Clases de tai chi chuan y chi kung

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lotosalud1@gmail.com Purificación González Ruiz Monitora de Chi kung
Clases de Tai Chi Chuan y Chi kung
Monitora: Purificación González Ruiz
TAI CHI, CHI KUNG = QI GONG
TAI = TAO  CAMINO (ARTE MARCIAL INTERNO)
CHI = ENERGÍA
CHUAN = PUÑO
QI = ALIENTO VITAL.
GONG = TÉCNICA ("TRABAJO SOBRE LA ENERGÍA
VITAL") SUS EJERCICIOS SE PRACTICAN COMO
COMPLEMENTO AL TAI CHI.

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EN LA ACTUALIDAD SON MUCHOS LOS ESTILOS DE TAI
CHI Y CHI-KUNG QUE SE CONOCEN.
 EL TAOÍSTA,
 EL CONFUCIONISTA,
 EL BUDISTA,
 LOS MARCIALES
 LOS MEDICINALES.
TODOS TIENEN LOS MISMOS OBJETIVOS:
TRABAJAR CON LA ENERGÍA COORDINANDO Y
ARMONIZANDO PROCESOS VITALES: MENTE,
CUERPO Y ESPÍRITU A TRAVÉS DE LOS
MOVIMIENTOS Y LA RESPIRACIÓN
SE BUSCA REFORZAR  ALIMENTAR,  ARMONIZAR Y
HACER CIRCULAR LA ENERGÍA.
TÉRMINOS UTILIZADOS
WI CHI: COMIENZO
BAI HUI: CORRESPONDE A LA CORONILLA.
HUI YIN: CORRESPONDE AL PERINEO.
LAO GONG: EL CENTRO DE LA PALMA DE LAS MANOS.
MING MEN: EN LA SEGUNDA LUMBAR, ENTRE RIÑÓN Y
RIÑÓN.
YONG QUAN: EN LA PLANTA DE LOS PIES, DONDE
FINALIZA LA ALMOHADILLA Y EMPIEZA LA PARTE
CÓNCAVA.

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INTRODUCCIÓN:
LA MEDICINA CHINA NOS DICE QUE, ENTRE OTRAS
CAUSAS, LAS ENFERMEDADES SON CAUSADAS POR
UNA CARGA EXCESIVA DE EMOCIONES.
CUANDO NO GESTIONAMOS LAS EMOCIONES Y NO LAS
CANALIZAMOS PRODUCEN UN DESEQUILIBRIO EN EL
SISTEMA ENERGÉTICO DEL CUERPO.
LA ENERGÍA CIRCULA A TRAVÉS DE CANALES Y
MERIDIANOS.
LA CÓLERA AFECTA EL HÍGADO.
LA TRISTEZA OPRIME Y RETRAE LOS PULMONES
EL MIEDO OPRIME LOS RIÑONES Y LA VEJIGA.
LA MEDITACIÓN ES UN CONTROL DE LAS EMOCIONES.
AL REGULAR LA MENTE PARA CONSERVAR LA CALMA,
TENEMOS UN CONTROL SOBRE EL CUERPO.
CUANDO LA MENTE SE VE LIBERADA DE
PENSAMIENTOS NEGATIVOS, EL FLUJO DE LA ENERGÍA
CIRCULA ARMÓNICAMENTE POR TODO EL CUERPO Y
LOS OBSTÁCULOS EN LOS MERIDIANOS ACABAN
DESAPARECIENDO.
CUANDO LOS BLOQUEOS ESTÁN EN UN PLANO
ENERGÉTICO ES FÁCIL REVERTIRLO. EL CUERPO TIENE
QUE REGENERARSE Y SANARSE.

