Técnicas para trabajar las emociones

1. EL CHIKUNG DE LAS EMOCIONES
"Primero debes estar tranquilo;
luego, tu mente podrá estar serena.
Una vez que tu mente esté serena, estarás en paz.
Sólo cuando estés en paz, serás capaz de pensar y progresar finalmente"
Confucio
¿Qué es el qigong o chikung?
Es una técnica china que une mente, respiración y ejercicio físico. Esta palabra
es traducible como “el trabajo de la energía vital” o el arte de hacer circular la
energía vital según la finalidad de la práctica.
Se puede practicar con el cuerpo quieto o en movimiento.
Los ejercicios más antiguos se basan en danzas imitando animales (1028-221
aC). Será en 1955 cuando se cite el origen del chikung moderno. A partir de
1980 empieza a investigarse acerca de sus beneficios.
Aunque está más orientada para el mantenimiento de la salud, nosotros la
utilizamos para trabajar las emociones.
¿Cómo se practica?
Su práctica propone tres procesos de regulación en el que se van
interaccionándose con el fin de buscar armonía entre los tres: cuerpo (la
esencia o el Jing), mente/corazón (el aliento o el Qi), respiración (el espíritu o
el Shein).
Es necesario estar bien equilibrado y en contacto firme con el suelo (es como si
echáramos raíces) y conservar la concentración. La respiración debe ser
relajada, constante y sosegada.
Chikung y emociones (Ecología Personal)
Las emociones son parte de nuestro cuerpo, están en nuestro cuerpo, se
expresan en nuestro cuerpo. No es fácil definir el término emoción. Procede del
latín emotio, movimiento o impulso.
La emoción es una variación honda pero breve del ánimo, agradable o no, que
hace reaccionar a nuestro cuerpo. Hay seis emociones básicas, innatas, tanto
a nivel psicológico como biológico: sorpresa, asco, tristeza, ira, miedo, alegría.
Cada una de ellas se corresponde con distintos ritmos cardíacos y
conductancia de la piel.

3. Las emociones sirven para transmitir como nos sentimos
- Para regular el comportamiento de los demás
- Para facilitar la interacción social
- Para percibir nuestro entorno
Para gestionar las emociones hay que aprender a reconocer las emociones
primarias, a consolidar los sentimientos centrales y los adaptativos. El Chikung
nos ayuda a regular las emociones a través de la meditación y la
concentración.
Para trabajar con emociones desde la meditación y la concentración hay, pues,
que desterrar la creencia de que existen emociones positivas y negativas. Las
emociones son informaciones valiosas del aquí y ahora, son el producto de la
propia percepción. Por su parte, los sentimientos son producto de la propia
mente que se pueden desligar del aquí y ahora o del contexto.
Chikung facilita la empática y el reconocimiento de los cambios emocionales y
de nuestro cuerpo y mente.
LAS 8 JOYAS: bienestar físico, equilibrio emocional y calma mental. Cuerpo y
mente se entiende como unidad.
LOS 5 ANIMALES: mono, ciervo, oso, pájaro, tigre
Trabajar la IRA
Sinónimos a la ira son el enfado, la furia y el rencor. Todos obstaculizan el
deseo. Conlleva un movimiento hacia el causante de la amenaza.
Según el chikum ésta emoción atacaría el hígado.
El ejercicio más indicado para equilibrar el hígado sería el ciervo.
Trabajar la SORPRESA
Esta experiencia está asociada a la aparición de algo nuevo.

