El documento describe un plan de entrenamiento de 3 semanas que incluye ejercicios para brazos, piernas y abdominales los lunes y miércoles de la primera semana, y aumenta la intensidad en las siguientes semanas al incrementar las repeticiones y series de cada ejercicio.

1. Ejercicios LUNES MIERCOLES
N 1- Entrada en calor 4MIN. 5 MIN.
N 2- Brazos 2s x 15 rep. 2S x 15 rep.
N 3- Piernas 3s x 15 rep. 3s x 20 rep.
N 4- Circuito de piernas- brazos 1 2s x 30 seg. 2s x 30 seg.
N 4- Circuito ejercicio 2 1 s x 30 seg. 2s x 30 seg.
N 4- Circuito ejercicio 3 2 s x 30 seg. 2s x 30 seg.
N 4- Circuito ejercicio 4 2 s x 30 seg. 2s x 30 seg.
N 4- Circuito ejercicio 5 2 s x 30 seg. 2s x 30 seg.
N 5- Abdominales a 2 s x 25 rep. 2s x 30 rep.
N 5- Abdominales b 2 s x 30 rep. 2s x 35 rep.
N 5- Abdominales c 2 s x 25 rep. 2s x 25 rep.
PRIMERA SEMANA

2. Ejercicios LUNES MIERCOLES
N 1- Entrada en calor 5 MIN 5 min
N 2- Brazos 2s x 15 rep. 2s x 15 rep.
N 3- Piernas 3s x 20 rep. 3s x 20 rep.
N 4- Circuito de piernas- brazos 1 2s x 30 seg. 3s x 30 seg
N 4- Circuito ejercicio 2 2s x 30 seg. 2s x 30 seg
N 4- Circuito ejercicio 3 2s x 30 seg. 2s x 30 seg
N 4- Circuito ejercicio 4 2s x 30 seg. 2s x 30 seg
N 4- Circuito ejercicio 5 2s x 30 seg. 3s x 30 seg
N 5- Abdominales a 2s x 30 rep. 2s x 30 rep.
N 5- Abdominales b 2s x 40 rep. 2s x 40 rep.
N 5- Abdominales c 2s x 25 rep. 2s x 25 rep.
SEGUNDA SEMANA

3. Ejercicios Lunes Martes
N 1- Entrada en calor 5 MIN 5 MIN
N 2- Brazos 3s x 15 rep 3s x 15 rep.
N 3- Piernas 3s x 20 rep. 3s x 20 rep.
N 4- Circuito de piernas- brazos 1 2s x 30 seg 2s x 30 seg
N 4- Circuito ejercicio 2 2s x 30 seg 2s x 30 seg
N 4- Circuito ejercicio 3 2s x 30 seg 2s x 30 seg
N 4- Circuito ejercicio 4 2s x 30 seg 2s x 30 seg
N 4- Circuito ejercicio 5 2s x 30 seg 2s x 30 seg
N 5- Abdominales a 2s x 30 rep. 2s x 30 rep.
N 5- Abdominales b 2s x 40 rep. 2s x 40 rep.
N 5- Abdominales c 2s x 40 rep. 2s x 40 rep.
TERCERA SEMANA