Quemando y gozando

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La pérdida de peso es el resultado de seguir una nutrición adecuada y ejercicios.
Los resultados son individuales y pueden variar.

Introducción ...................................................................................................................6
¿Cómo Obtener Lo Máximo De Este Curso? ..................................................................9
Capítulo: 1 Escríbelo Todo Para Perder Esos Kilos .......................................................16
Paso 1: Cuenta La Porquería..................................................................................................20
Paso 2: La Declaración...........................................................................................................21
Paso 3: El Diario De Tu Nuevo YO..........................................................................................22
Capítulo 2: Crea Tu Estructura De Apoyo.....................................................................24
Capítulo 3: Bota La Comida Chatarra A La Basura........................................................28
Capítulo 4: Come Todo Lo Que Puedas Y Quieras........................................................32
Capítulo 5: 21 Días Para Lograr Un Cuerpo Sexy y Delgado.........................................38
Capítulo 6: Mentalidad de Modelo de Revista.............................................................43
Consejo #1: El Positivismo Quema Grasa ..............................................................................44
Consejo #2: Ve sexy, Sé Sexy .................................................................................................45
Capítulo 7: ¿Cómo Utilizar El Manual De Renovación De La Mentalidad Para Perder
Peso? ............................................................................................................................48
Capítulo 8: El Agua Elimina La Grasa ............................................................................52
Razón #1: Contiene 0 Calorías...............................................................................................53
Razón #2: La Deshidratación Arruina Tus Entrenamientos ...................................................54
Razón #3: La Deshidratación Te Da Hambre .........................................................................55
Razón 4: Elimina Las Toxinas .................................................................................................55
Razón #5: ¡El Agua Helada Puede Quemar Grasa! ................................................................57
Capítulo 9: Cárgate Con Proteína .................................................................................62
Capítulo 10: No Todos Los Carbohidratos Son Iguales.................................................67
Capítulo 11: El Comer Grasa No Te Hará Engordar ......................................................74
Capítulo 12: Los Elementos Esenciales De Un Cuerpo Listo Para El Bikini ...................79
Todo Comienza Con El Desayuno ..........................................................................................79
Come De 5-6 Veces Al Día .....................................................................................................80
Gánate Tus Carbohidratos.....................................................................................................81
Capítulo 13: La Fórmula Para Comer De Tu Nuevo Yo .................................................84
Capítulo 14: Comer Sobre La Marcha...........................................................................89
Capítulo 15: Súper Comidas Qué Te Hacen Ver Sexy/ 6 Comidas Malas Qué
Sabotearán Tus Resultados ..........................................................................................97

Capítulo 16: La Comida de Premio .............................................................................104
Capítulo 17: Quemar Grasa Puede Ser Divertido .......................................................110
Capítulo 18: Los Fundamentos Para Quemar Grasa...................................................115
Capítulo 19: Estiramientos Para Obtener El Cuerpo De Tus Sueños..........................122
Capítulo 20: Plan De Acción De 21 Días Para Perder Peso .........................................126
Hombros y Abdominales .....................................................................................................130
Piernas y Glúteos.................................................................................................................142
Entrenamiento Cardiovascular y Abdominales ...................................................................150
Pecho y Bíceps.....................................................................................................................154
Espalda y Tríceps .................................................................................................................162
Suplementos Nutricionales En General...............................................................................171
Suplementos Para Niveles De Energía Mas Altos................................................................174

¡Felicitaciones!
Cuando tomaste la decisión de cambiar; automáticamente diste el
primer paso para lograr el cuerpo de tus sueños y cambiar tu vida
para siempre. Las buenas noticias son… el primer paso es el más
difícil. Luego de eso, el impulso se apodera de ti y cada vez se hace
más fácil.
Antes de lo que te imaginas, la vida saludable será una simple rutina
mas en tu vida… una parte de tu vida en la que ni siquiera pensarás…
como cepillarte los dientes, lo haces y punto.
Mi meta es llevarte hasta ese punto.
Este curso ha sido diseñado de comienzo a final para ayudarte a
lograr tu meta, mantenerte encarrilado durante los primeros pasos…
y hacerlo lo más divertido y menos doloroso posible, no solo para
que logres el cuerpo de tus sueños, ¡si no para que lo mantengas de
por vida!
Pero primero… quiero asegurarte de que…

Lo sé porque yo lo hice. Utilicé los trucos y consejos para perder esos
horrendos 23 kilos y tú estas apunto de usarlos también. Y si yo lo
pude hacer… mientras criaba a mis dos hijas y dedicaba mi vida a mi
familia a la que tanto amo…entonces tú también lo puedes lograr.
No importa cuántas veces lo hayas intentado antes. No importa que
tan ocupada es tu vida… te prometo una cosa…
No voy a malgastar tu tiempo con teorías complicadas que no
funcionan en el mundo real en el que vivimos.
Solo te voy a mostrar… los mejores trucos y consejos que han sido
comprobado que funcionan… para la gente normal como tú y yo.
Personas con verdaderas posibilidades… cuentas que pagar… familias
que cuidar…
Personas que no tienen todo el día para pasarlo en el gimnasio. Si, si
quieres salir de tu casa, el gimnasio puede ser un excelente lugar
para ti… Pero me he asegurado de que no tengas que ir… porque
todos los ejercicios más efectivos y que te voy a enseñar los puedes
hacer desde la comodidad de tu casa…
Este es un momento para celebrar. ¡Quiero que te emociones!
Porque juntos, vamos a hacer que perder toda esa grasa sea
divertido.
Vamos por ese cuerpo sexy y delgado que siempre has querido… Y…

He incluido todo lo que necesitas para lograr tu meta…
 Los secretos para la motivación nunca antes vistos que te
garantizan mantenerte encarrilado…
 El Manual para Renovar tu Mentalidad el cual
automáticamente cambia tu mentalidad para obtener mejores
resultados…
 Los deliciosos planes de alimentación que son tan ricos como
saludables…
Los entrenamientos divertidos y efectivos para quemar la grasa…
 Un Diario de Alimentación, el cual ha sido comprobado
científicamente, que aumenta el doble tú índice del éxito
(luego hablamos de eso)…
Todo eso es para ti. Más claro, imposible.
Pero para asegurarnos de que recibas toda la información posible, es
importante que leas lo que viene…

Ok… ¿Dónde comenzamos?
Sé que estás emocionado por empezar y que quieres hacerlo ya.
Puede que quieras saltarte estas páginas directo hasta la sección de
la alimentación… o ver los planes de entrenamiento… pero te voy a
pedir que no lo hagas.
Sabes, este curso está diseñado de una forma específica y con un
orden por una razón. Está diseñado para proporcionar los mejores
resultados… y para lograr eso, hay elementos de los que tenemos
que hablar.
Antes de comenzar, tenemos mentalidades que revisar y replantear…
No debes de pasar esto por alto.
Esto puede hacer toda la diferencia con respecto a los resultados de
tus metas… esta es la razón por la cual tantas personas no logran
perder peso… porque no tienen la mentalidad apropiada ni la
preparación.
Pero no necesitas preocuparte por esto.
En la primera parte del curso, vas a aprender ¿Cómo crear el
escenario para un cuerpo sexy y delgado? Esto es muy importante.
Piensa en perder peso como si fuera tu película favorita. Lo primero
que te venga a la mente es probablemente los actores y actrices…
ellos son los que tienen la fama y el glamour…

Pero quiero que sepas esto.
Para que estas actrices puedan hacer su trabajo… para poder lograr
lo que ves en la pantalla, hay cientos de personas y millones de
dólares invertidos en el escenario. Sin eso, la película no tendría
lugar. ¡Los actores no tendrían donde actuar!
La primera Parte de este libro te enseña a crear tu escenario.
Descubrirás herramientas y consejos que te ayudarán en el
camino…Botarás de toda la comida chatarra…y aprenderás como
crear tu sistema de apoyo…
Y… descifrar el poder que tiene el Diario de Alimentación (está
incluido en el paquete que descargas de internet)
Una vez que hayas creado tu escenario, pasaremos a la Parte II… en
donde rediseñaremos tu mente.
Cuando de perder peso se trata, la mentalidad lo es todo. Y esto no
es solo mi opinión… ¡está comprobado!
Un estudio conducido por la Profesora Ellen Langer en la Universidad
de Harvard demostró que todas las personas que tenían la
mentalidad apropiada a la hora de empezar su proceso, lograron
bajar de peso, su presión arterial, la grasa corporal, el radio cadera-
cintura, y el índice de masa corporal.
En la Parte II de este libro, aprenderás que debes de tener la
mentalidad adecuada para lograr el cambio en tu vida y tu cuerpo.

Descubrirás como hacer que tu vida se convierta en un hábito
saludable… una parte de ti, donde automáticamente y sin esfuerzo
tomarás las decisiones correctas.
Descubrirás como esta técnica ayudará a tu mentalidad a sentirte
como un Modelo de Revista… y aprovecharás los poderes del
positivismo y la visualización para incrementar tus resultados…
También descubrirás como utilizar el Manual para Renovar tu
Mentalidad (incluido en el paquete que descargas de internet) el cual
está lleno de secretos para motivarte… Para eso hay un libro por
separado.
Contiene información que no encontraras en ningún otro lado…te lo
garantizo. Nadie más te enseñará este tipo de cosas. Los trucos que
encontrarás son para asegurar tu motivación mientras vas logrando
tus metas.
Por eso creé un manual especial para estos trucos.
Una vez que tu mente está lista, es hora de continuar con la Parte
III… donde descubrirás “La Verdad Sobre La Comida.”
En esta parte del libro revelo como utilizar el agua para eliminar la
grasa…

Y la verdad sobre los carbohidratos y las grasas… que apuesto te
sorprenderás. ¡Es totalmente distinto a lo que te dicen en las
revistas!
También descubrirás Los Elementos Esenciales De Un Cuerpo Listo
Para El Bikini: la clave en la alimentación para quemar grasa…todo el
día, todos los días.
Revelaré las increíbles Súper Comidas Que Te Pondrán Sexy…
también las 6 comidas malas que Sabotean Tus Resultados…
Y…sabrás…
Tan increíble como suena, es totalmente cierto… y sabrás porque.
También recibirás un delicioso plan de alimentación… lleno de
comidas que saben divino mientras hacen el trabajo de quemar tu
grasa.
Luego pasaremos a la Parte IV…El Plan Para Quemar Grasa…
Aquí te enterarás como puedes hacer que tu rutina para quemar
grasa sea divertida. Mientras más te diviertes, mas te motivas y
mejores son los resultados. Y créeme, ¡vamos a pasarla de maravilla!
Repasaremos lo básico para Quemar Grasa… las reglas sobre los
ejercicios que harán que tu esfuerzo salga a relucir…
Sin pérdidas de tiempo…ni de energía…

Sigue estos pasos rápidos, simples y fáciles en todos tus
entrenamientos y te acercarás mas a tener el cuerpo de tus sueños.
Descubrirás la importancia del estiramiento y flexibilidad para hacer
que tus entrenamientos sean más efectivos…
Y luego, revelaré el Plan De Acción De 21 Días Para Quemar Grasa
que utilizarás para perder peso y lograr cambios increíbles en tu
apariencia…
Sin confusiones…ni conjeturas…sabrás exactamente que tienes que
hacer… y como.
Eso es todo.
Ya sabes exactamente cómo vas a obtener el cuerpo de tus sueños…
Solo sigue el manual…colócate tu mejor sonrisa…haz el esfuerzo…y lo
más importante, ¡Diviértete!
¡A comenzar!

