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58918742 microciclo-futbol-1ª-division

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Autor:
José Luis Arjol Serrano
DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
MASTER EN ARD, COES Y UNIV. AUTÓNOMA DE MADRID
MASTER ARD DEPORTES DE EQUIPO, FUND. BARCELONA Y BYOMEDIC
ENTRENADOR NACIONAL DE FÚTBOL, RFEF.
PREPARADOR FÍSICO DE REAL ZARAGOZA, TENERIFE, REAL BETIS, FC OPORTO
PROFESOR MÁSTER PREPARACIÓN FÍSICA ALTO NIVEL RFEF UCLM
CONTEXTUALIZACIÓN:
El modelo utilizado toma como referencia principal el de “Microestructuración” propuesto
por F. Seiru-lo.
El microciclo que se expone, corresponde a la décima semana de entrenamiento.
Semana comprendida entre la segunda y tercera jornadas de liga (previamente a la
segunda jornada de liga, no se jugó partido oficial por partido internacional de
selecciones).
La distribución de las sesiones de entrenamiento semanal viene marcada por el primer
entrenador de acuerdo a diferentes condicionantes.
El modelo de juego del equipo se ha confeccionado a partir de las características de los
jugadores, analizadas en función de los objetivos de la entidad, del entorno del equipo, así
como de la historia reciente del mismo, entre otros aspectos considerados.
El citado modelo se fundamenta en los siguientes principios generales:
Defensa: alto número de líneas defensivas (en profundidad) y de basculación (en
anchura); poca o mínima distancia entre ellas y alto dinamismo colectivo.
Capacidad para realizar de forma eficiente la presión, tanto adelantada, media
como replegada, en función de las necesidades y dinámica del partido. Alto nivel
defensivo frente a situaciones de balón parado. Relación entre las diferentes formas
de defensa y el posterior ataque.
Ataque: como modelo fundamental de ataque se pretenden los ataques rápidos y
contraataques. En el caso de ataques organizados, se buscará el juego por las
p
j g
bandas con incorporación de jugadores de otras líneas.
Transición ataque-defensa: Presión inmediata sobre el rival, con robo de balón,
interrupción del juego o máxima temporización defensiva de los jugadores próximos
al balón, permitiendo el repliegue y ordenamiento del resto de jugadores.
Transición defensa-ataque: velocidad y precisión en los pases a los puntas tras la
recuperación del balón, preferentemente al espacio. Tras recuperación adelantada,
finalización inmediata. En caso de no ser posible, crear un ataque organizado.
Con relación al modelo de juego, al encontrarnos al comienzo de la temporada, todavía
no está completamente asimilado por el equipo, por lo que en el microciclo en el que nos
encontramos se pretende mejorar la asimilación de los contenidos referentes a los ataques
rápidos y contraataques.
Los objetivos táctico-técnicos semanales se establecen en función del análisis de la
puesta en práctica del modelo de juego en los partidos inmediatamente anteriores y
considerando las características del próximo rival. Así mismo, se pretende que los
objetivos condicionales sean coherentes con dicho modelo, así como con las
características i di id l
í i
individuales d cada sujeto, su d
de
d
j
demarcación y rol d
ió
l dentro d l equipo,
del
i
considerando además los principios propios del entrenamiento de condicional.
En las situaciones de entrenamiento con alto componente táctico-técnico (nivel
específico) se utilizan frecuentemente “índices de eficacia o de eficiencia” adecuados para
cada caso, que tratan de evaluar de alguna manera el nivel de logro de los objetivos
cualitativos pretendidos.
En los microciclos precedentes al que se expone, se han alcanzado en general los
niveles deseables (individuales) tanto de resistencia como de fuerza a nivel general y
dirigido.
En cuanto a las tareas con componente de resistencia, es frecuente la colocación de
pulsómetros a los sujetos con el fin de tener una orientación sobre la exigencia de la
situación de entrenamiento diseñada y la respuesta de éstos.
,
En cuanto a las tareas relacionadas con la fuerza y la fuerza-velocidad, se utilizan
cargas individualizadas de entrenamiento, de acuerdo al nivel de cada sujeto, para los
ejercicios generales. Los ejercicios generales, de carácter individual, se combinan con
otros por parejas con elementos del juego, de carácter dirigido.
El control individualizado de la fatiga, se lleva a cabo, además de las correspondientes
valoraciones del área médica, con los datos obtenidos a partir de la escala de percepción
de fatiga de Borg (sobre 10 niveles).

PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO PARA LAS DIFERENTES 
ESTRUCTURAS A LO LARGO DEL MICROCICLO.

E CONDICIONAL
E COORDINATIVA

Fuerza‐velocidad aplicada a las situaciones de juego.
Ejecuciones rápidas y que favorezcan la velocidad de juego con la mejor relación 
velocidad/precisión.

E COGNITIVA

Velocidad de juego, velocidad táctica, de decisión. Mayor incorporación del engaño. 
Anticipar los movimientos de compañeros y/o adversarios.

