Como superartuvida

Cómo superar tu vida
a través de un diario
Guido Cattaneo
Vive tu vida al máximo
a través de tus palabras
www.EnfocateParaTriunfar.com

*Aviso legal*
A lo largo de este libro, usted aprenderá
cómo el llevar un diario puede ayudarle en
mente, cuerpo y alma. Hay información de
estudios e investigaciones que sugieren
que llevar un diario puede ayudarle tanto
con su salud física como emocional. Si
bien estos estudios son válidos y han sido
respaldados por profesionales de la salud
médica y mental que sobresalen en sus
respectivos campos, cualquier información
contenida en este documento no pretende
reemplazar el consejo de un profesional
médico calificado. Lo presentado aquí se
basa en información de varios profesiona-les,
experiencias personales y teorías. Si
Cómo superar tu vida a través de un diario 2

usted es un paciente de una enfermedad
física o mental, o están luchando con cual-quier
tipo de padecimiento médico o emo-cional,
se le recomienda encarecidamente
que consulte a su médico para asesora-miento
y diagnóstico. Este libro no pretende
imponerse sobre los consejos de ellos o
sus planes de tratamiento, sólo pretende
servir de inspiración y respiro para usted,
como un complemento a los consejos de su
médico.
~ Guido C.

Tabla de contenidos
Prefacio del autor / 5
Introducción: ¿Qué es llevar un diario? / 9
Capítulo 1: ¿Qué es un diario? / 11
Capítulo 2: ¿Por qué llevar un diario? / 16
Capítulo 3: ¿Sobre qué escribir? / 23
Capítulo 4: Desatando ideas mediante recordatorios
comunes / 29
Capítulo 5: Consejos para escribir en tu diario / 39
Capítulo 6: Los aspectos psicológicos de llevar
un diario / 48
Capítulo 7: Los aspectos psíquicos de llevar un diario / 64
Capítulo 8: Los aspectos físicos de llevar un diario / 69
CONCLUSIÓN: Crecimiento personal / 79

Prefacio del autor
Llevo escribiendo por más de 20 años en
un diario y este se ha convertido en mi me-jor
compañero. Me gusta escribir, porque
para mí es más fácil comprender una idea,
un proyecto o cualquier tema en general, a
través de la escritura, puedo expresar mis
pensamientos y esto me impulsa a analizar
detalladamente el tema a tratar, aumenta mi
creatividad y me hace capaz de manifestar
mis ideas y soluciones.
Otro uso importante que me proporciona
mi diario es el poder establecer metas a lar-go
plazo (10 años), mediano plazo (5 años)
y a corto plazo (un año), todas en una sola
página. De esta manera, puedo visualizar

lo que quiero lograr con mí ser interior, mi
familia, dinero, carrera, salud, vida social,
viajes y más. No soy muy específico, pero
puedo darme cuenta si mis objetivos son
compatibles entre sí y si son realistas. En
otra página, divido mis metas a corto plazo
en trimestres, en estas soy más especifico
y llevo un seguimiento mensual. También
utilizo mi diario para llevar una lista de “co-sas
por hacer” especialmente cuando tengo
días muy atareados, sé que si anoto todo
me siento más relajado y puedo descansar
mejor, por lo que suelo hacer esto justo
antes de ir a dormir.
Escribo sobre mis relaciones interperso-nales
ya sean miembros de familia, amigos
o personas que he conocido o que admiro.

Trato de analizar lo que tengo que hacer
para mejorar nuestra relación y mejorarme
a mí mismo. Uso mi diario también en mi
vida profesional. Anoto todas las ideas que
tengo en todo momento, consejos, resú-menes
de reuniones importantes y más.
Les insisto a mis empleados que hagan lo
mismo para ayudarles a recordar situacio-nes
importantes.
De vez en cuando leo mis notas viejas
son como un álbum de fotos. Puedo vi-sualizar
el momento específico de una
página que escribí, pero más importante
aún, puedo ver si estoy llevando a cabo
mis sueños o si pasan los años y sigo en la
misma situación. A veces, escribir sobre un
tema que me trae malos recuerdos es una

manera de separarme del pasado y dejarlo
ir. El año pasado empecé a ser más cons-ciente
y me di cuenta que, para mí, escribir
mis pensamientos personales en un diario
es un proceso similar. Me permite enfocar-me
en mí mismo, en este momento. Puedo
llegar a usar mi mente y mi corazón con
discernimiento de mí mismo y con concien-cia
de una manera sin prejuicios.
Las herramientas básicas para llevar un
diario son los cuadernos clásicos y una
buena pluma con la que me sienta cómo-do,
disfruto mucho llevarlo. Para mí es un
pasatiempo, y sin duda alguna contribuye
en mi crecimiento para llegar a ser una
persona plena. ¡Espero que pueda hacer lo
mismo por ti!

Introducción:
¿Qué es llevar un diario?

A través de las páginas de este libro encontra-rás
las respuestas a todas tus preguntas sobre
cómo llevar un diario, pero empecemos primero
con lo básico. ¿Qué viene a tu mente cuando
piensas en el término diario? ¿Vuelven a tu mente
aquellos días de escuela cuando te obligaban a
agregar registros en aquellos cuadernos con ese
diseño tan peculiar cuadrado? ¿Recuerdas cómo
escribías tus pensamientos más íntimos en tu dia-rio
cuando eras adolescente? Estas son las cosas
que vienen a la mente de muchas personas.
Además de eso, mucha gente piensa que llevar
un diario es algo que haces cuando estás vivien-do
tus años mozos. Sin embargo, esto no es así.
No importa cuántos años tengas, llevar un diario
es algo que puede ser saludable, emocionante,
reconfortante y mucho más. Llevar un diario es
como tener una conversación contigo mismo.
Esta puede ser la cosa más relajante del mundo
de lo cual nunca deberías sentirte avergonzado.

Capítulo 1:
¿Qué es un diario?

