PPT Actividad Física y Salud

1. ACTIVIDAD FÍSICA
y
SALUD
2010-06-22

2. Indice
−
Introducción
−
−
Estilo de vida moderno
Actividad Física
−
−
Tipos de Actividad
−
−
Definición
Efectos/ Beneficios sobre la salud
Recomendaciones Vida Activa
Actividad Física y Salud

3. Introducción
Actividad Física y Salud
Hipócrates ya dijo no hace tanto (377 A.D.C)…
“Todas aquellas partes del
cuerpo que tienen una
función, si se usan con
moderación y se ejercitan en
el trabajo para el que están
hechas, se conservan sanas,
bien desarrolladas y
envejecen lentamente, pero
si no se usan y se dejan
holgazanear, se convierten
en enfermizas, defectuosas
en su crecimiento y
envejecen antes de hora.”

4. Introducción
Actividad Física y Salud
El estilo de vida moderno se caracteriza por…
«Cinco demasiados y uno
demasiado poco»:
-demasiado tabaco
-demasiado alcohol
- demasiado estrés
- demasiada comida,
- demasiadas drogas
- demasiado poco ejercicio.
•La Organización Mundial de la
Salud (OMS) estima que los modos
de vida sedentarios son una de las
10 causas fundamentales de
mortalidad y discapacidad en el
mundo (OMS, 2002).

5. Introducción
Actividad Física y Salud
La actividad física regular y el
deporte practicado en su
justa medida pueden ayudar
a prevenir enfermedades y a
mejorar el estado de salud y
la calidad de vida de la
mayoría de la población.

6. Introducción
Actividad Física y Salud
¡NOSOTROS DECIDIMOS QUE
HACER!
•La realización de programas de
actividad física para la salud no
supone ningún límite por edad o
sexo.
• ¿ Qué es lo que necesitamos?
• Adaptar las características,
condición física y objetivos a
cada persona.

7. Actividad Física
Actividad Física y Salud
Entendemos por Actividad
Física…
Cualquier
movimiento
corporal producido por
los músculos esqueléticos
y que resulte en un gasto
de energía añadido al
gasto del metabolismo
basal (el gasto de energía
en situación de reposo).

8. Actividad Física
Actividad Física y Salud
Tipos de Actividad…
• Las actividades laborales (desplazarse,
transportar o manipular objetos, manejar
máquinas, etc.).
• Las actividades domésticas (barrer,
limpiar, cuidar a los niños, lavar, etc.).
• Las actividades físicas en tiempo de ocio
o recreativas; todas las actividades físicas
que realizamos en nuestro tiempo libre,
generalmente lúdicas y no planificadas,
aunque pueden tener aspectos formativos
o sociales (caminar, jugar, bailar, ir de
excursión, cuidar el jardín, etc.).

9. Actividad Física
Actividad Física y Salud
• La vida exige moverse y ofrece
muchas oportunidades para ello.
• Sin embargo, las máquinas, los
coches y los avances de la tecnología
en general tienden a descargar al
hombre y a la mujer de sus cargas
físicas de antaño.
• El esfuerzo físico ha sido
substituido en muchos casos por el
esfuerzo intelectual o de relación
social –con su correspondiente carga
de estrés en muchos casos–, y ha
privado a muchas personas de
ocasiones para mover su cuerpo.

10. Actividad Física
Actividad Física y Salud
¿ Es preciso hacer deporte para beneficiarse de
los efectos de la actividad física sobre la salud?
• Las personas de cualquier edad, pero
especialmente los adultos y las personas
mayores pueden obtener esos beneficios sólo
cambiando sus hábitos de vida, evitando la
inactividad.
• Caminar, subir y bajar escaleras, realizar
tareas domésticas y practicar actividades de
ocio como la jardinería, ir de excursión, jugar
con los niños, ir en bicicleta y otras muchas
actividades dan la oportunidad de mantener
un nivel de condición física y psíquica
suficiente para evitar los riesgos de la
inactividad y compensar la pérdida funcional
que comporta envejecer.

