futbol

1. tA fORMACIÓN DEL EXITO
FASE PRINCIPAL
. l5'de trabajo de resistencia anaeróbica para desarrollar la capacidad anaeróbica
láctica mediante el método interválico extensivo de intervalos medios a través de un
intervall - training. Realizar 7 repeticiones del ejercicio a una intensidad del l57o
(170 - 173 p.p.m.), a excepción del repliegue que se realriza a una intensidad del
90Vc (180 p.p.m.). La recuperación debe permitir salir en cada repetición a un nivel
de 120 p.p.m. El ejercicio a realizar por tríos de fbrma simultánea es el siguiente:
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Los jugadores con balón en
la diagonal opuesta realizan al
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más un relevo de balón en el
medio más un posterior t¡ro.
Acabada la acción, repliegan al
lugar de enfrente de donde
salieron.
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l. Skipping más salto con pies
juntos a 4 vallas altas; slalom
a 4 conos; amplitud zancada
lateral más zig - zag a 3
picas.
2. Pase.
3. Conducción
4. Centro.
5. Remate.
6. Repliegue hasta el medio
camPo.
Cambian posiciones hacia la
derecha.
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2. LA FoRMAcróN DEL Éxrro
FASE INICIAL
3' de caffeta continua de forma conjunta
intensidad del 50 7o (120 p.p.m.). Al l'30",
de juego a una
la marcha.
tronco simulando una acción de pase con el
interior.
Carrera a ritmo vivo.
Balanceo lateral alternativo de piernas
extendidas en carrera frontal.
Balanceo lateral alternativo de piernas
extendidas en carrera lateral.
Amplitud de zancada frontal con doble
apoyo de la pierna derecha.
Amplitud de zancada frontal con doble
apoyo de la pierna izquierda.
Carrera con cambio de ritmo de 5 metros.
Secuencia de sprint de I metro + parada.
Secuencia de sprint de 2 metros en zig -
zag + parada.
Progresivo de ida y vuelta sin parar.
alrededor del terreno
se cambia el sentido de
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l0'de calentamiento general donde todos los jugadores efectúan al unísono una
serie de ejercicios dinámicos sobre un trayecto de 15 metros. Las acciones son:
l. Circunducción simultánea de brazos
adelante y circunducción simultánea de
brazos atrás. 1.
2. Giro de tronco a ambos lados y flexión 8.
lateral de tronco.
3. Skipping y contraskipping. 9.
4. Desplazamiento lateral en zig zag y
desplazamiento lateral de espalda en zig - 10.
zag.
5. Acción circular de cadera de atrás hacia
delante con pierna flexionada y acción
circular de cadera de delante hacia atrás con
pierna flexionada.
6. Lanzamiento frontal con pierna extendida
simulando una acción de tiro. Lanzamiento
frontal con pierna flexionada y giro de
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13.
14.
15.
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3. LA FoRMAcIÓN DEL ÉxIro
Además, al acabar los diferentes ejercicios
reacción como formar grupos de personas del número
escapa a través de pases con el balón sin lanzárselo.
se realizan diversos juegos de
citado o pillar al compañero que
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FASE PRINCIPAL
15'de trabajo técnico por grupos mediante rondos en un círculo de 8 metros de
diámetro. La tarea presenta las si guientes características :
l0'de trabajo de velocidad de reacción para desarrollar la potencia anaeróbica
aláctica mediante el método de repeticiones. El grupo se divide en tíos y van
saliendo de forma ordenada. Los tres jugadores se disponen enfrentados a dos picas
contiguas separadas un metro entre sí. Al ver el estímulo visual del entrenador,
tendrán que bordear las picas por la derecha o por la izquierda dependiendo la mano
que haya levantado, más posterior sprint de l0 metros. Cada jugador deberá realizar
8 repeticiones, ya que tiene que hacer 2 de cada modalidad. Las disposiciones y
caracteísticas son las siguientes:
Rondo de tO
jugadores, donde 8
conservan y 2 recuPeran.
La limitación técnica es
de un toque porjugador.
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4. W LA FoRMActóx DEL Éxtro
o 5'de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado para finalizar.
o 15' de partido entre dos equipos de 1l jugadores en medio campo. Las
características del encuentro son las siguientes:
Al S¡ levanta el brazo
izquierdo, el giro a la
pr¡mera p¡ca es Por la
izquierda.
Bl S¡ levanta el brazo
derecho, el giro a la
primera pica es Por la
derecha.
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MODALIDAD 2
Al S¡ levanta el brazo
izquierdo, el giro a la
pr¡mera pica es Por la
izquierda.
Bl S¡ levanta el brazo
derecho, el giro a la
primera pica es por la
derecha.
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Al S¡ levanta el brazo
izquierdo, el giro es
por la izquierda.
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derecho, el giro es
por la derecha.
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Al S¡ levanta el brazo
izquierdo, el giro es
por la izquierda
previo giro del
jugador.
Bl S¡ levanta el brazo
derecho, el giro es
por la derecha previo
iro del iuqador.
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5. LA FoRMAcIÓx DEL ÉxIro
FASE FINAL
l0'de estiramientos por parejas de los grupos musculares que han trabajado para
finalizar y ejercicios de relajación de forma individual.
o Disputar dos mangas de 7'
con I' de recuperac¡ón entre
ambas gue sirve para
cambiar de campo.
. El egu¡po gue gane las dos
mangas será el camPeón,
pero en caso de empate se
tirarán 3 penaltis por egu¡po
para dilucidar el vencedor.
. Hay fuera de juego,
o No hay limitación técnica.
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