Un diario es como una ventana a tu
mente y alma. Es un registro escrito de tus
sentimientos, percepciones, experiencias
y pensamientos. Un diario es algo que
puedes llenar cada día o solamente cuan-do
te sientas motivado. Puedes usar un
cuaderno, un libro con cubierta de piel, un
libro al estilo de un diario o cualquier otra
superficie de escritura con la que te sien-tas
cómodo. Puedes utilizar un bolígrafo,
lápiz, marcador, etc. Puedes incluso utilizar
tu computadora para llevar tu diario. Por su-puesto,
es normal que desees bloquear tus
documentos de diario si los llevas electró-nicamente,
para que tengas un nivel apro-piado
de privacidad. No existen reglas en
cuanto a lo que puedes utilizar para regis-

trar tus pensamientos más íntimos. Ésta es
una de las cosas más grandiosas de llevar
un diario. Las reglas las pones tú. Nadie te
dice qué escribir, cómo escribirlo o con qué
o sobre qué escribir. Durante la mayor parte
de nuestras vidas nos dicen lo que debería-mos
escribir, cómo deberíamos escribirlo y
cuándo deberíamos escribirlo. Escribimos
las tareas de la escuela, trabajos de inves-tigación,
ensayos, etc. Nuestros diarios no
tienen reglas o normas a seguir. No existen
márgenes o tamaños de letra. Se trata sólo
de nosotros y nuestros pensamientos como
los queramos escribir. Tú estás a cargo y
eres 100% libre de expresarte como quie-ras.
Incluso puedes dirigirte a un personaje
falso en tu diario. Un buen ejemplo de ello

es un popular libro infantil estadounidense
llamado Dear Mr. Henshaw. El niño tuvo
que escribirle una carta a su autor favorito
para una asignación de la escuela. Hizo
varias preguntas y una vez que terminó la
asignación, siguió escribiéndole al autor
porque se sentía deprimido y solitario tras
el divorcio de sus padres. El autor, el señor
Henshaw, finalmente le dijo al muchacho
que estaba muy ocupado, y que en lugar
de escribirle y enviarle cartas, que escri-biera
un diario en su lugar. El niño tomó el
consejo pero se sentía extraño de escribir-se
cartas a sí mismo, por lo que continuó
comenzando cada una de las entradas de
su diario con: “Querido señor Henshaw”.
Escribirle a otra persona, aunque esta

nunca vea tu diario, puede ser muy útil para
sacar tus pensamientos verdaderos y tus
emociones puras. En otra nota, si tienes
un niño pequeño al que deseas alentar a
llevar un diario, compra Dear Mr. Henshaw.
Ha inspirado a muchos niños a comenzar a
escribir sus propios diarios.

Capítulo 2:
¿Por qué llevar un diario?

Hay varias razones para llevar un diario.
Una de las razones más populares por las
que la gente empieza a escribir es para
preservar recuerdos. Los recuerdos pueden
ser fugaces pero al escribirlos para remem-branzas
pueden convertirse en un regalo
maravilloso. Si realmente te pones a pensar
en eso, hay muchos momentos en nuestras
vidas que olvidamos demasiado rápido. Si
no me crees, tratar de volver tu mente dos
semanas atrás. ¿Qué pasó durante esa
semana? ¿Y hace una semana? ¿Puedes
recordar algo aunque sea de menor im-portancia?
Si eres como la mayoría de las
personas, probablemente respondiste no
a las preguntas anteriores. Si es así, no
te sientas mal; ciertamente no estás solo.

También es común olvidar tus sentimientos
en determinado momento del día. Mantener
un registro de tus sentimientos puede ayu-darte
de varias maneras que discutiremos
en el capítulo titulado Los beneficios de
llevar un diario. Si todavía necesitas mayor
convencimiento, he aquí un experimento
que me gustaría que probaras: toma un dia-rio
(cualquier tipo servirá) y escribe todo lo
que haya sucedido o pasado en tu vida por
un día entero. ¡Me imagino que eso tomaría
varias páginas! Una vez hecho esto, intenta
llenar tantas páginas como sea posible del
día anterior. Es probable que tengas algu-nos
problemas para llenar más de una o
dos páginas en este momento.
Otra buena razón de llevar un diario es

para mejorar tus habilidades de escritura. A
pesar de que el diario es sólo para ser leído
por ti, el simple hecho de escribir puede
ayudarte a ser mejor con las palabras y
la gramática. Cuanto más tiempo pases
escribiendo mejorarás tu escritura. Llevar
un diario es algo utilizado comúnmente por
los escritores para mantener la pluma ágil.
Ellos utilizan diarios para inspirarse, para
librarse a sí mismos del bloqueo del escritor
y para mejorar sus técnicas de redacción.
Para el escritor principiante, llevar un diario
puede ayudarle a encontrar su propia voz
personal. Si deseas utilizar tu experiencia
de diario para refrescar tus habilidades con
las palabras, experimenta con diferentes
técnicas, estilos y temas. Esto ayudará a

aumentar tu gama de escritura. También
puedes pensar en tu diario como un lugar
privado para recoger ideas originales y ma-teriales
para la composición creativa.
Todo lo que pase en tu vida diaria puede
ser usado para poemas y cuentos. Piensa
en todos los olores, imágenes y sonidos
que experimentamos cada día. Estos pue-den
ser registrados y usados para tu tra-bajo
posteriormente. La observación de la
vida real da mucho material para el aspecto
realista de la escritura creativa.
La escritura de un diario puede ayudar a
mantener tu mente ágil. Usando tus pala-bras
puedes convertirte en un observador
talentoso de los pensamientos y patrones
de comportamiento tuyos, de los demás

y de la condición humana en conjunto.
Piensa en ello de esta manera: cuando nos
sentamos a escribir sobre un tema especí-fico,
la atención que le prestamos a nuestra
escritura adquiere una vida diferente. Así, el
hábito de escribir en un diario hace que no-tes
todos los pequeños detalles de tu vida.
Esto ayuda a que tus sentidos se agudicen,
y te hace capaz de observar tu mundo con
una mayor complejidad y riqueza. Todo lo
anterior son razones de peso para escribir
un diario. Pero lo mejor es llevar un diario
simplemente porque te encanta hacerlo.
Puedes disfrutar de cómo el lápiz fluye so-bre
el papel o tener tiempo a solas con tus
pensamientos. La escritura puede ser un
consuelo, puede ser algo terapéutico y re-

lajante poner tu vida por escrito te permite
volver atrás usando tus diarios. Básicamen-te
son una ventana a tu pasado y revivir tu
pasado puede ser muy sano, sin importar si
los recuerdos son buenos o malos.