E EMOT‐VOLIT

Adaptación a las situaciones adversas o inciertas. Perseverancia en la búsqueda del 
mejor rendimiento competitivo, búsqueda de la excelencia.

E SOCIO‐AFECT

E CREAT‐EXP

Fomentar los esfuerzos a favor del compañero. Empatía.
Favorecer las soluciones alternativas o diferentes a las situaciones de ataque rápido o 
contraataque con demostrada eficiencia o eficacia.
DISTRIBUCIÓN DEL COMPONENTE CONDICIONAL EN EL MICROCICLO
Día

Objetivos a nivel

Carga a nivel

condicional

condicional**

Sesiones

Tipo

Mañana

Descanso activo*

Tarde

-

-

Mañana

Descanso total

Recuperación total

Tarde

-

-

Mañana

Entrenamiento

Fuerza-velocidad
Fuerza velocidad

Alta

Tarde

Entrenamiento

Resistencia a la velocidad

Media

Mañana

-

-

Tarde

Entrenamiento

Mañana
a a a

Entrenamiento

Tarde

-

Mañana

Entrenamiento

Tarde

(Viaje)

Mañana

-

Tarde

Partido oficial de liga

L

M
X

J

V

S

D

Recuperación fatiga y
prevención lesiones

Resistencia específica de
juego alta intensidad
Recuperación fatiga y
prevención de lesiones

Baja

Recuperación

Alta
Baja

Activación: Velocidad
específica de juego

Ritmo de competición

Baja-media***

Máxima

*Descanso activo para los jugadores que participaron en el partido del día anterior 45’ o más. Para el resto de jugadores se realiza
un entrenamiento con carga alta a nivel condicional y el mayor nivel de especificidad posible, limitado por el número de jugadores
disponibles incluyendo algún jugador del equipo filial.
** Escala de los niveles de carga utilizados: recuperación, carga baja, carga media, carga alta, carga máxima
***Los jugadores que no convocados realizan un trabajo complementario añadido y descansan el domingo.
CONTENIDOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
LUNES: Mañana:

EQUIPO 00-00
Fecha

hora

lugar

Microciclo

suma i/c

∑ i/c * tº

suma tº

Nº Sesiòn

L 00/00/00
10
CD
10
6
70
1,1
72
Observac iones: JUGADORES QUE PARTICIPARON MÁS DE 45' EN EL PARTIDO. 9 jugadores disponibles +
portero.
Contenidos

Tº
15
Cód
grr
Tar
i/c
1
Tº
20
Cód
Grm
Tar
i/c
2
Tº
20
Cód
gfr
Tar
i/c
2,5
Tº
15
Cód
adm
Tar

Esquema

15' carrera continua R1, intercalando ejercicios de
movilidad, ADM y diferentes tipos de desplazamientos.

Ejercicio de pases sin oposición: 20' (4x5')
<Uanaerobico, recup amplia. 8-10 jugadores +
portero(que jugaron partido) Propuestas diferentes
partido).
relacionadas con el partido anterior: salida de balón
desde atrás en ataque organizado, salida desde
recuperació

20' compensatorio

15' ADM

i/c
0,5
Tº
Cód
Tar
i/c
Realizado:

Faltas e inc idenc ias:
1

2

3

4
L

5

6

7

8
L

9

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
EQUIPO 00-00
Fecha

hora

lugar

Microciclo

suma i/c

∑ i/c * tº

suma tº

Nº Sesiòn

10
CD
10
L 00/00/00
13,5
68
2,5
73
Observac iones: JUGADORES QUE PARTICIPARON MENOS DE 45' EN EL PARTIDO. 9 jugadores disponibles + 2
porteros y 2 jugadores del equipo B
Contenidos

Tº
24
Cód
Drm
Tar
i/c
4
Tº
24
Cód
Drm
Tar

Esquema

24’ (6 x 4’ con 1’30" recup)Juego de fútbol de posesiónrecuperación de balón: (4 + 3 apoyos) x 4. Intensidad
igual o inferior al VO2máx individual. Cambio de roles en
cada serie.

24’ (3 x 8’ con 1’30”-2’ r) juego de fútbol en superioridadinferioridad con finalización, con tres variantes: (5 +1
apoyo) x 5; 6x5 y 5x6, con porterías reglamentarias y
porteros. Intensidad igual o superior al VO2máx
individual.

i/c
4
Tº
10
Cód 10’ (2 x 5’ con 3’ r) Carreras medias y largas (30, 50, 70
Grmx metros) alternadas según demarcación del jugador.
Tar Intensidad igual o superior al VO2máx individual,
capacidad anaeróbica láctica.
i/c
3
Tº
10
Cód
gfr
Tar
i/c
2,5
Tº
10
Cód
adm
Tar

10’ trabajo compensatorio

10
10’ ADM.

i/c
0,5
Realizado:

Faltas e incidenc ias:
1

2

3

4
L

5

6

7

8
L

9

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

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58918742 microciclo-futbol-1ª-division

