Presentación para el Congreso Internacional del Deporte

1. Fintess portátil
Posgrados en Salud
Escuela Universitaria del Real Madrid en
México
Universidad del Valle de México

2. Posgrados de Salud de la Escuela Universitaria
del Real Madrid en México (EEU Real Madrid
y Universidad Europea de Madrid) en conjunto
con la Universidad del Valle de México
(ExecutiveDevelopmentCenter Santa Fe), para
el Congreso Internacional del Deporte 2013.
Iniciativa

3. Ejercicio Físico
Actividad física planificada, estructurada y
repetitiva que tiene por objeto la mejora o
el mantenimiento de uno o más
componentes de la forma física
American College of Sports
Medicine
S
e
m
a
n
a
150min aeróbico
2 sesiones fuerza

4. Ejercicio y
Salud
Previene
enfermedades
crónico-
degenerativas
Controla
enfermedades
metabólicas
Diabetes: prevalencia
14.3% población
mexicana
20-69 años
1ª causa muerte y
ceguera
Asociación Mexicana de Diabetes
Disminuye
grado de
obesidad
Favorece
hábitos
saludables
Disminuye
grado de estrés

5. Adolecentes
• 12-19 años
• 35%
obesidad o
sobrepeso
Sedentarismo
• 88.1% de
AVD
Computadora
• 33% 2 hrs o
menos
• 39.3% 2-4
hrs
• 27.7% más
de 4 hrs
AlgunosDatos
ensanut.insp.mx: Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2012
Alentador: 2006 a 2012, la prevalencia de sobrepeso y
obesidad en adultos reducción en la velocidad de
aumento que era cercana al 2% anual (en el periodo
2000-2006) para ubicarse en un nivel inferior al 0.35%
anual.

6. Antecedentes del Ejercicio Físico
Ejercicio Físico=
sobrevivencia
Comida
Seguridad
Dominio de territorio
Evolución del hombre
Grecia= culto por el físico.
Educación  gimnasios:
intelectual, moral y física

7. Antecedentes del Ejercicio Físico
Edad Media=
Oscurantismo
Renacimiento
Importancia por el cuerpo
y ejercicio

8. • Actualmente:
– México registró crecimiento del 18% en 2012 de
apertura de gimnasios
– 7826 gimnasios. México 2º lugar después de brasil
Antecedentes del Ejercicio Físico
Sin embargo: gran
número de personas no
acuden a un
establecimiento o
gimnasio
$
El Economista.com.mx 30/04/13

9. • Mancuerna del ejercicio para vida SALUDABLE
– Mejor estado físico
– Mayor rendimiento
– Control de enfermedades
– Estado de ánimo/estrés
Nutrición
ejercicio
dieta
Lesiones
Cansancio en el
día
Bajo rendimiento
Falta de
recuperación

10. • Adaptar un espacio
pequeño en la casa u
oficina
• SIEMPRE Y CUANDO se
respeten parámetros de
precaución
Programar TIEMPO y
ESPACIO para realizar
ejercicio Físico
Sociedad mas
saludable, tolerante y
con menor índice de
estrés.
Alternativas

11. • Impulso hacia la
actividad en espacios
laborales
– Uso de escaleras (rótulos
para fomentarlo)
– Camina hacia tu trabajo
– Estiramientos/ tiempos
dispersión
• Niños
– Juegos activos vs
videojuegos
– Sacar a pasear a la
mascota
– Juegos con pelota
Alternativas

12. • Estudiantes de Posgrados de Nutrición
Deportiva y Fisioterapia Deportiva
Propuesta
Medio para conseguir que mas gente
Realice
ejercicio
Informada
(salud)
Mejores
Hábitos
Redes Sociales
40.6 millones= Usuarios de
Internet
92% mexicanos accede a una
red social
Asociación Mexicana de Internet (AMIPCI)
2013

13. • “Vida para llevar”
Propuesta
Conocimiento
Realización de
ejercicio
Retroalimentación
Identidad
Búsqueda de
información
EstilodeVida=
elección

14. Propuesta
Datos interesantes sobre enfermedades
cardiovasculares y metabólicas
Tips para lograr adaptar espacio y tiempo para
realizar ejercicio
Información sobre lesiones y apoyo nutricional
Rutinas de ejercicios para 3 Niveles de
entrenamiento: principiante intermedio y entrenado
Retroalimentación:
preguntas, observaciones, fotografías
Fitness Portátil
@FitnessPortatil

15. http://www.facebook.com/Fit
nessPortatil?fref=ts

16. Arriba Todos
Rutina Funcional: equilibrio y
estabilidad tronco
15 minutos
intermedio

17. Calentamiento
Abrir y cerrar pierna
1 min cada pierna
Trote en el lugar
2min
Marcha en el lugar
2 min

18. Equilibrio en un pie
30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión
de tronco
30 seg cada lado

19. Semisentadilla
con
flexoextensión
de brazos
2 min
Flexión y
extensión
cruzada de
brazos y
piernas
1 min cada
lado

20. Descanso
1 min (tomar agua)

21. Puentes
30 segundos
Medias planchas
1 min
Cuidado: no
arquear
espalda baja

22. Extensión cruzada en 4 puntos
1 min alternando
Cuidado: no
arquear
espalda baja
Plancha
30 segundos