Este documento describe el calentamiento como un conjunto de actividades y ejercicios que se realizan antes de una actividad física para preparar el cuerpo. Explica que los objetivos del calentamiento son evitar lesiones, mejorar el rendimiento y la coordinación, y preparar el sistema cardiovascular y nervioso. Además, distingue entre calentamiento general, que incluye ejercicios comunes, y calentamiento específico para un deporte en particular. Finalmente, detalla las partes, funciones y efectos de un buen calentamiento.

1. Miriam Antolín Aguirre 3ºD

2. 1. Definición
2. Objetivos
3. Tipos
4. Partes
5. Funciones
6. Efectos
7. Pautas para realizarlo
8. Ejercicios I
9. Ejercicios II

3. se define calentamiento como el "conjunto de actividades o de
ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se
realizan previamente a toda actividad física con el fin de poner en
marcha todos los órganos y crear una buena disposición para un
rendimiento máximo".

4. Los objetivos que se persiguen con la realización del calentamiento
son los siguientes:
- Evitar lesiones.
- Preparar al organismo para realizar esfuerzos de alta intensidad. Así
mejoraremos
nuestro rendimiento físico. Poner en funcionamiento al sistema
cardiovascular y al
respiratorio para poder desarrollar una mayor intensidad. Preparar al
sistema
nervioso para alcanzar una mayor coordinación muscular.
- Mejorar la actitud mental de la persona hacia la actividad física que
va a realizar.

5. Dentro de todo calentamiento se pueden distinguir dos tipos:
- CALENTAMIENTO GENERAL en la que se realizan ejercicios comunes de
todo
tipo: desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación,
carreras,
pequeños saltos y estiramientos
- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO en donde se realizarán ejercicios aplicados
a una
actividad física, deporte o entrenamiento determinado. En el caso de que sea
para
un deporte, los ejercicios de calentamiento deben realizarse en el terreno de
juego y
con los materiales que se vayan a emplear.

6. A) Desplazamientos (Puesta en
acción).
Su objetivo es activar el sistema
cardiovascular y respiratorio.
Tipos de ejercicios: carrera suave,
carrera variando los tipos de
desplazamientos (adelante, de lado, a
saltos, etc.).
Duración: 5 a 8 minutos.
B) Movilidad Articular.
Su objetivo es movilizar las
distintas articulaciones.
Tipos de ejercicios: suaves
y progresivos. Rotaciones
y movimientos en
todos los ejes de las
distintas articulaciones
(tobillos, rodillas, cadera,
etc.). No olvides trabajarlas
todas.
Duración: 2 a 3 minutos
C) Estiramientos.
Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura.
Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares.
Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona,
debes mantener cada estiramiento entre 15-20 segundos.
Duración de esta fase:5-8 minutos

7. La función principal de un buen calentamiento es preparar todos los músculos
y los tendones que intervendrán en la actividad que vamos a llevar a cabo más
tarde. Lo que se busca es que éstos funcionen adecuadamente, para lo que
elevaremos la temperatura muscular con el calentamiento y activaremos la
circulación sanguínea en los mismos.

8. Efectos del calentamiento.
- Se activa el sistema cardiovascular: aumenta el pulso y los
latidos son más potentes,
con lo que circula más sangre por los vasos sanguíneos para
llevar el oxígeno a los
músculos. Disminuye la viscosidad de la sangre.
- Se activa el sistema respiratorio: Se respira más rápido y más
hondo, aumentando con la oxigenación.

9. -Realizar ejercicios suaves y progresivos en cuanto a intensidad y dificultad sin
llegar a la fatiga.
-Movilizar la mayor parte de las articulaciones y grupos musculares del
organismo.
-El número de repeticiones de cada ejercicio no será alto de 8 a 10.
-Mantener el estiramiento al menos 15” para que logremos su objetivo.
-La duración dependerá de muchos factores, en una sesión de educación física
entre 10’-15’.
-Una vez terminado no ha de pasar mucho tiempo hasta el comienzo de la
actividad principal, para que
no se pierdan los efectos del calentamiento (no más de 5 o 10 minutos)

10. Carrera continua
Carrera lateral
Carrera cruzando piernas
Carrera talón glúteo
Carrera de squiping

11. Estos son algunos estiramientos