Unas pequeñas bases para aprender

1. FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
SEMESTRE IV
SERGIO ALEXANDER TAMAYO C.
actividadesatleticasuco@gmail.com

2. PLAN DE TRABAJO
 Presentación
 Pacto pedagógico, (concertación de porcentajes,
horarios, practicas, trabajos)
 Objetivo del curso
 Contenidos:
 Bases de la anatomía
 Fisiología del musculo
 Metabolismo Energético
 Sistema Cardio-respiratorio en la actividad física
 Respiración, adaptación al ejercicio

3. OBJETIVO
 Conocer los efectos del ejercicio en las personas
mediante la agrupación de las respuestas
fisiológicas para el desarrollo de sus
potencialidades físicas y psicomotrices.

4. ¿QUÉ ES FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO?
 Es la ciencia que estudia las respuestas de los órganos,
aparatos y sistemas que componen el organismo
humano durante el ejercicio físico.
 los mecanismos de regulación e integración funcional
que hacen posible la organización del ejercicio.
 las adaptaciones tanto estructurales como funcionales
que la realización continuada del ejercicio proporcionan.
(J. López Chicharro)

5. ANATOMÍA BÁSICA
 La células
 El esqueleto
 Articulaciones
 Músculos y fibras musculares
 Sistema nevioso

6. LA CÉLULA
 Una célula es una unidad de materia viva y es un
bloque de construcción básico de la vida.
 Todas las cosas vivas constituyen de una o mas células
 El cuerpo humano esta constituido por millones de
células estas forman parte de la piel, los huesos los
músculos y el cerebro
 Cada movimiento realizado por el ser humano esta
constituido por millones de células o grupos de células,
por esto no todas son de la misma forma y cumplen
funciones diferentes.

7. LA CÉLULA
 Funciones:
 Llevar mensajes las neuronas transportan mensajes
eléctricos
 Llevar sustancia químicas las células sanguíneas
transportan oxigeno a
todo el cuerpo
 Apoyar al cuerpo Las células del hueso
 Mover el cuerpo Las células del musculo

8. EL ESQUELETO
 Un esqueleto es un sistema de huesos y otros materiales
sostenedores cumple con tres funciones fundamentales:
 Sostenimiento es similar al armazón de un edificio
 Protección protege órganos delicados e importantes
 Movimiento sujetan los músculos, los músculos
fijados al esqueleto operan las
articulaciones

9. EL ESQUELETO
Hay mas de 200 huesos,
de diferentes estructuras
y formas pero con la
misma estructura básica.
Algunas células forman
una sustancia fuerte y
flexible que se denomina
cartílago el cual se
convierte en hueso.
Los huesos están
compuestos por partes
vivas y no vivas.

10. EL ESQUELETO

11. SISTEMA NERVIOSO
 El proceso de contracción de una fibra muscular
inicia cuando recibe un estimulo nervioso, que es
una señal eléctrica transportada a través de los
nervios el sistema nervioso es la red que incluye el
cerebro, la medula espinal y muchos nervios que
salen desde la medula espinal a todo el cuerpo.

12. SISTEMA NERVIOSO
 Plan Motor: en esta fase se establecen los objetivos generales
en respuesta a una motivación o a la información sensitiva.
 Programa Motor: Comprende el diseño del patrón del
movimiento adecuado para lograr los objetivos del plan motor,
se seleccionan los músculos que van hacer utilizados, se
determina su secuencia de activación, fuerza, dirección, inicio
y finalización de la contracción.
 Ejecución del programa Motor: Mediante la activación de las
vías descendentes desde la corteza y tronco del encéfalo.

13. SISTEMA NERVIOSO

14. LA FUERZA
 la fuerza se entiende como la capacidad que tiene el
músculo para producir tensión al activarse; es algo
interno (fuerza interna), que puede tener relación con un
objeto (resistencia) externo o no. Como resultado de
esta interacción entre fuerzas internas y externas surge
un tercer concepto y valor de fuerza, que es la fuerza
aplicada. La fuerza aplicada es el resultado de la acción
muscular sobre las resistencias externas, que pueden
ser el propio peso corporal o cualquier otra resistencia o
artefacto ajeno al sujeto.

15. TIPOS DE ACCIÓN MUSCULAR.
 La activación del músculo puede dar lugar a tres
acciones diferentes:
 acortamiento o acción dinámica concéntrica
(superación de la fuerza externa; la fuerza externa
actúa en sentido contrario al del movimiento)
 alargamiento/estiramiento o acción dinámica
excéntrica (cesión ante la resistencia externa; la
fuerza externa actúa en el mismo sentido que el
movimiento)
 mantenimiento de su longitud o acción isométrica
(la tensión –fuerza– muscular es equivalente a la
resistencia externa; no existe movimiento y por
tanto tampoco trabajo mecánico).