11. Actividad Física
Actividad Física y Salud
No obstante…
•
La actividad física puede influir
en la salud, haya o no mejora en
la condición física; la actividad
física está al alcance de todos
(porque todos podemos hacer
algo de actividad) mientras que la
mejora de la condición física no.
•
Si debido a una práctica física
regular hay mejoras en la
condición física, bienvenida sea,
pero siempre entendida la
mejora
como
una
CONSECUENCIA
de
lo
verdaderamente importante que
es el PROCESO de la práctica (y
no la búsqueda de mayores
niveles de condición física).
José Devís, 2001

12. Actividad Física
Actividad Física y Salud
Beneficios de la Actividad Física sobre la salud…
•
Mejora de las funciones
intelectuales,
del
estado
emocional y de la capacidad de
relación social.
•
Mayor sensación de bienestar y
reducción de la ansiedad, el
estrés, los trastornos del sueño y
la depresión.
•
Mejora de la función y la
estructura
del
aparato
locomotor, que permite a las
personas
desplazarse,
relacionarse con su medio y
mantener su autonomía.
•
Menores pérdidas funcionales, y
más lentas, como consecuencia
del envejecimiento.

13. Actividad Física
Actividad Física y Salud
• Ayuda en la regulación del nivel de
colesterol, triglicéridos y otras grasas de la
sangre (especialmente incrementando la
fracción de colesterol «saludable» y
disminuyendo la cantidad de triglicéridos).
El resultado es una protección contra la
arteriosclerosis (formación de placas en las
arterias que acaban obstruyéndolas).

14. Actividad Física
• Prevención y control del dolor de
espalda.
• Reducción del riesgo de padecer
osteoporosis (la disminución del
contenido mineral del hueso con riesgo
de fracturas y otras complicaciones).
• Ayuda en la prevención y control de
peso o la obesidad, y en el
mantenimiento del peso en niveles
saludables.
• Disminución importante del riesgo
de padecer una enfermedad de las
arterias del corazón (cardiopatía
coronaria) y, por tanto, de sufrir un
infarto de miocardio.
Actividad Física y Salud

15. Actividad Física
Actividad Física y Salud
•Protección contra el riesgo de tener la
tensión arterial elevada (hipertensión).
• Protección contra el riesgo de
padecer una diabetes del adulto (o de
tipo II, no insulino-dependiente), con
niveles elevados de azúcar en la sangre.
• Disminución del riesgo de padecer un
cáncer de colon (y posiblemente otros
tipos de cáncer).
La actividad física puede ayudar a controlar o reducir algunas de
estas afecciones

16. Recomendaciones Vida Activa
Actividad Física y Salud
Recomendaciones para una vida activa a lo largo de
la vida…
•
Niños y jóvenes: deberían de realizar por lo menos 60 minutos de actividad física
diaria al menos a moderada intensidad. Como mínimo dos días a la semana se
deberían de incluir actividades para mejorar la salud ósea (actividades que producen
un alto grado de stress físico en los huesos), fuerza muscular y flexibilidad.
•
Personas adultas deberían acumular al menos 30 minutos de actividad física de
moderada intensidad diaria en 5 o más días de la semana.

17. Recomendaciones Vida Activa
•Los niveles recomendados de actividad se pueden obtener realizando toda la
actividad diaria en una sola sesión, o a través de periodos de actividad de 10 minutos
o más.
• La actividad podría ser realizada de forma informal (subir escaleras en vez de coger
el ascensor, ir andando a trabajar…) aprovechando las opciones de movimiento que
nos ofrece la vida cotidiana, o bien a través de un ejercicio estructurado o deporte, o
una combinación de ambas.

18. Recomendaciones Vida Activa
Actividad Física y Salud
Todos los movimientos contribuyen en el gasto de energía y este
principio es importante para el control de peso. Es probable que para
muchas personas, 45-60 minutos de actividad física moderada diaria sean
suficientes para generar un considerable gasto calórico y prevenir o
retardar la tendencia al sobrepeso y mantener la salud ósea.

19. Recomendaciones Vida Activa
Piramide de la Actividad Física
• En definitiva:
•
Estamos ante la mejor
medicina del siglo XXI, una
medicina natural que previene y
combate las enfermedades
• Es válida para cualquier edad,
se puede tomar en cualquier
sitio (casa, calle, trabajo,
polideportivos…) y además, nos
ayuda a vivir más y mejor.
• ¿ACEPTAS EL RETO?
Actividad Física y Salud

20. eskerrik asko
•
www.mondragon.edu/muplus