Se describe la metodología para la planificación del entrenamiento en el Taekwondo

1. 1
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
(MICROCICLO)
Alumno: Prof. Gabriel Ramos Salgado
Materia: Introducción a la Planificación del Entrenamiento Deportivo
Docente: Prof. Daniel García Salazar
Fecha: Junio, 2014

2. 2
INDICE
Introducción 3
Objetivos 5
Hipótesis 5
Material y métodos 5
Resultados 6
Discusión y conclusiones 12
Anexos 13
Referencias 25

3. 3
INTRODUCCIÓN
Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo, es la disciplina científica
especializada que tiene como estudio el proceso del entrenamiento deportivo,
tanto en su dimensión teórica como en su dimensión práctica; su desarrollo se
fundamenta principalmente en la integración continua y constante de aportes
desde diversas áreas científicas– fisiología, sicología, pedagogía, biomecánica,
nutrición entre otras, partiendo de una serie de principios de orden biológico y
pedagógico, que rigen y direccionan el proceso desde sus niveles de iniciación
hasta los de alto rendimiento (Principios del Entrenamiento Deportivo). Comprende
los procesos de planificación, programación, evaluación y control del
entrenamiento (1). Es un proyecto donde se determinan y formulan objetivos,
tareas y las vías de solución que deben seguirse para su logro, acorde con la edad
(2,4).
La aplicación de nuevos procedimientos, métodos y técnicas es una de las
condiciones principales, para la evolución y el desarrollo de toda actividad humana,
siempre y cuando, se pretenda elevar la calidad y cantidad de su producto final,
además de optimizar el aprovechamiento de los recursos implicados– humanos,
físicos y financieros– sea cual fuere tal actividad. Se trata básicamente, de
conseguir unas condiciones reales lo más parecido posible a las condiciones
ideales, entendidas éstas, como las condiciones teóricas del proceso en mención,
propuestas por el cuerpo de conocimientos que nutre y determina el desarrollo de
dicho proceso (1). Es una forma de ordenar los conocimientos e ideas con el
objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento durante la
temporada y que éstas reúnan todos los aspectos propios del juego: tácticos,
físicos, psicológicos teniendo en cuenta el calendario de competición. Este
proceso se estructura en periodos temporales bien definidos: megaciclos
(plurianuales), macrociclos (ciclos anuales: preparatorio, precompetitivo,
competitivo y transición), mesociclos (ciclos de 2-8 semanas) y microciclos (ciclos
de aproximadamente una semana) y unidades de entrenamiento (cada sesión en
particular) (3).

4. 4
El microciclo es la estructura que adapta el entrenamiento en un intervalo de
tiempo reducido (7-10 días). Se caracteriza por: a) Acumular y reunir un conjunto
de sesiones de entrenamiento cuyos componentes (volumen e intensidad) fluctúan
durante dicho periodo, b) El grado de carga varía en función de las características
de cada sujeto, c) Mantiene una estructura de carga creciente y variable y d) Tiene
como fundamento el principio de la relación óptima entre la carga y la
recuperación. Los tipos de microciclo son, a saber: 1) Iniciación o introductorio
(para iniciar un periodo), 2) Carga (para plantear cargas importantes y superar los
niveles de rendimiento, 3) Choque (se plantean para superar grandes cargas de
entrenamiento y buscar efectos de choque en el rendimiento, 4) Acumulación
(para continuar o acumular determinadas cargas del entrenamiento), 5)
Competición (para preparar una competición importante y obtener un pico en el
rendimiento) y 6) Recuperación o regeneración (para restablecer o recuperarse de
periodos de carga) (3,5). Son sesiones de entrenamiento integrados por lo menos
por dos fases; la conjugación de las cargas y del descanso pueden llevar a tres
tipos de reacción: I) Crecimiento máximo del nivel de entrenamiento, II) Efecto
insignificante del entrenamiento o carencia total y III) Sobre agotamiento de los
deportistas (Anexo 4) (2).
Los ciclos pequeños (microciclos) son la parte más variante del entrenamiento
desde el punto de vista organizativo en su estructura. Se caracterizan porque las
relaciones entre volumen e intensidad se cambian específicamente atendiendo a
los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen (4). Constituye la estructura
fundamental de un entrenamiento programado para que, cada una de las sesiones,
representen la base fundamental del entrenamiento; es la articulación del
entrenamiento y debe estructurarse de manera adecuada en concordancia con la
gran cantidad de variación y formas de entrenamiento específicos de cada deporte.
Son posibles microciclos de menor duración, sobretodo en periodos de alta
frecuencia de competición (5). De hecho, esta uniformidad se da en las
condiciones de concentraciones de entrenamiento (alto rendimiento); fuera de esta
condición, no tiene una razón fisiológica, sino que debe basarse en la vida social,
combinando el entrenamiento con la educación, la actividad laboral y la familia (9).

