carreras de relevo

1. SEP Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos CONADE
U.A Fundamentos del “Atletismo”
Evidencia: Práctica.
Melchor Frías Ricardo 12/03/2020 Sesión 6
Tema: Metodología de la enseñanza de la técnica de: Salida y Relevos.
Introducción
En esta evidencia se hablara sobre unos conceptos y una retro alimentación que elaboro el
docente “Estrella Baca Guillermo” de la clase pasada y el contenido metodológico de la práctica
de “Metodología de la enseñanza de la técnica de Carrera”
Finalmente se encontrara un recuadro explicando y describiendo las partes de la sesión
(Marcha) junto con sus conclusiones y referencias.
Desarrollo.
El día 10 de Marzo se realizó la de práctica de “Metodología de la enseñanza de la técnica
de carrera” con el objetivo de aprender y practicar la metodología aplicada por el Docente
“Estrella Baca Guillermo”.
A continuación se presentaran algunos conceptos de apoyo.
Descripción de salida: La salida es el punto de arranque o partida en toda carrera, se clasifican
en: a) Salida baja para las carreras cortas, y se ejecutan a tres voces: “a sus puestos o a sus
marcas”, “listos” y “fuera” o bien a dos voces y señal de silbato u otros; b) salida alta, para las
carreras largas que se derivan del contenido curricular de este grada.
Se ejecutan a dos voces: “a sus puestos o a sus marcas” y “fuera”, o a una voz “a sus puestos
o a sus marcas” con lo que se aproximara a la línea y tomara su posición definitiva de salida
esperando la señal del silbato u otro.
Biomecánica de la salida baja:
a) Posición de sus marcas
A sus marcar: Bajo esta orden, el atleta, que se encuentra detrás de los tacos (block de salida)
se adelanta hasta la línea de partida y realiza la siguiente acción:
* Ubica el pie correspondiente en el bloque delantero (por lo general el más fuerte)
*Apoya las manos en el suelo, se extiende, termina de acomodar su pie delantero y eleva la
pierna contraria, por encima de la cadera.
*Apoya en el bloque posterior el pie correspondiente.

2. * Retrocede con las manos, hasta ubicar las mismas detrás de la línea de partida y apoya la
rodilla correspondiente al pie colocado en el taco posterior sobre el terreno.
-Posición de las manos: Estas se apoyan sobre los dedos en el suelo de forma separada (más
o menos) a la anchura de los hombros. La palma mira al suelo y el dedo pulgar por un lado y
los demás por el otro haciendo una “V” invertida apoyándose en el suelo sobre las yemas y las
últimas falanges.
-Colocación de los hombros: Estas están extendidas y perpendiculares o moderadamente
oblicuos al suelo.
-Las rodillas: La rodilla adelantada queda alta y la de la pierna atrasada apoyada en el suelo o
la altura del pie adelantado.
-Cabeza: Esta debe de estar relajada.
-Toda esta posición es durante la voz: “a sus puestos o a sus marcas”.
b) Posición de listos:
A la voz de listos, el corredor elevará la cadera por encima de los hombros cargará todo el
peso del cuerpo sobre las manos. Las piernas semiflexionadas por las rodillas. En esa
posición, la trayectoria de la línea de los hombros cae delante de la línea de salida.
En general la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente:
Taco delantero: 40 – 50 cm. de la raya de salida, en función de la talla del atleta.
Taco trasero: 35- 40 cm. detrás del primero.
Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de "¡listos!" para utilizar
al máximo la fuerza explosiva.
La separación lateral entre los tacos, generalmente viene condicionada por
la construcción conjunta de los mismos en un solo aparato; pero en caso de poder utilizar
bloques individuales, estos deben separarse lateralmente de 12 a 15 cm. entre sí.
Partida alta.
Este tipo de salidas se utiliza en carreras de más de 400 m. Esta técnica es menos complicada
que la anterior, ya que atleta parte de pie. Cuando se da la orden de: “A sus marcas”, el
corredor se adelanta, ubican su pie detrás de la línea de salida, adoptando una posición
relajada, con sus piernas separadas (similar a la separación de la partida media baja) y
distribuyendo el peso del cuerpo entre los dos apoyos o bien en el pie delantero.
Inmediatamente flexiona la rodilla delantera y ahora sí, se lleva el peso de cuerpo hacia ese
apoyo. Se inclina la parte superior del tronco hacia delante y los brazos ubicados hacia el
costado, en posición coordinada del braceo.