Antes de comenzar con Quemando Y Gozando…necesitamos
prepararnos. Con la preparación adecuada, lograremos alcanzar
nuestra meta de manera fácil y sin problemas.
A medida que avanzas en esta parte… No te dejes engañar por lo fácil
que se ven estos pasos. Estos métodos son increíblemente efectivos.
Ellos han logrado hacer una gran diferencia conmigo…y estoy segura
de que lo harán contigo también.
Como mencioné antes… solo un paso… el Diario de Alimentación… se
ha comprobado que ayudó a rebajar el DOBLE a esos que lo usaron…
Cuando lo combinas con los otros métodos que estas a punto de
descubrir…estarás acortando tu camino a un cuerpo sexy y delgado.
Vamos a empezar…

Son increíbles todos los detalles que dejamos pasar...
Las cosas que hacemos y que no nos damos cuenta hasta que alguien
más nos dice… Cosas como mordernos las uñas… Casi todo es
inofensivo, pero son hábitos desagradables…
Pero cuando de perder peso se trata, estos hábitos “inofensivos”
sabotean nuestro éxito…
Hasta cuando pensamos que estamos comiendo saludable…a veces
nos olvidamos de las cosas pequeñas que introducimos en nuestra
boca durante el día. Esa merienda que compramos de la máquina
expendedora…ese vaso de té lleno de azúcar…esa bolsa de patatas
que encontramos en la cocina…
Cosas que ni pensamos dos veces…pero que van sumando las
calorías. Y antes de que nos demos cuenta, ya estamos metiéndonos
más kilos sin saber cómo ni por qué…
Bueno, eso cambia…hoy.
Antes de decirte como…déjame contarte una anécdota personal…

Hace un poco más de cuatro años…cuando comencé a perder peso,
contraté a un entrenador personal. En ese momento, no tenía idea
del tipo de esfuerzo que tendría que hacer para llegar mi meta. Y
asumí que el haría todo el trabajo por mi y que eventualmente sería
flaca…
Bueno, la realidad me cayó como una piedra en la cabeza. Luego de
tres semanas yendo al gimnasio de 3-5 veces por semana, me pesé
para ver mi progreso…
Luego llegó la frustración… Y cuando fui al gimnasio al día siguiente,
fue con la intensión de despedir a mi entrenador. Después de todo,
estaba haciendo un gran esfuerzo para no ver cambios.
El entendió mi frustración y me propuso realizar una “tarea” por una
semana, y me dijo que si al final de la semana no veía cambios, que
podía buscar otro entrenador.
Asi que acepté…
Lo que me dijo que hiciera fue…que utilizara un diario de
alimentación.
Básicamente, es un libro en blanco que se usa para anotar todo la
comida y bebida que uno consume a diario. Te permite identificar
que estás haciendo mal cuando tratas de perder peso…porque nada
pasa sin ser detectado. Si lo comes, lo anotas…punto.

Determinada por ver resultados, lo hice. Escribí todo cada día…y así
hasta terminar la semana. A la semana siguiente, le entregué el
diario al entrenador…me sentía muy orgullosa de mi
misma…pensando que lo había hecho bien y que había comido
sano…
Rápidamente señaló el café y las Coca Colas que me bebí, unas
gomitas que me comí en el cine y las cuatro copas de vino que
consumí el viernes…
Cositas pequeñas que no pensé antes de consumirlas y que poco a
poco fueron añadiendo las calorías. El dijo, ahora entiendo porqué no
pierdes peso.
Asi que pasé otra semana… esta vez con mucho cuidado de lo que
consumía. Comí ensaladas, aderezos bajos en calorías, cambié a Coca
Cola de dieta…y hasta me salté el desayuno varias veces para ahorrar
calorías. Y otra vez…le entregué mi diario…
Y de nuevo, su cara de horror mientras me decía lo que había hecho
mal. Sus palabras exactas fueron, “¡Por Dios, nunca dejes de
desayunar!”
Ves…sin el diario de alimentación, es difícil ver lo que uno está
haciendo mal. En este curso aprenderás las pautas que debes seguir
para lograr el éxito.

Sin el diario, el entrenador nunca hubiese sabido en donde me
estaba equivocando. Me hubiese tenido que creer cuando le decía
que estaba comiendo sano…lo cual pensé que era así. Y sin saber los
cambios que debía de hacer, me hubiese vuelto loca y sin obtener
ningún resultado.
Asi que…el primer paso es utilizar el diario. Es tan importante, que
hemos incluido uno para ti…
Tienes que hacerlo. No es solo una idea que suena bien en teoría, ya
verás un gran cambio en los resultados…
Es más…en un estudio conducido por la Medicina Preventiva del
Diario American…un grupo de personas que hacían dieta y usaron el
diario y perdieron 8.2 kilos…mientras que el grupo que no lo utilizó
solo perdió 4.1 kilos…
En otras palabras…
Escribir lo que consumes en el diario solo lleva dos segundos, y serán
los segundos mejores invertidos, en este camino para perder peso…
Entonces, ahora que sabes la importancia de escribir lo que
consumes a diario… ¿Cómo vas a aprovecharte de esto?
Bueno… el primer paso es….

Unos días antes de comenzar, come
como normalmente lo haces. La única
diferencia es… que quiero que lo
escribas todo en el diario que te he
facilitado en la descarga del libro.
Escribe todo lo que comes…todo lo
que bebes…no importa cuán pequeña
sea la porción…haz esto durante unos
días…y luego revísalo.
¡Te abrirá los ojos! Sabrás
exactamente dónde has fallado…y que
necesitas hacer para cambiarlo…
Porque eso es lo que vamos a hacer…
Si en verdad quieres ver un cambio…
tienes que hacerlo…
Un simple consejo, si quieres
reducir las calorías que consumes,
debes comer en un plato pequeño.
Investigadores en la Universidad
de Cornell descubrieron que: “El
cambiar un plato de 26.4 cm a uno
de 20.3 cm reduce el consumo de
calorías en un 20%
aproximadamente.”
Los platos pequeños tienen cabida
para menos comida y crean la
ilusión de aparentar estar llenos.
Esto engaña al cerebro haciéndole
creer que está comiendo bastante
y hace que el cuerpo se sienta
satisfecho con menos comida.
Esto previene que comamos más
de lo que deberíamos… y nos
permite evitar consumir las
calorías innecesarias que
estaríamos consumiendo al “llenar
un plato más grande.”

Ahora que sabes las comidas que no te han permitido que logres tus
metas, quiero que decidas exactamente lo que quieres cambiar con
este nuevo plan.
¿Qué quieres logras? ¿Quieres perder 10 kilos? ¿Estás intentando
entrar en esos jeans?
Lo que sea que quieras… quiero que lo escribas.
¿Dónde? ¡En tu diario de alimentación! Al lado de las comidas que no
deberías de haber estado consumiendo. Esto lo utilizarás como un
recordatorio constante. Un motivador que te mantendrá alejado de
la tentación.
Agarra el diario…con tus metas claras… y mantenlo a tu alcance.
Pegado con un imán sobre la nevera, en tu escritorio…donde sea que
te veas mas tentado. La próxima vez que te veas agarrando esa barra
de chocolate… o cualquier debilidad que tengas…sabrás que estás
rompiendo una promesa que te hiciste a ti mismo.
Después de todo…si en verdad quieres perder esos 10 kilos… ¿por
qué frenarte por un placer que solo durará unos segundos?
Me di cuenta que el recordar constantemente mis metas… ver la
promesa que me hice a mi misma… hizo que la tentación se disipara
poco a poco.
Una vez que te sientas cómodo y logres decir que no…estás listo para
pasar al…

Ahora utilizarás el Diario de Alimentación para documentar todo lo
que consumes en este nuevo plan. El plan que te proporcionaré más
adelante en este curso… Mientras lo llenas con las comidas sanas que
estarás consumiendo, seguirás escribiendo tus metas al lado de los
alimentos que consumes…
Solo en este momento… Quiero que te enfoques en como comer de
la manera sana y balanceada que te llevará más cerca de tu meta…
Haciéndote sentir mejor cada día y realizado por tus logros…
Esto te dará un impulso increíble. Porque luego de ver lo que es
comer saludable por un día y de estar a un paso más cerca de lograr
tú meta, no querrás perder ese impulso. No querrás borrar el camino
trazado.
Y antes de lo que te imaginas…comer sano se hará un hábito en tu
vida.

Ahora que somos responsables de nuestros hábitos alimenticios…es
hora de crear una estructura de apoyo.
La razón es simple.
Cuando le contamos a la gente nuestros planes de perder peso, lo
más probable es que mantengamos nuestra palabra. Quiero decir… si
le dices a alguien que vas a perder peso, no vas a comer comida
chatarra en frente de ellos, ¿verdad? ¡Te haría quedar muy mal!
Asi que cuando comencé a perder peso hace cuatro años, tenía
mucha dificultad a la hora de mantenerme motivada. Me di cuenta
que seguía posponiendo lo que tenía que hacer. Siempre decía
“mañana comienzo…” y así sucesivamente. Y como solo lo sabía yo,
no tenía problemas en posponer mi pérdida de peso una y otra vez…
Sabía que algo tenía que cambiar. Asi que comencé a crear mi
estructura de apoyo…
Escribí un correo a todas las personas cercanas a mí… y les avise que
estaba en mis planes perder peso. Comencé con mi familia. Los llamé
y les conté mis planes y mis metas, y me aseguré que ellos supieran
lo que quería lograr. Quería su apoyo…y me lo dieron.
Luego, llame a mis amigos. Y a pesar de que algunos de ellos se
rieron, también me apoyaron.

Una vez que todo el mundo conocía mis planes… supe lo que ellos
esperaban de mí. No quería pasar una vergüenza. Eso hizo que mi
dedicación llegara a otro nivel… pero es más que eso.
Al crear tu estructura de apoyo, permites que tus amigos y familia te
apoyen a la hora de una tentación.
Por ejemplo, cuando decidí perder peso, mi mama vivía cerca de
nosotros, ella es muy buena cocinera y le encantaba cocinar comida
colombiana todos los domingos. Si no le hubiese comentado mis
planes de perder peso, se hubiese ofendido al no comerme sus
deliciosas arepas o empanadas cada semana. Pero como ya ella
estaba informada, respetó mi decisión…
También…mi suegra viene a visitar seguido. Cada vez que viene,
prepara una cantidad de comida y casi siempre altas en calorías.
Cuando le informé de mis intenciones de perder peso…no solo
entendió, si no que cuando vino hasta ¡cambió su menú! No trajo
toda esa rica comida horneada (ella prepara el mejor ponqué) y en
cambio trajo comida más saludable.
Por eso es que es tan importante informarle a la gente de tus metas.
Si no le hubiese dicho, hubiese tenido que lidiar con la tentación de
comer dulces. Pero en cambio, me hizo mantenerme en mi plan de
comer sano.
Es muy importante que le informes a tus compañeros de trabajo.
Diles que respeten tu decisión y que aprecias su apoyo. Hay
momentos en el trabajo perfectos para comerte algo que no debes
comer. Pero al contarle tus planes, ellos están ahí para date el apoyo
en un momento de debilidad.