5. 5
Debido a que actualmente el Taekwondo tiene una orientación más deportiva,
debido a su ingreso en los Juegos Olímpicos y a su profesionalización,
mantenerse actualizado en relación con la planificación del entrenamiento es de
carácter imperativo, principalmente en los Docentes Deportivos certificados.
OBJETIVO
Elaborar el plan operativo de un microciclo o plan diario de entrenamiento, de
acuerdo con lo aprendido por el alumno en el módulo VII.
HIPÓTESIS
La planificación del entrenamiento deportivo en el Taekwondo, permitirá optimizar
el aprovechamiento de los recursos humanos, físicos y financieros independiente
de la modalidad en que se compita y de los principios seleccionados.
“El Entrenamiento requiere de varias habilidades que se obtienen de la
combinación de la experiencia y el conocimiento”
MATERIAL Y MÉTODOS
Recursos humanos: Prof. Gabriel Ramos Salgado, Ana Luz Salgado Rodríguez
(fotografía) y Prof. Héctor G. Ramos Rodríguez (asistente).
Recursos materiales: Laptop acer Dolby Home Theater (ASPIRE 47362).
Programa Windows 7 Home Premium. Office 2007. Corel Word Perfect Suite 8.
Cámara digital Canon EOS Rebel T3.
Vestimenta y equipo: Uniforme (Dobok) y tenis para Taekwondo.
Recursos espaciales: Casa del Adulto Mayor “Los Vergeles”, Delegación Tlalpan,
G.D.F. Dojang de 81 m2 en planta alta, piso de duela, espejos en pared,
iluminación con 6 lámparas fluorescentes de 75 w y ventilación con 8 ventanas.

6. 6
RESULTADOS
Figura 1. Hoja informativa (cronograma) de actividades del Centro Comunitario
“Los Vergeles”, donde se muestran los horarios establecidos para el Taekwondo
(Ramos, 2014).
➢ En el Dojang donde imparto clases, sólo tenemos acceso tres días de la
semana (lunes, miércoles y viernes), 4.5 horas/semana (1.5 horas/día; 90
minutos). Aunque en el cronograma sólo marca una hora al día (Figura 1).

7. 7
➢ Macrociclo de Julio 1 a Diciembre 31del 2014 (convencional).
➢ Fecha de inicio: semana 1.
➢ Total de sesiones: 72 (tres sesiones por semana)
➢ Referencias: 9 y 10
Figura 2. Formato para macrociclo con 6 mesociclos y 24 microciclos, adaptado
para el trabajo del Módulo VII del Diplomado en Docencia Deportiva (Ramos,
2014).
Se considerará un microciclo de adaptación donde se incorpora una gran parte de
la preparación general en muchos deportes; en términos generales de 5-7 días. Es
decir, microciclo para desarrollar las capacidades aeróbicas (fuerza-aeróbico) (9).
Si entrenamos 1.5 horas al día (90 minutos), a la semana son 4.5 horas (270
minutos) por semana. Si como ejemplo, para deportes de conjunto y combate
(Taekwondo), consideramos la distribución del tiempo por tipo de preparación en
porcentaje, tenemos:
❖ Preparación física = 30 %
❖ Preparación técnica = 25 %
❖ Preparación táctica = 20 %
❖ Preparación psicológica = 15 %
❖ Preparación teórica = 10 %