3. Al disparo: El atleta empuja contra el terreno con la pierna adelantada, mantiene el cuerpo
inclinado hacia adelante y lleva la pierna trasera, con velocidad, delante de la línea de partida.
Los brazos se mueven coordinadamente y con vigor.
Los relevos
Esta disciplina es la única en atletismo que se realiza en equipos, consiste en trasladar el
testimonio desde la partida hasta la llegada, a través de cuatro integrantes, en el menor
tiempo posible.
Las pruebas de relevos oficiales son dos, los 4 x 100 m lisos y los 4 x 400 m lisos, tanto en
categoría masculina como en femenina.
Técnica de pases.
Los pases van a variar en su concepción, según se trate de revelos 4x100 ó 4x400. En
efecto, en el primer caso el pase se realiza a “ciegas”, es decir, el receptor, una vez que
comience las carrera, no mira más al portador del testigo. En los relevos largos 4x400 m., el
pase denomina “a vista”, ya que la velocidad no es a máxima, el receptor en esta entrega va
mirando al portador y regula la velocidad de la salida y de pase.
Técnica de relevos a ciegas.
Para realizar los relevos de carrera de 4x100 m., existen varias técnicas conocidas. Las mas
usadas en la actualidad son las técnicas de relevos a ciegas, ascendente y descendente.
Todas las técnicas a ciegas, se denominan también alternas, ya que la entrega-recepción se
realiza de mano a mano en forma alterna.
La denominación de cada técnica está determinada por la acción del atleta que entrega el
testimonio.
Técnica de relevos a ciegas, alterna ascendente.
En esta forma de entregar-recibir el testimonio, el atleta receptor debe respetar los siguientes
aspectos técnicos:
-El brazo que va a recibir el testigo se lleva atrás semi-flexionado, con un angulo en la
articulación del codo de 45º aproximadamente.
-La mano correspondiente a ese brazo debe ubicarse a la altura de la cadera y por detrás de
ella.
-La palma de la mano mira hacia atrás en forma vertical, con el pulgar bien separado del resto
de los dedos, formando una V invertida.
Por su parte, el atleta portador, el que lleva el testimonio debe:
-Colocar el testimonio en la V invertida, formada por el receptor.

4. - Realizar esta acción, con un movimiento pendular de abajo hacia adelante-arriba, como
continuación del braceo.
Técnica de relevos a ciegas, alternada descendente.
El atleta receptor debe:
-Llevar el brazo correspondiente hacia atrás, extendido.
-La palma de la mano, debe mirar “hacia arriba”, estando un poco más alta que el nivel de las
caderas.
-El pulgar se separa del resto de los dedos.
El atleta que entrega debe:
-Realizar un movimiento pendular de arriba hacia abajo, colocando el testimonio en la palma
de la mano del compañero.
Aproximaciones.
1.- Aproximación interna (interior): El portador se aproxima al receptor por la izquierda de este,
llevando el testimonio en la mano derecha.
2.- Aproximación externa (exterior): En este caso los integrantes del equipo llevan el
testimonio en la mano izquierda y lo entregan a la derecha del receptor.
3.- Aproximación mixta: Esta es la más apta y utilizada en la actualidad. El primer y el tercer
corredor (curva) llevan el testimonio en la mano derecha y se aproximan entregando por la
izquierda (aproximación interior) de su compañero, que corre en recta. El 2º y 4º, por su parte,
realizan el transporte y la entregan con la mano izquierda, a la derecha del receptor
(aproximación externa).
Con esta técnica ningún momento se cambia el testigo de mano durante la carrera. Lo recibe
y lo entrega con la misma mano. Así el atleta efectúa su carrera por el trecho más corto.

