento específico. Objetivos
Preparar la actividad del sistema nervioso central y
del aparato neuro-muscular del atleta, para la realización
de aquellos ejercicios que conforman la base de la parte
principal de la clase.
Facilitar el aumento de la capacidad de trabajo de
aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar
en la actividad principal.
Reactivar las huellas.
Elevar el nivel de desarrollo de las capacidades
motoras, en particular la rapidez y su unidad con los
hábitos motores

Composición:
- Los ejercicios especiales del calentamiento.
- Los ejercicios del deporte que se trate.
-La carrera en el calentamiento específico
El calentamiento específico:
Duración 5-30 minutos
Total de Ejercicios: 4-6

 Objetivos biomotores
- Fuerza específica (elástica)
- Potencia específica (explosiva)
- Coordinación (técnica)
- Ensayo del movimiento total y por partes
Componentes y Estructura de
una Entrada en Calor Activa,
Dinámica
Actividades que promueven la fuerza
específica y la potencia

División convencional de la parte
principal de la clase de
entrenamiento:
1. Sección de desarrollo especial.
2. Sección de desarrollo general.

Sección de desarrollo especial
Se planifican los ejercicios principales, que dan
solución al desarrollo de las direcciones
determinantes del rendimiento y al
perfeccionamiento de la técnica.
Unidades priorizadas:
La rapidez y coordinación .
La técnica.
El ritmo.
El equilibrio
La fuerza-rápida.
La potencia y capacidad aláctica.
La potencia y capacidad láctica.
Otros

Sección de desarrollo general
Ejercicios principales que dan solución a las direcciones
condicionates del rendimietno.
Ejercicios que permiten la formación de los hábitos
motores con carácter general.
Unidades Priorizadas
Potencia Aerobia
Capacidad Aerobia
 Fortalecimiento orgánico (Ejercicios de Desarrollo
Físico General).
Los juegos.
Circuitos.
La movilidad.

Tendencia
de la
preparac.
Acondicio-
namiento
Resistencia
Aerobia.
Juego.
Técnica.
Flexibilidad
Resistencia
Aerobia.
Juego.
Juegos Resistencia
Aerobia.
Juego.
Playa o río.
Preparación
General
Metodología.
Resistencia
aerobia
Juego.
Preparac.
técnico-
táctica
Saltabilidad.
Flexibilidad.
Preparac.
técnico-
táctica
Resistencia
aerobia
Juego.
Preparac.
técnico-
táctica
Saltabilidad.
Flexibilidad
Preparac.
técnico-
táctica
Resistencia
aerobia
Juego.
Preparac.
técnico-
táctica
Preparación
Especial
Rapidez.
Preparac.
técnico-
táctica
Fuerza-
rápida.
Resistencia
aerobia.
Rapidez.
Fuerza-
rápida.
Preparac.
técnico-
táctica
Flexibilidad
Preparac.
técnico-
táctica
Resistencia
Especial.
Rapidez
Preparac.
técnico-
táctica
Saltabilidad.
Preparac.
técnico-
táctica
Resistencia
aerobia.
Juegos.
Flexibilidad
Preparac.
técnico-
táctica
Unidades semanales de entrenamiento en el grupo etáreo
14-15 años, según ejemplo del deporte cubano.

La planificación de
las unidades y
sesiones de
entrenamiento.

FICHAS PARA PLANIFICAR LOS MICROCICLOS Y LAS SESIONES
FUERZA Y SUS
MANIFESTACIONES
TIPO
INT%
VOL: SERIES / REP.
RECUP. .............. E/S ..........
METODOS
MEDIOS
RAPIDEZ
TIPO
INT%
VOL: SERIES / REP.
RECUP. .............. E/S ..........
METODOS
MEDIOS
ACONDICIONAMIENTO
TIPO
VOL: SERIES / REP.
METODOS
MEDIOS
PREPARACIÓN
TECNICO-TÁCTICA
TIPO DE MESO
TIPO DE MICRO
VOL: SERIES / REP.
METODOS
MEDIOS Y PROCEDIMIENTOS

HOJA GUź
A 2 LANZAMIENTOS
FICHASDE MICROCICLOS
TESTS/COMPETENCIA
OBJETIVO
METODOS/PRUEBA
MEDIOS
RESULTADO
FLEXIBILIDAD
REGENERACION
Y OTROS
TIPO
VOL.
METODOS
MEDIOS
RESISTENCIA Y SUS
MANIFIESTACIONES
TIPO
INT%
VOL: SERIES / REP.
RECUP. .............. E/S ..........
METODOS
MEDIOS

