cuida tu corazon cambio de estilo de vida ejercicio fisico

1. CUIDA TU
CORAZÓN
Thomas Fuller dijo una
vez: 'La salud es una
corona sobre la cabeza de
los sanos que solo los
enfermos pueden ver'.

2. FACTORES DE
RIESGO
• Diabetes:
Aumenta el riesgo de enfermedades del
corazón, Ya que puede dañar los vasos
sanguíneos y los nervios que controlan el
corazón.
• Hipertensión
La presión arterial alta puede provocar
enfermedades del corazón y otros
problemas de salud.
• Colesterol alto
El exceso de colesterol en sangre
aumenta el riesgo de padecer
enfermedades del corazón.
• Tabaquismo
Fumar es uno de los principales factores
de riesgo para enfermedades del

3. PREVENCIÓN
 Mantén un estilo de vida activo
Realiza actividades físicas que te
gusten y ajustadas a tu capacidad.
 Elige alimentos saludables
Consume frutas, verduras, carnes
magras y pescado.
 Reduce el estrés
Prueba técnicas de relajación y
meditación.
 Socializa y diviértete
Mantén relaciones sociales saludables
y dedica tiempo a realizar actividades
que te hagan feliz.

4. PREVENCIÓN
Alimentación y Corazón
 Fibra
Controla el nivel de azúcar en la sangre y
ayuda a reducir el colesterol.
 Grasas saludables
Ayudan a reducir el colesterol y combaten la
inflamación.
 Antioxidantes
Ayudan a combatir los radicales libres que
dañan las células del cuerpo.

5. EJERCICIO FÍSICO
Y EL CORAZÓN
 Reduce el riesgo de Enfermedades
Cardíacas.
Haciendo ejercicio regularmente se
reduce la probabilidad de sufrir
Enfermedades Cardíacas.
 Reduce el Colesterol.
El ejercicio ayuda a reducir los niveles de
colesterol en el cuerpo.
 Mejora la salud mental.
Además de los beneficios físicos, el
ejercicio regular también ayuda a
mantener una buena salud mental.

6. SÍNTOMAS DE
PROBLEMAS
CARDÍACOS
• Falta de aire
Si tienes problemas para respirar o
tienes falta de aire al hacer actividades
cotidianas, consulta a tu médico.
• Dolor en el pecho
Un dolor fuerte en el pecho puede ser
una señal de un ataque al corazón.
Busca atención médica
inmediatamente.
• Mareo o desmayo
Si te sientes mareado o desmayado,
puede ser una señal de una
enfermedad cardíaca subyacente.
Consulta a tu médico.

7. FACTORES DE
RIESGO
CARDIOVASCULAR
• La prevención es clave para cuidar
nuestro corazón. Conoce los factores
de riesgo cardiovascular y cómo
prevenir enfermedades cardiacas.

8. HIPERTENSIÓN
ARTERIAL
• Ejercicio Regular
El ejercicio es una forma efectiva de reducir la
presión arterial. 150 minutos de actividad física
moderada por semana pueden mejorar
notablemente tu salud cardiovascular.
• Dieta Saludable
La dieta mediterránea, rica en verduras, frutas y
grasas saludables puede disminuir la presión
arterial y reducir el riesgo de enfermedades
cardiacas.
• Gestión del estrés
El estrés crónico puede aumentar la presión arterial.
Rutinas diarias de meditación y relajación pueden
contribuir a regularla y mejorar tu calidad de vida.

9. COLESTEROL
ALTO
• Grasas saludables
Incluye en tu dieta alimentos ricos en
grasas saludables, como el aceite de oliva,
aguacate, pescado y nueces. Estos
alimentos pueden reducir el colesterol malo
en la sangre.
• Fibra
Los alimentos ricos en fibra reducen la
absorción de colesterol en el intestino.
Setas, lentejas, avena, frutas y verduras
son excelentes opciones.
• Ejercicio físico
El ejercicio puede ayudar a reducir los
niveles de colesterol en la sangre,
aumentando el colesterol saludable (HDL).
• Suplementos
Los suplementos de esteroles vegetales

10. DIABETES
• Control de glucemia
Mantener un control regular de la glucemia es
clave para prevenir complicaciones
relacionadas con la diabetes.
• Ejercicio regular
El ejercicio físico puede mejorar el control
glucémico y disminuir el riesgo de problemas
cardiovasculares.
• Cuidado de los pies
Las personas con diabetes deben cuidar
especialmente sus pies para prevenir
infecciones y otras complicaciones que
pueden derivarse de una mala circulación
sanguínea.
• Dieta saludable
Una dieta balanceada y baja en carbohidratos
refinados puede ayudar a mejorar el control
de la glucemia.