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LA HISTORIA.
FUE UN MONJE TAOÍSTA, CHANG SAN FENG, QUIEN
CREÓ UN ENTRENAMIENTO PARA REGULAR LA
RESPIRACIÓN Y USAR LA MENTE, CON UN TRABAJO
INTERNO DE RELAJACIÓN, EN LUGAR DE LA FUERZA.
SE INSPIRÓ SEGÚN CUENTA UNA LEYENDA, CUANDO
PRESENCIÓ UNA GRULLA PELEANDO CON UNA
SERPIENTE.
LA GRULLA ES MÁS FUERTE EN EL ATAQUE, E
INTENTABA PICOTEARLA, PERO LA SERPIENTE, CON
MOVIMIENTOS SUAVE ESQUIVABA LOS ATAQUES CON
MÁS ENERGÍA CADA VEZ. LA GRULLA SE CANSÓ Y
HUYÓ.
SE DIO CUENTA QUE LO DÉBIL PUEDE VENCER A LO
FUERTE.
MÁS TARDE INTEGRÓ A ESTE ENTRENAMIENTO EL I-
CHING (LIBRO DE LAS MUTACIONES), LOS CINCO
ELEMENTOS, LA TEORÍA DEL YIN YANG Y LA ALQUIMIA
INTERNA.
MÁS TARDE EL TAI CHI, FUE REORGANIZADO POR LA
FAMILIA CHEN, DÁNDOLE UNA VERTIENTE MARCIAL:
TAI CHI CHUAN.

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FILOSOFÍA:
LOS EJERCICIOS DE TAI CHI Y CHI-KUNG NOS GUÍAN
EN EL CONOCIMIENTO DE UNO MISMO.
LA RESPIRACIÓN ES LA QUE AYUDA EN EL PROCESO
DE RELAJAR LA MENTE Y EL CUERPO.
 LA MENTE SE CONCENTRA EN EL AQUÍ Y EL
AHORA Y DISTRIBUYE EL CHI DONDE SEA
NECESARIO.
 EL CUERPO DEBE MANTENERSE ALINEADO, CON
MOVIMIENTOS LENTOS, SUAVES Y COORDINADOS.
TOMAR CONSCIENCIA DE NUESTRA CONEXIÓN
CON EL SUELO. COMO SI DE NUESTROS PIES
SALIERAN RAÍCES QUE SE CONECTAN CON LA
TIERRA Y QUE NOS PERMITEN DESCARGAR
TENSIONES PARA QUE LA TIERRA LAS RECICLE Y
DAR INFORMACIÓN A FUTURAS GENERACIONES.
EL TAN-TIEN O CENTRO DE GRAVEDAD:
 SE ENCUENTRA TRES DEDOS APROXIMADAMENTE
POR DEBAJO DEL OMBLIGO.
 NOS CONCENTRAMOS EN ÉL, PARA TENER MÁS
ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO.
 TODOS LOS EJERCICIOS PARTIRÁN Y FINALIZARÁN
EN EL MISMO.

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ESTAR ALINEADOS:
 COMO SI DE NUESTRA CABEZA O DE NUESTRAS
OREJAS PENDIERA UN HILO QUE SE CONECTARA
CON EL UNIVERSO.
 AL MANTENER LOS PIES ALINEADOS CON LOS
HOMBROS SENTIREMOS ESTABILIDAD Y
EQUILIBRIO.
 CON NUESTRA COLUMNA RECTA, PERCIBIREMOS
CÓMO LA ENERGÍA Y TODA LA FUERZA
RENOVADORA DE LA TIERRA, FLUYE POR TODO
NUESTRO CUERPO.
MOVIMIENTOS LENTOS Y COORDINADOS:
 FAVORECEN LA CONCENTRACIÓN Y LA
RELAJACIÓN.
SON ATRACTIVOS POR LA BELLEZA QUE
ENCIERRAN Y LA PAZ QUE TRANSMITEN.
CADA CAMBIO SE REALIZA ARMONIOSAMENTE
MANTENIENDO SU ESTABILIDAD PASANDO
SUAVEMENTE EL PESO DE UN PIE A OTRO.
CONCENTRACIÓN EN EL AQUÍ Y AHORA:
 EN CADA RESPIRACIÓN, EN CADA MOVIMIENTO, DE
TAL MODO QUE NUESTRA MENTE ESTE AQUIETADA
Y RELAJADA PERO TOTALMENTE ACTIVA EN EL
MOVIMIENTO QUE EJERCE.
 TODO ELLO NOS AYUDA A CANALIZAR Y
ARMONIZAR EL CUERPO ALCANZANDO EL

