tipos de mesociclos

1. TIPOS DE MESOCICLOS BASICOS
FISICO TECNICO TACTICO
BÁSICO: 40% 40% 20%
BÁSICO DESARROLLADOR: 35% 40% 25%
BÁSICO ESTABILIZADOR: 30% 40% 30%

2. TIPOS DE MESOCICLOS
MESOCICLO PREPARATORIO DE CONTROL
Representa la forma de transición entre los micros básicos y de competición.
Se combinan con competencias de entrenamiento y de control. Se corrigen
deficiencias como línea de trabajo.
Ejemplo: Físico: 25% 70%. Especial 30% General.
Técnico:30%
Táctico: 45%
MESOCICLO DE PRECOMPETICIÓN
Típicos de etapas de preparación inmediata a la competencia principal.
Modela todo el régimen de actuación del deportista.
Ejemplo: Físico: 25% General 20% Especial 80%
Técnico: 15%
Táctica: 60%

3. MESOCICLO DE COMPETICIÓN:
Tipo principal de entrenamiento en las competencias
más importantes.
La combinación depende de:
• Características de la disciplina.
• Exigencias del calendario.
• Características del ciclo competitivo.
• Momento de la preparación en su vida deportiva.
MESOCICLO DE RESTABLECIMIENTO:
Entrenamiento más suave, para lograr alivios en las
exigencias de las cargas.
Son muy utilizados cuando el calendario competitivo es
muy prolongado.
TIPOS DE MESOCICLOS

4. TIPOS DE MESOCICLOS PARA LA SUPERVISIÓN DE
ENTRENAMIENTO DURANTE LOS PERIODOS PREPARATORIOS Y
COMPETITIVOS
(Basado en Matveyev) y adaptado por (Harre 1987)

5. TIPOS OBJETIVOS PRINCIPALES CONTENIDOS
1.
Introductorio
Revisión y restablecimiento de la formación deportiva
general.
Medios principales o
predominantemente generales,
intensidad no muy alta
2.
Básico
Mejoramiento del nivel funcional de los factores
individuales del rendimiento con acento sobre las
capacidades seleccionadas, aprendizaje y
perfeccionamiento del entrenamiento
Medios predominantemente
especiales de entrenamiento,
parámetros altos de carga volumen e
intensidad
3.
Preparatorio y de
control
Transformación de los factores individuales del
rendimiento que se desarrollan con un nivel superior
o nuevo. Más alta y compleja capacidad de
rendimiento.
Medios especiales de entrenamiento,
competiciones de control, mediadas
de refuerzo para una recuperación
rápida
4.
complementarios
Eliminación de debilidades conocidas, corrección de
errores, estabilización de destrezas y capacidades
recién adquiridas
Medios principales o
predominantemente especiales,
parámetros óptimos de carga
5.
Pre Competitivo
Expresión óptima del rendimiento y de todos los
factores del rendimiento y su estabilización .
Preparación para el ciclo competitivo
Parámetros de carga lo más alta
posible conforme a las tareas
principales
5.
Competitivo
Énfasis sobre la estructuración del rendimiento,
trabajo sobre tácticas flexibles y estandarización bajo
condiciones competitivas
Mayor proporción de formas
competitivas da carga, competiciones
frecuentes
6.
Recuperación
Restauración y estabilización del rendimiento durante
un periodo competitivo relativamente largo
Aplicación de medios que
contribuyen a la recuperación

6. PLANIFICACIÓN MESOCICLO
Período: Etapa:
Mesociclo Nº: Tipo: Empieza:
1 2 3
Mes: Total Total Total
Fechas: Micro Micro Micro
TAREAS L M M J V S P R L M M J V S P R L M M J V S P R L
P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R
CALENTAMIENTO
RESISTENCIA BASICA
RESISTENCIA EN EL HO2
RESISTENCIA ESPECIFICA
VELOCIDAD
FUERZA MAXIMA
FUERZA RESISTENCIA
FUERZA EXPLOSIVA
TECNICA
FLEXIBILIDAD
TEST PEDAGOGICOS
TEST BIOLOGICOS