11. OBESIDAD
• Consume alimentos saludables
La alimentación es un factor vital en la pérdida de
peso. Los productos frescos, de origen vegetal y
ricos en fibra son una buena opción.
• Realiza actividad física
Realizar actividad física es clave para quemar
calorías y disminuir el peso corporal. Ejercicios
cardiovasculares, caminatas y otros tipos de
entrenamiento son ideales para lograr una buena
salud física y mental.
• Establecer metas realistas
Establezca metas realistas de pérdida de peso y de
actividad física, para cumplir con las
recomendaciones y objetivos a corto.

12. SEDENTARISMO
• Caminar
Caminar diariamente aporta múltiples beneficios
al organismo. Una buena actividad física que
puede hacerse en cualquier lugar
• Yoga
El yoga es una especialidad ideal para trabajar
la conciencia del cuerpo, la postura y la
respiración.
• Ejercicios de intensidad
Los ejercicios de alta intensidad pueden ser muy
beneficiosos para combatir el sedentarismo en
poco tiempo y con bastante efectividad.

13. IMPORTANCIA DE LA
PREVENCIÓN
• Reducir el riesgo
La prevención y un buen estilo de vida
puede reducir notablemente el riesgo de
enfermedades cardiovasculares y
mejorar tu calidad de vida.
• La salud es lo primero
Mantener una buena salud es crucial
para una vida feliz y plena. No esperes a
que surjan problemas de salud para
comenzar a cuidarte.

14. ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
• Aquí hablaremos de la
importancia de llevar una dieta
balanceada y la relación que
existe entre los nutrientes que
ingerimos y nuestra salud
cardíaca.

15. DIETA
BALANCEADA
• Frutas
Las frutas son una fuente de energía,
vitaminas, y minerales. Incluye 2-3
porciones de frutas al día en tu dieta.
• Verduras
Las verduras aportan fibra y una amplia
variedad de nutrientes. Incluye 3-4
porciones de verduras al día en tu dieta.
• Fibras
Las fibras te ayudarán a sentirte lleno
por más tiempo y a mantener un
sistema digestivo saludable.
• Frutos secos
Los frutos secos son ricos en proteínas
y grasas saludables. Inclúyelos en tus
snacks diarios.

16. CONTROL DE LA SAL
• Evita alimentos salados
Productos como las sopas instantáneas, los
snacks, y las carnes procesadas son altos en
sodio. Lee las etiquetas y evítalos.
• Niveles recomendados
La cantidad diaria recomendada de sal es de
2,300 mg, pero se recomienda que los adultos
mayores, las personas con alta presión
arterial o enfermedades renales, limiten su
consumo a 1,500 mg.
• Saborizantes naturales
Usa otros condimentos como ajo, comino y
limón para dar sabor a tus alimentos sin
agregar sal.

17. CONSUMO
ADECUADO DE
AGUA
• Importancia del agua
El agua es esencial para mantener
nuestros cuerpos hidratados y para el
funcionamiento de nuestros órganos.
• Cantidad recomendada
La cantidad de agua recomendada varía
por edad, género y nivel de actividad. En
general, se recomienda 8 vasos de 8
onzas de agua al día.
• Consejos para aumentar el consumo
Lleva una botella de agua contigo y bebe
pequeñas cantidades a lo largo del día.
También puedes consumir alimentos con
alto contenido de agua como ensaladas y
frutas.