Y lo pensarán dos veces antes de ofrecerte un pedazo de ponqué…u
otra de esas comidas poco saludables. Ellos son un gran apoyo…
Y quien sabe… ¡a lo mejor los inspiras a que te acompañen en el
camino! Entonces tendrás a alguien en quien apoyarte, y hará el
camino más fácil y llevadero para los dos.
Como te habrás dado cuenta… eliminar la tentación es una gran
parte para lograr el éxito al comienzo de tu trayecto. Más
adelante…una vez que sea un habito, no tendrás que sufrir tanto…
pero por ahora…
En el próximo capítulo, vas a aprender un pequeño truco para
mantenerte perdiendo peso mientras viajas.

Como podrás ver…aquí hay un patrón.
Las primeras etapas de tu pérdida de peso se tratan de eliminar
todos los obstáculos que podrían arruinar tu esfuerzo.
Eventualmente… una vez que se haya establecido tu mentalidad y el
comer sano se haya hecho un hábito, podrás resistirte a la tentación
con más facilidad.
Pero hasta entonces, no haremos nada que nos pueda llevar al
fracaso.
Hasta ahora, hemos prometido hacernos responsables de lo que
comemos. También hemos creado una estructura de
apoyo…llamamos a nuestras familias, amigos y compañeros de
trabajo para que nos ayuden en el camino…
Es hora de limpiar nuestras casas…Literalmente.
Sabes…las mayores tentaciones no aparecerán cuando estás en la
calle…ocupado en el trabajo… o haciendo diligencias. Lo que más nos
va a poner a prueba está en nuestras casas. En las
alacenas…gabinetes…y nevera.
Con tanta comida chatarra regada por la cocina, solo nos toma un
momento de debilidad para que caigamos en la tentación. Un
momento y perderemos ese impulso que tanto necesitamos…

Bueno, no queremos tomar ese riesgo…y por eso es que este
próximo paso para seguir trazando nuestro camino para perder peso,
es encontrar toda esa comida que está escondida en la cocina y….
Asi es… ¡Bótala! Quiero que inspecciones toda la comida en tu
cocina…como si fueras un policía. Y solo piensa si eso te ayudará o te
echará a perder tu esfuerzo.
Y todo lo que no deberías de comer…todo lo que sabes que se
quedará almacenado en tus glúteos y muslos…bótalo.
Todos los cereales, bebidas azucaradas, pan blanco, pasta, patatas,
refrescos, caramelos, postres, donas, y galletas…
Bótalo todo a la basura.
Si, sé que esto puede que te parezca tonto…pero es un paso
sumamente importante. Es permitirle a tu subconsciente que
procese el hecho de que esto es serio… después de todo, es una cosa
decir que vas a hacer algo…pero otra muy distinta es en verdad
hacerlo.
Asi que mientras botas toda esa comida, no solo estas botando la
tentación…pero le estás diciendo adiós a tu viejo yo.
Mientras les dices adiós a todas esas comidas y bebidas, también le
dices adiós a los malos hábitos que han evitado que logres tus metas.
Todos esos kilos tóxicos que has estado cargando…

Si quieres que este paso sea más efectivo…involucra a tu familia. Ya
les informaste sobre tus metas…así que ¿por qué no pedirles que te
ayuden a botar toda la chatarra?
Ahora presta atención… porque esta parte puede ser confusa,
especialmente si tienes hijos.
Al cambiar tus hábitos alimenticios, es un gran momento para
cambiar el de ellos también. Para educarlos sobre la importancia de
comer sano… Para concientizarlos sobre lo que deberían o no
comer…
Involucrarlos te permite explicarles lo que estás haciendo. Ellos
necesitan saber las razones por la cual estas cambiando. No
queremos que piensen que sus padres, se han vuelto locos y
comenzaron a botar toda la comida. Explícales que es lo que está
pasando y diles que estas tratando de ser más saludable y feliz…
Créeme… tengo hijos y se lo difícil que es separarlos de sus
chucherías preferidas. Quiero ser clara contigo…y tienes que serlo
con ellos también… ¡Esto no se trata de prohibirles comer
chucherías! Los niños se suponen que tienen que actuar como tal y
pueden comer este tipo de cosas sin que cambie su metabolismo…
¡Pero estas chucherías son para que las disfruten de vez en
cuando!…déjalos que las coman en el colegio…o si estás en la calle
les puedes comprar una. Pero no hay razón para tener toda esa
porquería en la casa. Eso lo que hace es crear malos hábitos para
ellos…
Hábitos que son difíciles de romper.
Asi que hazles el favor a tus hijos…y ¡bótalo todo! Tu familia estará
mejor gracias a eso.

Ok…el trabajo pesado está listo.
Has establecido el Diario de Alimentación… creado tu estructura de
apoyo…limpiado la cocina y botado toda esa comida que te ha estado
impidiendo lograr tus metas…
Ahora estamos listos para comenzar una nueva vida. Estamos listos
para comer sano y obtener ese cuerpo sexy que queremos, ¿verdad?
¡No tan rápido!
Existe un paso más que debes hacer para que esto sea posible… Y es
probablemente algo que no esperas escuchar…no es lo que leerás en
las revistas…y pensarás que estoy bromeando…
Antes de comenzar con tu plan de alimentación…
Estoy hablando en serio. No es una broma, ni una prueba. Este es el
último paso que debes de realizar y que hará una gran diferencia
psicológica en ti…
Déjame que te explique.

Hace cuatro años, comencé mi cambio… Cuando en verdad estaba
lista para realizar mis sueños… Cuando estaba lista y comprometida
para lograr estos cambios que sabía que me harían feliz y saludable…
Salí a comer con mi esposo Jeff…y es exactamente lo que hice.
Era la última noche de la vieja, poco saludable y gorda versión de
mí…
Me comí todo lo que se me paso por el frente. Me aseguré de matar
todos los antojos…
Fuimos a Chili’s y comencé la noche con unos nachos de pollo. Luego,
un aperitivo que trae de todo un poco. Y me bebí una margarita…
Seguro que te suena bien, pero luego de años comiendo
saludable…solo pensar en eso me da dolor de barriga…y aun no
terminaba…aun faltaba. Todo eso era solo el aperitivo…
Para mi plato principal, me tragué todo lo que me pasó por el frente
lleno de queso…y dos margaritas mas…
Terminamos la noche con una gigantesca torta de chocolate…con
helado de vainilla y chocolate derretido.
Al final de la noche, me sentía horrible. My estómago me dolía…Fue
muy cómico… porque hasta la parte menos saludable de mi cuerpo
se sentía asqueada…

Y ahora te toca a ti. Te toca comer todo lo que quieras y puedas una
última vez antes de transformarte en tu “Nuevo Yo.” No estoy
diciendo que lo tienes que llevar hasta el extremo como yo lo
hice…pero come lo que te provoque.
Todo lo que quieras.
Quiero que mates todos esos antojos…
Y… quiero que te lleves el diario del que hemos estado hablando. El
que descargaste con este curso…
Quiero que lo uses y que escribas exactamente todo lo que comiste y
bebiste, con cantidades incluidas. No importa lo que haya sido. Si te
comiste un plato completo de pasta horneada, escríbelo… ¿te
comiste tres pedazos de ponqué? Escríbelo…
Y no solo quiero que escribas lo que comiste…pero quiero que
escribas como te sentiste. ¿Te sentiste gordo? ¿Asqueado?
Con el estomago a punto de explotar… ¿Te sentiste como que
odiabas la comida chatarra, como si no quisieras comerla más nunca?
¡Bien! Ese es el punto…
Y ahora estamos listos para comenzar. Con todos los antojos fuera
del camino, la vía está libre para comenzar a esculpir nuestro cuerpo
delgado y sexy que nos hace sentir bien…
Ahora vamos a concentrarnos en la mentalidad apropiada…

Existe una diferencia entre la gente que puede realizar cambios
drásticos en su trayecto para perder peso…y los que terminan
decepcionados una y otra vez…constantemente
descarrilándose…volviéndose locos sin nunca llegar a su meta…y
dándose por vencidos.
¿Cuál es la diferencia?
¿Por que algunas personas pueden superar obstáculos y mantener su
camino? ¿Por qué pueden evitar la tentación y lograr sus metas?
¿Por qué pueden disfrutar de la confianza que trae el tener un
cuerpo delgado, saludable y sexy?
Todo lleva a su mentalidad.
Las personas que logran perder peso y crean el cuerpo de sus sueños,
encuentran un enfoque increíble…evitan los obstáculos y logran
superar los momentos de debilidad. Con la mentalidad correcta, es
fácil mantenerse motivado…para mantenerse encarrilado…y quemar
toda la grasa.

En esta parte del curso, vas a aprender las maneras más efectivas
para crear la mentalidad y mantener la motivación…
Tácticas que JAMÁS han sido reveladas…
Técnicas que aseguran que eliminarás la grasa…como yo lo hice.
Secretos que te permiten realizar cambios drásticos tanto en tu
mentalidad como en tu apariencia física…en solo 21 días.
Aprende cada uno de estos conceptos y jamás fallarás.