Capítulo 3:
¿Sobre qué deberías escribir?

Como se menciono en el capítulo 2, tu
diario trata solo sobre ti, sobre lo que quie-ras
escribir, sobre lo que quieras reflexio-nar.
No todo el mundo puede simplemente
plasmar las ideas en una página de papel
en blanco, mucha gente necesita algunas
ideas para que su imaginación fluya. Re-cuerda
que tu diario no debe ser solo un
medio para registrar los acontecimientos
rutinarios de tu vida. Puede tener un tema
particular como acontecimientos mundiales,
deportes u otras cosas que te apasionen.
Algunas personas incluso mantienen sus
diarios sobre el buro para poder escribir
sus sueños al despertar (esto es algo que
se ha vuelto muy popular durante la última
década). Ten en cuenta que no hay manera

correcta o incorrecta de escribir un diario.
Así mismo, si empiezas con una técnica y
un estilo particular de hacerlo, puedes cam-biarlos
en el momento que desees.
Si no estás seguro sobre qué escribir,
busca inspiración, puedes encontrarla a tu
alrededor. Toma un paseo y registra visual-mente
las cosas que ves. A menudo esto
despertará algo en tu mente que te inspira-rá
un tema para escribir. Si pones atención,
hay una innumerable cantidad de detalles
que puedes percibir y utilizar en tu escritu-ra.
También puedes generar nuevas ideas
planteando un tema general. Por ejemplo,
si eres una persona con un trastorno de an-siedad,
esta puede ser la cuestión principal
para empezar. En este caso, el tema sería

la ansiedad (por cierto, a las personas con
trastornos de ansiedad les resulta muy útil
llevar un diario.) Puedes tomar este tema y
dividirlo en subtemas.
Tema: La ansiedad
Categorías
• Cosas que me ponen ansioso
• Cosas que hago cuando me siento an-sioso
• Generadores de mis ataques de pánico
• Técnicas para superar mi ansiedad
Si deseas profundizar más en el tema,
puedes dividir el asunto en categorías aún
más pequeñas y detalladas.
• Mis miedos irracionales
• Pesadillas
• Mi miedo al fracaso, a conducir, a estar

solo, etc.
• Mis síntomas de ansiedad
Cada tema que añadas a la lista es algo
sobre lo que puedes escribir en tu diario.
Las personas que usan este sistema en-cuentran
que se pueden topar con bastan-tes
ideas como para mantenerlos escri-biendo
por un buen tiempo. Conforme más
temas lleguen a ti, agrégalos a la lista para
no olvidarlos. Un diario de este tipo puede
ser tu salvación. Al comenzar puede ser un
desorden emocional, pero a medida que
continúes encontrarás formas de curarte a
ti mismo de cualquier situación, problemas
o preocupaciones que has experimenta-do.
De hecho, llevar un diario es algo muy
recomendado por terapeutas, consejeros,

psicólogos y psiquiatras.
Esto es sólo un ejemplo. Hay muchos
otros más que pueden ser personalizados
dependiendo cuál sea tu tema principal.
Normalmente, las personas que escogen
un tema para la redacción de un diario lo
hacen porque desean averiguar algo sobre
sí mismas o superar algo en específico
(como en el ejemplo de la ansiedad).

Capítulo 4:
Desatando ideas mediante
sugerencias comunes

Si todavía estás teniendo dificultades para
plantear los temas a incluir en tu diario,
siempre podrás recurrir al método de las
sugerencias. Quizás pienses que escribir
un diario es algo fácil. Sin embargo, puede
ser algo tan difícil como tratar de escribir
una novela de ficción. Esto es especialmen-te
cierto para las personas que no están
inclinadas naturalmente hacia la escritura
y aquellas que no son buenas expresando
sus emociones, incluso para sí mismas. Es
por esta razón que las sugerencias pueden
ser muy útiles. Las sugerencias son bá-sicamente
las iniciadoras de una historia.
Los escritores de todo tipo las utilizan para
empezar, cuando no están seguros de qué
dirección tomar en su trabajo. Esta sección

está dedicada a sugerencias específicas
para ayudarte a empezar tu diario.
Listas de sugerencias para escribir
• ¿Cómo ha estado tu día?
• ¿Cuál es tu actividad favorita y cómo te
hace sentir?
• ¿De qué cultura vienes y cómo estás
conectado a esta?
• Si pudieras cambiar algo en tu vida,
¿qué sería?
• ¿Qué tipo de relación tienes con los
miembros de tu familia?
• ¿La religión desempeña un papel en tu
vida? Si es así, ¿qué tipo? Si no es así,
¿por qué?
• ¿Cuáles son las cosas que te mantienen
despierto y preocupado de noche? ¿Qué

puedes hacer para solucionar estas
cosas?
• ¿A qué clase de amigos crees que te
sientes atraído? ¿Por qué crees que es
así?
• ¿Cuál es tu recuerdo más feliz?
• ¿Cuál es tu filosofía de vida?
• ¿Eres optimista o pesimista? ¿Por qué
crees que eres así?
• ¿Qué errores crees que has cometido
en la educación de tus hijos?
• ¿Qué errores crees que tus padres co-metieron
al educarte?
• ¿Cuál es tu comida, ciudad, color, pro-grama
de televisión, autor, etc., favorito?
¿Qué te recuerda?
• ¿Cuál es el trabajo de tus sueños? ¿Por