18. IMPACTO DE LOS
NUTRIENTES EN LA
SALUD CARDÍACA
• Omega-3
El Omega-3 es un ácido graso esencial que puede
disminuir la inflamación y proteger el corazón.
Encuéntralo en el salmón, atún, y semillas de chía.
• Fibras
Las fibras ayudan a reducir el colesterol y a
mantener una buena salud cardiovascular.
Encuéntralas en frutas, verduras, nueces y semillas.
• Frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas,
minerales, y antioxidantes que mantienen tu corazón
sano. Opta por variedad de colores y come al
menos 5 porciones al día.
• Grasas
Las grasas saludables pueden disminuir los niveles
de colesterol y proteger contra enfermedades del
corazón. Encuéntralas en el aceite de oliva,

19. EL PODER DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA.
• El ejercicio cardiovascular es
una de las actividades más
importantes que podemos
hacer para mejorar nuestra
salud. En esta presentación
vamos a hablar de los
beneficios del ejercicio para el
corazón, consejos para
mantenerte motivado, y cómo
incorporar el movimiento en tu
día a día.

20. LOS BENEFICIOS DEL
EJERCICIO
CARDIOVASCULAR
• Salud del corazón
Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas y aumenta la
capacidad del corazón.
• Salud mental
Reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo
y aumenta la autoestima.
• Control de peso
Ayuda a quemar grasa y a mantener un peso saludable.
• Mejora el sueño
Reduce el insomnio y mejora la calidad del sueño.

21. IMPORTANCIA DEL
MOVIMIENTO EN LA
SALUD DEL CORAZÓN
• Reduce el riesgo de enfermedades
cardiacas
Mantenerse activo ayuda a reducir la presión
arterial, el colesterol y la inflamación en el
cuerpo
• Mejora la salud mental
Liberar endorfinas durante el ejercicio ayuda a
reducir el estrés, la ansiedad, y aumenta la
sensación de bienestar.
• Aumenta la capacidad del corazón
Cuando practicamos ejercicio cardiovascular de
manera consistente, nuestro corazón se
fortalece y puede trabajar de manera más
eficiente, incluso en situaciones de estrés

22. EJEMPLOS DE
ACTIVIDAD FÍSICA
PARA EL DÍA A DÍA
• Bicicleta Estática
Un excelente ejercicio cardiovascular que
puedes hacer en tu casa.
• Caminata con amigos
Una buena forma de conectar con amigos
y disfrutar del exterior mientras se hacen
ejercicios.
• Caminar con tu Mascota
Aprovecha para hacer ejercicio y disfruta
de la compañía de tu mascota
favoreciendo su salud también.

23. GESTIÓN DEL ESTRÉS
• Aprende a manejar el estrés y a
cuidar tu salud cardíaca con estas
técnicas y hábitos saludables.
• Relación entre el estrés y salud cardíaca
El estrés es un factor de riesgo para
enfermedades cardíacas. Descubre cómo
afecta el estrés a tu salud y cómo puedes
reducir su impacto.

24. CONSECUENCIAS DEL
ESTRÉS EN EL CORAZÓN
• Presión arterial alta
El estrés crónico puede elevar la presión arterial, lo
que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas
• Arritmias
El estrés puede desencadenar arritmias cardíacas en
personas con predisposición.
• Enfermedades coronarias
El estrés crónico puede acelerar el proceso de
formación de placa en las arterias y aumentar el
riesgo de enfermedades coronarias.

25. TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN Y
MANEJO DEL
ESTRÉS
• Yoga
La práctica regular de yoga puede
reducir la respuesta de estrés y mejorar
la salud cardíaca.
• Meditación
La meditación puede reducir el estrés y
mejorar la salud mental y cardíaca.
• Ejercicio físico
El ejercicio regular puede reducir el
estrés y mejorar la salud cardíaca.

26. IMPORTANCIA DE LOS
CHEQUEOS MÉDICOS
REGULARES
• Detección Temprana
Los chequeos médicos permiten detectar de
manera temprana cualquier enfermedad
cardíaca y prevenirla a tiempo.
• Consejos Médicos
Los médicos pueden brindar consejos de
prevención totalmente personalizados para
cada individuo.
• Seguimiento del progreso
Es una gran oportunidad para medir el
progreso en el mantenimiento de un corazón
y un cuerpo saludable.

27. RECOMENDACIONES Y
CONCLUSIONES
• Cuida de tu salud
Realiza chequeos médicos regulares y haz cambios
en tu estilo de vida para reducir tu riesgo de
enfermedades cardiovasculares.
• Educación
Infórmate sobre cómo prevenir enfermedades del
corazón y comparte este conocimiento con familiares
y amigos.
• Cambia nuestros hábitos
Adopta hábitos más saludables en tu vida diaria y
experimenta una vida más saludable y plena.