Planificación del entrenamiento deportivo.

1. Unidad Didáctica 2- La periodización del entrenamiento
Tema 2.1. ¿Qué es periodizar?
Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Curso 2019-20 – Segundo semestre
Profesor: Manuel Moya Ramón
Departamento: Ciencias del Deporte
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

2. UNIDAD DIDÁCTICA 2.
TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.1.¿Qué es periodizar?.
2.1.1.1. El calendario de competiciones
2.1.1.2. Fundamentos teóricos
2.1.2 Estructuras básicas y funciones.
2.1.2.1. La sesión de entrenamiento. Clasificación y
características de las sesiones.
2.1.2.2. El microciclo. Clasificación y características de los
microciclos.
2.1.2.3. El mesociclo. Clasificación y características de los
mesociclos.
2.1.2.4. El macrociclo y la temporada. Concepto del
macrociclo y su estructura.

3. REFERENCIAS
Bompa, T.O. (2000). Periodización Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona: Paidotribo.
Bompa, T.O. (2003). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: Hispano Europea.
García, J.M., Navarro, M., Ruiz, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid: Gymnos.
García-Verdugo, M. (2007). Resistencia y entrenamiento: Una metodología práctica. Barcelona: Paidotribo.
García-Verdugo, M., Leibar, X. (1997) Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Madrid: Gymnos
Vasconcelos, A. (2005). Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo.
Básicas
Complementarias
Haff, G. G. (2013). Periodization strategies for youth development. Strength and Conditioning for Young Athletes: Science and Application. RS Lloyd and JL Oliver, eds. Oxford, United
Kingdom: Routledge, 149-168.
Issurin, V. B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports medicine, 40(3), 189-206.
Kiely, J. (2012). Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or tradition-driven?. International journal of sports physiology and performance, 7(3), 242-250.
Koutedakis, Y., Metsios, G. S., & Stavropoulos-Kalinoglou, A. (2006). Periodization of exercise training in sport. The physiology of training, Philadelphia: Churchill Livingstone, Elsevier,
1-21.
Lyakh, V., Mikołajec, K., Bujas, P., & Litkowycz, R. (2014). Review of Platonov’s “Sports Training Periodization. General Theory and its Practical Application”–Kiev: Olympic Literature,
2013. Journal of human kinetics, 44(1), 259-263.
McGuigan, M. (2017). Monitoring training and performance in athletes. Human Kinetics.
Naclerio, F., Moody, J., & Chapman, M. (2013). Applied periodization: a methodological approach. Journal of Human Sport and Exercise, 8(2), 350-366.
Smith, D. J. (2003). A framework for understanding the training process leading to elite performance. Sports medicine, 33(15), 1103-1126.

4. TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.1.¿Qué es periodizar?.
DEPORTISTA
FUNDAMENTOS
ESTRUCTURAS
CALENDARIO

5. TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.1.1. El calendario de competiciones
Debe respetar los siguientes principios (Matveiev):
1.Distribuir las competiciones de modo que las más importantes se concentren en un
periodo competitivo.
2.El número de competiciones debe servir para una mejora de la capacidad de
rendimiento (CEP)
3.Deben ordenarse de modo que aumenten en importancia y dificultad
4.No hacer coincidir competiciones importantes en periodos de formación básica o
específica.
5.El calendario de competiciones es individual.
6.Autonomía del deportista para planificar algunas competiciones
7.No confundir forma deportiva con capacidad de rendimiento del deportista.

6. TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.1.2. Fundamentos teóricos.
Adaptación del organismo al esfuerzo físico (S.G.A.)
Los distintos efectos del entrenamiento (fatiga-
recuperación)
• Inmediato (después de la tarea o sesión)
• Retardado (subrecuperación,
recuperación simple, superrecuperación).
• Sumativo (positivo, negativo o neutro)
Heterocronismo de la recuperación (factores físicos,
mecánicos, fisiológicos, dietético-nutricionales y
ergonutricionales)

7. Objetivo: desarrollo predominante de
la fuerza resistencia.
Tiempo medio de recuperación:
Fuerza Máxima: 6-8 horas
Fuerza explosiva: 18-24 horas
Fuerza-resistencia: 48-72 horas
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN
24
48
8
0 20 40 60
FM
FE
FR
HORAS
Objetivo: desarrollo predominante de
la fuerza explosiva.
Tiempo medio de recuperación:
Fuerza Máxima: 18-24 horas
Fuerza explosiva: 40-48 horas
Fuerza-resistencia: 6-8 horas
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN
8
24
72
0 20 40 60 80
FM
FE
FR
HORAS
TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN
48
24
8
0 20 40 60
FM
FE
FR
HORAS
Objetivo: desarrollo predominante de
la fuerza máxima.
Tiempo medio de recuperación:
Fuerza Máxima: 48 horas
Fuerza explosiva: 20-24 horas
Fuerza-resistencia: 6-8 horas
CUADRO
DE
EFECTOS
Y
TIEMPOS
DE
RECUPERACIÓN
PARA
DIFERENTES
TIPOS
DE
CARGAS
ENERGÉTICAS
(PLATONOV
Y
VERJOSHANSKI).

