el descanso adecuado

1. Minerva Leyva Leyva

2. ¿Qué es el descanso?
 El descanso es un estado en el que
se reduce la actividad tanto física
como mental, con lo cual las personas
se relajan normalmente de una
situación estresante , lo cual ayuda a
continuar con una actividad de la
manera más adecuada y con la mente
más lúcida.

3. Factores que alteran el
descanso
 Factores sensoriales: la percepción o
actividad (consciente) visual, auditiva,
olfativa, el hambre y el dolor mantienen
a las personas en estado de vigilia o
hacen que se despierten, mientras que
su ausencia provoca sueño.
 Factores ambientales: se refieren al
lugar en el que se duerme y a las
condiciones que presenta este lugar en
el que se duerme.
 Factores individuales : tienen que ver
con el cómo y cuándo se duerme y con
el qué se hace para dormir.

4. Promedio recomendado de
sueño Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También
es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18
horas.
 Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y
más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
 Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los
expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
 Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
 Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas
(antes era entre 8,5 y 9,5)
 Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más
de 10-11.
 Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se
logra.

5. Consejos para dormir mejor
 Mantener un horario de sueño.
 Dormir relajado.
 Hacer ejercicio físico diario.
 Asegurar condiciones ideales de
temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
 Dormir cómodos.
 Cuidar el consumo del alcohol y la cafeína.
 No apagar los aparatos electrónicos antes
de acostarse (se recomienda hacerlo 1
hora antes de acostarse).

6. Fuentes
 http://www.saludemia.com/-/vida-
saludable-descanso-sueno-lo-
fundamental-esenciales-para-nuestra-
salud
 http://esasombroso.com/que-es-el-
sueno-profundo-y-cuanto-
necesitamos-de-este-para-descansar-
bien/
 http://www.bbc.com/mundo/noticias/20
15/02/150209_salud_horas_de_sueno