Ejemplo:
Baloncesto.
Perfil del atleta: 18-19 años, 6 años de
entrenamiento, macrociclo II Mesociclo de
Preparación Especial 2.
Planificación de la Sesión de Entrenamiento
Número de unidades: 4
Tipos de unidades:
Preparación técnico-táctica
Resistencia aerobia
Fuerza Explosiva
Velocidad de Traslación

VELOCIDAD
TIPO
INT%
VOL: SERIES / REP.
RECUP. .............. E/S ..........
METODOS
MEDIOS
De traslación
95 %- 7.5 s.
3 3
4 minutos 10 min
Repeticiones Stándard
Carreras 60 m

PREPARACIÓN
TECNICO-TÁCTICA
TIPO DE MESO
TIPO DE MICRO
VOL: SERIES / REP.
METODOS
MEDIOS Y PROCEDIMIENTOS
Prep. Especial II
Desarrollador
Global
Defensa de Zona
50 minutos

FUERZA
TIPO
INT%
VOL: SERIES / REP.
RECUP. .............. E/S ..........
METODOS
MEDIOS
Explosiva
100
Saltos pliométricos 40 cm altura sobre
obstáculos.
8 10
30 s. 3 min
Repeticiones stándard

RESISTENCIA
TIPO
INT%
VOL: SERIES / REP.
RECUP. .............. E/S ..........
METODOS
MEDIOS
Capacidad Aerobia
Zona I
1
0 0
De larga duración continuo
invariable
Carreras de 4 km

Orden Direcciones del Entrenamiento
1 Velocidad, coordinación y técnica.
2 Fuerza rápida, fuerza explosiva
3 Potencia aláctica, capacidad aláctica
4 Potencia láctica, capacidad láctica.
5 Resistencia de fuerza
6 Fortalecimiento
7 Potencia aerobia
8 Capacidad aerobia.
Rememorar el Orden preferencial del
desarrollo de las direcciones o unidades
del entrenamiento en una misma sesión.

La parte final de la clase de
Entrenamiento.
•La recuperación.
•La recogida de los materiales utilizados.
•El análisis del cumplimiento de los
objetivos: aciertos y deficiencias.
•La motivación hacia la próxima clase.
•El saludo de despedida y taras para la
casa.

La sesión o clase de entrenamiento es micro
estructura principal de influencia sobre el atleta.
A través de ella se logra superar la principal
contradicción del proceso de enseñanza-
aprendizaje, que está asociada con los
conocimientos, hábitos y habilidades que
domina el atleta y los nuevos conocimientos,
hábitos y habilidades que debe incorporar a su
cultura deportiva.
Cultura donde el comportamiento del atleta, en
su interacción con la sociedad, debe estar
matizada por la posesión de una gran escuela de
valores humanistas.

Estas reflexiones indican, que toda
la clase de entrenamiento se
constituye en un momento ideal
para formar esos valores. Pero que
los procedimientos que utilice el
entrenador, el preparador físico,
tienen que ser conducidos por la
línea del ejemplo personal, de su
comportamiento.

Instruir puede
cualquiera,
Educar sólo aquel que
sea un evangelio vivo.
José de la Luz y
Caballero

Tema 3:
Taller metodológico:
La construcción de microciclos y
sesiones.
PhD. Edgardo Romero Frómeta,
Profesor Titular
Universidad del Deporte Cubano
Metodólogo-Entrenador de FEDENAPO.

Problema Profesional individual
Macrociclo Único
Atletas de 16-17 años.
4 años de entrenamiento.
Preparación Especial 2 (PE-2)
Deporte a Elección.
Conforme las unidades de un microciclo.
Desarrolle por días las unidades, utilizando las
tarjetas y las hojas.
Coloque el microciclo en la pared.

Problema Profesional individual
Macrociclo Único
Atletas de 14-15 años.
Preparación General 3 (PG-3)
Desarrolle por días las unidades, utilizando las
tarjetas y las hojas.
Coloque el microciclo en la pared.

Problema Profesional por Equipos.
Examen final
Doble Periodización
Atletas de alto nivel.
Macrociclo II
Preparación Especial 2 (PE-2)
Desarrolle por días las unidades, utilizando las tarjetas y
hojas entregadas.
Coloque el microciclo en la pared para su revisión por
parte del profesor y defienda el trabajo realizado.
Utilicen los medios audiovisuales que consideren
pertinentes.
Al inicio del tema
Al menú del bloque
Al menú principal

Tema 3 El microciclo y sus sesiones (1) (1).ppt

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente (20)

Similar a Tema 3 El microciclo y sus sesiones (1) (1).ppt

Similar a Tema 3 El microciclo y sus sesiones (1) (1).ppt (20)

Más de cristinadiaz57945

Más de cristinadiaz57945 (20)

Tema 3 El microciclo y sus sesiones (1) (1).ppt