qué? ¿Cómo puedes conseguirlo?
• ¿Qué país te gustaría visitar más? ¿Por
qué? ¿Qué deseas ver allí?
• Si ganaras una gran cantidad de dinero,
¿qué harías con este? ¿Cómo cambiaría
tu vida?
• Si pudieras tener cualquier poder mági-co,
¿cuál sería y por qué?
• ¿Cómo imaginas tu vida en 10, 20 o 30
años a partir de ahora?
• Si pudieras llegar a conocer a 5 perso-nas,
vivas o muertas, ¿quiénes serían y
por qué?
También hay sugerencias de escritura
que están del lado descriptivo. Este tipo
de redacción puede ser muy divertida y

facilitadora para que tu lado creativo fluya
abundantemente. Algunos buenos ejemplos
de sugerencias descriptivas son:
• El color del cielo a la puesta del sol, las
sombras, los árboles y los colores
• El clima, el olor del aire, como sopla el
viento, la temperatura y los movimientos
de las nubes
• Cómo te ves físicamente
• La forma en que se ve tu casa y por qué
elegiste la decoración que esta tiene
• Tu lugar de trabajo
• Tu vecindario
• Tu primer amor
• Tu cónyuge
• Los miembros de tu familia
• El olor de la cocina de tu abuela

Cuando usas sugerencias descriptivas
utilizas destrezas de observación para
construir ideas para tu diario. Aunque es
probable que seas el único que lo lea,
piensa en cómo tus palabras afectarían a
un lector real. La buena escritura descrip-tiva
le muestra al lector lo que estás olien-do,
escuchando, sintiendo, degustando y
describiendo en general. Las descripciones
son muy subjetivas. Lo que miras y cómo
esto te hace sentir difiere en gran medida
de cómo las mismas cosas parecen y son
sentidas por otros. Si añades los detalles
correctos, la entrada del diario saltará de
la página y se convertirá en una realidad
vívida para quien la lea.
Por último, tenemos las sugerencias de

memoria. Éstas pueden ser las cosas más
difíciles sobre las cuales escribir y por lo
tanto pueden ser las más beneficiosas.
Esto se debe a que muchos recuerdos son
dolorosos y enfrentarlos, recordarlos, lidiar
con ellos y verlos como realmente son, es
algo muy bueno para tu salud emocional. A
continuación encontrarás algunas sugeren-cias
comunes de recuerdos para tu diario:
• ¿Cuál era tu mayor miedo en la infan-cia?
• ¿Cuál ha sido la cosa más difícil que has
tenido que hacer?
• Describe tu recuerdo más lejano
• Describe a tu maestro favorito
• ¿Cuál ha sido el momento más embara-zoso
de tu vida?

• Piensa en una persona que has perdi-do.
¿Cuáles son tus mejores recuerdos
favoritos de ellos?
• ¿Hay algo que te ha ayudado a definir tu
perspectiva de la vida? ¿Qué?
• Recuerda tu infancia de nuevo. ¿Cómo
te imaginabas tú de adulto?
• El primer día de clases
• La primera persona que te gustó
• Tu primera cita
• Un embarazo
• Bodas/divorcios
• Caminos en la carrera
Tal vez hayas notado que hay muchos
olores asociados con recuerdos específi-cos.
Quizás oler cierto pastel te recuerde
a tu abuela. Tal vez el olor de Old Spice te

recuerde a tu abuelo. La mente conecta los
olores con determinadas personas, aconte-cimientos
y experiencias de la vida. Por lo
tanto, piensa en algunos olores y permíte-les
invocar tu memoria. Algunos ejemplos
son:
• Determinados tipos de flores
• Pinos
• Tocino frito
• Césped recién cortado
• Bolas de naftalina
• Un perro mojado
¡Hay tantos olores que pueden desen-cadenar
sugerencias para una nota en el
diario que podría seguir mencionándolos
por siempre!

Capítulo 5:
Consejos para escribir en tu
diario

Como ya hemos mencionado, no existen
reglas fijas o normas para la redacción de
un diario. Es algo libre para todos como
lo es para ti, así que puedes y DEBERÍAS
expresarte de cualquier forma que te parez-ca.
Sin embargo, para ayudarte, me gus-taría
ofrecerte algunos consejos prácticos
que podrías utilizar. Una vez más, estos
consejos no son obligatorios, pero pueden
ayudarte a sacar el máximo provecho de tu
experiencia de escritura.
Consejo 1: A la mayoría de la gente no
hace falta decirle esto, pero agrega la fecha
en la parte superior derecha de tu página
de entrada. Además de la fecha, también
puedes añadir la hora, la ubicación y el
lugar donde lo escribiste. Esto te ayudará

a recordar las cosas en el futuro de una
manera más clara.
Consejo 2: A algunas personas les gusta
dar a cada una de sus anotaciones un título
al inicio en la parte superior de la página.
Esto también puede hacerlo más fácil para
traerlo a la memoria, así como encontrar un
evento o experiencia específica mientras
miras tus últimos escritos.
Consejo 3: Recuerda que no hay una sola
herramienta adecuada para la redacción
de tu diario. Lo mejor que puedes hacer es
usar lo que te hace sentir más cómodo. Si
eso es un pequeño cuaderno y un lápiz,
o una pluma estilográfica y un cuaderno
veteado, no importa. Lo que importa es que
lo que estés utilizando para la crónica de tu

vida y otros eventos te hagan sentir seguro.
Consejo 4: Escribir en tu diario no es una
tarea y tu diario no es un manuscrito que
va a ser criticado por redactores o editores
(a menos que ese sea tu objetivo final, por
supuesto). Así que no te preocupes dema-siado
por tu gramática, puntuación u orto-grafía.
Mientras sepas lo que has escrito
y lo que significa, eso es todo lo que real-mente
importa. Detenerte constantemente
para corregir errores o para buscar una
palabra te dificultará las cosas. La redac-ción
de un diario se supone que es una
forma de escritura que fluye libremente. Los
pensamientos que tengas deberían salir
de las puntas de tus dedos hacia el papel
(o la pantalla, cualquiera que sea el caso).