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EQUILIBRIO Y LA PAZ INTERIOR. PERMITIENDO QUE
LA ENERGÍA FLUYA ARMÓNICAMENTE.
LA RELAJACIÓN GENERA LA APERTURA DE LOS
CANALES O MERIDIANOS POR DONDE CIRCULA LA
ENERGÍA.
EL FUNDAMENTO DEL CHI KUNG ES EL YING Y EL
YANG: BUSCAR EL EQUILIBRIO.
 MOVIMIENTOS HACIA ADENTRO (YIN), MOVIMIEN-
TOS HACIA AFUERA (YANG).
 LOS MERIDIANOS YIN ESTÁN EN LA PARTE INTERNA
DE BRAZOS Y PIERNAS, LA ENERGÍA QUE CIRCULA
POR ELLOS ES BAJA.
 LOS MERIDIANOS YANG EN LA EXTERNA, DESDE LA
CABEZA A LOS PIES Y SU ENERGÍA ES MÁS
DINÁMICA.
 NUESTRA VIDA INTERIOR ESTÁ GENERADA POR EL
LADO YIN Y LO QUE SE MANIFIESTA AL EXTERIOR,
LA RAZÓN, LA INTELIGENCIA, POR EL LADO YANG.
 EN NUESTRO CUERPO, LA PARTE SUPERIOR ES
MÁS YANG QUE LA PARTE INFERIOR.
 EL HOMBRE POR NATURALEZA ES YANG Y LA MU-
JER, YIN.
 YIN ES QUIETUD, YANG ES MOVIMIENTO.

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EL TAO, NOS ENSEÑA QUE MOVIDOS POR LA INTERAC-
CIÓN DEL YIN Y EL YANG, SURGEN LOS 5 ELEMENTOS.
LA MEDICINA CHINA TRABAJA CON LOS MERIDIANOS
DEL CUERPO. SABE QUE POR ELLOS CIRCULA EL CHI,
LOS RECONOCE COMO CANALES POR DONDE FLUYE LA
ENERGIA Y HABLA DE LOS CINCO ELEMENTOS
CÓSMICOS:
MADERA, FUEGO, TIERRA, METAL Y AGUA.
CADA UNO ESTÁ RELACIONADO CON LOS ÓRGANOS.
CUANDO TENEMOS UNA EMOCION QUE NO PODEMOS
GESTIONAR LOS ÓRGANOS ENFERMAN PORQUE LA
ENERGÍA NO FLUYE.
EN CHIKUNG APRENDEMOS CÓMO GESTIONAR ESAS
EMOCIONES Y SACARLAS DEL CUERPO, DE LA MENTE Y
DE NUESTRO SISTEMA ENERGÉTICO Y DARNOS
PERMISO A FLUIR.
UN EJERCICIO CONSISTE EN VISUALIZAR EL ÓRGANO Y
SU COLOR ASOCIADO, DE ESTA FORMA Y A TRAVÉS DE
LOS MERIDIANOS, SE PUEDE ESTIMULAR O APLACAR LA
EXCESIVA O ESCASA ENERGÍA DE UN ÓRGANO.
 VERDE: HÍGADO
 ROJO CORAZON
 BLANCO: PULMONES
 NEGRO: RIÑONES
 AMARILLO: BAZO