La razón por la que creé este curso es para permitirte cambiar tu
cuerpo y salud… para siempre… para que puedas vivir el resto de tu
vida con la confianza y el bienestar de tener un cuerpo delgado y
sexy.
Créeme… la diferencia que hace en tu estilo de vida es increíble.
Ahora, no me malinterpretes…yo amaba la vida antes. Tengo una
familia maravillosa que significa el mundo para mí…
Pero ahora que puedo levantarme cada día y sentirme orgullosa y
cómoda con mi cuerpo me hace sentir muy bien.
Quiero que te sientas así. Quiero compartir este placer y emoción
que siento todos los días…
Y si sigues estos pasos que he establecido…
Ahora…no escogí este plazo de tiempo porque me pareció bien. Lo
escogí con una intensión y una razón…

Anteriormente, hable del concepto del impulso. Y lo importante que
es eliminar todos los obstáculos que podamos al principio.
Queríamos hacerlo lo más fácil posible para evitar tentación… para
permitir que el hábito de tener una vida saludable entre en acción…y
hacerlo parte de nuestras vidas…
Y para dejar que esos hábitos se pongan en marcha… para hacer esos
cambios drásticos en la mentalidad…. Solo necesitamos 21 días.
Eso es lo que el cirujano plástico Dr. Maxwell Maltz descubrió. En
este libro Psycho-Cybernetics, el habló de los pacientes que había
operado. A pesar de que cambiaban inmediatamente su apariencia
física luego de la cirugía, no se veían diferentes. Estaban atrapados
en esa misma imagen negativa que tenían antes de la cirugía…
Mentalmente no aceptaron su nueva imagen… El Dr. Maltz les
ofreció terapia… habló con ellos sobre sus cambios. Y luego de 21
días enfocados en la nueva imagen…21 días de pensamientos
constantes, fue que ellos lograron aceptar en cambio.
Es más, El Dr. Maltz descubrió que solo pasaría 21 días trabajando en
la imagen de sus pacientes… ¡y ellos lograron mejorar su imagen sin
necesidad de la cirugía! (Ahora, el no realiza cirugías)
Ese es el poder de la mentalidad…Es un enfoque constante.
Y esto no solo aplica para los pacientes de cirugías. Esto aplica a todo
cambio que queramos hacer en nuestras vidas…así funciona nuestro
cerebro.
Nuestros cerebros no son tan rápidos cuando de cambiar hábitos se
trata. Es más, ellos rechazan el cambio. Si nuestro cerebro se da
cuenta de que estamos cambiando algo en nuestra vida, no lo

aceptará de la noche a la mañana. Le lleva tiempo crear las
conexiones y nuevas vías…
Y el tiempo que le lleva aceptar el cambio es… 21 días.
21 días de trabajo constante… sin faltar un día… y ahí es cuando los
nuevos hábitos se forman.
La mayoría de la gente intenta hacer dietas por dos semanas. Es una
pérdida de tiempo. Hacen una o dos semanas de sacrificio…y si no
logran ver un cambio, se dan por vencidos.
Es como escalar una montana… Y luego cuando estás a un paso de
llegar a la cima, decides que estas muy cansado y que necesitas
regresar abajo.
¿Por qué la gente hace esto?
Es porque no tienen la visión. Piensan que la cima de la montaña es
inalcanzable. Y llenan sus cabezas de pensamientos como…
Sin saber que esa es la información que llegará a su cerebro... Si solo
lo intentaran por 21 días… serían personas nuevas.
Y tendrían cuerpos nuevos para mostrar y casi sin esfuerzo.
Asi que mientras sigues este curso, eso es todo lo que te pido… No te
pido que te comprometas de por vida. Solo te pido que me des 21
días de esfuerzo…21 días de constancia…

Luego de esos 21 días, puedes decidir si vivir y comer saludable es lo
que en verdad quieres para ti…
Solo aguanta 21 días conmigo… Confía en mí por 21 días… y sigue
este curso exactamente como fue diseñado…
Luego de que comiences a ver los resultados, de que a veas tu cintura
reducirse y tus muslos comiencen a endurecerse… Luego de que tu
cerebro haya producido nuevas vías nerviosas y no sienta que está
trabajando…
Ahí decides.
Tú decides si la energía increíble que sientes, la confianza y los logros
son algo que quieras mantener en tu vida…
Creo que estarás gratamente sorprendido de la respuesta.

En el Manual de Renovación de la Mentalidad para Quemar Grasa,
vamos a entrar de lleno en las técnicas más poderosas para
motivarte con las que me he encontrado…
Te garantizo que no has visto estas técnicas en ningún otro lado. Las
desarrollé cuando comencé a perder peso…por necesidad.
Como verás, cuando comencé hace más de cuatro años, tuve
dificultades en el camino. Luché con la tentación… la falta de
enfoque… las mismas trampas en las que millones de personas caen
cada año… Trampas que causan su fracaso… Trampas que les roban
la confianza en sí mismos…
Pero me negué a fracasar… Iba a lograrlo, sin importar los
sacrificios…
Me tuve q adaptar y aprender… ordené mis ideas y obtuve la
mentalidad adecuada…necesitaba conseguir las maneras de hacerlo
mas fácil…
Y para eso, desarrollé técnicas que compartiré en el Manual de
Renovación de la Mentalidad…
Técnicas que me ayudaron a superar cada una de mis
debilidades…técnicas que me encarrilaron como una fuerza
magnética…guiándome hacia el éxito.
Una vez que obtuve la mentalidad adecuada… una vez que puse las
técnicas en acción, mi trayecto se hizo fácil. Cada día era divertido y

emocionante. Mi hambre por la comida fue reemplazada por hambre
a la vida…perder peso se hizo fácil y divertido…
Y quiero que tomes provecho de mis experiencias. Quiero que crees
una mentalidad exitosa desde el comienzo… para que puedas evitar
el sufrimiento y lograr impresionantes resultados en un abrir y cerrar
de ojos…
Entraré en más detalles en el Manual de Renovación de la
Mentalidad para Perder Peso….así que asegúrate de leerlo.
Pero primero…dejame darte algunos consejos que te ayudarán a
lograr tu Mentalidad de Modelo de Revista y que te llevarán a
obtener un cuerpo sexy y delgado…
Nunca subestimes el poder de una mentalidad positiva. Hará una
gran diferencia en los resultados que buscas.
En el Manual de Renovación de la Mentalidad para Perder Peso,
entraré en detalles específicos de cómo realmente crear energía
positiva en tu vida… hablaremos de cómo crear el impulso y volverte
un quema de grasa imparable…

El creador no crea nada sin primero tener una idea. Ese cuerpo sexy
que tanto buscas no es una excepción. La visualización es muy
importante. Para poder lograr tus metas primero tienes que
visualizarlas…
En el Manual de Renovación de Mentalidad para Quemar Grasa, vas
a aprender increíbles técnicas para la visualización que harán
realidad el cuerpo de tus sueños…
¡También descubrirás como un par de jeans ceñidos lograron que
perdiera más peso que cualquier otra dieta o ejercicio!
Cuando éramos niños escuchábamos la importancia de dormir…
“Tienes que dormir completo.”
Pero esto no es solo un cuento para los niños…Es una lección de vida
que no debes dejar pasar por alto…especialmente si estás tratando
de perder peso.
En el Manual de Renovación de la Mentalidad para Perder Peso, te
diré como un sueño apropiado puede acelerar tu metabolismo
activando el sistema natural de tu cuerpo para quemar grasa…
¡No hay manera más fácil que eso!
También…revelaré como la falta de sueño causa que una cochina
hormona arruine tu cuerpo con grasa en el abdomen…

Las cosas que ignoramos que pueden lograr una gran diferencia…así
que no querrás perderte eso.
Todo lo que necesitas lo encontrarás en el Manual de Renovación de
la Mentalidad para Perder Peso…puede que sea la parte más
importante del curso…así que vamos a asegurarnos de que le saques
el mayor provecho.

En el Manual de Renovación de la Mentalidad para Perder Peso que
viene junto con el curso, vas a descubrir las técnicas que harán que
tu trayecto sea más fácil…
Técnicas que te mantendrán encarrilado, mantendrán tu motivación
y enfoque todo el tiempo, y permitirán que superes los momentos de
debilidad que se te pueden presentar en el camino…
Quiero asegurarme de que podrás aprovecharte al máximo de todas
estas tácticas. El manual no servirá de nada si está llevando polvo en
tu escritorio…
Tienes que permitir que estas técnicas funcionen para ti… Si las
pones en acción te traerán resultados increíbles.
Te recomiendo que leas el manual antes de que continúes con el
curso…
Las tácticas que contiene harán que todo lo que aprendas sea mucho
más efectivo. Se trasmite a todos los aspectos de tu vida.

Cuando aprendes como activar el positivismo…tus rutinas se verán
llenas de energía positiva, y podrás terminarlas fácilmente.
“El Truco Del Antes Y Después” es el motivador más poderoso que
conozco…Solo eso tiene el poder de impulsarte en esos momentos
en que sientes que te vas a dar por vencido…
Y para eso está ahí.
Por eso todas las tácticas están ahí.
Las tienes para cuando las necesites… como una red de seguridad
que te atrapará cuando sientas que caes…
No quiero que leas el manual solo una vez. Quiero que entiendas y
comprendas todos y cada uno de los conceptos que están escritos…
Repasa las técnicas de visualización…crea tú Pizarra de Los Deseos…y
consúltala cuantas veces necesites en los próximos 21 días.
La atención y el enfoque constante crearán tu impulso…
Estamos reentrenando nuestros cerebros para lograr el éxito…te
estamos colocando en el camino para obtener increíbles resultados.
Y al final…estarás agradecido que lo hiciste.
Asi que échale un vistazo ahora mismo al Manual de Renovación de
la Mentalidad para Perder Peso…
Y luego te explico cómo vas a poner tu nueva mentalidad en acción
con los nuevos hábitos alimenticios.

Ahora que tenemos la mentalidad correcta, estamos listos para
comenzar con nuestros nuevos hábitos alimenticios.
En esta sección, vas a aprender exactamente como comer para
quemar grasa…
Te introduciré a la importancia de los nutrientes que tu cuerpo
necesita para convertirse en delgado y sexy…
Descubrirás que debes comer y cuando para obtener resultados
increíbles.
No te mentiré… te diré la verdad de lo que necesitas para eliminar
toda tu grasa extra de una vez por todas.

Es muy cómico… La gente siempre busca esa pastilla quema grasa… o
esa poción milagrosa que les hará perder esos kilos de más… Pero, lo
más efectivo que puedes consumir si quieres perder peso…. Es gratis.
Estoy hablando de una sustancia sin la cual moriríamos, literalmente,
y que asumimos que siempre estará ahí…
Hablo del agua…
El liquido más puro que nuestros cuerpos ansían. Y tiene total
sentido porque al final de todo…
Compensa nuestros pulmones, nuestra sangre, nuestros órganos y
músculos… Y todas esas partes del cuerpo que vamos a necesitar
para quemar la grasa…
Y para que todo esto funcione… para que nuestros cuerpos
funcionen eficientemente… y obtener esos resultados que tanto
deseamos…
Necesitamos asegurarnos que tenemos un suministro de agua limpia
y fresca en nuestros cuerpos cada día.

No es un secreto. Todos sabemos que es
buena para nosotros. Sabemos que
tenemos que beberla… Pero aun así, no
lo hacemos. En vez, llenamos nuestros
cuerpos de basura como el café y las
bebidas azucaradas…
¡Todos lo hacemos! Uno de los cambios
más difíciles que tuve que hacer cuando
comencé con mi pérdida de peso, fue
dejar la Coca Cola… y esto hizo una gran
diferencia en mí…
Asi que para que de una vez sepas la
importancia del agua… voy a decirte
porque necesitas escogerla como tu
bebida preferida…
Cuando hablamos del Diario de la
Alimentación, hablamos de esas cosas
que bebíamos y comíamos en el día que
sin saberlo nos agregaban calorías a
nuestra dieta (y la grasa viene con eso)…
¿Sabías que tu cuerpo se
tarda 15 minutos en darse
cuenta de que está lleno?
Esos 15 minutos de comer
demás…donde terminamos
ingiriendo muchas más
calorías de las que en realidad
necesitamos.
Una simple manera de
aprovechar esto es bebiendo
un vaso de agua 20 minutos
antes de cada comida. Al
llenar nuestro estomago con
agua, la sensación de hambre
no será tan intensa y
necesitarás comer menos
comida para sentirte lleno.
Asegúrate de hacer esto antes
de cada comida y estarás en
camino para obtener tu
cuerpo sexy y delgado.
Y luego, encontrarás otro
consejo que se aprovecha del
tiempo que te toma sentirte
lleno.