Detenerse puede hacerte perder la concen-tración.
Esto también significa que deberías
buscar paz y tranquilidad cuando escribas.
Mantener las distracciones al mínimo es im-portante
para que tus pensamientos broten
libremente.
Consejo 5: Este consejo está relaciona-do
con el consejo 4. Necesitas un espacio
tranquilo en el cual escribir tu diario. La
mejor manera de encontrar este espacio es
apartar una cantidad específica de tiempo
cada día cuando puedas estar a solas y có-modo.
A veces ayuda sentarse a redactar a
la misma hora todos los días y en el mismo
lugar. Esto depende de cómo plantees las
sugerencias de escritura. Tu horario podría
variar si te gusta pasear por el parque o

sentarte al sol mientras escribes. El tiempo
y el lugar no son tan importantes como la
paz y la tranquilidad, así que si tienes al
menos estas dos cosas, tendrás una mejor
experiencia al escribir en tu diario.
Consejo 6: Además de las entradas,
podrías desear agregarle un recuerdo a
ciertas páginas de tu diario. Por ejemplo,
si estás escribiendo sobre una fecha en la
que simplemente saliste a cenar, puedes
pegar con cinta adhesiva en la página una
caja de cerillos que lleve el nombre del
restaurante, de esta manera lo recordarás
mejor en la posteridad.
Consejo 7: No te sientas presionado de
escribir en tu diario todos los días. Nunca
deberías escribir sobre tus sentimientos de

manera obligatoria. Después de todo, ¿a
quién le debes esa obligación si no es sólo
a ti mismo? Únicamente deberías escribir
tan a menudo como te sientas movido a ha-cerlo.
La escritura forzada no lleva a ningún
lado.
Consejo 8: Recuerda que esto es para
ser leído por ti solamente, por eso no te
avergüences de escribir lo que quieras.
Puedes ruborizarte al plasmar las palabras,
pero eres la única persona que las está
viendo. La idea de un diario es tratar las
cosas con honestidad. La deshonestidad
hacia ti mismo es la peor clase de traición.
No hay ninguna razón para minimizar los
sentimientos por miedo a lo que otros
digan. Lo que tú pienses es lo único que

importa en estas páginas.
Consejo 9: Si te sientes motivado a escri-bir
pero no puedes expresar por escrito lo
que deseas añadir a tu diario, intenta con
una lista. Una de las listas más populares
de los diarios es las 5 más. Por ejemplo, las
5 mejores cosas acerca de este día fue-ron…
o las 5 cosas principales que quiero
lograr mañana. ¡Sé tan creativo como lo
desees!
Consejo 10: Si eres uno de esos escrito-res
esporádicos, pon tu diario en tu bolso
o maletín para que esté a tu alcance en
todo momento, en caso de que te inspires
de repente. No permitas que algo venga a
tu mente dejando la anotación para más
tarde; después tendrías que batallar para

recordarlo y ponerlo por escrito. Si no te
sientes cómodo llevando tu diario contigo,
lleva un pequeño block de notas, de esta
manera podrás anotar lo esencial de lo que
te ha inspirado.

Capítulo 6:
Los múltiples beneficios de
llevar un diario

Además de formar una relación más es-trecha
con tu interior, llevar un diario tiene
un sinnúmero de otros beneficios. De he-cho,
son tantos que los podemos desglosar
en ocho categorías separadas:
• Reducción del estrés
• Crecimiento personal
• Sanación
• Resolución de problemas
• Llegar a conocerte a ti mismo
• Tranquilidad y flexibilidad
• Mejora de la creatividad y la intuición
• Documentar la historia de tu vida
Cabe destacar que cada una de estas
categorías puede además dividirse en dos
áreas básicas: la psicológica y la física.
Por ejemplo, la reducción del estrés pue-

de incluir el alivio de los síntomas físicos
y la sanación puede incluir el alivio de las
cargas emocionales. Examinaremos estas
categorías por separado para mostrar los
beneficios de cada una de ellas.
Reducción del estrés
Todos tenemos factores causantes de es-trés
en nuestras vidas, el cual puede redu-cirse
dejando simplemente que esa tensión
salga por tus dedos hacia el papel. Cuando
se trata de escribir un diario con la reduc-ción
del estrés, los siguientes aspectos se
manifiestan:
• Reducción de la dispersión en tu vida en
general
• Incremento de la capacidad para con-centrarse

• Sensación de mayor estabilidad
• Niveles más profundos de liberación,
orden, acción y aprendizaje
• Volver a experimentar el pasado con una
mente fresca
• Procesamiento de tus emociones de una
manera natural
• Liberación de emociones reprimidas que
te han estado frenando
• Fortalecimiento
Crecimiento personal
No importa en cuál etapa de la vida este-mos,
el crecimiento personal es algo de lo
que todos podemos beneficiarnos. Incluso
si sientes que estás en el momento perfec-to
de tu vida, siempre hay algo que pode-mos
hacer mejor y que podemos mejorar.

Cuando juntas la experiencia de escribir
en un diario y el crecimiento personal, los
siguientes aspectos se manifiestan:
• Averiguar cómo vivir tu vida al máximo
• Convertirte en una persona más expresi-va
y creativa
• Aprender a destacar tu personalidad de
una manera saludable
• Agilizar tu mente
• Sacar al escritor que ha estado oculto
dentro de ti
• Avanzar hacia el alcance del potencial
completo de quién realmente eres
• Alcanzar mayores niveles de conciencia
• Exploración de los sueños (sueños noc-turnos,
sueños diurnos, fantasías, etc.)