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EL ESPÍRITU DEL XING SHEN ZHUANG SE COMPONE DE
DOS PARTES:
 WEI HUN YUAN: EL CIELO SE ENCUENTRA SOBRE
NUESTRA CABEZA, MIENTRAS QUE LA TIERRA SE
ENCUENTRA BAJO NUESTROS PIES Y ASÍ EL SER
HUMANO ENCUENTRA SU LUGAR ENTRE LOS DOS.
 NEI HUN YUAN: EL CIELO Y LA TIERRA SE
ENCUENTRAN EN NUESTRO CUERPO. EN ESTE
MOMENTO NOS HACEMOS UNO CON EL TAO.
DURANTE TODA LA PRÁCTICA, LA CONCENTRACIÓN
DEBE SER DE TAL CALIDAD QUE NINGÚN
PENSAMIENTO ALTERE NUESTRO ESPÍRITU, EL CUAL
SE HALLA INMERSO EN LOS MOVIMIENTOS QUE
REALIZAMOS.
HAY TRES NIVELES DE CHIKUNG:
I- LAS MANOS DE LOS 18 BUDAS:
 TRABAJA FUNDAMENTALMENTE EL JING - LA
ESENCIA, ÓRGANOS, MÚSCULOS, TENDONES Y
ARTICULACIONES.
II- LA FORMA DEL PEQUEÑO BUDA:
 PREDOMINA EL TRABAJO SOBRE EL QI - EL
ALIENTO, ENERGÍA.
III- EL GRAN BUDA:

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 REPRESENTA EL TRABAJO REFINACO CON EL
YEN Y LAS COSECHAS
PRINCIPIOS: TRABAJARLOS PARA APLICARLOS EN LA
VIDA.
 EL CUERPO DEBE SENTIRSE LIVIANO, AGIL E
INTERCONECTADO, MOVIENDOSE COMO UNA
UNIDAD.
 EL CHI DEBE FLUIR.
 EL CHI TIENE SUS RAÍCES EN LOS PIES, EN LA
PIERNAS, ES CONTROLADO EN LA CINTURA Y
FLUYE A TRAVES DE LOS DEDOS.
 LA COLUMNA SE MANTIENE ALINEADA.
 SER CONSCIENTES DE CADA MOVIMIENTO.
 LA MENTE CONSCIENTE EN EL TAN TIEN DURANTE
LA RESPIRACIÓN Y LA LENGUA PEGADA AL
PALADAR.
SECUENCIA DE LOS EJERCICIOS:
PRECALENTAMIENTO, LOS MASAJES.
 SE REALIZA AL INICIO DE LA SESION
 LOS MASAJES ESTIMULAN LA ENERGÍA Y SU
CIRCULACIÓN POR LOS MERIDIANOS DE TODO
EL CUERPO.

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 ACTIVAN Y REFUERZAN EL ORGANISMO EN
GENERAL.
IMPORTANCIA DE LAS MANOS
LAS MANOS RECIBEN ENERGÍA DEL CIELO Y DE LA
TIERRA, ENERGÍA UNIVERSAL Y DE LOS ÁRBOLES Y LA
TRANSMITEN A NUESTRO CUERPO A TRAVÉS DEL
MASAJE.
POR ESO ANTES DE REALIZAR LOS MOVIMIENTOS DE
CHI KUNG HAY QUE HACERLO SIGUIENTE:
 FRICCIÓN DE MANOS, CARA, CABEZA;
 FRICCIONAR EL CUERO CABELLUDO CON LA YEMA
DE DEDOS, OJOS, NARIZ, LABIOS, OREJAS,
PALACIO DEL VIENTO (HUECO A IZQUIERDA Y
DERECHA EN LA BASE DEL CRÁNEO), NUCA,
ÁNGULO ENTRE CLAVÍCULA Y ESTERNÓN (CENTRO
VITALES).
 MASAJE CON EL PUÑO EN CENTROS VITALES, EN
LA ZONA RENAL REALIZAMOS GIROS Y LUEGO
GOLPECITOS.
 FRICCIONAR EL TAN TIEN Y DARLE GOLPECITOS
CON LOS PUÑOS.
 FRICCIONES EN LOS BRAZOS BAJANDO POR LA
PARTE INTERNA Y SUBIENDO POR LA EXTERNA.