8. 8
Sustituyendo por el porcentaje mencionado, tenemos:
✓ 30 % de 90 minutos = 27 minutos de preparación física
✓ 25 % de 90 minutos = 23 minutos de preparación técnica
✓ 20 % de 90 minutos = 18 minutos de preparación táctica
✓ 15 % de 90 minutos = 13 minutos de preparación psicológica
✓ 10 % de 90 minutos = 9 minutos de preparación teórica
De acuerdo con la tabla de valores del volumen para sesiones de entrenamiento
de 3 horas de entrenamiento de máxima duración propuesta por el Dr. Ibrain
Torres (1989) (10), que es la siguiente:
Tabla 1. Valores del volumen para sesiones de entrenamiento (10).
SÍMBOLO CUANTITATIVO RANGO CUALITATIVO TIEMPO EN MINUTOS
0 Ínfimo 30
1 Mínimo 31 a 60
2 Sub-media 61 a 90
3 Media 91 a 120
4 Sub-máxima 121 a 150
5 Máxima 151 a 180
6 Límite > 180
Nuestro valor se incluye en el símbolo cuantitativo 0, rango cualitativo ínfimo y
tiempo en minutos < 30 minutos, si consideramos la distribución del tiempo para la
preparación física; situación que trato de compensar con el incremento en la
intensidad de acuerdo con la frecuencia cardiaca de entrenamiento.
Para calcular la intensidad que desarrollan nuestros Taekwondoines durante el
entrenamiento, aplicamos la fórmula de la Frecuencia Cardiaca Máxima de
Entrenamiento, a saber:

9. 9
FCMe = 220 – edad x % intensidad (latidos/minuto)
Con esta fórmula se calcula, aproximadamente, la frecuencia máxima en personas
de distinta edad (Martínez López en Miethe, 1981: 252) (13), la cual es de uso
práctico. Asimismo, la siguiente tabla de valores de la intensidad en base a las
pulsaciones por minuto del Dr. Ibrain Torres (1989), nos permite desarrollar una
planificación, de este componente de la carga, con mejor precisión (10).
Tabla 2. Valores de la intensidad en pulsaciones por minuto (10).
SÍMBOLO CUALITATIVO RANGO CUALITATIVO PULSACIONES/MINUTO
0 Ínfima 70 – 89
½ Sub-mínima 90 – 109
1 Mínima 110 – 129
2 Sub-media 130 – 149
3 Media 150 – 169
4 Sub-máxima 170 – 189
5 Máxima 190 – 209
6 LÍMITE > 209
7 FATAL ?
Para que nuestros Taekwondoines y padres puedan registrar la frecuencia
cardiaca de entrenamiento, aprenden el método mediante la siguiente imagen.
Pueden contarse las pulsaciones durante un minuto o durante quince segundos y
se multiplica por 4 (ejemplo, 18 lpm/15 seg. x 4 = 72 lpm).

10. 10
Figura 3. Registro del pulso en la arteria carótida, puede ser en cualquiera de los
lados, dependiendo de la lateralidad del atleta (Ramos, 2014) (14).
En la figura 4, se muestra el volumen y la intensidad de la carga de acuerdo con
las diversas presentaciones de la preparación durante el entrenamiento deportivo
(Consultar anexo 10).

