El documento recomienda las horas de sueño necesarias para diferentes grupos de edad, desde recién nacidos hasta adultos mayores, y ofrece consejos para mejorar la calidad del sueño como mantener un horario regular, realizar rutinas relajantes antes de dormir, hacer ejercicio, y crear un ambiente cómodo sin distracciones electrónicas.
3. • Recién nacidos (0-3 meses): Más de 18 horas.
• Bebés (4-11 meses): Entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18
horas.
• Niños pequeños (1-2): Entre 11 y 14 horas.
• Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-12 horas
• Niños en edad escolar (6-13): Entre 9 y 11 horas.
• Adolescentes (14-17): 10,08 horas
• Adultos (18 a 64): entre 7-9 horas al
• Adultos mayores (de 65 años): Entre 7-8 horas
4. RECOMENDACIONES PARA MEJORAR EL
SUEÑO
• Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
• Practicar una rutina para dormir relajado.
• Hacer ejercicio físico a diario.
• Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el
dormitorio.
• Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
• Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
• Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.
