1. Rutina Coordinación y Equilibrio
Principiante
30 min

2. Calentamiento
Abrir y cerrar pierna
1 min cada pierna
Trote en el lugar
2min
Marcha en el lugar
2 min

3. Descanso
1 min (tomar agua)

4. Equilibrio en un pie
30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión
de tronco
30 seg cada lado

5. Semisentadilla
con
flexoextensión
de brazos
2 min
Flexión y
extensión
cruzada de
brazos y
piernas
1 min cada
lado

6. Puentes
30 segundos
Medias planchas
30 segundos
Cuidado: no
arquear
espalda baja

7. Descanso
1 min (tomar agua)

8. Extensión cruzada en 4 puntos
1 min alternando
Cuidado: no
arquear
espalda baja
Plancha
30 segundos

9. Equilibrio en un pie
30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión
de tronco
30 seg cada lado

10. Descanso
1 min (tomar agua)

11. Semisentadilla
con
flexoextensión
de brazos
2 min
Flexión y
extensión
cruzada de
brazos y
piernas
1 min cada
lado

12. Puentes
30 segundos
Medias planchas
30 segundos
Cuidado: no
arquear
espalda baja

13. Descanso
1 min (tomar agua)

14. Extensión cruzada en 4 puntos
1 min alternando
Cuidado: no
arquear
espalda baja
Plancha
30 segundos

15. Equilibrio en un pie
30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión
de tronco
30 seg cada lado

16. Descanso
1 min (tomar agua)

17. Estiramientos
20 segundos cada uno

18. 20 segundos cada uno