8. Finalidad de las sesiones.
Desarrollo de…
Duración de los intervalos, horas
Carga media Carga importante Carga extrema
Fuerza máxima 36-48 48-60 60-96
Fuerza explosiva 24-36 36-48 48-60
Fuerza resistencia 36-48 48-60 60-72
Coordinación 6-12 12-24 24-48
Flexibilidad 6-12 12-24 24-48
Potencia anaeróbica aláctica
máxima
12-24 24-48 48-72
Potencia anaeróbica láctica
máxima
36-48 48-60 60-72
Potencia aeróbica máxima 36-48 48-60 60-72
Potencia aeróbica submáxima y
media
48-60 60-72 72-96
Capacidad aeróbica 48-72 72-96 96-120

9. TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.2 Estructuras básicas y funciones
PARTES ESTRUCTURALES DE LA PLANIFICACIÓN
VIDA DEPORTIVA
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
CICLO PLURIANUAL
TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA
MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO
MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO
MICROCICLOS
Sesiones
Medios y métodos Adaptado de
Gª-Verdugo, 1997

10. TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.2.1. La sesión de entrenamiento. Clasificación y características de las sesiones.
Tipo de sesión Objetivo
Orientación de las
cargas
Nivel de carga
Ponderación ordinal
(nivel exigencia)
Tiempo de
recuperación
aproximado (horas)
DESARROLLO Conseguir adaptaciones Específica
Entre máxima
tolerancia y umbral
excitación
3: importante
4: grande
5: extrema
24-48
48-72
>72
MANTENIMIENTO Mantener adaptaciones Específica
Supraumbral
de excitación
2: media 12-24
RECUPERACIÓN Acelerar procesos adaptativos Global y general Umbral aeróbico 1 : baja < 12
COMPLEMENTARIAS
Favorecer la asimilación de
sesión anterior y preparar
para la posterior sesión de
desarrollo
Compatible con la
sesión anterior y
posterior.
Entre umbral
anaeróbico y aeróbico
2: media
3: importante
12-24
24-48
COMPETICIÓN Destinadas a la competición Específica Supramáxima 5: extrema > 72
EVALUACIÓN
CONTROL
Controlar el estado del
deportista
Específica Máximas Contextualizar

11. TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.2.2. El microciclo. Clasificación y características de los microciclos.
Bompa, 2003
1.Establecer los objetivos del microciclo.
2.Establecer la carga del microciclo: volumen, intensidad, densidad y complejidad.
3.Coordinar los niveles de intensidad con las estructuras superiores: dinámica de
cargas.
4.Decidir el carácter del entrenamiento. Métodos y medios de entrenamiento que se
utilizarán en cada sesión.
5.Establecer los días de competición y entrenamiento.
Factores a considerar en la elaboración de un microciclo

13. TIPO DE MICROCICLO ORIENTACIÓN OBJETIVOS TIPO DE SESIONES
MAGNITUD DE LA
CARGA EN SESIONES
DURACIÓN
RECOMENDADA
AJUSTE Trabajo específico
Permitir que se
produzcan las
adaptaciones
Recuperación
Mantenimiento
Baja
Media
4 a 7 días
CARGA
Trabajo específico y
competitivo
Mejora de las
capacidades
Desarrollo
Importante
Grande
1 semana
IMPACTO
Trabajo específico y
competitivo
Mejora de las
capacidades
Desarrollo
Extrema
Extrema
1 semana
PRE-
COMPETICIÓN
(ACTIVACIÓN)
Trabajo competitivo
Trabajo regenerativo
Preparación para la
competición
Mantenimiento
Recuperación
Media
Baja
3 a 4 días
COMPETICIÓN
Trabajo competitivo
Trabajo regenerativo
Competición
Competición
Recuperación
Extrema
Baja
7 días
RECUPERACIÓN
Trabajo regenerativo
Trabajo de RBII
Descanso Recuperación
Baja
Baja
3 a 7 días
Ponderación
ordinal (nivel de
exigencia).
1-2
3-4
5
1-2
1-5 (valorar
densidad
competitiva)
1