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 FRICCIONES EN LAS PIERNAS: DESCENDIENDO POR
LA CARA POSTERIOR Y SUBIENDO LUEGO POR LA
CARA INTERNA.
DETALLE DE CÓMO MASAJEAR LA CARA, CUELLO,
CABEZA Y OREJAS.
 INHALO HINCHO EL ABDOMEN Y EXHALO
LLEVANDO EL OMBLIGO HACIA DENTRO Y SACO
TODO EL AIRE DEL PLEXO SOLAR.
NORMAS SOBRE LA POSTURA:
CABEZA ERGUIDA Y RELAJADA.
ESPALDA RECTA.
MENTÓN HACIA ADENTRO.
PECHO RALAJADO.
LENGUA EN EL PALADAR.
COXIS HACIA ADENTRO.
HOMBROS, CODOS Y MANOS COMO PENDIENTES
DE UN HILO.
RESPIRACIÓN CONSCIENTE Y CONTINUA.
MOVIMIENTOS SUAVES Y AMPLIOS.
ARMONIA ENTRE PENSAMIENTO Y ACCIÓN. SI HAY
ALGO ARRIBA, HAY ALGO ABAJO. ADELANTE Y
ATRÁS, DERECHA E IZQUIERDA…

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TAI-CHI, CHIKUNG BENEFICIOS Y EFECTOS.
ESTOS MÉTODOS FORMAN PARTE DE LA MEDICINA
TRADICIONAL CHINA.
ES UNA GIMNASIA SUAVE
 QUE AUMENTA LA FLUIDEZ DE LA ENERGIA DEL
CUERPO,
LA FLEXIBILIDAD, LA VITALIDAD Y EQUILIBRIO.
 POTENCIANDO EL BIENESTAR NATURAL Y LA
SALUD.
 CONECTA NUESTRA ENERGIA CON LA
NATURALEZA.
 AYUA A LIBERAR EL ESTRÉS,
 RELAJA LA MENTE Y EL CUERPO.
 NOS MANTIENE EQUILIBRADOS.
 QUE GESTIONA LAS EMOCIONES.
 AUMENTA LAS DEFENSAS.
 PREVIENE ENFERMEDADES.
 EQUILIBRA LOS MERIDIANOS.
 ACTIVA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA.
 ACTIVA Y MEJORA TODOS LOS SISTEMAS.
RECOMENDACIONES:
SE RECOMIENDA PRACTICARLO TODOS LOS DÍAS PARA
UN MEJOR EFECTO EN UN LUGAR TRANQUILO.

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CADA EJERCICIO DEBE ESTAR ADAPTADO A NUESTRA
CAPACIDAD FÍSICA, EDAD Y SALUD.
DESPUÉS DE LA SESIÓN SE RECOMIENDA ESPERAR AL
MENOS 30 MINUTOS ANTES DE COMER O BEBER.
ORIENTACIÓN FAVORABLE PARA REALIZAR EL
TAICHI.
SE PUEDE PRACTICAR EN EL INTERIOR O AL AIRE
LIBRE:
 POR LA MAÑANA HACIA EL ESTE.
 POR EL DÍA HACIA EL SUR.
 POR LA NOCHE HACIA EL NORTE, PARA CAPTAR LAS
ENERGIAS DEL YANG.
ES PREFERIBLE AL AMANECER O AL ATARDECER.
LEJOS DE LAS COMIDA Y DEL DESCANSO NOCTURNO.
PARA SU MAYOR EFECTO SE RECOMIENDA TODOS LOS
DIAS ENTRE 15 O 20 MINUTOS.
ROPA CÓMODA, AMPLIA Y LIGERA, CALZADO DE SUELA
FINA Y FLEXIBLE.
ES ACONSEJABLE DESPUÉS DE LA PRÁCTICA CAMINAR
DE 3 A 5 MINUTOS.