4. Atacaría al corazón
La postura más adecuada es el mono.
Trabajar la TRISTEZA:
Se asocia a la pérdida del objeto de nuestros deseos. Sus experiencias son
similares a las causadas por la melancolía, la nostalgia, la resignación.
Para la medicina tradicional china paralizaría los pulmones.
El mejor ejercicio para llevarnos a su equilibrio es la grulla.
Trabajar el MIEDO.
Se experimenta con la aparición de un peligro, al igual que con el horror y la
fobia.
Ataca el riñón. El ejercicio que le devolvería al equilibrio sería el tigre.
Trabajar la PREOCUPACIÓN.
Incapacita para pensar claramente.
Según la medicina china desequilibra el bazo, los pulmones y el riñón.
El ejercicio más indicado es el oso.
En el IES Las Lagunas, el alumnado de 2º de bachillerato (Rutas Turísticas),
conjuga sesiones de mindfulness con sesiones de chikung. Utilizamos la
modalidad de los 5 elementos para trabajar las emociones: madera (ira), fuego
(euforia), tierra (preocupación), agua (agua), metal (tristeza).
Posición:
- Cabeza erguida, ojos cerrados, mandíbula relajada y boca cerrada.
- Respiración por la nariz.
- Cuello recto, pero relajado.
- Hombros: alineados y sin tensiones.
- Pecho: abierto
- Muñecas: relajadas, los dedos enérgicos.
- Codos: flexionados, hacia abajo.
- Caderas: derechas, sin tensión.
- Pelvis: basculadas.
- Rodillas: flexionadas.
- Pies: arraigados al suelo. Paralelos y separados. Cada uno soporta el
50% del peso
- Mente fija en cada movimiento.
Son movimientos lentos y flexibles. Siendo más importante la intenció que la
ejecución.
- Ejercicio Tierra (preocupación):
Partimos de la posición antes indicada. Subimos las manos a la altura de
los hombros (inspiración) y las bajamos a la altura del ombligo
(espiración). Las manos dibujan un triángulo, estando el vértice dibujado
pos los cuatro dedos hacia el suelo. Este ejercicio va a servir de
transición a los demás.
- Ejercicio Metal (tristeza):
Para realizar este ejercicio subimos las manos delante del pecho,
dejándolas abiertas, sin tocarse. Al inspirar, separamos las manos y al
espirar las acercamos. Al realizar este ejercicio luchamos contra la
tristeza o la depresión, permitiendo abrir los hombros (apertura de la

5. caja torácica) y favoreciendo la respiración. AL acabar el ejercicio
volvemos a la postura Tierra.
- Ejercicio Agua (Miedo)
Desde la postura Tierra al espirar vamos flexionando las rodillas hasta
hacer una sentadilla. Los talones en contacto con el suelo y las rodillas
separadas. Las manos no se mueven y la espalda se mantiene recta.
Con la inspiración recobramos la postura. Así evitamos el miedo, pues al
sentirlo la energía se va hacia abajo. Al terminar volvemos al ejercicio
Tierra.
- Ejercicio Madera (Ira)
Colocamos las palmas de las manos mirando hacia arriba, imaginamos
que acariciamos una esfera. Al inspirar, subimos las manos. Al espirar
las bajamos. Hacemos un poco de fuerza tanto a la subida como a la
bajada. Así impedimos que se pierda la energía que suele escaparse
con la ira. Las costillas flotantes masajean, con este movimiento, el
hígado. Al terminar, volvemos al movimiento Tierra.
- Ejercicio Fuego (Euforia).
Se trabaja los dos lados. Empezamos por el izquierdo, girando un poco
nuestra cintura. Las manos se enfrentan palma contra palma sin tocarse.
La mano izquierda arriba. Al inspirar se separan (límites hombros y
ombligo). Al espirar se separan. La euforia hace que la energía vaya
hacia arriba. Al terminar ambos lados volvemos a la Tierra.
Los ejercicios acaban como empiezan subiendo los brazos a los
hombros y al espirar se colocan a ambos lados de las caderas.
https://youtu.be/rvOf_KG-TmE
Qué nos aporta:
Calma, paz interior y bienestar.
BIBLIOGRAFÍA:
GOLEMAN, D. (2000). La salud emocional. Barcelona: Cairos, 7ª ed.
REQUENA,Y.(1995) Qi Gong . Barcelona: los libro de la liebre de marzo,2ª ed.
José Antonio Marina y Marisa López Penas. “Diccionario de los Sentimientos”