actividad integradora química

1. ACTIVIDAD INTEGRADORA 1er PARCIAL
MONOGRAFÍA DE UNA DIETA DE 2000 CALORÍAS.
Equipo: 4
6IV2
CIUDAD DE MÉXICO, CIUDAD DE MÉXICO
FECHA: 24 DE MARZO DE 2023
6° SEMESTRE
Prof. CEDILLO MARTÍNEZ JUAN CARLOS
BARRAGÁN CRUZ YESICA AYLIN
GONZALEZ RÍOS ANA VALERIA
HERNÁNDEZ MARTINEZ KARLA HATZYRI
ROSALES HERNÁNDEZ VALENTINA
INTEGRANTES:
CENTRO DE ESTUDIOS CIENTFICOS Y TECNOLÓGICOS
CECyT 6 “MIGUEL OTHÓN DE MENDIZABAL”
QUIMICA IV

2. Introducción
Problema
Monografía
Propuesta de Solución
Conclusiones
Bibliografía
01
02
03
04
05
06

3. Introducción
En la actualidad el físico se ha convertido en un aspecto
fundamental para los jóvenes ya que buscan impresionar a
amigos, pareja de esta forma. Aunque existe un pequeño
problema e impedimento a causa de la pandemia muchos
jóvenes perdieron esta perspectiva y muchos dejaron de
hacer ejercicio como lo acostumbraban. La mayoría de las
personas experimentan estrés crónico de bajo grado. Los
principales factores de tensión son el estrés psicológico y
los comportamientos y estilos de vida que aumentan el
riesgo de padecer eventos de salud negativos.

4. Debemos recordar que la alimentación es un aspecto
importante en la vida del ser humano, pero muchas veces
confundimos el alimentarnos con comer y así mismo con
nutrirnos. A continuación, la diferencia entre estos 3:
-Comer: Es la acción de ingesta de alimentos a nuestra
boca.
-Alimentar: Ingerir alimentos los cuales nos aportan un
beneficio.
-Nutrirse: Proceso en el cual nuestro cuerpo tomara todo lo
bueno de los alimentos ingeridos, para así promover todas
las funciones del organismo
Podemos ver que muchas veces solo aplicamos el concepto
de comer y no es que esto sea incorrecto, pero
lamentablemente esto es dañino para nuestra salud y
perjudicial.

5. PROBLEMA
Hoy en día la obesidad, y el bajo peso son
problemas que no solo afectan a los adultos,
sino también a la población adolescente (12-18
años).
Bajo peso y sobrepeso en adolescentes, a
causa del estrés estudiantil y/o problemáticas
(personales, mentales, académicas).
Relacionadas con la mala alimentación del día
a día, así como la irregularidad de ingesta de
alimentos. Generando una mala calidad de vida
a causa de estos hábitos.

6. Día Desayuno Almuerzo Merienda Cena
Lunes
Pan integral con embutido de
pavo fruta y yogur
Yogur con cereales integrales y
pieza de fruta
Fruta, yogur y pan integral
Pan integral con embutido de
pavo fruta y yogur
Martes Fruta, yogur y pan integral Fruta, yogur y pan integral
Yogur con cereales integrales y
pieza de fruta
Fruta, yogur y pan integral
Miércoles
Yogur con cereales integrales y
pieza de fruta
Pan integral con embutido de
pavo fruta y yogur
Pan integral con embutido de
pavo fruta y yogur
Pan integral con embutido de
pavo fruta y yogur
Jueves Fruta, yogur y pan integral Fruta, yogur y pan integral Fruta, yogur y pan integral Fruta, yogur y pan integral
Viernes
Pan integral con embutido de
pavo fruta y yogur
Yogur con cereales integrales y
pieza de fruta
Pan integral con embutido de
pavo fruta y yogur
Yogur con cereales integrales y
pieza de fruta
Sábado Fruta, yogur y pan integral
Pan integral con embutido de
pavo fruta y yogur
Yogur con cereales integrales y
pieza de fruta
Fruta, yogur y pan integral
Domingo
Pan integral con embutido de
pavo fruta y yogur
Fruta, yogur y pan integral Fruta, yogur y pan integral
Pan integral con embutido de
pavo fruta y yogur
Plan semanal

7. Carbohidratos
Los carbohidratos se deben de
consumir de 25-30 gr por día.
Las tres áreas
Grasas y
colesterol
Se recomienda que sea máximo
20mg en un alimento y en la dieta
de un día de 300mg o menos.
Sodio
En caso de sodio en caso de un día
fuera de 2300 mg.

