El documento habla sobre el autocontrol y el autoconocimiento. Explica que el autocontrol es la habilidad para dominar las propias emociones y regular los impulsos para mantener el equilibrio personal. También describe que el autoconocimiento implica conocer las propias emociones, comportamientos y cómo estas afectan el desempeño, con el fin de reconocer las señales internas y mejorar la toma de decisiones.

1. Autocontrol y
autoconocimien
to

2. ¿Qué es el autocontrol?
 Cuando hablamos de autocontrol, nos referimos a la habilidad para dominar las
propias emociones, siendo conscientes de la regulación de los propios impulsos,
con el único objetivo de mantener el equilibrio personal.
 Cuando no sabemos manejar nuestros impulsos, por lo general nos encontramos
con situaciones complejas y difíciles de resolver, por lo que es fundamental
aprender a dirigir los impulsos de forma adecuada, ya que las consecuencias que
tenemos con este tipo conductas, las cuales son irreflexivas y poco meditadas son
bastante negativas.
 Teniendo en cuenta lo descrito anteriormente, muchas veces la persona se siente
incapaz de manejar dichas conductas, por lo que se hace necesario adquirir
herramientas, que le ayuden en dicho proceso y mejoren su calidad de vida.
 Consulta a la psicóloga, si tienes la necesidad de aprender a manejar tus
impulsos, ella sabrá cómo ayudarte en dicho proceso.

3.  Déficits en habilidades sociales:
 La falta de habilidades en la comunicación, como es el asertividad, que es la capacidad que tiene la
persona para expresar sus sentimientos de forma adecuada, generando confianza y teniendo en
cuenta las necesidades y los sentimientos de la otra persona.
 Déficits en la regulación emocional:
 Los mecanismos de regulación emocional son fundamentales para actuar de manera adecuada, ante
las situaciones que se presentan en el día a día. Las personas que presentan un manejo inadecuado del
enfado no han aprendido dicho mecanismo, por lo que actúan de forma impulsiva y no reflexiva.
 Déficits en la inhibición de la conducta:
 Se ha demostrado en estudios neurológicos que las personas con poca capacidad en el control de
impulsos presentan una disminución en la actividad de la corteza prefrontal, dificultando en ellas la
capacidad de inhibir conductas impulsivas.
 Baja tolerancia a la frustración:
 Las personas con problemas en el control de impulsos presentan una baja tolerancia a la frustración.
Autocontrol causas:

4. Autocontrol:
 Se conoce como autocontrol aquella
capacidad que puede poseer un ser
humano de ejercer dominio sobre sí
mismo, es decir, de poder controlarse,
tanto en sus pensamientos como en su
actuar. Sin embargo, el término se
inclina más hacia los actos que pueda
llegar a realizar una persona, sobre
todo cuando son hechos por impulso y
no porque la persona se haya detenido
a pensar el pro y los contras de
dicho acto.

5.  Cuando una persona cuida lo que va a decir o hacer es porque
está autocontrolandose; se trata de que un sujeto sea cauteloso
en todo momento para que de este modo no se
desencadenen reacciones que pueden ser negativas para sí mismo
o para los demás, es entonces cuando toma sentido el autocontrol
que podría definirse como una cualidad, virtud o capacidad que
tienen los seres humanos de regular sus impulsos, y no es porque
alguien más se los haya pedido o exigido, sino que viene dado
voluntariamente, lo que significa que la persona es consciente de
lo que está haciendo y decide por sí solo actuar de ese modo.

6. Autocontrol:
 El fin inmediato de que un sujeto modere sus acciones está vinculado directamente con las
relaciones que puede tener con el resto de la sociedad, para que las mismas sean armoniosas, y
es por el hecho de que, si una persona actúa de forma equivocada frente a otra, ésta siempre
juzgará y evaluará negativamente ese comportamiento. Además de perseguir un beneficio
propio, porque una persona con autocontrol puede ser capaz de medir no solo su
comportamiento sino también sus sentimientos.
 Normalmente el autocontrol se basa en ejercidos y técnicas de relajación y meditacion que
ayudan a sobrellevar cualquier situación tensa en la que generalmente se actuaría
impulsivamente, en la mayoría de los casos estos modos de reaccionar no premeditados y
planeados, simplemente nacen por ser una característica de nuestros instintos naturales.
 Hay que tener en cuenta que debe establecerse un equilibrio en la personalidad de cada quien,
pues llegar a cualquier extremo es perjudicial para todos, es decir, así como es inadecuado
reaccionar por impulsos, no siempre es del todo bueno ser autocontrolador porque los demás lo
perciben como una persona fría y calculadora, debido a que reprime la creatividad y
espontaneidad.

8. Autoconocimiento
 fases del autonocimiento.
 Autopercepción. Hablaba antes del nivel de consciencia para lograr el conocimiento, y
desde el primer escalón del proceso debe estar presente: saber quién soy, dónde estoy, cuál
es mi papel y cómo me relaciono con los demás.
 Autoobservación. Consiste en mantener la autopercepción incorporando nuevas variables,
como por ejemplo los diferentes roles que se desempeñan, o qué se quiere conseguir.
 Memoria autobiográfica. En muchas ocasiones el presente se explica por el pasado, y es
importante tenerlo en cuenta.
 Autoestima. Al evaluarnos obtenemos estímulos positivos y negativos; el objetivo es
querernos desde un punto de vista holístico.
 Autoaceptación. Finalmente, y como no podía ser de otra forma llega la autoaceptación
que se vincula con una buena y sólida autoestima.

9. En que consiste
el
autoconocimien
to
 Consiste en manejar tus emociones, lo
primero que debes lograr es conocerte a ti
mismo. Se trata de ser sensible a tus
propias emociones y a cómo te comportas
en el momento en que las emociones
aparecen, por ejemplo, cuando
experimentas felicidad, tristeza, enfado,
miedo, sorpresa, etc. Las emociones se
asocian con uno o varios comportamientos
y expresiones como gestos, movimientos
corporales, miradas, expresión facial, tono
de voz, etc. Si sabes cómo funciona tu
cuerpo y también identificas las señales
internas, sabrás cómo, por qué y cuánto te
afectan, y qué situaciones las provocan,
así podrás reconocer cuando las emociones
te pueden impedir o facilitar realizar un
trabajo o alcanzar tus objetivos.

10.  Para aumentar tu autoconocimiento
puedes seguir estos pasos:
 Haz un listado de emociones positivas y
negativas que frecuentemente sientes en
el trabajo o cuando enfrentas un desafío
particular.
 Identifica en qué momentos aparecen.
Escribe qué reacciones físicas que te
generan y cuáles comportamientos están
asociados a ellas.
 Identifica si las personas lo notan y si
estas emociones te han traído resultados
positivos o negativos.

12. https://www.youtube.com/wat
ch?v=qFDEfxskrD4
https://www.youtube.com/watch?v=uZGHRb9S
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