Bueno, cuando comiences a reemplazar los refrescos por agua, te
ahorraras todas esas calorías para utilizarlas en comidas
deliciosas…sin perder esa oportunidad en una sola bebida azucarada
que no tiene ningún valor nutritivo…
Además que con el agua, puedes beber cuanto quieras…tan seguido
como quieras…sin preocuparte que va a terminar en tus caderas y
muslos.
Para obtener lo máximo posible de cada entrenamiento, necesitas
hacerlo bien hidratado. Mientras mejor entrenes, mejor son tus
resultados… Bueno, el agua juega un importante papel en darle
combustible a tus músculos…
Sin agua, tus músculos se aflojan y tus entrenamientos que deberían
ser divertidos se vuelven una pesadilla…
Pero no tienes que tomarme la palabra… un estudio realizado en el
2008 por la Asociación Nacional de Acondicionamiento Físico y
Fuerza (NSCA) determinó que cuando estas hidratado solo un
3%...tus músculos se aflojan un 19%...
Pero aun más importante… el estar hidratado un 3% hizo que los
participantes presentaran un 70% de incremento de fatiga...
Imagínate ir al gimnasio…o hacer tus ejercicios quema de grasa en
casa… ¡mientras te sientes un 70% más cansado de lo usual!

Eso es lo que destruye la motivación y lo que haces es perder el
tiempo.
Otra razón por la que debes beber más agua es para ayudar a
eliminar los antojos de comida. Como ves, cuando estas
deshidratado, tu cuerpo envía señales para obtener tu atención…
El problema, es que las señales que envía se confunden por señales
de hambre y ahí es cuando comenzamos a pensar en la comida.
Como la comida contiene agua, la sensación de hambre puede que
sea tu cuerpo pidiendo a gritos que le des agua…
Obviamente cuando estas tratando de perder peso, y
constantemente sientes hambre, te verás tentado y eso te llevará al
fracaso. Asi que antes de que comiences a comer como loco, llena un
vaso de agua fría y ve si esa sensación de hambre se satisface.
Al adaptarnos a estos cambios alimenticios, estamos eliminando
todas esas toxinas peligrosas que hemos acumulado después de
tantos años comiendo comidas procesadas. Esas toxinas pueden
causar estragos en tu cuerpo, como trastornos de tu piel y tracto
gastrointestinal, arruina tu fertilidad, y hasta tu manera de pensar
claramente…

También te suben los niveles de grasa corporal. Estas toxinas se
almacenan en tus células de grasa. A pesar de que tu cuerpo las
liberará durante tus entrenamientos, no lo hará por completo. Tu
cuerpo solo liberará cuantas células crea necesario eliminar del
sistema… a través de tu sudor y orina…
Pero para eliminarlas, necesitas agua. Mientras más agua bebas, mas
toxinas eliminas… ¡y más grasa perderás! Esto es muy importante
para obtener los resultados que deseas…
Una vez que eliminé las comidas tóxicas de mi dieta y me aseguré de
beber suficiente agua al día…bajé 6.4 kilos en 21 días…
Para acelerar la eliminación de toxinas, aquí está un truco que
utilicé…
Si…adivinaste, el agua:
Cuando te duches, ajusta la temperatura. Deja que el agua corra lo
más caliente que tu cuerpo aguante, sin quemarte. Deja que corra
por tu cuello, que baje por tu espalda hasta tus glúteos y luego por
tus piernas por un minuto más o menos…
Una vez que ese minuto pase, cambia a agua fría, lo más fría que
puedas aguantar, por 30 segundos…
Esto es un ciclo. Tienes que hacer dos o tres ciclos como ese…
Al principio puede ser un poco incomodo, pero el contraste de
temperaturas incrementa el flujo de sangre, abre los poros y permite
que las toxinas salgan de tu cuerpo…

Hazlo varias veces por semana para que esas toxinas salgan de tu
cuerpo. Te acostumbrarás y lo encontrarás hasta placentero…
Además, mientras eliminas las toxinas, te darás cuenta como tus
antojos por comidas poco saludables comienzan a formar parte de tu
pasado…
No solo el agua contiene 0 calorías…pero también causa la pérdida
de peso.
Déjame que te explique…
Roger Clemens, un médico de salud pública en la Escuela de Farmacia
de la Universidad de Santa Clara, descubrió que si bebes agua helada,
tu cuerpo tiene que convertirla en agua templada… y eso requiere
energía…
¡Y al requerir energía quema calorías! ¡Asi que puedes quemar
calorías solo bebiendo agua!
¿Cuántas? Tu cuerpo quema 1.5 calorías por cada 480 ml de agua
que consumas… Y como yo recomiendo que bebas 8 vasos de agua al
día estarías quemando 70 calorías al día solo bebiendo agua.
No suena tan impresionante, ¿verdad?
Pero eso se va sumando… Luego de 30 días, eso se convierte en 2100
calorías quemadas…

Al año, son 25, 550 calorías… ya que hay 3500 calorías por cada
453.50 gramos de grasa…
3.3 kilos…solo quitándote la sed. Solo dándole al cuerpo el liquido
que necesita. ¿Qué te parece?
Ahora que sabes la importancia de beber agua… ¿Cuánta agua
necesitamos?
Como dije antes, yo recomiendo como mínimo 1 litro de agua al día…
Eso es lo mínimo. Pero como vamos a estar activos, vamos a
necesitar más que eso… ¿Cuánto exactamente? Esto puede variar…
Pero básicamente…vas a beber agua hasta que tu orina salga sin
color. ¡Porque la idea es que sea sin color! Si esta amarilla…
especialmente amarilla oscura, es una señal de que estas
deshidratado y perdiéndote de sus beneficios…
¿Cómo nos aseguramos de beber suficiente agua? ¿Cómo logramos
que sea placentero?
Aquí hay algunos consejos:
Primero…si no estás acostumbrado a beber agua…si estás
acostumbrado a beber refrescos o té, a lo mejor puede que extrañes
el sabor de esas bebidas…

¡Pero el agua no tiene que ser sin sabor! Puedes agregarle un poco
de lima o limón. No solo le agregas sabor…si no que también le
agregas nutrientes y minerales. Asi comencé a beber agua…
Luego… ¡compra una botella! Es más fácil obtener la cantidad
correcta de agua en el sistema cuando la tienes contigo todo el
tiempo. Con una botella de agua, siempre la tienes
disponible…cuando estés en el trabajo…de compras…haciendo
diligencias…en el carro…buscando a tus hijos en la escuela.
Cuando sea…el mantenerte hidratado será tan simple como levantar
la botella y beber un trago.
Si puedes, cómprate una botella que tenga un pitillo (también
conocido como popote, pajilla, absorbente). Me di cuenta que si
tienes un pitillo, ¡bebes más agua! Ojalá existiera una explicación
científica para esto, pero no la hay.
Asumo que tiene que ver con estar aburrido…algunas personas se
comen las uñas o juegan con los dedos para pasar el tiempo, tú te
encontrarás jugando con el pitillo y bebiendo agua al mismo tiempo…
Asi que ahí lo tienes…
Busca una botella con agua helada…agrégale un chorrito de lima o
limón si deseas…y ¡quema grasa!
Luego…vamos a aprender cómo utilizar la proteína para desarrollar
músculos delgados y quemar más grasa aun…
Ahora, debo advertirte…puede que algunos de ustedes encuentren
aburridas algunas de las cosas en las próximas dos secciones…

Pero quería asegurarme de que supieras la parte científica detrás de
lo que comerás. Quería asegurarme de que entiendas la manera en la
que vamos a comer… Porque cuando uno sabe el por qué de las
cosas, se hace más fácil seguir un plan y ser consistente…
¡Y la consistencia es la clave para obtener el cuerpo que tanto
deseas!

Cuando de perder peso se trata, la proteína es unas de las
herramientas más poderosas que debes de tener en tu arsenal…
Es un nutriente esencial que tu cuerpo utiliza para mantener cada
una de sus células. A parte del agua, la proteína forma la mayor parte
de tu cuerpo, por peso (tenemos alrededor de un 16% de proteína en
nuestro cuerpo)… Es el elemento esencial que compone nuestros
huesos, sangre, piel, músculos, cartílagos, cabello y uñas.
La proteína se utiliza para construir y reparar
tejido…manteniéndonos sanos y permitiendo que nos recuperemos
del entrenamiento. ¡Nos hace más fuerte y nos ayuda a desarrollar
ese musculo delgado, sexy y en forma que no hace ver genial!
Ahora que sabemos lo que hace… vamos a hablar de cómo vamos a
incluirlo en nuestro plan alimenticio.
Las proteínas están hechas de compuestos llamados aminoácidos.
Hay 22 tipos de aminoácidos y tu cuerpo los necesita todos para
funcionar de manera apropiada. Estos aminoácidos se separan en
dos grupos: esenciales y no esenciales…
Los 8 aminoácidos esenciales no pueden ser producidos por nuestro
cuerpo. Asi que necesitamos proporcionárselos con la comida.
Los 14 aminoácidos no esenciales se producen en nuestro cuerpo,
siempre y cuando se los proporcionemos con los nutrientes
correctos…

Los dos son importantes…
Son tan importantes…que en tu nuevo plan alimenticio…
Existen dos tipos de proteína: completa e incompleta. Completa
significa que contiene los 8 aminoácidos esenciales. Incompleta es
que le falta uno o más aminoácidos.
La mayor parte del tiempo, fuentes completas de proteínas
provienen de los productos animales. Por esta razón, la gente se
refiere a ellos como “proteína animal.” Fuentes de proteína completa
incluye:
 Carne
 Pescado
 Pollo
 Queso
 Huevos
 Yogur Griego
 Leche de Coco o Almendras
 Polvo de Proteína de Suero
Muchas de estas fuentes contienen grasas. Cuando se trata de la
proteína animal, prefiero consumir las magras, que incluyen pollo,
pescado, pavo, yogur y huevos… Pero hay momentos en que incluyo
proteínas con más grasa como carnes rojas, ya que necesitas grasa en
tu dieta (lo explicaré en el próximo capítulo).

Ahora, tenemos las proteínas incompletas. Estas son conocidas como
proteínas vegetales, ya que la mayoría proviene de los vegetales.
Como dije antes, a estas les hace falta uno o más aminoácidos…
¡pero no quiere decir que no sean importantes!
Algunas fuentes de proteína incluyen:
 Granos
 Frutos secos
 Frijoles
 Semillas
 Guisantes
Para crear las proteínas completas, aquí hay varias combinaciones
que he descubierto que funcionan muy bien
 Granos con Legumbres
 Granos con Lácteos
 Legumbres con Semillas
 Frutos secos con Legumbres
 Lácteos con Semillas
Una vez que hayas decidido las combinaciones que más te gustan,
vas a incluirlas en todas tus comidas…
Porque además de ayudar a crear y reparar nuestros músculos…
Comer proteínas ayuda a deshacerte de la grasa quemando calorías.
Ya que a tu cuerpo, le toma mucha energía digerirlas. Aunque
contienen 4 calorías por gramo… ¡tu cuerpo quemará el 30% de estas
calorías solo en el proceso de la digestión!