Sanación
La sanación es quizás lo más difícil que
nosotros, como seres humanos, debemos
realizar en nuestras vidas. Se requiere un
cierto nivel de perdón, dirigido hacia no-sotros
mismos o hacia otros. La sanación
es algo en lo que ponen mucho énfasis los
profesionales de la salud mental, por eso
muchos de ellos piden llevar un diario. Ellos
saben que esta práctica puede ayudarte en
todas las áreas de tu vida. Cuando se trata
de sanación y el escribir un diario, observa-mos
resultados en las siguientes áreas:
• Relaciones
• El pasado
• Un mayor sentido de sí mismo
• Equilibrio y armonía

• Un enfoque más sutil de los recuerdos,
eventos y experiencias difíciles
• Revelación de ciclos y/o patrones espe-cíficos
• Aceleración de los beneficios de las se-siones
de terapia para resultados mejo-res
y más rápidos
• Te ayuda a verte a ti mismo como una
persona completa, en lugar de partes
dispersas
• Reconstrucción de experiencias pasa-das
• Tratar con tus emociones honestamente
y en un entorno sin juicios
Resolución de problemas
Muchas veces nos resulta difícil llegar
a conclusiones y soluciones. A menudo,

los problemas dentro de nosotros mismos
y con los demás se salen de control has-ta
que nos sentimos entre la espada y la
pared. Aunque a veces nos podemos sentir
así, nunca es la verdad lógica o racional.
Cuando relacionamos un diario con la reso-lución
de problemas, los siguientes benefi-cios
aplican:
• Ayuda a tomar decisiones más fácilmen-te
• Ofrece nuevas perspectivas que no ha-bían
sido consideradas antes
• Pone todas las cosas juntas como pie-zas
de un rompecabezas
• Fomenta la plenitud en las relaciones,
en lugar de la separación

Llegar a conocerte a ti mismo
Si alguien te preguntara qué tan bien te
conoces a ti mismo, podrías reaccionar
mirando a esa persona como si se hubiera
vuelto loca. Estás dentro de tu propio cuer-po
y cerebro, por lo que por supuesto que
te conoces a ti mismo. Pero si realmente
consideras esta cuestión, creo que empe-zarás
a hacerte la misma pregunta, porque
¿qué tan bien nos conocemos realmente a
nosotros mismos? Hay factores latentes de
tu personalidad que permanecen así has-ta
que los liberamos. Ni siquiera estamos
conscientes de estas cosas hasta que las
ponemos en un diario. Cuando se trata de
conocerte a ti mismo mediante un diario,
vemos los siguientes beneficios:

• Desarrollo de confianza en ti mismo
• Desarrollo del autoconocimiento
• Conciencia de las cosas del pasado que
te hicieron quien eres ahora
• Conexión de causa y efecto
• Comprensión de los sentimientos, ideas,
pensamientos y emociones
• Comprensión de los comportamientos
• Creación de conciencia de tus valores y
creencias
• Autodescubrimiento
• Verte al fin a ti mismo como una entidad
separada del resto del mundo
• Aprender a convertirte en un amigo que
es cercano, bueno, cariñoso y desintere-sado
• Conectarte con tu súper consciente,

subconsciente e inconsciente
• Localizar eslabones perdidos de tu pa-sado
y cosas que se quedaron sin decir
por demasiado tiempo
• Ayuda para encontrar el significado de tu
vida
• Ayuda para liberarte de la máscara que
usas ante los demás por miedo al recha-zo
• Revelaciones de cómo crear, aprender,
pensar y utilizar tus talentos naturales
Tranquilidad y flexibilidad
Me imagino que a más de la mitad de las
personas en el mundo le encantaría profun-dizar
dentro de sí mismas y hacer nuevos
descubrimientos sobre ellas y sobre sus
vidas, tanto del pasado como del presente.

Sin embargo, vivimos en un mundo com-petitivo
donde la lucha por sobresalir nos
desgasta tanto que tomarse el tiempo para
dedicarse a esta exploración es casi impo-sible.
Este es uno de los grandes benefi-cios
de llevar un diario. Cuando se trata de
facilidad y flexibilidad asociadas a un diario,
observamos lo siguiente:
• La redacción de un diario puede realizar-se
en cualquier momento y en cualquier
lugar
• Puede ser utilizado como una manera
de aclarar cada uno de los aspectos de
tu vida
• Funciona de maravilla tanto para las
personas de cerebro derecho como de
cerebro izquierdo (por lo que no hay

excusas en este sentido)
• No tienes ninguna regla que seguir, así
que puedes sentirte libre de hacer lo que
quieras con esa hoja de papel
• Por lo general, es una experiencia que
implica una mayor motivación para des-cubrir
tu verdadero yo
• No hay una manera incorrecta de hacer-lo,
por lo que cumple perfectamente con
las técnicas y estilos de cada persona
• No tiene que invertir grandes cantidades
de tiempo
Mejora de la creatividad y la intuición
Si fuéramos honestos con nosotros mis-mos,
podríamos utilizar una mejora en
nuestra intuición y nuestro lado creativo. La
escritura nos empuja hacia las cosas que

normalmente no confrontamos y nos ayu-da
a decirnos las cosas de tal manera que
apenas podemos creer que somos nosotros
los que sujetamos el lápiz sobre el papel.
Cuando se trata de mejorar la creatividad
y la intuición relacionadas con llevar un dia-rio,
vemos los siguientes resultados:
• Mejora de la autoconfianza
• Aumento de los recuerdos conectados a
momentos, fechas y eventos específicos
• Intuición que viene acompañada de una
nueva percepción
• Mejora en la sensibilidad con nosotros
mismos y con otros
• Una nueva dirección para dirigir nues-tras
intenciones
• La habilidad para determinar los signifi-

cados de sueños y simbolismos
• Un despertar de tu voz más interna
Documentar la historia de tu vida
Muchas personas comienzan un diario
para aprender y progresar en el campo de
la escritura. Esta es una manera fantástica
de hacerlo. Escribir memorias, autobio-grafías
y otros géneros de historia de vida
a menudo comienza con llevar un diario.
Cuando relacionas la documentación de
esta parte de ti mismo y la escritura de un
diario, se observan los siguientes benefi-cios:
• Aprendes a escribir historias eficazmen-te
• Clasificas y suavizas recuerdos desagra-dables
del pasado