16. TERMINOLOGÍA RELATIVA A LA FUERZA
MUSCULAR
 Se entiende por fuerza máxima la máxima tensión
aplicada que un músculo o grupo muscular puede
alcanzar (p. ej., el peso máximo que un individuo puede
vencer una vez). Se expresa generalmente como 1 RM
(una repetición máxima).
 La potencia muscular representa el aspecto explosivo de
la fuerza; es el producto de la fuerza y la velocidad de
movimiento (potencia = fuerza × distancia/tiempo). Por
último, la capacidad de poder sostener acciones
musculares repetidas durante un largo período de tiempo
se denomina fuerza-resistencia.

17.  El máximo grado de tensión desarrollable se
alcanza en las contracciones excéntricas, es decir,
aquéllas que se producen con un cierto nivel de
elongación muscular previo; el mínimo se alcanza
en las concéntricas, siendo las isométricas
intermedias.

18. FACTORES MECÁNICOS
 Los aspectos biomecánicos del movimiento,
dependientes de las características de la inserción
ósea y de la magnitud del brazo de palanca
disponible en la articulación implicada en el
movimiento, se hallan genéticamente establecidas,
por lo que son muy poco modificables con el
entrenamiento.

19.  Un mayor peso corporal en el individuo no obeso su––
pone un mayor desarrollo general de la musculatura,
teniendo en cuenta que este constituye el 40% del peso
corporal total.
 Con la edad aumenta progresivamente la fuerza
muscular, alcanzándose los valores máximos hacia los
25 años. Con el entrenamiento adecuado disminuye o no
existe esta declinación.
 El entrenamiento es un factor decisivo.

20. MÉTODOS DE EVALUACIÓN DE LA FUERZA
MUSCULAR
 Se puede detectar la actividad muscular por técnicas
electromiografías.
 Prueba de 1 RM o “una repetición máxima”: es el mayor peso
que puede ser levantado una vez en el arco de movimiento de
una contracción concéntrica.
 Prueba de nRM: consiste en calcular el peso máximo con el
que se puede realizar un determinado número (n) de
repeticiones.
 Prueba de fatiga: consiste en contar el número de
repeticiones que pueden realizarse en un determinado
ejercicio con pesas, con una determinada carga.

21. PRESCRIPCIÓN DE ENTRENAMIENTO DE
FUERZA
 Como orientación general podemos afirmar que el
desarrollo de la fuerza es el óptimo si se trabaja con
pocas repeticiones y una elevada resistencia (6 RM o
menos), mientras que el desarrollo de la resistencia
muscular es el óptimo si se tra-baja con más repeticiones
y menos resistencia (20 RM o más).
 Cuando el objetivo es aumentar el tamaño muscular, la
carga debería estar en un margen de 6-12 RM, pero el
número de series debería ser superior a 3. Los períodos
de descanso breves, no más de 90 s.

22. POTENCIA
 Menos claras son las recomendaciones para
mejorar la potencia muscular. Se han sugerido
protocolos de alta intensidad con resistencias que
no permitan más de 10 repeticiones, rea-lizadas a
elevada velocidad. La recuperación debería ser de
moderada a prolongada entre repeticiones y entre
series.

23. LOS MÚSCULOS
 Tenemos en el cuerpo mas de 600 músculos que
forman un 40% aproximadamente del peso
corporal.
 Los utilizamos para movernos, respirar y hasta
para permanecer quietos.
 Los músculos son grupos de células largas y fijas
llamadas fibras musculares, unidos por una vaina
fuerte, otra vaina similar mantienen la unión del
musculo entero.

24. LOS MÚSCULOS
 En cada extremo del musculo todas las vainas se
juntan para formar el tendón que fijan el musculo al
hueso.

25. EL MUSCULO

26. TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
 Tipo I: Denominadas también rojas o de contracción lenta. Se
caracterizan por un número reducido de miofibrillas que se agrupan en
determinadas zonas,
 La abundancia de mitocondrias y la capacidad de almacenamiento de
oxígeno que le confiere la mioglobina, determinan que la energía
necesaria para sus procesos se obtenga fundamentalmente por vía
aerobia, mediante el ciclo de Krebs.
 La lentitud de la contracción es causada por el reducido número de
elementos contrácticles (miofibrillas) en relación con la masa de
elementos pasivos o elásticos, cuya resistencia debe ser vencida antes
de que se produzca la contracción.
 Son, por el contrario, fibras que no se fatigan fácilmente, pues por un
lado obtienen gran cantidad de energía por unidad de materia
consumida y poseen abundante reserva energética y por otro, en el
proceso de combustión, la cantidad de productos residuales producidos
es baja.

27. TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
 Tipo II:Llamadas también blancas o de contracción rápida. Se
caracterizan por la abundancia de miofibrillas que ocupan la
casi totalidad del sarcoplasma.
 El sarcoplasma es muy escaso y también su contenido en
mioglobina y en mitocondrias. Presenta un almacenamiento
de carbohidratos en forma de glucógeno.
 Dentro de las fibras blancas se pueden distinguir dos
subtipos: las Fibras II-A que obtienen la energía a partir tanto
de la vía aerobia como de la vía anaerobia mediante
glucólisis y las Fibras II-B en que sólo existe prácticamente la
via anaerobia. En este segundo caso, tanto las mitocondrias
como la mioglobina son muy escasas.

28. TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
 Son fibras de contracción rápida pues poseen un
número elevado de elementos contráctiles en relación
con los pasivos o elásticos.
 Las Fibras II-B se fatigan rápidamente pues la cantidad
de energía producida es baja, sus reservas escasas y la
producción de sustancias residuales alta. Las Fibras II-
A tienen un comportamiento intermedio respecto a esta
característica.
 Dentro de un músculo suelen existir fibras de ambos
tipos, aunque según el tipo de movimiento
habitualmente realizado predominan los de uno de
ellos.

30. VIAS ENERGETICAS
 Conceptos básicos:
 Aeróbico: Como toda aquella actividad la cual tienen
presencia de oxigeno.
 Anaeróbico: Toda aquella actividad en la cual la presencia de
oxigeno es mucho mas escasa.
 Láctico: Cuan hay una abundante presencia del acido láctico
a partir de un ejercicio continuo.
 Aláctico: Cuando no hay una gran presencia de acido láctico
o no hay producción del acido láctico.

31. LA VÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA
 se refiere al metabolismo de los llamados
fosfágenos o fosfatos de alta energía, de los que el
ATP (adenosina trifosfato) y la fosfocreatina con los
compues-tos más relevantes. La ventaja del
metabolismo de los fosfágenos es que proporciona
la energía necesaria para la contracción muscular
al inicio de la actividad y durante ejercicios
explosivos, muy breves y de elevada intensidad. La
desventaja es la limitada capacidad de
almacenamiento, lo que hace que sus reservas
sólo puedan sostener actividades de máximo
esfuerzo de unos 6 a 10 s de duración.

32. LA VÍA ANAERÓBICA LÁCTICA O GLUCÓLISIS ANAERÓBICA
 involucra a la glucosa o al glucógeno como
sustratos energéticos. Sólo los hidratos de
carbono pueden metabolizarse sin la
participación directa del oxígeno, a través de la
glucólisis que se desarrolla en el citosol celular,
obteniendo hasta 2 ATP por mol de glucosa
metabolizada. La glucólisis anaeróbica involucra
directamente a las fibras musculares rápidas
(tipo II), y proporciona, por sí misma, la energía
suficiente para mantener una elevada intensidad
de ejercicio desde pocos segundos hasta 1 min
de duración.

34. LOS ÁCIDOS GRASOS
 Se oxidan principalmente en las fibras oxidativas
o tipo I, que fundamentalmente se activan
durante los ejercicios de baja y moderada
intensidad. Por tanto, la contribución de la oxida-
ción de lípidos al metabolismo oxidativo total
depende de la carga de trabajo relativa. Durante
las actividades intensas, los hidratos de carbono
contribuyen con casi el 80% de la energía,
mientras que durante el ejercicio moderado de
duración prolongada la combustión de lípidos
puede cubrir hasta un 90% de los sustratos
utilizados. Cuanto más entrenado está un
músculo, mayor capacidad tiene para oxidar
grasas

36. QUE ES EL CICLO DE KREBS
 es una ruta metabólica, es decir, una sucesión de
reacciones químicas, que forma parte de la respiración
celular en todas las células aeróbicas. En células
eucariotas se realiza en la matriz mitocondrial. En las
procariotas, el ciclo de Krebs se realiza en el
citoplasma.
 En organismos aeróbicos, el ciclo de Krebs es parte de
la vía catabólica que realiza la oxidación de glúcidos,
ácido grasos y aminoácidos hasta producir CO2,
liberando energía en forma utilizable (poder reductor y
GTP).

37. CICLO DE KREBS
CITOPLASMA
NADH

38. CICLO DE KREBS

39. CICLO DE KREBS
 1 NADH= 3 ATP--- 3 NADH X CADA ACETIL COA = 9 ATP
Por cada molécula de Glucosa se forman 2 Acetil COA con
6 NADH = 18 ATP
1 FADH2= 2 ATP = 4 ATP
GTP= 1 ATP = 2 ATP
= 26 ATP POR CADA GLUCOLISIS