2. CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
Es una actividad ineludible, es la preparación
estructural (muscular y articular) fisiológica y
psicológica del deportista para realizar un esfuerzo
posterior (clase, entrenamiento, competencia) de
mayor intensidad y duración.
No se puede concebir la actividad física sin un
adecuado calentamiento.
4. OBJETIVOS GENERALESOBJETIVOS GENERALES
Evitar lesiones musculares, articulares y
calambres
Facilitar la adaptación progresiva del organismo
Aumentar temperatura corporal, F.C, P.A, F.R
Mejorar la amplitud de movimiento.
Facilitar la activación del SN
Disminuir la ansiedad precompetitiva
Aumentar la dinámica y emocionalidad del
equipo y/o jugador
5. COMPONENTES DE UNCOMPONENTES DE UN
CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
Grado de
entrenamiento del
individuo
Características de la
actividad a realizar
Temperatura del
ambiente
Horario de: clase,
entrenamiento,
competencia
Duración de la actividad
física
Se recomienda de 10 a
20 minutos
DURACIÒNDURACIÒN
6. PROGRESIONPROGRESION
Se debe ir aumentando la intensidad
progresivamente de acuerdo con el
grado de entrenamiento del deportista
Se deben realizar ejercicios de fácil
ejecución y luego incrementar el grado
de complejidad
7. ERRORES MASERRORES MAS
COMUNESCOMUNES
No calentar
Tiempo muy corto
Realización de
saltos como base
principal
Ejecutar
movimientos
bruscos o de fuerza
Jugar en estado de
trasnocho o bajo
efectos del alcohol
Poca duración para su
realización
Indumentaria
inadecuada
Fatigar al deportista
8. FasesFases
ACTIVACIÓN DINAMICA GENERAL:
Grandes Grupos musculares, aumentar la
temperatura general
ESTIRAMIENTO:
Corto
General
Poca intensidad
ACTIVACIÓN DINAMICA ESPECÍFICA:
Énfasis en las características propias de la
actividad a realizar. Elemento
9. Activación dinámicaActivación dinámica
GENERALGENERAL
Es una activación dinámica que se realiza a los grandes
grupos musculares y principales articulaciones (cuello
,hombro, cadera, rodilla,tobillo).
Preparar al organismo para una gran disposición de
rendimiento. se ejecutan con poca intensidad al
principio, elevando paulatinamente la exigencia de la
ejecución de estos. Generalmente el sudor en los
jugadores es una buena señal de que se ha logrado el
objetivo. Movilidad Articular
Caminar
Trote
Desplazamientos en diferentes direcciones
Multisaltos
10. Activaciòn DinàmicaActivaciòn Dinàmica
ESPECÍFICAESPECÍFICA
Se hace énfasis en los
músculos y
articulaciones que están
más involucrados
durante la realización
de la práctica deportiva
y por lo general se
realiza con el
implemento
Ejemplo
Realizar conducción del
balón.
Cambios de dirección
Pases cortos y largos
Lanzamientos
Fintas, amagues
Piques cortos, etc
11. VUELTA A LA CALMAVUELTA A LA CALMA
Facilita y acelera los procesos de recuperación
logrando que el organismo vuelva al estado normal.
Son todos los efectos contrarios del calentamiento.
12. OBJETIVOS GENERALESOBJETIVOS GENERALES
Facilitar la relajación y
recuperación muscular
Reducir
progresivamente la
actividad orgánica
Facilitar la eliminación
de los productos de
desecho
Retorno a la calma
mental y emocional
Evaluar los resultados del
partido.
13. Deben estar incluidas todas las partes del cuerpo
La recuperación de los sistemas ocurren a diferentes
velocidad, por eso es necesario ir recuperando poco
a poco cada sistema
Genera los efectos contrarios al calentamiento
CARACTERÍSTICASCARACTERÍSTICAS
14. BENEFICIOSBENEFICIOS
Disminuye los niveles
de ácido láctico
Mejora la resistencia
del organismo
Disminuye la fatiga
Restablece las reservas
de energía
Crea un ambiente
afectivo y emocional
Mayor organización
grupal para ordenar
diferentes formas de
entrenamiento y de
descanso
15. ERRORES MAS COMUNESERRORES MAS COMUNES
No realizar una vuelta a la calma
Realizar movimientos de fuerza o muy bruscos
Duración muy corta
Estiramientos muy rápidos
No realizarlo en todo el cuerpo y especialmente en
el sector muscular trabajado
16. EJEMPLO DE LA VUELTA AEJEMPLO DE LA VUELTA A
LA CALMALA CALMA
Trote suave y continuo
Estiramiento de cada
grupo muscular de 15 a
20 segundos, de 2 a 3
series.
Relajación
Masaje de recuperación
postcompetencia
Medios Físicos.
Sauna, turco o jacuzzi.
17. MUCHAS GRACIASMUCHAS GRACIAS
“TODO LO FLEXIBLE Y FLUYENTE TENDERÁ A
CRECER.
TODO LO RÍGIDO Y BLOQUEADO SE
MARCHITARÁ Y MORIRÁ”
Tao Te King