• Estimulas tu crecimiento personal
• Mejoras la unidad de tu familia
• Documentas tu vida y tus historias per-sonales
como una fotografía de palabras

Capítulo 7:
Los aspectos psicológicos de
llevar un diario

Los beneficios psicológicos de escribir un
diario son varios. Muchas personas descu-bren
que escribir es un acto muy liberador
que les permite desahogarse y enfrentarse
a sus propios sentimientos en un ambiente
privado. Puede ayudar a superar cualquier
cantidad de problemas de salud mental, fa-miliares,
sociales y más. De hecho, la gente
en el campo de la salud mental ve tantos
beneficios en llevar un diario que una técni-ca
terapéutica utilizada a menudo se llama
terapia de escritura.
La terapia de escritura es simplemente
una forma diferente de decir diario. Sin
embargo, el motivo para escribir puede ser
diferente para cada persona, dependiendo

de sus problemas y las sugerencias de su
terapeuta, orientador, psicólogo, etc. Este
tipo de terapia se enfoca en la escritura
expresiva y el valor que esta tiene en el
procesamiento de las experiencias de vida,
especialmente aquellas que tienen que ver
con transición, pérdida y trauma. Funciona
bien en una variedad de escenarios, inclu-yendo
el personal y el clínico. Con este tipo
de terapia, se te anima a escribir tus pen-samientos
y sentimientos más profundos y
personales.
Otra ventaja fantástica de escribir un
diario es el efecto cognitivo que tiene sobre
una persona. Escribir de forma expresiva
ha demostrado que aumenta el rendimien-to
académico y amplifica la memoria de

trabajo. También se ha demostrado que
ayuda a los que sufren de trastorno de
estrés post-traumático (TEPT). Los benefi-cios
para tratar el TEPT se han producido
tanto a nivel psicológico como físico. Dadas
las acciones militares intensificadas en el
mundo, muchos soldados han regresado a
casa con TEPT. Esto ha hecho que cuan-tiosos
estudios se hayan realizado sobre
esas circunstancias. Las investigaciones
han demostrado que cuando las personas
que tienen esta condición escriben todo
acerca de sus experiencias traumáticas se
benefician notablemente. Escribir sobre
esas experiencias les ayuda a dejar atrás
las cargas emocionales y a mejorar su es-tado
de ánimo. Físicamente, se disminuye

su nivel de cortisol, lo cual es un resultado
directo de la mejora emocional.
En general, llevar un diario puede ayudar
a descubrir cosas sobre ti mismo que no
sabías o ni te dabas cuenta. Puede quitar
una gran carga de estrés emocional de tus
hombros y darte un lugar donde puedas
estar a solas con tus pensamientos. Escri-bir
un diario es un proceso honesto. Puesto
que nadie más lo lee, puedes sentirte libre
para dejar salir tus emociones verdaderas y
hacer esto es gran alivio psicológico.

Capítulo 8:
Los aspectos físicos de llevar
un diario

Puede parecer imposible que el diario te
pueda ayudar a nivel físico, pero hay que
tener en cuenta que nuestro bienestar físico
está estrechamente relacionado con nues-tro
bienestar emocional. ¿Tienes asma?
Si es así, los estudios han demostrado
que escribir acerca de tus experiencias de
asma mejora el funcionamiento pulmonar.
Se cree que esto sucede porque gran parte
de los problemas respiratorios son causa-dos
por el estrés. Un diario puede ayudar a
aliviar la tensión y por lo tanto aumentar la
función pulmonar. Para aquellos que sufren
de artritis reumatoide, también se han des-cubierto
beneficios al escribir un diario. En
un pequeño grupo de estudio, se encontró
una disminución en el dolor cuando las ar-

ticulaciones de las manos se utilizaban en
la escritura diaria. Para aquellos que sufren
de síndrome de colon irritable (SII), escribir
un diario también tiene un efecto positivo.
Un estudio reciente ha demostrado que
las personas con SII que escribieron todas
las cosas relacionadas con su enfermedad
mostraron una disminución significativa en
la severidad de los síntomas habituales,
así como una sensación de mayor con-trol
sobre su condición. Los resultados no
son instantáneos. Los beneficios positivos
alcanzaron su mayor punto alrededor de
los tres meses de expresarse en un diario
todos los días.
Ahora llegamos a uno de los aspectos
físicos en el cual llevar un diario puede dar

los mayores beneficios: el cáncer. La cura
para el cáncer es algo que sigue escapan-do
a los profesionales médicos de todo el
mundo y el padecimiento sigue cobrando
vidas todos los días. Muchos experimentos
se han llevado a cabo para tratar el cáncer,
incluyendo escribir un diario. Los estudios
que se han realizado con pacientes de
cáncer han sido muy alentadores. Nadie
puede afirmar que llevar un diario puede
curar el cáncer. Sin embargo, uno de los
principales objetivos de la investigación,
junto con la búsqueda de la cura definitiva,
es encontrar maneras de poner el cáncer
en latencia, que la gente que lo padece se
sienta mejor y mejorar la calidad de vida
de la persona en general. Los resultados

de esta investigación han demostrado que
los pacientes con cáncer que escribieron
sus sentimientos, recuerdos y emociones
en diarios sintieron menos síntomas físicos
del cáncer, hicieron menos visitas al médico
relacionadas con los síntomas asociados al
cáncer, tuvieron menos preocupaciones y
experimentaron una mejoría general en su
calidad de vida. Estas personas encontra-ron
una gran comodidad y satisfacción en
la escritura. Este es un tema controvertido,
pero incluso aquellos que piensan que no
hay manera de que estos hallazgos sean
verdaderos, ciertamente no haría mal inten-tarlo.
Incluso si los síntomas no mejoran, es
una buena opción emocional a la cual recu-rrir
durante una época turbulenta de la vida.