8. Importante
01
IMC
Para bajar de peso se tiene que
tomar en cuenta los IMC, la
complexión, si tiene problemas
hormonales, genéticos, edad.
04
La mano
Método llamado la mano que
cosiste medir porciones ya sean
con los dedos, el puño o la palma
de la mano.
05
Balance
De recomienda una vida
balanceada, como hacer ejercicio,
comer a las horas y evitar
restringirte muchos alimentos
porque eso causara un desorden.
03
Método de pociones
Se utiliza mejor el método de
porciones donde se divide por
grupo alimenticios: cereales,
verduras y frutas, carnes o de
productos animal
06
Alimentos buenos o malos.
Algunos alimentos se dividen en
bueno o malos lo cual es una
estigmatización porque todos por
igual llegan hacer malo si se come
o toma en exceso
02
Hora de comer
Las horas para comer van desde
las 8:00 AM a 20:00 PM pues estás
se dividen en cinco comidas al día
y no deben exceder la cantidad
de cosas que hagas en el día.

9. Alimentación saludable.
Es comer alimentos que aportan los
nutrimentos y la energía (calorías)
necesarios para el buen funcionamiento
de tu cuerpo de acuerdo con tus
necesidades (sexo, edad, peso, estatura,
trabajo o actividad, entre otras).
Para que bajes de peso de forma
segura y
evites el rebote, es mejor bajar
poco a poco,
se recomienda disminuir 10% de tu peso actual
en 6 meses.

10. IMC= Peso (Kg)/Altura (metros).
El IMC no mide la grasa corporal directamente,
pero el IMC se correlaciona moderadamente con
medidas más directas de la grasa corporal
Índice de Masa Corporal (IMC)
Se usa como una herramienta de detección, pero no
diagnostica la grasa corporal ni la salud de un
individuo. Para determinar si el exceso de peso es
un riesgo para la salud, un proveedor de atención
médica necesitará realizar evaluaciones
adicionales.

11. Necesitas...
1 Realizar tres comidas completas al día y con
meriendas al medio día y tarde.
2 Preferir más frutas y verduras, así cómo
comer mejor carnes blancas y tomar
preferente agua natural.
3 Preferir grasas buenas que son las grasas que
proporcionan energía, mantienen el pelo y el
cabello sano, fortalecen el efecto aislante
del cuerpo.

12. Hemos visto que hoy en día hay múltiples
soluciones para bajar de peso o aumentar nuestra
masa corporal o mejor conocida como IMC.
Se nos mostró una dieta la cual será de gran ayuda
para alguien que está interesado en bajar de peso
y mejorar su IMC. Esta investigación también nos
ayuda a nosotros mismo para saber si estamos
teniendo algún mal hábito y porque no mejorarlo
para nuestro bien.
Realmente resulto muy interesante el poder
analizar las diferencias que se hay entre conceptos
como lo es la alimentación o la ingesta de
alimentos. Mostrándonos que todo tiene una razón
y por qué de su fundamento y creación
CONCLUSIONES

13. Bibliografias
1.- ITC. (2010). Preguntas más frecuentes. En Guía de Indicaciones Geográficas.
United Nations.
2.- Madera, P. G. (2004). Alimentacion Sana: Todo lo Que hay Que saber sobre Una
dieta saludable. Edimat Libros.
3.- González, E., & de Cinfa, E. C. (s/f). Hábitos de alimentación. Cinfasalud.
Recuperado el 27 de marzo de 2023, de https://cinfasalud.cinfa.com/p/habitos-
de-alimentacion/
4.-Calcula tu IMC. (s/f). Gob.mx. Recuperado el 23 de marzo de 2023, de
http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/calculaimc
5.- ¿En qué consiste una alimentación saludable? (s. f.).
https://www.breastcancer.org/es/organizar-la-vida/dieta-nutricion/en-que-
consiste-comer-saludable

14. 6-. Alimentación Saludable. (2021, 22 abril). Centers for Disease Control and Prevention.
https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/healthyeating/index.html
7.- Alimentación sana. (2020, 29 abril). https://www.who.int/es/news-room/fact-
sheets/detail/healthy-diet
8.- Gloria, N. –. (2022, 31 agosto). ¿Qué Es La Alimentación Saludable? La Buena
NutriciÃ3n. https://labuenanutricion.com/blog/que-es-la-alimentacion-saludable/
9.- Velfont Marketing. (2021, 5 octubre). La importancia de una buena alimentación: vida
y descanso saludable. Velfont. https://velfont.com/la-importancia-de-una-buena-
alimentacion-vida-y-descanso-saludable/
10.- A. (2018, 17 septiembre). Una Buena Alimentación Favorece tu Concentración. Medix.
https://medix.com.mx/buena-alimentacion-favorece-tu-concentracion/