11. 11
Figura 4. Volumen e intensidad de la carga de entrenamiento, propuestos para los
Taekwondoines del “El Vergel”, de acuerdo con los días de entrenamiento en el
Dojang (Ramos, 2014).
En la siguiente figura se presentan las capacidades condicionales (fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad) involucradas en el entrenamiento de los
Taekwondoines del Dojang “El Vergel”, considerando volumen e intensidad de las
mismas. Se especifican series, repeticiones y descanso (s/r/d) para cada una de
las actividades. Datos válidos sólo para ejemplificar el procedimiento metodológico,
pues recordemos lo que menciona Issurin (2012), normalmente no se seleccionan
más de dos o tres metas del entrenamiento para una única sesión de
entrenamiento.

12. 12
Figura 5. Capacidades condicionales en el microciclo elaborado para el Dojang “El
Vergel” (Ramos, 2014).
DISCUSIÓN Y CONCLUSIONES
Platón explicaba la necesidad de realizar la actividad física considerando elevar su
espíritu a través del culto de su cuerpo, en una época donde los practicantes se
ejercitaban durante 11 meses (macrociclo?), con una preparación diaria
(microciclo?) y el último mes se hacía una preparación precompetitiva
(mesociclo?). Asimismo, Kotov (1916) fue uno de los más avanzados, quien en su
obra “El Deporte Olímpico”, propuso realizar el entrenamiento ininterrumpido
dividido en tres periodos principales: entrenamiento general, preparatorio y
especial que es el prototipo de periodización que hoy se conoce (4). Actualmente,
el proceso de la planificación del entrenamiento se ha vuelto más complejo debido
a la gran variedad de elementos que se incluyen dentro de cada ciclo en función
del deporte que se analice. Por tal motivo, la actualización que se lleva a cabo en
el CONAE, a través del Diplomado en Docencia Deportiva, instrumenta a los
estudiantes con las herramientas necesarias para planificar el entrenamiento
deportivo en el ámbito del Taekwondo, con las cuales hemos obtenido una mejoría
en el rendimiento de nuestros atletas. Como podemos comprobar en el presente
estudio, el entrenamiento y la competición están estrechamente interrelacionados;
por un lado, el entrenamiento se centra en un contenido competitivo, y, por el otro,
las competiciones son también parte de la preparación general y sirven para
preparar a los Taekwondoines para lo que se denomina objetivo principal.
En conclusión, se debe capacitar periódicamente a los Docentes Deportivos en la
planeación del entrenamiento deportivo con el propósito de lograr las metas
propuestas de acuerdo con los programas de competición, así como, optimizar los
recursos humanos, materiales y financieros derivados para la formación de nuevas
generaciones de atletas de alto rendimiento, quienes deberán responder a las
expectativas del deporte nacional.

13. 13
ANEXOS
Anexo 1. Estructura del plan anual de Matveiev (4).

14. 14
Anexo 2. Esquema de la periodización para el entrenamiento de principiantes, de
jóvenes y del ámbito del rendimiento medio (11).
Explicación del diagrama: Trazo continuo = volumen de carga; Trazo discontinuo =
intensidad de la carga.
I y Ia representan la dinámica del volumen y la intensidad de carga a lo largo de
todo el año, II y IIa corresponden al volumen e intensidad del macrociclo y III
(columnas) simboliza los microciclos en las diferentes etapas (de Matveiev, 1972,
95) (11).

15. 15
Anexo 3. Ejemplo de planificación del entrenamiento, considerando los ciclos que
lo componen (4).

16. 16
Anexo 4. Ejemplo de formato para la planeación del entrenamiento deportivo en
ciclos (2).

17. 17
Anexo 5. Variantes de microciclos según las sesiones que lo componen (Tudor
Bompa) (2).

