Este documento habla sobre la fuerza, resistencia y esfuerzo físico. Explica que la fuerza es el producto de la masa por la aceleración. Detalla los tipos de resistencia, aeróbica y anaeróbica, y cómo se miden el esfuerzo físico y la fatiga a través del gasto energético.

1. FUERZA, RESISTENCIAY
ESFUERZO FISICO
Lic.Yris Rodriguez Bustinza

2. FUERZA
Al hablar de fuerza se emplea realmente una
terminología que proviene de la física, que la
define como el producto de una masa por
una aceleración
F= m .A
Esto es importante para entender que, si se
quiere conseguir un aumento de la fuerza
muscular, solo caben dos formas de trabajar:
Aumentando la aceleración de la masa
realizando el movimiento a mas velocidad.
Observa algunos ejemplos de los efectos que
producen las fuerzas sobre los cuerpos:

3. FUERZA
 ACELERACIONES
 Las fuerzas también
pueden producir
aceleraciones en los
cuerpos. Por ejemplo,
cuando aplicamos una
fuerza sobre un balón para
lanzarlo a canasta, el balón
cambia su velocidad, es
decir, adquiere una cierta
aceleración.Así ocurre
también cuando
empujamos un objeto,
cuando lanzamos una
piedra a un estanque o
cuando abrimos una puerta
TEORIA SOBRE LA FUERZA
En el cuerpo humano el movimiento es la
resultante de la acción de una fuerza; la
muscular. El esqueleto es la osatura móvil
rodeada de elementos productores de
movimiento; los músculos. Las articulaciones
permiten una gran variedad de movimientos,
producidos por la acción energética de los
músculos. Huesos, músculos y grasas son los
componentes básicos del cuerpo humano.
Los 639 músculos que poseemos
representan el 45% de nuestro peso.

4. FUERZA
RESISTENCIA
Es la capacidad de resistir psíquica o
físicamente una carga durante largo
tiempo produciendo un cansancio debido
a la intensidad y duración de la misma
Podemos clasificar los tipos de resistencia
según si actúa una parte del cuerpo
(resistencia local) o todo el cuerpo
(resistencia general), o por si es aeróbica
o anaeróbica.

5. RESISTENCIA
 AEROBICA
 La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y
respiratorio, que realizan las células musculares mediante
combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de
oxigeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el
glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este
proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos
con una frecuencia cardíaca entre 120 y 160 pulsaciones por
minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite
mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad
media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan
manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su
consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia
como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o
soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico
sin disminución importante del rendimiento
RESISTENCIA
ANAEROBICA
Es el tipo de resistencia utilizada cuando
la intensidad es tan potente, que no
podemos tomar todo el oxígeno que
necesitamos, por lo que estamos ante una
deuda de oxígeno. Se consideran
anaeróbicos aquellos ejercicios de tal
intensidad que no puedan efectuarse
durante más de 3.0 minutos
(aproximadamente)

6. ESFUERZO FISICO
Es parte esencial de toda actividad laboral.
No sólo es un componente de los trabajos
«pesados» (minería, construcción,
siderurgia), sino que es un elemento de fatiga
importante, aunque menos evidente, en
otros trabajos como mecanografía,
enfermería, montaje de pequeñas piezas,
confección textil, etc. Incluso el
mantenimiento de una misma postura (de
pie o sentado) durante 8 horas puede ser
causa de lesiones corporales.
ESFUERZO FISICO
¿ COMO SE MIDE EL ESFUERZO FISICO?
La forma en que los trabajadores miden
espontáneamente el esfuerzo físico es mediante la
fatiga; un trabajo es pesado, o no, según el cansancio
que produce. La fatiga es la disminución de la
tolerancia al trabajo de una persona debido a que las
exigencias del trabajo superan las capacidades del
trabajador. Hay una fatiga muscular (dolor en los
músculos) y una fatiga general (sensación de malestar
que impulsa a dejar de trabajar). La capacidad de
trabajo, y por tanto la fatiga, es muy variada dentro de
una población activa compuesta por mujeres y
hombres, por jóvenes de 20 años y por personas de
más de 60.Además, está influida por la constitución
física de cada persona

7. ESFUERZO FISICO
¿ COMO SE MIDE LA FATIGA FISICA?
Un método considerado más objetivo de medir la
carga física se basa en el gasto energético: consumo
de calorías que tiene nuestro organismo durante el
trabajo. El gasto energético total es el resultado de
sumar el consumo de calorías procedentes del
metabolismo basal (consumo mínimo de energía para
mantener en funcionamiento el organismo), el
metabolismo extraprofesional o de ocio y el consumo
debido al trabajo. Esto se suele hacer mediante tablas.
Así, por ejemplo, se calcula que en posición sentada
normal se consumen 0,06 kilocalorías por minuto,
que estando de rodillas el consumo es de 0,27
kcal/min o que desplazándose horizontalmente sin
carga se consumen 3,2 kcal/min.
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