enfermeria

1. I. Actividad física en el adulto mayor
 Actividad física
a) La actividad física o básicamente cualquier movimiento corporal es
beneficioso para la salud del adulto mayor. Incluso el hecho de llevar
una vida pasiva es un importante factor de riesgo asociado a una
mala salud y a una capacidad funcional reducida.
 Beneficios de la actividad física
a) La actividad física ayuda a reducir el riesgo de hipertensión,
accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y colón,
cardiopatía coronaria y hasta caídas.
b) A su vez, mejora la salud ósea y funcional. Ayuda a controlar el peso
y mantener un equilibrio de calorías. Al mismo tiempo aumenta la
fuerza y masa muscular, mejora el rendimiento físico y brinda
beneficios sobre el metabolismo además de retrasar el deterioro
cognitivo.
 La actividad física en los adultos
a) Para los adultos mayores (de 65 años para adelante) es
recomendable que la actividad física sea una actividad recreativa o
de ocio puede realizarse mediante desplazamientos (paseos
caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales, tareas
domésticas, juegos o ejercicios programados.
b) De acuerdo a los expertos, lo mejor es que los adultos de 65 años en
adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades
físicas moderadas o aeróbicas. Y se recomienda que se practiquen
en sesiones de 10 minutos como mínimo.
c) En el caso de los adultos que tienen movilidad reducida se
recomienda realizar actividad al menos 3 días a la semana para
mejorar la inestabilidad e impedir caídas.

2. d) Mientras que aquellos adultos que no pueden realizar actividades
físicas porque su estado no lo permite, se recomienda realizar
ejercicios con los brazos y los pies dentro de las posibilidades.
e) El tipo de actividad física más corriente y conveniente para los
adultos mayores son las caminatas que pueden realizarse todo el
año y con un ritmo y duración de fácil control.
f) La actividad física permite crear un hábito positivo que ayuda al
adulto mayor a mejorar el autoestima y sentirse con más energía.
g) Tanto de forma individual como en grupo, la actividad física mejora el
ánimo y puede favorecer el contacto con los demás.
h) Siempre que la salud lo permita se puede fomentar que el adulto
mayor realice actividades que haya realizado en su juventud.
i) Fomentar y generar el hábito del ejercicio en el adulto mayor es
fundamental para su salud tanto física como mental e incluso puede
convertirse en una tarea para disfrutar en familia y acercarse más o
para tener un tiempo de ocio con sus amigos. La actividad física en
el adulto mayor también ayuda a combatir la ansiedad, prevenir y
reducir el estrés, evitar la depresión y mejorar la motivación y el
autocontrol. También ayuda a aumentar la confianza en uno mismo y
brinda satisfacción y un bienestar general.
j) Incorporar el hábito del ejercicio en el adulto mayor es sumamente
importante, el único cuidado que se debe tener en cuenta son las
limitaciones para evitar malas experiencias.
II. Relevancia del ejercicio físico del anciano
 La actividad física en ancianos es muy importante para mantener una
vida llena de salud y de calidad de vida. El ejercicio físico debe realizarse
independientemente a la edad, pero es de vital importancia especialmente
para los mayores, debido a los beneficios tanto físicos como
psicológicos que proporciona el deporte en los mayores. A día de hoy,

3. mantener una vida rica en deporte es el principal motivo de defensa ante
enfermedades relacionadas con la edad.
a) Una de las causas por las que los ancianos deben realizar
ejercicio físico es para que conserven la movilidad más a lo largo
del tiempo. Realizar ejercicios siendo anciano hará que sean más
coordinados y que las caídas o tropezar, estos pequeños accidentes
que suelen ocurrir con frecuencia a los mas mayores, disminuirán
gracias a recuperar aumento de la fuerza muscular y el equilibrio.
Por otro lado, el insomnio y el estrés disminuirá y su humor y estado
anímico aumentará. Puedes leer nuestro artículo sobre el insomnio
en ancianos y consejos para combatirlo.
b) Otro de los motivos preocupantes a cierta edad es el peso y la grasa
corporal, pues bien, una persona mayor que mantiene activa su
actividad física, mantendrá un peso y una grasa corporal
adecuados y les ayudará también a verse mejor a ellos mismos.
c) En cuanto a razones de enfermedades, son muchos los beneficios
de realizar ejercicios físicos en personas mayores: modera el
nivel de azúcar, la presión arterial y otras enfermedades
cardiovasculares. Además, debilita la aparición de obesidad,
sedentarismo y hundimiento o depresión.
 Deterioro físico por la edad
a) El deterioro físico causado por la edad es algo que afecta a los
ancianos por múltiples razones como puede ser el no realizar
ejercicio, llevar una vida sedentaria, el alcoholismo, no cuidarse en
cuanto a alimentación o salud, etc.
b) De la misma forma hay que tener en cuenta que el deterioro físico, al
igual que la degeneración cognitiva, es parte del envejecimiento. El
deterioro cognitivo tiene un efecto directo sobre la movilidad y los
aspectos funcionales de los mayores que se traduce en un
adelantamiento del envejecimiento físico. Por lo tanto, es importante

4. que se trabaje, aparte del ejercicio fisco, la memoria, el lenguaje, la
percepción y los aspectos que engloban al sistema cognitivo.
c) Todos los métodos de prevención apuntan a realizar ejercicios para
personas mayores, mantener una alimentación saludable y el
sistema cognitivo activo disminuye notablemente el deterioro físico,
de lo contrario, puede ocurrir que nuestros mayores se vuelvan
completamente dependientes y necesiten ayuda familiar y
profesional.
 Ejercicios recomendados para ancianos
a) Existen varios tipos de ejercicios y las cuales se deben realizar de
forma complementaría: actividades anaeróbicas y aeróbicas.
A. Las actividades aeróbicas son por ejemplo caminar, bailar,
salir con la bici, correr no muy rápido, la natación, el aeróbic,
etc. Son actividades cuyos beneficios en personas
mayores son mantener la grasa corporal y el peso, mejoran la
capacidad pulmonar y previenen enfermedades
cardiovasculares. Fortalece los huesos, algo de vital
importancia en ancianos, al igual que mantener unos
indicadores de colesterol adecuados. Lo ideal es realizar
estos ejercicios de forma intermitente durante más de una
hora y media a la semana. Un plan puede ser dividirlo entre
los días de la semana de 10 a 15 minutos diarios
B. Las actividades anaeróbicas son aquellas que implican mas
fuerza, como levantamiento de pesas, abdominales, carreras
cortas, gimnasia o fútbol. Existen parques dotados del
material necesario para poder ofrecer un envejecimiento
activo , que fomentan la actividad física en personas mayores
e incluso fomentan esta actividad en grupos de amigos. Los
beneficios de estos ejercicios en mayores permite desarrollar
masa muscular, disminuye la fatiga, mantiene activo al
corazón y al sistema circulatorio, también controla el peso y

5. elimina la grasa sobrante. Estos ejercicios beneficiosos para
ancianos son recomendables dos o tres días a la semana, con
las repeticiones y grupos musculares que crea conveniente.