1. Entrecruzando los dedos de las manos, los
llevamos detrás de la cabeza.
Manteniendo los codos hacia atrás y llevando
el mentón levemente hacia arriba, tratamos de
estirar la espalda hacia atrás, con los muslos
paralelos y los pies juntos.
Sostenemos el estiramiento 15
segundos.

2. Este ejercicio ayuda a descomprimir los discos
intervertebrales y generar movimiento en la
jornada de trabajo.
Puede realizarse sentado en una silla o
parado con las rodillas semi-flexionadas.
Estiramos los brazos hacia arriba, de
forma alternada: primero uno y después
el otro, tratando de estirar la columna y
movilizar el cuerpo.
Repetir 2 ó 3 veces con cada brazo,
cada hora.

3. Este ejercicio es ideal para quienes pasan todo
el día sentados.
Con las manos en la cintura y las rodillas
semi-flexionadas, movilizamos la cadera
realizando grandes círculos.
Repetir 8 veces para cada lado.

4. Sentados sobre una silla, nos tomamos de las
manos con los brazos estirados hacia adelante,
a la altura de los hombros y encorvamos bien la
espalda, tratando de relajar la cabeza como si
nos tirasen de las manos hacia adelante.
Con los pies y las rodillas paralelas,
sostenemos 30 segundos.
Recomendamos realizar este ejercicio 3
veces al día.

5. Parados, nos tomamos de la silla para no perder
el equilibrio y levantamos las rodillas alternada y
dinámicamente.
Este ejercicio favorece la circulación
sanguínea.
Recomendamos realizarlo cada hora de
trabajo, 8 veces con cada pierna.

6. Sentados sobre una slla, con la espalda
inclinada hacia adelante, los hombros relajados
y los brazos flexionados con los codos a la
altura de los hombros, estiramos los brazos
alargándonos hacia adelante, sostenemos unos
segundos y volvemos a flexionar.
Repetimos el ejercicio 8 veces.

7. De pie, con las piernas separadas en un ancho
de caderas y la pelvis hacia adelante, estiramos
los brazos hacia arriba por encima de la cabeza
y lentamente nos movilizamos hacia la derecha.
Sostenemos 30 segundos y volvemos al
centro.
Repetimos para el otro lado.