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SI HAY DOLOR MUSCULAR BAÑARSE CON AGUA
CALIENTE, O CUBRIRSE CON TOALLAS HÚMEDAS Y
CALIENTES.
EL SUDOR AYUDA A ELIMINAR ENERGÍA NEGATIVA.
NO USAR ELEMENTOS DE METAL, CADENAS, RELOJES,
ETC.
NO PRACTICARLO CON FIEBRE, MENSTRUACIÓN,
EMBARAZO O ENFERMEDAD GRAVES.
EN LOS PRINCIPIANTES PUEDE PRODUCIR TEMBLORES,
FUERTES CALORES EN EL CUERPO Y PICORES EN LAS
YEMA DE LOS DEDOS. ESTO NO DEBE PREOCUPAR,
SE DEBE AL CÚMULO DE ENERGÍA.
PREPARACIÓN PARA LOS EJERCICIOS O
CALENTAMIENTO:
CENTRAR LA ATENCION EN EL TAN TIEN (UBICADO
DEBAJO DEL OMBLIGO).
 3 RESPIRACIONES PROFUNDAS DESDE EL TANTIEN
SUAVES.
 AQUIETAR LA MENTE Y CONTROLAR LAS
EMOCIONES.
CONSERVAR EL SILENCIO.
CONCENTRARSE EN CADA MOVIMIENTO.
RELAJAR LOS MÚSCULOS ACTIVANDO EL CHI
(PEQUEÑAS PALMADAS POR TODO EL CUERPO,
SACUDIR LOS DEDOS, MUÑECAS, CODOS,
HOMBROS, RODILLAS, TOBILLOS).

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LIBERAR COMPLETAMENTE LAS ARTICULACIONES Y
TENDONES. 1º UN BRAZO, LUEGO EL OTRO.
COGEMOS LA CABEZA Y LA MOVEMOS HACIA LOS
LADOS
ESTIRAMOS CUELLO. COGEMOS LA CABEZA Y LA
ESTIRAMOS HACIA EL HOMBRO.
MASAJEAMOS LA BASE DEL CRÁNEO Y
CONTINUAMOS POR CADA BRAZO.
EJERCICIOS:
SALUDO
POSTURA INICIAL:
PIES PARALELOS A LOS HOMBROS, COLUMNA
RECTA. HOMBROS RELAJADOS, PESO DEL CUERPO
RECAE SOBRE LOS PIES.
POSICIÓN DEL JINETE.
BENEFICIO: EQUILIBRA Y FORTALECE LA COLUMNA
VERTEBRAL Y LOS MÚSCULOS.
1. BALANCEO DEL CUERPO CONECTANDO EL LAO
GONG Y EL HEI BU.
BALACEAMOS EL CUERPO, FLEXIONANDO
RODILLAS. CONECTAMOS EL LAO GONG DE LA
MANO DERECHA CON EL HOMBRO IZQUIERDO Y EL
HEI BU DE LA MANO IZQUIERDA POR DETRÁS, CON
LOS RIÑONES.
VOLVEMOS AL CENTRO SUAVEMENTE.
2. ACTIVAR Y EQUILIBRAR LA ENERGÍA. LIBERA LOS

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MIEDOS. (RIÑON)
ACTIVAMOS EL CHI: LAS MANOS DETRÁS A LA
ALTURA DE LA CINTURA, NOS PONEMOS DE
PUNTILLAS Y LAS TRAEMOS HACIA ADELANTE CON
FUERZA, CON EL LAO-GONG HACIA ARRIBA.
EXPULSAMOS Y DESCANSAMOS.
REGRESAMOS AL TAN TIEN Y NOS DETENEMOS EN
ESA POSICIÓN PARA CONSERVAR EL CHI.
EN ESTE CURSO SE TRABAJARÁN EJERCICIOS PARA:
 MEJORAR HÁBITOS POSTURALES.
 EL ESTRÉS.
 DOLORES DE ESPALDA.
 FORTALECER LA AUTOESTIMA, LA DECISIÓN Y LA
SEGURIDAD.
 APRENDER CÓMO SORTEAR LOS OBSTÁCULOS.
 TONIFICAR ÓRGANOS Y MÚSCULOS.
 COMBATE LA OSTEOPOROSIS.
 PROBLEMAS DE FIBROMIALGIA...
 AYUDAR EN EL PROCESO DE ADELGAZAMIENTO.
 ELIMINAR TOXINAS Y FAVORECER UN ESTADO
OPTIMO Y CALIDAD DE VIDA.

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