Las proteínas te llenan tanto, que no necesitas comer mucho para
sentirte satisfecho.
Por eso es importante consumir proteínas a menudo… llenarnos con
pocas calorías nos permite bajar de peso sin sentirnos hambrientos.
Asi que asegúrate de consumir proteínas en cada comida…
Ahora… tenemos los carbohidratos… los cuales aprenderás que no
son tan malos como los hacen ver…

Cuando de perder peso se trata, siempre hay mitos que se propagan
como el fuego… y se vuelven tan conocidos a nivel mundial que la
gente los cree.
Uno de los mitos más poderosos es que tienes que evitar los
carbohidratos a toda costa…
Con toda esa propaganda sobre dietas bajas en carbohidratos, lo
hacen ver como que engordarás solo viendo un pedazo de pan.
Bueno, estoy aquí para decirte que… no es verdad. Y que eliminar los
carbohidratos de tu dieta es el extremo…
Como ves, los carbohidratos son la fuente principal de nutrientes
para tu cuerpo. Tu cuerpo utiliza carbohidratos como un recurso de
energía. Cuando digieres los carbohidratos, tu cuerpo los
descompone en glucosa. Esta glucosa es utilizada por tus células,
tejidos y todos tus órganos…almacenándose en tu riñón y músculos
hasta que la necesites.
Asi que en definitiva, necesitas consumir carbohidratos en tu dieta…
Sin ellos, no tendrás la suficiente energía que necesitas para disfrutar
de tus rutinas de ejercicios…
Pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que…

Para poder recibir los beneficios de cada
carbohidrato, tienes que comer el
indicado a la hora correcta.
Asi que vamos a ver…
Los carbohidratos se dividen en dos
grupos: simples y complejos.
Los Carbohidratos Simples proporcionan
una explosión de energía. Están hechos de
azúcares llamada glucosa que tu cuerpo
utiliza para la energía.
Desafortunadamente, no nos
proporcionan con ningún nutriente vital.
Muchos carbohidratos simples se
encuentran en comidas que han sido
procesadas y refinadas.
Carbohidratos simples suben tu nivel de
azúcar ya que se digieren rápidamente.
Esto hace que tu cuerpo libere la insulina,
para eliminar todo el azúcar liberado en el
torrente sanguíneo. La rápida liberación
de insulina hace que el azúcar se almacene
como grasa.
Otro consejo efectivo que
ayuda eliminar la grasa
corporal es bajar la
velocidad cuando se come,
asegurándote de que
mastiques bien la comida.
Deberías de masticarla
bien, para no ahogarte de
todas maneras…pero
realmente ayuda a
controlar el hambre.
Al masticar tú comida al
menos 25 veces y soltando
el tenedor y cuchillo entre
bocados, le das a tu cuerpo
la oportunidad de digerir la
comida que ya has tragado.
Esto te da la sensación de
llenura más rápido de lo
normal, y terminas
comiendo menos.

Algunos ejemplos de comidas que contienen carbohidratos simples
son:
 Frutas
 Leche y Productos Lácteos
 Yogur
 Azúcar común de mesa
 Sirope
 Jugo de Fruta
 Caramelo
 Pastel/Ponqué
 Harina Blanca (Pasta, Pan, Alimentos Horneados)
 Refrescos: Coca Cola, Pepsi, Mountain Dew, etc.
 La Mayoría de los Cereales de Caja
Como puedes ver, a parte de la fruta, estas no son las comidas más
sanas…por eso recomiendo que te mantengas alejado de ellas.
Luego, tenemos los carbohidratos complejos. Estos incluyen pan
integral, vegetales y legumbres (lentejas y frijoles). Estos recursos
son los que proporcionan una energía más constante y prolongada…
permitiéndote mantener tus niveles de energía estables y tu hambre
satisfecha por más tiempo. También están llenos de mas nutrientes y
minerales que los carbohidratos simples.
Pero este grupo de carbohidratos complejos puede ser dividido
mucho más. Hay dos tipos de carbohidratos complejos: almidonados
y fibrosos.

Los carbohidratos almidonados, consisten en almidón, que es
descompuesto por el cuerpo y se convierte en azúcar simple. Varios
ejemplos de estos carbohidratos incluye:
Arroz Integral Pan Integral Papas/Patatas
Trigo Frijoles Blancos Frijoles de Soya
Garbanzos
Pan Integral de
Avena
Guisantes
Frijoles/Habichuelas
Cereal Integral de
Avena
Cebada Integral
Lentejas Avena Pan Integral
Musli Frijoles Rojo Arroz Salvaje
Si quieres utilizar los carbohidratos almidonados como fuente de
energía. Deberías de comerlos en el desayuno y almuerzo para
proporcionarte la energía necesaria para el resto del día. Lo malo de
comer carbohidratos almidonados es que contienen muchas calorías.
Debes evitarlos en la tarde y noche para que el azúcar no se
almacene como grasa.

El segundo tipo de carbohidratos complejos son los carbohidratos
fibrosos. Estos carbohidratos compondrán la parte más importante
de tu rutina alimenticia. Están llenos de nutrientes, y son bajos en
calorías…lo que significa que puedes comerlos MUCHO, comerlos
hasta que estés lleno (a cualquier hora del día)… sin preocuparte de
engordar unos kilos…
Algunos ejemplos de carbohidratos fibrosos incluyen:
Manzanas Apio Ciruelas
Albaricouqes Pepino Ciruela Pasa
Alcachofas Pepinillos Encurtidos Rábanos
Espárragos Berenjena Espinacas
Brócoli Toronja/Pomelo Fresas
Coles de Bruselas Lechuga Hojas de Nabo
Repollo Cebollas Berro
Zanahoria Naranjas Ñame/Camote
Coliflor Peras Calabacín

La fibra que estas comidas contienen es sumamente importante para
mantenerte delgado y saludable. El hecho de que contengan tan
pocas calorías, significa que puedes comerlas en grandes cantidades
para controlar el hambre…
Pero los beneficios van más allá de eso. La fibra se ha demostrado
que baja los niveles de colesterol en la sangre y previene y mejora la
constipación. Funciona como el ayudante de tu sistema digestivo,
destruye las toxinas y las elimina de tu cuerpo…
Según la Doctora Joanne Slavin, investigadora sobre la obesidad en la
Universidad de Minnesota, el consumo en grandes cantidades de
fibra puede ayudar a regular la glucosa en la sangre y los niveles de
insulina (recuerda, la liberación rápida de insulina lleva a la
almacenamiento de grasa). Esto explica porque la gente que ingiere
más fibra tiende a pesar menos y son menos propensos a no
engordar.
Ahora que sabemos esta información, vamos a consumir vegetales
fibrosos en cada comida…Nuestros cuerpos nos lo agradecerán…
Vamos a hablar de la grasa...y de cómo debes consumirla para perder
esa grasa corporal…

Otro mito que se dice por ahí es que cuando comes grasa engordas…
Tal como el mito de los carbohidratos, este ha estado saboteando la
pérdida de peso de las personas por años. ¡No es cierto!
A lo largo del libro, hemos hablado de la importancia de nuestras
mentes cuando de perder peso se trata. Hemos enfatizado la
importancia de mantener una mente positiva y de fusionar nuestra
mente y cuerpo para que todo fluya…
Bueno, ¿De qué crees que está compuesto el cerebro? A lo mejor te
sorprenderás el saber que nuestros cerebros están compuestos de
2/3 de grasa… Y que necesita una dosis saludable de grasa para que
pueda funcionar correctamente.
Sin las grasas apropiadas en nuestra dieta, es difícil mantener un
estado de ánimo saludable. Ha habido estudios donde una dieta baja
en grasa está asociada al riesgo de depresión…y hasta el suicidio…
Un estudio publicado en la revista British Journal of Nutrition siguió a
un grupo de personas a dieta que se cambiaron a una dieta baja en
grasa… ¡Y descubrieron un incremento de un 25% en depresión y
hostilidad!

Otro estudio conducido en el Centro Médico de la Universidad de
Maryland descubrió que la deficiencia de grasas saludables puede
causar cambios en el estado de ánimo y depresión. También
descubrieron que las grasas juegan un importante papel y que estas
estimulan la piel y el crecimiento del cabello, mantienen la salud en
los huesos, regulan el metabolismo, y mantienen el sistema
reproductivo en buen estado…
Todo suena bastante importante, ¿verdad? Pero hay tantas personas
que ponen su salud en riesgo por seguir los malos consejos que han
leído en las revistas. En caso de que aun no hayas entendido, dejame
ser clara…
Las grasas nos proporcionan energía y nos permiten absorber y
utilizar sus vitaminas. Las grasas ayudan a mejorar el cabello, piel y
uñas… mantienen nuestro estado de ánimo balanceado y a nuestros
cerebros funcionando correctamente…
Pero necesitas saber, no todas las grasas son iguales. Mientras las
grasas saludables nos traen los beneficios increíbles de los que
hemos estado hablando, las grasas no saludables pueden causar
problemas en la salud.
Hay dos tipos de grasas: saturadas e insaturadas.

Las grasas saturadas son generalmente poco saludables y se
encuentran en la mayoría de los productos animales y lácteos. Grasas
saturadas se pueden encontrar en:
 Cortes de carne altos en grasa (res, cordero, cerdo)
 Pollo con piel
 Productos lácteos enteros
 Mantequilla
 Queso
 Helado
 Manteca
El colesterol alto, ha sido vinculado con el consumo masivo de estas
grasas, lo cual nos puede llevar a sufrir un ataque del corazón, infarto
y apoplejía. En este nuevo plan de alimentación, vamos a limitar el
consumo de grasas saturadas.
En cambio, vas a comer grasas insaturadas. Esas son las que
proporcionan todos los beneficios de los que hablamos
anteriormente. La mayoría de las grasas insaturadas provienen de
pescados y vegetales.
Son esenciales para nuestra salud. Nuestros cuerpos no pueden
producirlas naturalmente… Deben de ser proporcionadas a través de
las comidas que consumimos.
Estas grasas saludables tienen un papel importante en la pérdida de
peso ya que nos mantienen saludables y funcionando
apropiadamente.