5. Nombre:Melchor Frías Ricardo Núm. De Lista: 13 Sesión: 6 Fecha: 12/03/2020
Tema: Tema: Metodología de la enseñanza de la técnica de: Salida y Relevos.
Referencias:
Partes Actividades Especificaciones
Introducción El objeto de esta sesión es aprender y aplicar la metodología de la carrera
Preparatoria
Calentamiento
general
Lubricación a) Movilidad articular
1.- Desarrollando movimientos de cabeza de arriba y abajo flexionando y extensionando el cuello.
2.- Desarrollando movimientos de cabeza realizando circunducciones al cuello.
3.- Movimientos de hombro hacia adelante, atrás, arriba y abajo.
4.- Movimientos de circunducción de brazos en extensión hacia adelante y hacia atrás.
5.- Movimientos rotativos de tronco hacia un lado, luego hacia el otro.
6.- Giros de rodillas con las manos en ellas y con piernas un poco flexionadas
7.- Rotaciones internas y rotaciones externas por cada tobillo con apoyo en la punta del pie.
b) Elevación de temperatura
1.- Saltos verticales 2.-saltos verticales con giro 3.-saltos verticales con desplantes 4.- Saltos verticales con cruce de pies
5.- Trote
c) Flexibilidad y elasticidad.
1.- Flexión-extensión dorso-ventral del tronco 2.- Torsión lateral del tronco 3.- Movilidad cintura escapular
4.- Flexión sobre la pierna adelantada 5.- Flexión de tronco sobre una pierna 6.- Flexión de tronco con piernas abiertas.
7.- Posición de desplante,extensión de una pierna tratando de tocar puntas de los pies.
8.- Posición incada,bajar el tronco tocan los talones con la espalda.
1.-Parados,sondesplazamiento, realizarlaacciónde braceoy a la señal,llevarlamanocorrespondienteala posiciónde
recepción del testimonio fijando esa posición. Variar la mano de recepción.
2.- De a cuatro, en hilera, el ultimo tiene el testimonio, sin avanzar pasa el testimonio al de adelante (De manera
ascendente y descendente con las dos manos, izquierda y derecha) y así hasta que llegue al primeroque cuando recibe
gira y pasa al último lugar para recomenzar el ejercicio.
3.-De hiela, pasar el testimonio con trote. Cuando llegue a primer atleta o corredor, este se hace un lado y deja pasar a
los otros compañeros para quedarse atrás y puedan repetir el procedimiento.(4 vueltas)
1.- Explicación y colocación del block de salida
2.- Colocación de las piernas, brazos, rodillas y cabeza de la manera correcta en el block de salida (sin salir corriendo)
3.- Realizar la posición de salida con las indicaciones del juez.
Elevación de
temperatura
Flexibilidad y
elasticidad
Calentamiento
Especifico
Entrega de
testimonio
estafeta.
Salida en block
Principal Aprendizajey
entrenamiento.
1.- Realizar los relevos de aproximadamente de 60 65 metros (Por tres veces)
2.- Realizar las salidas en posición baja (Con el block de salida) realizando un desplazamiento de 20 metros (2 veces)
Final Retroalimentación 1.- Explicación y retroalimentación de la sesión realizada.
2.- Aclaraciones de diversas dudas sobre la materia
3.- Entrega de evidencias
Observaciones: Materiales:
Testimonioyblockde salida

6. Conclusiones:
De acuerdo a la información investigada y recolectada, es importante investigar la metodología, ya que te orienta a saber
cómo debes de entrenar a tus atletas o personal ya que en los últimos años muchos entrenadores (incluyéndome) no conocen
o conocían cuantas formas hay de entregar la estafeta (testimonio) y tipos de salida. Un vez aprendiendo estos conocimientos
logramos a que en hora de competencia los atletas puedan tener un mayor rendimiento conociendo sus debilidades y
fortalezas.
Referencias:
campus.fahce.unlp.edu.ar/fotocopiadora/Carpetas/669%20-%20Atletismo%201%20Y%202/01-
%20Atletismo%20para%20todos%20(LIBRO%20COMPLETO)%20MAZZEO.pdf
https://issuu.com/digef/docs/manual-atletismo-nivel-primario-digef-2010