En lo personal, he tenido una experiencia
profunda con mi diario y cómo este puede
tener un efecto positivo sobre el cáncer.
Soy un sobreviviente de cáncer de colon
y el escribir me ha ayudado de la manera
que mencioné anteriormente. Escribí en mi
diario constantemente, tanto antes como
después de mi cirugía. Yo estaba tratan-do
de encontrar respuestas a las clásicas
preguntas de la vida, tales como ¿por qué
yo? Me hice la misma pregunta después de
encontrar que los resultados del tratamiento
eran alentadores: ¿por qué yo? Es un enig-ma.
¿Por qué yo? se pregunta de la misma
manera que ¿por qué tengo que enfrentar-me
a esta enfermedad? Después, ¿por qué
yo? cuando los resultados eran los que yo

esperaba, era como preguntarse ¿por qué
lo estoy logrando cuando tantos otros no
pueden? Una vez que fui dado de alta del
hospital para ir a casa, mucha gente me
recomendó que viera a un terapeuta, pero
sentí que me estaba haciendo muy bien el
simple hecho de escribir en mi diario. Yo
soy el ejemplo perfecto de lo bien que la
terapia de escritura puede trabajar. Anoté
mis sentimientos, cómo evolucioné cada
día mientras me recuperaba de la cirugía,
la manera en que compartí este gran even-to
de mi vida con mi familia, amigos y todos
aquellos que estaban a mí alrededor. Seguí
preguntando ¿por qué yo? en mi diario y
ahora me siento a gusto con las respuestas
que he encontrado. He disfrutado, y disfruto

todavía, hablar conmigo mismo. Me ha ayu-dado
a aceptar lo que me ha pasado, y más
importante aun, me ayudó a recuperarme
de este trauma masivo que afectó mi vida.
Los aspectos físicos y mentales eran abru-madores,
pero escribir me ayudó a superar-los.
Por último, mi diario me ayudó a elegir
vivir una vida más equilibrada. Me ayudó a
entender mejor mis necesidades y tuve la
oportunidad de comenzar de nuevo con as-pectos
como hacer más ejercicio, ser más
consciente y comer más sano. Finalmente,
estaba pasando más tiempo conmigo mis-mo
mientras escribía mis pensamientos. En
general, esto realmente funcionó para mí
y estoy muy agradecido de haber desarro-llado
el hábito de la escritura. Me permitió

encontrar el alivio que necesitaba. Después
de haber pasado por esta experiencia y
utilizar el diario como una válvula de esca-pe
para todo el dolor y las preguntas que
tenía, lo puedo recomendar a otros que
están, o han estado, en mi situación. Denle
una oportunidad al diario. Puede ser para
ustedes una experiencia tan útil como lo ha
sido, y lo es, para mí.
La verdadera razón por la que escribir un
diario lleva a una mejor salud física toda-vía
desconcierta a muchos profesionales
médicos y de la salud mental. Sin embargo,
uno de los principales teóricos en el campo
de la escritura terapéutica, James Penne-baker,
tiene algo que decir al respecto: “El
desarrollo de una narrativa coherente ayu-

da a reorganizar y estructurar los recuerdos
traumáticos, lo que resulta en esquemas
internos más adaptativos. ¿El resultado?
Después de haberle dado lenguaje a expe-riencias
traumáticas, hemos contenido su
potencia en cierto sentido. El estrés crónico
que estas han provocado (y el correspon-diente
impacto fisiológico como el debilita-miento
del sistema inmunológico, la infla-mación
sistémica, el desequilibrio hormonal
y el deterioro de la función cardiovascular)
disminuye”.
(http://homepage.psy.utexas.edu/Home-
Page/Faculty/Pennebaker/Reprints/P1997.
pdf)

Conclusión:
Crecimiento personal

No importa quién seas, qué edad tengas
o cómo ha sido tu vida, llevar un diario es
una excelente manera de experimentar un
mayor crecimiento personal. El crecimiento
personal es algo que sólo tú puedes desa-rrollar
en ti. Otros pueden ayudarte y acon-sejarte,
pero te corresponde a ti desarrollar-lo
para que puedas evolucionar como ser
humano. Llevar un diario puede llevarte a
ese lugar dentro de ti. El progreso personal
puede incluir muchas cosas. Puede superar
patrones negativos en tu vida. Puede hacer
que notes aspectos que no están funcio-nando
y cómo puedes cambiarlos. Puede
abrir las puertas a una mejor comprensión
del pasado y cómo este te ha converti-do
en los que eres hoy. Te puede ayudar

a reevaluar tu vida para que tengas una
existencia más feliz y más saludable. Cada
vez que crecemos como persona, algo
dentro de nosotros despierta. Una vez que
esto sucede, las cosas no pueden volver a
ser como eran antes. Hemos cambiado y
el diario puede ayudar a asegurar que ese
cambio sea lo mejor. Así que, la próxima
vez que sientas la motivación para hacer-lo,
toma un cuaderno, una computadora
portátil o lo que quieras usar para escribir,
toma ese bolígrafo (o pon tus manos sobre
el teclado) y deja que todo salga a tu propia
manera y a tu propio ritmo. Lo mínimo que
un diario puede lograr es que te conozcas
mejor. Aunque creas que sabes todo lo que
hay que saber sobre ti porque es tu cuer-

po y tu mente, piénsalo de nuevo. Podrías
sorprenderte al descubrir lo que ha estado
escondido en tu subconsciente.

guido@enfocateparatriunfar.com
www.EnfocateParaTriunfar.com

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