Algunos ejemplos de donde podemos conseguir las grasas saludables
son:
 Aceite de oliva, Aceite de Canola, Aceite de Girasol, Aceite de
Maní(cacahuate), Aceite de Sésamo
 Aguacates (palta, avocado)
 Aceitunas
 Frutos secos (almendras, manís, avellanas, nuez de macadamia, pecanas,
castañas)
También se pueden encontrar en:
 Aceite de Soja, Aceite de Maíz, Aceite de Cártamo
 Nueces de Castillas
 Semillas de Sésamo y Girasol
 Semillas de Lino o Linaza
 Pescado graso (salmón, atún, caballa, arenque, trucha, sardinas)
 Tofu
En el próximo capítulo, vas a descubrir exactamente como incorporar
en tu nuevo plan de alimentación estas grasas, proteínas y
carbohidratos saludables que hemos aprendido…

Ya hemos discutido las diferentes fuentes de los alimentos y porque
son tan importante…
Ahora vamos con la parte divertida.
Vamos a revelar cómo vas a comer para mostrar ese cuerpo sexy y
delgado que has estado escondiendo debajo de toda esa grasa…
Vamos a sacar ese hermoso cuerpo que tienes hibernando…
Los cambios que estas a punto de descubrir tendrán un gran impacto
en tu vida. No solo te verás increíble, pero te sentirás tal y como te
ves…con tus niveles de energía tal y como eran cuando eras un
adolescente.
Ese es el poder de una nutrición adecuada…
Sigue estas pautas para lograrlo:
Esta es una de las reglas más importantes que te daré. ¿Recuerdas
cuando mi entrenador personal me regañó por no haber
desayunado?...

Bueno, ya sé el gran error que estaba cometiendo. El desayuno es lo
que marca el ritmo de tu día entero. Cuando te levantas, tu
metabolismo lo que más desea es quemar grasa… Para ello necesita
combustible. El desayunar te da ese combustible que necesitas para
acelerar tu metabolismo y proporcionarte la energía necesaria que
necesitarás en tu día… Por otro lado, el dejar de desayunar te hace
lento y perezoso. Te encontrarás cansado y atormentado por los
antojos a media mañana… Y sabemos lo importante que es evitar
situaciones que nos van a tentar a comer alimentos pocos
saludables…
Asi que asegúrate de disfrutar de un rico desayuno en la mañana
todos los días…
Solo porque hemos decidido comer saludable no significa que vamos
a matarnos del hambre… ¡Mas bien, es todo lo contrario!
En el plan de alimentación vas a comer más veces de las que
probablemente hayas comido en tu vida…
Vamos a consumir de 5-6 veces comidas llenas de proteínas. De esta
forma nos mantendremos abastecidos de combustible y con el
metabolismo acelerado. Mientras más rápido trabaje el
metabolismo, más grasa quemamos.

El comer varias veces es importante para mantener los niveles de
azúcar en la sangre estables. Ya hemos aprendido que cuando estos
niveles cambian rápidamente, la liberación de insulina comienza a
destruir todo el exceso de azúcar hasta llevarlos a nuestras células de
grasa…
Si comemos constantemente, evitaremos esto.
A estas alturas, sabemos que los carbohidratos son una fuente
importante de energía que necesitamos cada día…
También sabemos que los carbohidratos no son iguales y la
diferencia entre ellos.
Sabemos que deberíamos de evitar los carbohidratos simples, con la
excepción de las frutas.
Para la energía, vamos a consumir carbohidratos complejos que son
deliciosos y saludables, como las patatas dulces (camote), avenas y
arroz integral (para una lista completa de fuentes de carbohidratos,
te recomiendo que el eches un vistazo a la lista de comidas quema
grasa aprobadas que puedes comprar en el auto mercado).
Y por eso, en este nuevo plan de alimentación, vamos a consumir
únicamente carbohidratos almidonados en las horas en las que
podamos quemar la energía que nos proporcionan.

Es importante consumirlos en el desayuno, almuerzo y antes de
nuestros entrenamientos… Estos son los momentos en los que vamos
a estar más activos y los quemaremos… Lo cual es importante. Los
carbohidratos son muy buenos pero se deben utilizar de manera de
que no se almacenen en nuestras células de grasa.
Mientras pasa el día, debemos mantenernos alejados de los
carbohidratos almidonados. En cambio, consumiremos los
carbohidratos fibrosos de los que hemos hablado. Estos consisten en
mayormente los vegetales y verduras que se pueden comer durante
todo el día sin pensarlo dos veces…
Estos carbohidratos son bajos en calorías e increíbles ayudantes a la
digestión, y mantienen nuestros cuerpos revolucionados como
maquinas para quemar grasa…
Si estas confundido, no te preocupes…
En la próxima sección, vas a ver como ponemos a trabajar estos
principios. Revelaré la Fórmula Para Comer De Tu Nuevo Yo que vas a
utilizar para formar el cuerpo sexy y delgado de tus sueños…

¿Estás listo?
Esta sección es la que has estado esperando…
Donde juntamos la mentalidad, motivación y principios que hemos
aprendido hasta ahora… y ¡los usamos para formar tu Nuevo YO!
Un “YO” que está cargado de energía y confianza… Una imagen de
salud perfecta que anima a cambiar a todos a tu alrededor…
Serás una inspiración para otros que quieren verse y sentirse tan
maravilloso como tú.
Tú eres lo que comes… Y al seguir esta fórmula, ¡Serás increíble!
Primero… una pequeña recapitulación de las pautas a seguir.
Comeremos 6 veces por día y mantendremos nuestro metabolismo
revolucionado y nuestros niveles de energía constantes.
Comeremos proteínas en cada comida, para proporcionarle a
nuestros músculos los aminoácidos necesarios para mantenernos
activos y saludables…
Disfrutaremos de carbohidratos almidonados en los momentos en
que mas necesitemos energía… Estos momentos son en el desayuno,
almuerzo y antes de cada entrenamiento.
Comeremos carbohidratos fibrosos para ayudar a nuestra digestión…

Y finalmente, le agregaremos a nuestras comidas las grasas
saludables que han sido comprobadas como vitales para mantener
un estado de ánimo positivo.
Cuando elabores tus comidas, estas deberían de tener:
170 g de proteína + 1 taza de carbohidratos almidonados
*480 ml de Té Verde O Oolong
Germen de trigo (180 ml de agua con 1 cucharada de germen de trigo)
Ejemplo: Claras de huevos y avena (hecha con agua), ½ cucharada de miel.
85 g de proteína + 1 fruta fibrosa
*480 ml de Té Verde O Oolong
Semillas de chía (mezclas 180 ml de agua con 1 cucharada de semillas de chía y
las dejas remojando por 15 minutos antes de beber)
Ejemplo: Licua 1 servicio de polvo de proteína de suero, fresas, leche de
almendras, & agua.
170 g de proteína + 1 taza de carbohidrato almidonado y ½ taza de carbohidrato
fibroso
480 ml de agua helada
Germen de trigo (Mezcla 180 ml de agua con 1 cucharada de germen de trigo)
Ejemplo: Pollo, arroz integral & brócoli.
170 g de proteína + 1 taza de carbohidratos fibrosos

Ejemplo: Yogur griego con fresas frescas.
170 g de proteína + 1 taza de carbohidratos fibrosos
Germen de trigo (Mezcla 180 ml de agua con 1 cucharada de germen de trigo)
Ejemplo: Pescado blanco con ensalada verde
170 g de proteína
Ejemplo: Polvo de proteína de suero con agua.
*Si eres alérgico a la cafeína, consulta con tu medico o utiliza té verde
descafeinado.
Esta es la estructura que vas a seguir. Las proteínas que consumas
deben ser a la parrilla, al horno, a la plancha o al vapor… para
agregarle sabor, les puedes agregar limón o vinagre italiano ligero…
Como puedes ver, este plan está lleno de Súper Comidas como
germen de trigo y té verde… Más adelante, entraré en más detalle
sobre estas Súper Comidas Qué Te Hacen Sexy y porqué querrás
consumirlas…
También… para ejemplos específicos de cómo esta fórmula se
convierte en comidas que te harán agua la boca, acude a tu Plan De
Alimentación de 7 Días que fue incluido en la descarga del curso…

Ahí es donde todo se hace realidad. Está lleno de recetas que saben
rico mientras te hacen sentir y ver de maravilla. Asegúrate de echarle
un vistazo a los increíbles desayunos, almuerzos, cenas y meriendas
que contiene…todo con instrucciones paso a paso de cómo
prepararlas.
Ahora, yo se que 6 comidas al día se ven difícil para aquellas
personas con vidas ocupadas… Por eso he llenado el próximo
capítulo con ideas para ahorrarte tiempo que te permiten preparar
tus comidas por la semana…
También he incluido sugerencias importantes que puedes utilizar
cuando comes afuera…permitiéndote disfrutar de los restaurantes
sin sentirte culpable.

Seis comidas al día…
La mayoría de la gente está pensando en sus excusas… “¡No tengo
tiempo para preparar todas esas comidas!”
Pero tú no eres toda esa gente… no vamos a tratar de ser como los
demás… Y definitivamente no vamos a sentirnos como los demás…
Somos increíbles. Y la gente increíble consigue la manera…
Y con estos consejos que voy a compartir, será la manera más fácil
que has visto.
Yo sé que eres una persona ocupada. Todos lo somos. Pero no hay
razón por la que estar sobre la marcha te detenga y evite que logres
tus metas… Y no lo hará.
Todo tiene una solución, y eso es organización. A estas alturas, ya
sabemos lo importe que es organizarnos. Esto se transmite a
nuestras comidas también. Un poco de trabajo ahora hace que todo
sea más fácil después…
Y esa es la razón por la que vamos a tomar un día a la semana para
hacer todo el trabajo duro.
Yo lo hago los domingos por la tarde.
Cada domingo en la tarde, hago las compras de las comidas para la
semana…

Pico y separo las pechugas de pollo, pavo
y pescado en las porciones que voy a
consumir.
También lavo y pico los vegetales,
preparo arroz integral y mezclo la
lechuga con vegetales crudos para
preparar mis ensaladas de la semana.
Luego, pico las manzanas en pedazos,
frutos secos y brócoli que estaré
comiendo como merienda…
Cuando hago esto hace que todo sea más
fácil durante la semana. Cuando es la
hora de comer en la semana, toda la
comida saludable esta lista para
consumirla.
Dedícale un día a preparar toda la comida
que consumirás en la semana.
Compra recipientes de plástico. Estos se
convertirán en tus mejores amigos,
¡Créeme! Utilízalos para guardar la fruta
lavada y picada.
Puedes utilizarlos para tus vegetales,
cuando estés listo para comerlos, y es un
simple abrir y lanzarlos en el sartén a
cocinarlos.
Cuando vayas a auto
mercado, no debes hacerlo
con tu estomago vacío.
Cuando pasas por los pasillos
llenos de comida y tú
estomago te está pidiendo
que lo alimentes, estás más
propenso a caer en la
tentación de meter todo lo
que veas en el carrito… O
peor aún, ¡de comer mientras
haces tus compras!
Una manera fácil de evitar
esto es comer algo antes de
salir de tu casa. De esta
manera ya estarás lleno y
satisfecho y podrás tomar
decisiones claramente… en
vez de llenar tu carrito con
comida que sabes que no
deberías de comer.

