semana del corazon

1. LA GRASA Y SU CLASIFICACION
La grasa es una fuente de
energía importante y ayuda
absorber las vitaminas
liposolubles (A, D, E, K).
No es saludable tener un plan
de alimentación sin nada de
grasa, sin embargo es
importante consumirla CON
MODERACION, debido a que
es el nutriente que más
calorías aporta.
Su control es importante para
bajar de peso, mantenerlo y
prevenir enfermedades
crónicas.
Necesitamos una cantidad
determinada de grasa al día,
así que la cantidad adicional se
almacena en el tejido graso y
es cuando se aumenta de peso.
Fuente: CDC
SALUDABLES NO SALUDABLES
Grasas Monoinsaturadas Grasas Saturadas
Grasas Poliinsaturadas Grasas Trans

2. OMEGA 3
Son una grasa especialmente saludable para el
corazón y el cerebro; regulariza valores de triglicéridos
y colesterol sanguíneos.
FUENTES DE OMEGA 3:
 PESCADOS: salmón, caballa, arenque, sardinas,
atún blanco
 SOYA: semillas, tofu y demás productos
 NUECES Y ALMENDRAS
 LINAZA
 CHÍA
 ACEITE DE CANOLA, LINAZA, SOYA

3. GRASAS MONOINSATURADAS
Y POLIINSATURADAS
SON GRASAS QUE BRINDAN BENEFICIOS PARA LA
SALUD DEL CORAZÓN Y AYUDAN MEJORAR EL
COLESTEROL CUANDO SE SUSTITUYEN POR LAS
GRASAS NO SALUDABLES
FUENTES DE GRASAS SALUDABLES:
 AGUACATE
 NUECES Y SEMILLAS: almendras, nueces,
cacahuates, piñones, semillas de calabaza, ajonjolí o
girasol
 ACEITUNAS
 ACEITES VEGETALES
 MANTEQUILLAS O CREMAS DE FRUTOS SECOS
(cacahuate, almendras … recuerda que mientras
más natural mejor)

4. ACTIVIDAD FÍSICAPARA UN
CORAZON SALUDABLE
REALIZAR EJERCICIO ES RECOMENDABLE PARA UN CORAZÓN
SALUDABLE:
 Se realiza de 150 a 300 minutos semanales de 5 a 7 días
 Intensidad moderada
 En pacientes hipertensos se recomienda realizar ejercicio de 6 a 7
días.
 Realizar de 30 a 60 minutos por sesión.
 Realizar ejercicio aeróbico para prevención de riesgo cardiovascular
(3 días a la semana) y ejercicio funcional para tonificación y fuerza
muscular (2 a 3 días a la semana)

5. CORAZÓN SALUDABLE,
CEREBRO SANO
Un corazón sano disminuye el riesgo de las enfermedades
cardiovasculares, también aumenta la circulación y permite que la
sangre fluya libremente al cerebro sin coagularse, que es lo que
causa la mayoría de los ataques cerebrales.
LOS HÁBITOS SALUDABLES
PARA EL CORAZÓN, MEJORAN
LA MEMORIA Y LA FUNCIÓN
COGNITIVA
• MANTÉN UNA ALIMENTACIÓN Y
PESO SALUDABLES
• REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA AL
MENOS 150 MINUTOS
SEMANALES
• EVITA HÁBITOS TÓXICOS
(TABAQUISMO O
ALCOHOLISMO)