14. Ejemplos
11
17
19
21 25
16-?

16. Tiempos de recuperación completa y número de sesiones de desarrollo y totales de un
microciclo de las diferentes capacidades
Tipos de entrenamiento
Tiempo de
recuperación
completa (horas)
Número de sesiones
De desarrollo Total
Anaeróbico-alactácido 5 – 8 3 – 4 5 – 7
Anaeróbico-glucolítico 48- 72 2 – 3 3 – 4
Anaeróbico-aeróbico 48 – 72 2 – 3 4 – 5
Aeróbico 48 – 100 1 – 2 3 – 4
Fuerza rápida y explosiva 8 – 12 2 – 3 5 – 6
Fuerza máxima 24 – 72 1 – 2 3 – 4
Fuerza-resistencia 24 - 72 2 3 - 4
Orientaciones para la práctica

17. TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.2.3. El mesociclo. Clasificación y características de los mesociclos.
Los mesociclos se caracterizan por…
Reunir microciclos con direcciones y objetivos similares, aún con variaciones de carga.
Están compuestos por microciclos que por su combinación permiten la adaptación de los
sistemas objeto a medio plazo.

18. Tipos de mesociclos tradicionales
Vasconcelos (2000)
TEMPORADA
TOTAL
MOMENTOS
PARTICULARES
GRADUAL
COMPETITIVO
BASE
CONTROL Y
PREPARACIÓN
PRECOMPETITIVO
INTERMEDIOS
RECUPERACIÓN (B)
REGENERACIÓN (A)
DESARROLLO
ESTABILIZACIÓN
MESOCICLO

19. Adaptado de Vasconcelos (2000)

20. Ejemplos

22. L M Mi J V S D
GRANDE
MEDIA
BAJA
2
4
1
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
MEDIA
2
IMPORTANTE
3
L M Mi J V S D
GRANDE
MEDIA
BAJA
2
4
1
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
MEDIA
2
IMPORTANTE
3
L M Mi J V S D
EXTREMA
GRANDE
MEDIA
BAJA
2
4
1
5
IMPORTANTE
3
EXTREMA
5
EXTREMA
5
L M Mi J V S D
0
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
MEDIA
2
BAJA
1
MEDIA
2
BAJA
1
GRADUAL
L M Mi J V S D
EXTREMA
GRANDE
MEDIA
BAJA
2
4
1
5
IMPORTANTE
3
EXTREMA
5
EXTREMA
5
L M Mi J V S D
EXTREMA
GRANDE
MEDIA
BAJA
2
4
1
5
IMPORTANTE
3
EXTREMA
5
EXTREMA
5
L M Mi J V S D
0
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
MEDIA
2
BAJA
1
MEDIA
2
BAJA
1
PRECOMPETICIÓN
IMPACTO IMPACTO APROXIMACIÓN RECUPERACIÓN
L M Mi J V S D
GRANDE
MEDIA
2
4
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
GRANDE
4
IMPORTANTE
3
BAJA
1
GRADUAL GRADUAL IMPACTO RECUPERACIÓN
L M Mi J V S D
EXTREMA
GRANDE
MEDIA
BAJA
2
4
1
5
IMPORTANTE
3
EXTREMA
5
EXTREMA
5
L M Mi J V S D
0
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
MEDIA
2
BAJA
1
MEDIA
2
BAJA
1
CONTROL
Y
RECUPERAC.
IMPACTO RECUPERACIÓN
L M Mi J V S D
0
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
MEDIA
2
BAJA
1
MEDIA
2
BAJA
1
RECUPERACIÓN APROXIMACIÓN
L M Mi J V S D
GRANDE
MEDIA
2
4
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
GRANDE
4
IMPORTANTE
3
BAJA
1
L M Mi J V S D
EXTREMA
GRANDE
MEDIA
BAJA
2
4
1
5
IMPORTANTE
3
EXTREMA
5
EXTREMA
5
L M Mi J V S D
EXTREMA
GRANDE
MEDIA
BAJA
2
4
1
5
IMPORTANTE
3
EXTREMA
5
EXTREMA
5
L M Mi J V S D
EXTREMA
GRANDE
MEDIA
BAJA
2
4
1
5
IMPORTANTE
3
EXTREMA
5
EXTREMA
5
L M Mi J V S D
0
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
MEDIA
2
BAJA
1
MEDIA
2
BAJA
1
BASE
IMPACTO IMPACTO IMPACTO RECUPERACIÓN
APROXIMACIÓN APROXIMACIÓN
L M Mi J V S D
MEDIA
2
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
BAJA
1
MEDIA
2
BAJA
1
EXTREMA
5
COMPETICIÓN
COMPETICIÓN
L M Mi J V S D
MEDIA
2
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
BAJA
1
MEDIA
2
BAJA
1
EXTREMA
5
COMPETICIÓN
L M Mi J V S D
GRANDE
MEDIA
2
4
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
GRANDE
4
IMPORTANTE
3
BAJA
1
L M Mi J V S D
GRANDE
MEDIA
2
4
IMPORTANTE
3
MEDIA
2
GRANDE
4
IMPORTANTE
3
BAJA
1
66
70
80
86
¿?

