Este documento describe hábitos de vida saludables como una dieta equilibrada que incluye variedad de alimentos de diferentes grupos en las cantidades adecuadas, la práctica regular de ejercicio físico que mejora la salud física y mental, y los efectos nocivos del tabaco y el alcohol en el cuerpo.

1. Hábitos de vida saludable

2. Una dieta equilibrada
● Una dieta equilibrada es aquella que incluye variedad de alimentos
en las cantidades adecuadas, en función de las características de
cada persona (edad y situación fisiológica –infancia, embarazo y
lactancia-, sexo, composición corporal y complexión…), estilo de
vida (activo, sedentario), etc., que garantiza que se cubren los
requerimientos de energía y nutrientes que nuestro organismo
necesita para mantener un buen estado nutritivo, de salud y
bienestar.
● Los nutrientes no están distribuidos de manera homogénea en los
alimentos. En cada uno de ellos, por tanto, predomina uno u otro.
Esto ha llevado a clasificarlos en diferentes grupos de acuerdo a su
afinidad nutritiva o a la principal función que desempeñen los
nutrientes predominantes en la composición del alimento en nuestro
organismo.

3. Una alimentación variada debe incluir alimentos de todos
los grupos y en las siguientes proporciones:
● Los alimentos que pertenecen al
mismo grupo pueden ser
intercambiables, en unas cantidades
adecuadas, ya que comparten similares
propiedades nutritivas. Esto nos
permite variar al máximo la dieta sin
que se modifique significativamente la
composición nutritiva de la
alimentación cotidiana. No debemos
olvidar que dentro de algunos grupos
hay diferencias en función del
contenido graso y de azúcares (lácteos
completos o desnatados, carnes grasas
o magras, yogures sin azúcar o
azucarados…), lo que se traduce en
mayor o menor número de calorías.
● Las cantidades o raciones y tipo de
alimentos a consumir dependen de las
necesidades de calorías de cada
persona.

4. ● Aumenta la resistencia a la fatiga e
incrementa la capacidad para el
Practicar ejercicio trabajo físico y mental
● No cabe duda que la actividad
● Ayuda a combatir la ansiedad, la
física regular ofrece una serie de depresión y el estrés mental
posibilidades para "verse y ● Mejora la capacidad para conciliar
sentirse mejor" .Estos son algunos el sueño
de los beneficios con que el
ejercicio físico contribuye a
● Provee una manera sencilla para
mejorar la calidad de vida con compartir actividades con amigos y
unos hábitos de vida saludable. familiares contribuyendo a mejorar
aspectos sociales.
● Ofrece mayor energía para las
actividades diarias.
● Tonifica los músculos e incrementa
su fuerza.
● Mejora el funcionamiento de las
articulaciones.
● Contribuye a la pérdida de peso
cuando esto es necesario.

5. Efectos nocivos del tabaco y el alcohol
● Tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala
calidad de vida por los efectos nocivos que tiene sobre el
pulmón, circulación, corazón, hígado y predisponen a la
formación de diferentes cánceres.