18. 18

19. 19
Anexo 6. Tipos de microciclos con sus características distintivas (7).
Ajuste - introductorios
Carga
Aproximación
activación
Choque -impacto
Competición
Bajos niveles de carga
Preparación para
entrenamiento intenso
Cargas medias
Mejorar la capacidad de
rendimiento
Elevados niveles de carga
Estimular procesos adaptativos
Cargas específicas
Preparación para competición
Se integra las competencias
fundamentales
Recuperación Restablecimiento
Tipos de microciclos

20. 20
Anexo 7. Combinaciones de microciclo dentro de un mesociclo (7).
Mesociclos Microciclos
Gradual Ajuste Ajuste Carga Carga
Base Carga Carga Impacto Recup.
Ajuste Carga Impacto Recup.
Carga Impacto Impacto Recup.
Precompet Impacto Impacto Aprox. Recup.
Competitivo Aprox. Aprox. Aprox. Compet.
Mesocilo
Microciclo A A C C C C I R A C I R I I I R I I Ap R Ap Ap Ap C
A
M
B
R
Pre-Comp CompetGradual Base 1 Base 2 Base 3

21. 21
Anexo 8. Variante de microciclos según las sesiones que lo componen (7).
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
RECUPER.
1 2
3 4
5
6

22. 22
Anexo 9. Ejemplo de periodización del entrenamiento dentro del CNAR (6).

23. 23
Anexo 10. Dinámica del incremento de la carga durante cuatro microciclos (12).

24. 24
Anexo 11. Etapas del entrenamiento (8).

25. 25
REFERENCIAS
1. Cano V O A. Modelos de Planificación y su Aplicabilidad en la Preparación
de Equipos de Futbol Profesional que Participan en el Torneo Colombiano
Categoría Primera A. Monografía para recepción en la Especialidad de
Educación Física: Entrenamiento Deportivo. Universidad de Antioquia.
Colombia, 2010.
2. García S D. Introducción a la Planificación del Entrenamiento Deportivo.
Ponencia. Módulo VII del Diplomado en Docencia Deportiva. Comité
Olímpico Mexicano, CONAE. Junio 27-29, 2014.
3. Rodríguez S J M. La planificación deportiva y sus componentes.
efDeportes, Revista Digital 2010; 15(148): 1-4.
4. González Z G, Mejía B M. Teoría, Metodología, Planificación y Control del
Entrenamiento Deportivo. www.unl.edu/educativa/wp-content/uploads/2010/
05/BASES-METODOLOGICAS,doc
5. Fernández P J R, Ortega C D. Bases Fundamentales para el Entrenamiento
y la Enseñanza del Taekwondo. España: Granada, 1998.
6. Gómez C P E. Criterios Metodológicos y Administrativos Utilizados en los
Deportes de Combate del CNAR. efdeportes, Revista Digital 2007; 12(111):
1-10.
7. Modelo de Orientación y Corrección del Proceso de Entrenamiento.
http://es.slideshare.net/search/slideshow?lang=%2A%2A&page=3&q=micro
ciclo+tipo+en+futbol&qid=2259741a-cd18-47cf-ae17
92662f03836b&searchfrom=header&sort=relevance (Vi. Julio 10, 2014).
8. Martens R. El Entrenador de Éxito. España: Paidotribo, 2002.
9. Issurin V. Entrenamiento Deportivo. Periodización en bloques. España:
Editorial Paidotribo, 21012.
10.Comisión Nacional del Deporte. Manual del Entrenador. SICCED. Teoría
del Entrenamiento. Nivel 5. México: Comisión Nacional del Deporte, 1998.
11.Weineck J. Entrenamiento Total, España: Editorial Paidotribo, 2005.

26. 26
12.Bompa T O. Periodización del Entrenamiento Deportivo (Programas para
obtener el máximo rendimiento en 35 deportes). España: Editorial
Paidotribo, 2000.
13.Vargas R. Teoría del entrenamiento. Diccionario de conceptos. México:
UNAM, 1998.
14.Ramos R H, Ramos S G. Manual Práctico para el Taekwondoin. De
Principiante a Cinta Negra 1 Dan. México: en proceso.