prevención

1. PREVENCIÓN
Para prevenir el
dolor en las
lumbares, es
recomendable
tener en cuenta lo
siguiente:
Mantenga en todo momento la
espalda recta, al sentarse o
estar de pie, evite malas
posturas.
1.Realice ejercicios de
fortalecimiento de los músculos
de la espalda.
Perder peso ayuda a prevenir la
aparición de lumbago
Mantenga un buen estado
físico. Evite la obesidad.
1.Las sillas blandas y las camas
profundas no son saludables.
Es muy importante sentarse
correctamente
Utilice un colchón que se adapte a su
columna para facilitar su descanso, sin
llegar a deformarla.
La posición al dormir también es importante,
siendo la idónea dormir de costado con las
rodillas dobladas.
Evite llevar objetos no
equilibrados, como el uso de
carteras con mucho peso, en estos
casos es mejor distribuir el peso
mediante el uso de mochilas.
1.Nunca se doble sólo por la
cintura, doble las caderas y las
rodillas.