23. Ponderación
ordinal (nivel de
exigencia).
1-3
4-5
3-4
1-3 (valorar
extensión del
mismo)
1-5 (valorar
densidad
competitiva)
1-2
TIPO MESOCICLO
GRADUAL
BASE
DESARROLLO
BASE
ESTABILIZACIÓN
PRECOMPETITIVO
COMPETITIVO
CONTROL
RECUPERACIÓN
Ponderación
ordinal (nivel de
exigencia).
1-2
3-4
5
1-2
1-5 (valorar
densidad
competitiva)
1
TIPO DE MICROCICLO
AJUSTE
CARGA
IMPACTO
PRE-
COMPETICIÓN
COMPETICIÓN
RECUPERACIÓN
Tipo de sesión
DESARROLLO
MANTENIMIENTO
RECUPERACIÓN
COMPLEMENTARIAS
COMPETICIÓN
EVALUACIÓN
CONTROL
Ponderación ordinal
(nivel exigencia)
3: importante
4: grande
5: extrema
2: media
1 : baja
2: media
3: importante
5: extrema
Contextualizar
Mesociclos
Microciclos
Sesiones

24. TEMA 2.1. La periodización del entrenamiento deportivo.
2.1.2.4. El macrociclo y la temporada. Concepto del macrociclo y su estructura.
T
C
R
CARGAS REGULARES
T
C
R
CARGAS ACENTUADAS
R
CARGAS CONCENTRADAS
T
C
R

25. SISTEMA “A” SISTEMA “B”

27. PERIODO
PREPARATORIO
PERIODO
COMPETITIVO
PREPARACIÓN
GENERAL
PREPARAC.
ESPECÍFICA
MESOCICLO
DE
BASE
GENERAL
(Estabilización)
MESOCICLO
DE
BASE
GENERAL
(Desarrollo)
MESOCICLO
GRADUAL
MESOCICLO
DE
BASE
ESPECÍFICO
(Desarrollo)
MESOCICLO
PRECOMPETITIVO
MESOCICLO
DE
CONTROL
Y
PREPARACIÓN
MESOCICLO
COMPETITIVO
I
MESOCICLO
INTERMEDIO
REGENERACIÓN
MESOCICLO
INTERMEDIO
-Tipo
A
y
B
MESOCICLO
COMPETITIVO
II
MESOCICLO
DE
BASE
ESPECÍFICO
(Estabilización)
PERIODIZACIÓN TRADICIONAL

28. Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles según el modelo de planificación (Navarro, 1998)
CARGAS
REGULARES
CARGAS
ACENTUADAS
CARGAS
CONCENTRADAS
C
R
CARGAS ACENTUADAS
CARGAS CONCENTRADAS

29. CARACTERÍSTICAS
o Periodo de tiempo que engloba el total de objetivos marcados, en el que se incluye una
fase de competiciones.
o Contemplan tres tipos: período preparatorio (general y especial), de competición y
transición.
PROBLEMAS
o Mezcla de excesivos objetivos de entrenamiento.
o Se producen interacciones negativas o neutras.
o Dispersión de la carga y monótona.
o Se aplican todo tipo de cargas y no permite la regeneración de los sistemas entre
macrociclos que faculte mayores supercompensaciones.
o Excesivo trabajo de base.
o Pocas posibilidades de competir en condiciones de rendimiento en todo el año.
o Un periodo competitivo excesivamente prolongado no permite mantener la forma.
Los macrociclos tradicionales

30. o Concentración de cargas sobre capacidades específicas
o Reducción del número de capacidades a entrenar dentro del mismo.
o Interacciones positivas: al reducirse el número de objetivos es más fácil acertar.
o Desarrollo de capacidades en mesociclos específicos mediante entrenamientos
concentrados y especializados.
o Tiempo óptimo de desarrollo antes de agotar los sistemas.
o Secuenciación del mesociclo en base a la superposición del entrenamiento residual.
o Distribución racional de los mesociclos dentro del plan anual.
o Más variaciones lo que provoca mayor motivación.
Los macrociclos contemporáneos
C
R
CARGAS ACENTUADAS CARGAS CONCENTRADAS

31. Resumen final de la unidad didáctica
Aspectos a tener en cuenta en la periodización
Relacionar estructuras y nivel de exigencia
Tipos de carga a utilizar por modelos