7. PROGRAMA ESPECIFICO DE CONTROL
DENTRO DE UN MESOCICLO
MODALIDAD DE
ENTREMAMIENTO TEST MEDIDA REGISTRRADA
Fuerza Maxima Press banca.
Squat etc.
Peso máximo
Fuerza Explosiva Salto vertical
Movimientos especificos
Altura del salto
Indices especificos
Resistencia Aerobica Distencia recorrida en 20min Tiempo
Técnica general Valoración de la técnica cualitativa ó
cuantitativa
Efectividad de repertorio técnico
Fuerza resistencia Press de banca, squat .
Durante un min. Carga de
30 – 50% del maximo
Número de repeticiones.
Resistencia aerobica - anaerobica La distancia que se necesita para
recorrer 4 min.
Tiempo , F C, Lactato
Resistencia anaerobica Distancia que se necesita para recorrer
1.30 min.
Tiempo , F C, Lactato
Capacidad de sprint Distancia que se necesita para recorrer
aproximadamente
10 y/o 20”
Tiempo / velocidad

8. Son unas de las unidades
estructurales utilizadas para la
planificación del entrenamiento a
más largo plazo.
LA PLANIFICACIÓN
DE UN MICROCICLO

9. MICROCICLOS
Serie de sesiones de entrenamiento, organizadas en
forma racional en un corto período de tiempo.
Son los primeros fragmentos relativamente acabados del
proceso de entrenamiento.
Orden relativamente estable teniendo correlación unos
con otros.
Duración mínima: 2 días
Máxima duración: 14 días
Generalmente: 7 días
Lo más usual (incluyendo recuperación) 6:1, 5:2, 3:1, 2:1

10. TIPOS Y CARACTERISTICAS BASICAS DE
LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

11. CONTRIBUCIÓN DE LOS DISTINTOS MICROCICLOS EN EL PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO DE LA TEMPORADA
TIPO DE NUMERO DE NUMERO DE PORCENTAJE DE
MICROCICLO MICROCICLO DÍAS DÍAS
Ajuste 5 - 7 25 - 35 8 - 10
carga 19 - 21 133 – 147 40 - 46
impacto 7 - 10 49 - 70 15 - 21
Activación 5 - 7 25 - 35 8 - 12
Competición 7 - 8 30 - 38 9 - 13
Recuperación 4 - 6 20 - 28 8 - 12
Total 52 - 56 315 - 335 100

12. Preparación Desarrollo Preparación Descarga del
previa competitiva trabajo o
micro
de competición
AJUSTE IMPACTO ACTIVACIÓN RECUPERACIÓN
CARGA COMPETITIVO
SECUENCIA COMÚN DE ORDENACIÓN DE LOS MICROCICLOS.

13. Preparación
Previa
AJUSTE
SECUENCIA COMÚN DE
ORDENACIÓN DE LOS
MICROCICLOS
Desarrollo
IMPACTO
CARGA
Preparción
competitiva
ACTIVACIÓN Y
COMPETENCIA
Descarga de
trabajo del
microciclo o
competición
RECUPERACIÓN

14. TIPOS DE
MICROCICLOS
CARACTERÍSTICAS DE CONTENIDO DURACIÓN
AJUSTE Carga total de trabajo de nivel medio, con disminución
de la intensidad, grado de dificultad técnica media
4-7 DIAS
CARGA Carga total de trabajo de nivel importante. 1 SEMANA
IMPACTO Carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La
magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los
limites extremos.
1 SEMANA
ACTIVACIÓN Carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo
volumen de entrenamiento, intensidad de
entrenamiento elevada, modelación de las condiciones
competitivas.
3-7 DIAS
COMPETITIVO Todos los programas de competición, sesiones
suplementarias y procedimientos de recuperación
3-9 DIAS
RECUPERACIÓN Carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e
intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios
variados de recuperación
3-7 DIAS
TIPOS Y CARACTERÍSTICAS BÁSICAS EN LOS
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