También vas a querer comprar bolsitas “Zip Lock.” Puedes utilizarlas
para guardar el pescado, pavo y pollo ya dividido en porciones. En
estas bolsas mantendrás su frescura hasta que estés listo para
cocinarlos.
Para los días en que estés ocupado, vas s necesitar una licuadora. Si
no tienes una, no te preocupes, ahorita se consiguen bastante
baratas… Puedes comprar una decente por 12 dólares…
Porque esas mañanas en que estás muy apurado… cuando vas tarde
y te encuentras en peligro de no desayunar, solo toma tu licuadora,
mete algo de fruta y el polvo de proteína… y tienes una merengada
deliciosa en solo 60 segundos.
OK…pero ¿Qué pasa cuando no puedes llevarte tu comida?
Vamos a decir que ese día saliste con tus amigos. Solo porque
decidiste tener una vida saludable, no significa que no te puedes
divertir…
El hecho de que vayas a un restaurante no quiere decir que vas a
comer poco saludable.
Estos consejos te pueden ayudar cuando comas afuera:

Muchos restaurantes te traen una cesta de pan y mantequilla para
untar antes de que ordenes. Esta es una situación bastante
tentadora…y es mejor evadirla. Justo en el momento en que te
sientes, solo dile al mesonero que no quieres el pan. Esto te ahorrará
muchas calorías poco saludables… Además, podrás disfrutar de tu
rica comida.
Estas palabras representan las selecciones más saludables del menú,
sin tener las calorías y grasas que el resto de los platos tienen.
Asegúrate de mantenerte alejado de lo que sea frito.
Si ves algo en el menú que quieres pero contiene algo poco
saludable, dile al mesonero. Tú puedes pedir que te modifiquen la
comida. Les puedes dar instrucciones como pedirles que te eliminen
uno de los condimentos o el aceite de tu comida.
¡Solo porque el menú ofrece una entrada de salmón en “salsa
blanca” no significa que tienes que comerla así! El salmón a la parrilla
es delicioso…hasta sin la mantequilla, manteca, aceite, harina y
cualquier otra cosa que le pongan.

Hasta cuando escoges un plato principal saludable como una carne
blanca al horno, al vapor, a la parrilla o a la plancha, muchas veces
arruinamos la dieta cuando ordenar las patatas fritas como el
acompañante.
Necesitamos ser inteligentes cuando de los acompañantes se trata.
Muchos restaurantes ofrecen alternativas saludables como
espárragos, brócoli o calabacín. Algunos hasta ofrecen una mezcla de
vegetales al vapor que son muy deliciosos.
Cuando se te presente la oportunidad, escoge los vegetales.
Para el desayuno y almuerzo, busca en el menú palabras como:
integral, granos (multicereales), fibra, centeno, cebada, quinoa, arroz
salvaje e integral, alforfón y germen de trigo.
Otro problema de los restaurantes es que las porciones son muy
grandes. Tienes varias opciones. Primero, ve si puedes ordenar una
porción más pequeña.
Pero si no hay otra opción…esta es la solución…
Ordena un aperitivo del menú de los niños. Puede que pienses que es
tonto ordenar una porción para niños, pero la mayoría de las veces
es lo que te salvará de comer calorías extras. Además, serás el que se
ría cuando te veas de lo mejor porque supiste escoger.

Otra opción es encontrar con quien
compartir el mismo plato. Mi esposo y yo
lo hacemos todo el tiempo…
Si estas decidido por algo en específico y
que nadie más quiere, pídele al mesonero
que solo traiga la mitad de la porción y
que ponga el resto para llevar. ¡No solo
evitarás comer de más… pero tendrás tu
almuerzo de mañana!
Si sigues estos consejos, podrás mantener
tu vida social… disfrutar de una noche en
un restaurante…y verte bien.
Estés es mi truco bajo la
manga cuando voy a un
evento o estoy con amigos.
Es natural que veas toda la
comida a tu alrededor y
quieras comértela. Pero
antes de que te des cuenta,
“solo el probarla” nos puede
llevar a la perdición…
Lo que hago para
controlarme al igual que mis
porciones es sostener mi
comida o bebida con una
mano…y mantener la otra
libre el resto del tiempo. De
esta manera puedes comer
cosas saludables, pero sabes
que estás comiendo la
cantidad necesaria.
Con este truco, no solo
controlarás el consumo de
comidas y bebidas que
ingieras, pero ¡serás el mejor
de la fiesta ya que podrás
saludar a todo el mundo con
tu mano libre!

Es muy probable que nunca hayas escuchado de algunas de las
comidas como germen de trigo y té de oolong que leíste en el
capítulo de La Formula para Comer de Tu Nuevo YO.
Bueno, es hora de que aprendas sobre estas comidas ya que son las
Súper Comidas, llenas de nutrientes que tu cuerpo utilizará para
volverse delgado y sexy.
Deja que te cuente sobre estas comidas y sus beneficios.
El germen de trigo es una de las mejores comidas que debes
consumir para quemar la grasa de tu abdomen. Ayuda a bajar el
colesterol, reduce el riesgo de problemas del corazón, lucha contra
cánceres, y previene la constipación.
Asi se utiliza: Agrega 1 cucharada de germen de trigo a 180 ml de
agua. Revuelve todo y bebe. Asi de simple.
También puedes agregarle una cucharada a tus proteínas de las
mañanas. Cada vez que puedas agregarle germen de trigo a tu
comida, hazlo.

Estás semillas son muy populares.
Están llenas de fibra. Solo 28 gramos de linaza contiene casi el 32%
de lo requerido en fibra al día. Ayuda a limpiar tu sistema digestivo y
mantenerte lleno por más tiempo.
Otro beneficio es que es una gran fuente de grasas poliinsaturadas
de Omega-3. Asi que se creativo en las maneras de consumirla.
Las semillas de chía son una increíble fuente de energía. Tienen una
mezcla original de proteínas, grasas esenciales, fibra, carbohidratos
complejos y antioxidantes. Ayudan a mejorar los niveles de azúcar en
la sangre, esculpen un musculo delgado y sexy, y ayudan a
recuperarte luego de tus entrenamientos.
También, como están llenas de ácidos grasos Omega-3, ayudan al
cerebro a mejorar el sentido del humor y darle fuerza.
Una vez que las descubrí me encantaron. Se expanden cuando las
colocas en agua, haciéndote sentir lleno y reduciendo tu apetito.
El vinagre de cidra es otra comida que ayuda a perder peso. No solo
ayuda con la digestión, pero contiene ácido acético, que
descompone la grasa. Asi que este vinagre puede ayudar a
descomponer la grasa de tu riñón y cuerpo.

¡Esta alternativa para el café ha sido comprobada como quema de
grasa!
Científicos en la Universidad de Tokushima encontraron que el tomar
este té incrementa la velocidad para quemar grasa un 12%. También
encontraron que es más efectivo para acelerar el metabolismo que él
te verde. Muchas personas han utilizado el té verde para perder peso
(y es delicioso)… pero el hecho de que el té de oolong sea 250% más
efectivo, ¡eso tiene que decir que es especial!
El té de Oolong está lleno de antioxidantes, incluyendo polifenol que
se conoce como el promovedor de la belleza y salud. Ayuda a
destruir a los nocivos radicales libres que causan enfermedades,
manchas oscuras, y arrugas en la piel.
Cuando compres el té de Oolong, tienes que comprar la marca con la
mayor concentración de hojas de té. Esto te asegura de proveerte
con los mayores beneficios para quemar grasa y acelerar el
metabolismo.
Yo compro todos mis tés en esta página web:
http://burn20.com/oolong
(Si eres alérgico a la cafeína consulta con tu médico antes de
consumir el té. Asi contenga mucha menos cafeína que el café,
quiero que consultes.)
Estas comidas son para incorporarlas en tu plan alimenticio cada vez
que quieras. Pero aquí están las comidas que debes evitar a toda
costa.

Yo las llamo…
Y estas son:
Estos carbohidratos blancos no tienen nutrientes y se convierten en
azúcar en tu cuerpo, con muy pocos beneficios. Te estropean el
azúcar en la sangre y se convierten en grasa. Las comidas que debes
de evitar son el arroz blanco, patatas horneadas, pasta blanca y todo
lo que sea hecho con harinas blancas.
Esta debería de ser obvia. Azúcares encontrados en caramelos y
chocolates son procesados muchas veces y malos para ti. Causan que
la insulina se libere en grandes cantidades y terminan siendo grasa
en tus glúteos y muslos.
Si presientes un antojo de algo dulce, satisface tu antojo con frutas
fibrosas o prepara una merengada de Polvo de Proteína de Suero.

Este fue uno de los más grandes retos para mí. Yo era adicta al café.
No podía funcionar sin una taza en la mañana… Pero es algo de lo
que tienes que mantenerte alejado. Te hace dependiente de la
cafeína y está vinculada a la depresión, dolores de cabeza, antojos de
dulces, insomnio, cansancio, pulsaciones irregulares y tensión
muscular.
Cuando te encuentres queriendo cafeína, evita el café, y toma un té
de oolong. Sabe mejor, es más saludable y puede quemar grasa.
Puedes adquirirlo aquí:
http://burn20.com/oolong
Este era otro de mis vicios cuando comencé. Estas bebidas están
llenas de azúcares que se almacenan como grasa y están llenas de
calorías vacías. Sería casi imposible que perdieras el peso que quieres
sin eliminarlos de tu dieta. Tienes que beber agua o té verde o de
oolong.
Yo sé… los pensamientos que tienes son lo mucho que te duele
perderte la hora feliz, pero es algo que vas a tener que dejar de
hacer, hasta que logres a tu meta por lo menos.
No hay manera de decirlo bonito. El alcohol es una de las peores
cosas que le puedes meter a tu cuerpo.

Está lleno de azúcar, deteriora el buen juicio (llevándote a tomar
malas decisiones con la comida), te deshidrata, y causa que pierdas
energía y concentración.
Si en verdad quieres perder peso, elimina el alcohol.
Esta es un poco confusa. No es mala sola, pero la gente abusa cuando
condimenta su comida. Si usas mucha sal te verás hinchado y
reteniendo líquidos.
Si eres el tipo de personas que le pone sal a todo, necesitas
reconsiderar tus hábitos alimenticios. Experimenta con otros
condimentos como la pimienta, ajo, cebolla, albahaca y cilantro para
agregarle sabor a tus comidas.
Si tienes que usar la sal, que sea sal marina. La sal marina viene llena
de minerales.
Vas a tener que alejarte de todas estas Comidas Malas lo más que
puedas. Verás grandes cambios en tus resultados…
Pero últimamente, romper las reglas y tener una comida de premio
no solo se acepta… es también fomentado…
¡Y en este próximo capítulo, vas a aprender cómo utilizar tu “comida
de premio” para perder más peso!

Esto puede ser difícil de creer, pero es la verdad…
Una vez que tengas tu plan de alimentación listo e incorporado en tu
vida… Existe una cosa más que tienes que hacer para perder peso…
Y eso…es tener una comida de premio…Una comida a la semana
donde comes lo que quieras.
Pizza, galletas, pasta…Lo que sea. Todo es válido.
Al tener una comida de premio una vez por semana, no solo acelera
tu metabolismo si no que te ayuda a lograr tus metas.
Y aquí está la razón:
Primero… nuestros cuerpos son increíbles adaptándose y
acostumbrándose a una rutina.
Cuando pasamos toda la semana comiendo sano y bajo en calorías,
nuestros cuerpos se acostumbran. Siempre espera recibir lo mismo y
la misma cantidad una y otra vez y eventualmente comienza a
guardar grasa para utilizarla como energía…

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