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1. ccandelal
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2. PERFILES
¿EN CUÁL ENCAJAS TÚ?
CRONOTIPO

3. PERFIL 1:
DELFIN

4. PERFIL 1:
DELFIN
❑ 10% de la población
❑ Tiene sueño ligero
❑ Padece de insomnio
❑ Se despierta 6:30am aprox.
❑ Son de los que prefieren
hacer ejercicio por la
mañana, antes del
desayuno.

5. SUGERENCIAS
Vuelve a tomar algo (café o infusión) una hora después
del desayuno.
Entre las 13h y las 16h, si estás en la oficina, haz un alto.
Da una vuelta a la manzana o toma aire fresco durante
unos minutos.
De las 16h a las 18h, es tu mejor hora para revisar y
contestar mensajes y atender a tus clientes.
A las 18h practica yoga, meditación o algo que baje tus
revoluciones.
A las 20h cena. Date una ducha caliente antes de ir a
dormir y no te vayas a la cama más tarde de las 23.30h.

6. PERFIL 2: LEÓN

7. PERFIL 2: LEON
❑ 15% al 20% de la población mundial
❑ El perfil de León es el típico
madrugador
❑ Se despierta con mucha energía sin
embargo por la tarde siente que
pierde fuerza.
❑ El ejercicio es clave en su día a día.
❑ Tiene la facilidad de conciliar el sueño

8. SUGERENCIAS
• Levántate a las 5am como Steve Jobs.
• Practica el ”sólo pensar” al menos diez horas a la
semana. En tus momentos más creativos o de
meditación. Ten un cuaderno a la mano.
• Toma un café o una infusión entre las 9 y las 10am.
• Haz ejercicio entre las 17h y las 18h
• No te vayas a la cama más tarde de las 22.30h.

9. PERFIL 3: OSO

10. PERFIL 3: OSO
❑ 50% de la población mundial
❑ durante la noche suelen dormir
profundamente
❑ los osos han conformado el horario
actual de nuestra sociedad
❑ Se despierta con el sol y para
sentirse bien tienes que dormir entre
siete y ocho horas al día. Por eso su
mantra para la felicidad es el de la
conciliación, el llamado 8 hours
challenge (8 horas de sueño; 8 de
trabajo; y 8 de descanso) . Sus horas
más productivas están entre las 10 y
las 12 de la mañana.

11. SUGERENCIAS
• Despiértate a las 7am y haz algo de ejercicio, 20 y
30 minutos diarios. Desayuna después.
• Entre las 12h y las 13h, haz un alto. Da un paseo.
Come. Y vuelve a dar otro paseo.
• A mediodía, medita o descansa 20 minutos (lo
que debe durar una siesta bien hecha).
• Entre las 15h y las 16h, responde a tus emails o
devuelve las llamadas pendientes, aquí las
actividades productivas de tu negocio.
• Cena antes de las 21h
• No te vayas a dormir más tarde de las 23h.

12. PERFIL 4: LOBO

13. PERFIL 3: LOBO
❑ 15% al 20% de la población mundial
❑ se caracterizan por un claro
aturdimiento en las horas antes del
mediodía.
❑ Son de los que apaga el despertador
una y otra vez.
❑ Le cuesta levantarse (puedes tardar
hasta 30 minutos) pero sin embargo
es un ave nocturna.
❑ Su momento más energético es la
noche. Tiene un pico de actividad
después de la medianoche.

14. SUGERENCIAS
• Compra un despertador eficaz o ponte dos alarmas entre las
7 y las 7.30am.
• Desayuna y haz 30 minutos de ejercicio (importante: al aire
libre) antes de ir a trabajar o empezar tu jornada laboral.
• Entre las 11 y las 13h comienza a liberarte del trabajo más
importante.
• Come temprano, sobre las 13h y después da un paseo.
• Agenda tus reuniones entre las 16h y las 19h. Dedica al
ejercicio otra hora después del trabajo.
• Cena antes de las 21h.
• Dúchate por las noches, antes de dormir. Y no te acuestes
más tarde de las doce.

15. ✓ Tu cronotipo está predeterminado
genéticamente
✓ Se puede cambiar si es necesario
por ejemplo cuando te toca trabajar

16. ¿CUÁL ES ENTONCES TU MEJOR
MOMENTO PARA PRODUCIR?
¿QUÉ HAGO EN ESE TIEMPO?