calentamiento 2ºeso

1. Calentamiento 2º ESO
CALENTAMIENTO 2º ESO
EL CALENTAMIENTO
1. DEFINICIÓN
Habrás podido observar, en la retransmisión de un partido de fútbol por
televisión, que el entrenador de un equipo da órdenes a un jugador o jugadora para
que salga a realizar una serie de ejercicios por la banda, fuera del terreno de juego,
durante unos 10´. ¿Cuál es la finalidad de esos ejercicios que está haciendo?
El calentamiento es una actividad cuya importancia oscila en función de la
intensidad del trabajo que se va a realizar. Cuanto más intensa es la actividad, más
necesario es el calentamiento. Por lo tanto diremos que es la actividad que dispone al
organismo para el auténtico trabajo, ya que implica la transición de la disposición
orgánica en reposo a la posibilidad de un trabajo intenso.
El calentamiento se basa en la capacidad del movimiento para producir una
serie de reacciones que ponen al cuerpo en situación de poder realizar un ejercicio
intenso, en óptimas condiciones. Como su nombre indica, una de las reacciones más
importantes del calentamiento es la producción de calor por parte del músculo en
movimiento.
Por lo tanto, podemos definir el calentamiento como la puesta en acción,
suave y progresiva, del organismo para efectuar un esfuerzo posterior de mayor
intensidad en óptimas condiciones, con el objetivo de ayudar a prevenir lesiones y
preparar física y psicológicamente a la persona para conseguir el mayor rendimiento
posible.
2. EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO
2.1. Los músculos funcionan mejor a causa del incremento de la temperatura
muscular y reduce el riesgo de lesiones
2.2 Estímulo de las cualidades nerviosas a causa de la activación del sistema
nervioso central y periférico: mejora la coordinación, la agilidad y la destreza o
habilidad.
2.3 Preparación psicológica para la competición.
2.4. Mejora de las capacidades orgánicas, a causa de la actividad de los aparatos
cardiocirculatorio y respiratorio.
3. TIPOS DE CALENTAMIENTO
Hay dos tipos de calentamiento: uno general y otro especifico
3.1. Calentamiento general
Tiene que influir en todo el organismo; al menos en el 50% de las zonas
musculares globales. La carrera es el ejercicio que mejor corresponde a la principal
finalidad que quiere conseguirse con el calentamiento.
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2. Calentamiento 2º ESO
Las fases del calentamiento general son:
· 1º FASE: DE EJERCICIOS EN CARRERA. (duración mínima 5 min. en
total).
Mediante una carrera suave, que progresivamente irá subiendo en
intensidad, se incorporarán ejercicios de las extremidades superiores y
otros ejercicios que potencien más las extremidades inferiores. Por ejemplo:
- Carrera con pequeños saltos.
- Distintos tipos de desplazamientos: lateral, de espaldas, en zig-zag ...
- Saltos laterales con circunducción de los brazos o sin ella.
- Carrera tocando los glúteos con los talones.
- Skipping
· 2ª FASE: DE MOVILIZACIÓN ARTICULAR. (cada articulación
aproximadamente 10 seg.). Se movilizarán los principales grupos
articulares que son: tobillos, rodillas, cadera, cintura-tronco, hombros,
codos, muñecas-dedos y cuello. No será necesario repetir aquellos que ya
se hayan movilizado en la primera fase, excepto si corren riesgo de lesión
en la actividad que se vaya a realizar a continuación.
· 3ª FASE: DE ELASTICIDAD MUSCULAR. ( cada estiramiento
aproximadamente 15 seg.). Se realizará al menos un estiramiento de cada
uno de los siguientes grupos musculares: gemelo, isquiotibiales, aductores,
cuádriceps, abdominales, lumbar, pectoral, dorsal y tríceps.
El calentamiento general es muy adecuado para empezar actividades físicas
poco especializadas o de ocio.
3.2. Calentamiento específico
Reproduce los movimientos y los gestos técnicos que se producen en la
actividad o en la competición. No calienta igual un nadador que un lanzador, o un
maratoniano que un remero. Un jugador de baloncesto calentará principalmente los
núcleos articulares de muñecas, dedos, rodillas y tobillos, que son los que más se
utilizan en este deporte; además, realizará gestos técnicos específicos de su deporte
como pueden ser las entradas a canasta, tiros libres, pases con los compañeros del
equipo ...
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