15. TIPO DE
MICRO
NÚMERO
DE MICRO
NÚMERO DE
DIAS
PORCENTAJE
DE DIAS
AJUSTE 5-7 25-35 8-10
CARGA 19-21 133-147 40-46
IMPACTO 7-10 49-70 15-21
ACTIVACIÓN 5-7 25-35 8-12
COMPETITIVO 7-8 30-38 9-13
RECUPERACIÓN 4-6 20-28 8-12
TOTAL 52-56 315-335 100
CONTRIBUCIÓN DE LOS DISTINTOS MICROCICLOS EN EL
PROGRAMA DE UNA TEMPORADA

16. PLANIFICACIÓN DE LA SESIÓN
• Es la unidad básica de entrenamiento en un sistema total
de preparación deportiva.
• Es la estructura mas pequeña y la esencia del trabajo de
entrenar, pero aún siendo la mas pequeña se subdivide
en parte Inicial, Principal y Final o Conclusiva.

17. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES
SEGÚN TIPO SEGÚN FORMA SEGÚN LA SEGÚN LA
DE TAREA DE MAGNITUD ORIENTACIÓN
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA DEL CONTENIDO
Aprendizaje y
Perfeccionamiento Grupos Desarrollo Selectiva
técnico
Entrenamiento Individual Mantenimiento Compleja
Valoración mixtas Recuperación Suplementaria

18. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES SEGÚN EL TIPO DE
TAREA
• APRENDIZAJE: Adquisición de nuevos
elementos técnicos ó perfeccionamiento.
• ACONDICIONAMIENTO: Desarrollo o la mejora
de una o varias capacidades físicas.
• DE VALORACIÓN: Tareas para la determinación
del estado de preparación del deportista.

19. CLASIFICACIÓN DE LAS SESIONES SEGÚN LA FORMA
DE ORGANIZACIÓN
• Sesiones de grupos: En deportes individuales
posibilita utilizar el espíritu colectivo para una
motivación más elevada.
• Sesiones individuales: Adaptan mejor el aprendizaje
de nuevos elementos y la mejora de la técnica.
• Sesiones mixtas: La sesión de grupo se puede enfocar
hacia un plan individualizado aportándose referencias
razonadas para cada deportista.

20. CLASIFICACIÓN
RELACIONADA CON LA
CARGA
• Es importante desde el punto de vista metodológico para
facilitar el estimulo suficiente de adaptación.
• Se basa en la cuantificación de las cargas de acuerdo al tiempo
de recuperación:
TIPO DE SESIÓN MAGNITUD DE LA CARGA TIEMPO DE
DE ENTRENAMIENTO RECUPERACIÓN
Desarrollo Extrema Más de 72 Horas
Grande 48 - 72
Importante 24 - 48
Mantenimiento Media 12 - 24
Recuperación Pequeña Menos de 12

21. CLASIFICACIÓN SEGÚN LA ORIENTACIÓN DE
LOS CONTENIDOS
• SELECTIVA: Todos los ejercicios se dirigen hacia un componente
seleccionado de preparación (alguna capacidad motora, técnica
de movimiento, etc.)
• COMPLEJA: Ofrecen la posibilidad de mejorar diferentes
capacidades en una sesión y elevar la carga total de trabajo.
• SUPLEMENTARIA: La mayoría son individuales para corregir
deficiencias o adaptar un programa de entrenamiento al
potencial de un determinado deportista.

22. TODO PLAN ES REAL:
 En la medida que pueda ser
controlable.
 Esto es importante ya que si se
confecciona un plan de trabajo y es
imposible controlarlo, no se pueden
alcanzar los objetivos que se
planificaron en el mismo.