  • 1. Autor: José Luis Arjol Serrano DOCTOR EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE MASTER EN ARD, COES Y UNIV. AUTÓNOMA DE MADRID MASTER ARD DEPORTES DE EQUIPO, FUND. BARCELONA Y BYOMEDIC ENTRENADOR NACIONAL DE FÚTBOL, RFEF. PREPARADOR FÍSICO DE REAL ZARAGOZA, TENERIFE, REAL BETIS, FC OPORTO PROFESOR MÁSTER PREPARACIÓN FÍSICA ALTO NIVEL RFEF UCLM
  • 2. CONTEXTUALIZACIÓN: El modelo utilizado toma como referencia principal el de “Microestructuración” propuesto por F. Seiru-lo. El microciclo que se expone, corresponde a la décima semana de entrenamiento. Semana comprendida entre la segunda y tercera jornadas de liga (previamente a la segunda jornada de liga, no se jugó partido oficial por partido internacional de selecciones). La distribución de las sesiones de entrenamiento semanal viene marcada por el primer entrenador de acuerdo a diferentes condicionantes. El modelo de juego del equipo se ha confeccionado a partir de las características de los jugadores, analizadas en función de los objetivos de la entidad, del entorno del equipo, así como de la historia reciente del mismo, entre otros aspectos considerados. El citado modelo se fundamenta en los siguientes principios generales: Defensa: alto número de líneas defensivas (en profundidad) y de basculación (en anchura); poca o mínima distancia entre ellas y alto dinamismo colectivo. Capacidad para realizar de forma eficiente la presión, tanto adelantada, media como replegada, en función de las necesidades y dinámica del partido. Alto nivel defensivo frente a situaciones de balón parado. Relación entre las diferentes formas de defensa y el posterior ataque. Ataque: como modelo fundamental de ataque se pretenden los ataques rápidos y contraataques. En el caso de ataques organizados, se buscará el juego por las p j g bandas con incorporación de jugadores de otras líneas. Transición ataque-defensa: Presión inmediata sobre el rival, con robo de balón, interrupción del juego o máxima temporización defensiva de los jugadores próximos al balón, permitiendo el repliegue y ordenamiento del resto de jugadores. Transición defensa-ataque: velocidad y precisión en los pases a los puntas tras la recuperación del balón, preferentemente al espacio. Tras recuperación adelantada, finalización inmediata. En caso de no ser posible, crear un ataque organizado. Con relación al modelo de juego, al encontrarnos al comienzo de la temporada, todavía no está completamente asimilado por el equipo, por lo que en el microciclo en el que nos encontramos se pretende mejorar la asimilación de los contenidos referentes a los ataques rápidos y contraataques. Los objetivos táctico-técnicos semanales se establecen en función del análisis de la puesta en práctica del modelo de juego en los partidos inmediatamente anteriores y considerando las características del próximo rival. Así mismo, se pretende que los objetivos condicionales sean coherentes con dicho modelo, así como con las características i di id l í i individuales d cada sujeto, su d de d j demarcación y rol d ió l dentro d l equipo, del i considerando además los principios propios del entrenamiento de condicional.
  • 3. En las situaciones de entrenamiento con alto componente táctico-técnico (nivel específico) se utilizan frecuentemente “índices de eficacia o de eficiencia” adecuados para cada caso, que tratan de evaluar de alguna manera el nivel de logro de los objetivos cualitativos pretendidos. En los microciclos precedentes al que se expone, se han alcanzado en general los niveles deseables (individuales) tanto de resistencia como de fuerza a nivel general y dirigido. En cuanto a las tareas con componente de resistencia, es frecuente la colocación de pulsómetros a los sujetos con el fin de tener una orientación sobre la exigencia de la situación de entrenamiento diseñada y la respuesta de éstos. , En cuanto a las tareas relacionadas con la fuerza y la fuerza-velocidad, se utilizan cargas individualizadas de entrenamiento, de acuerdo al nivel de cada sujeto, para los ejercicios generales. Los ejercicios generales, de carácter individual, se combinan con otros por parejas con elementos del juego, de carácter dirigido. El control individualizado de la fatiga, se lleva a cabo, además de las correspondientes valoraciones del área médica, con los datos obtenidos a partir de la escala de percepción de fatiga de Borg (sobre 10 niveles). PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO PARA LAS DIFERENTES  ESTRUCTURAS A LO LARGO DEL MICROCICLO. E CONDICIONAL E COORDINATIVA Fuerza‐velocidad aplicada a las situaciones de juego. Ejecuciones rápidas y que favorezcan la velocidad de juego con la mejor relación  velocidad/precisión. E COGNITIVA Velocidad de juego, velocidad táctica, de decisión. Mayor incorporación del engaño.  Anticipar los movimientos de compañeros y/o adversarios. E EMOT‐VOLIT Adaptación a las situaciones adversas o inciertas. Perseverancia en la búsqueda del  mejor rendimiento competitivo, búsqueda de la excelencia. E SOCIO‐AFECT E CREAT‐EXP Fomentar los esfuerzos a favor del compañero. Empatía. Favorecer las soluciones alternativas o diferentes a las situaciones de ataque rápido o  contraataque con demostrada eficiencia o eficacia.
  • 4. DISTRIBUCIÓN DEL COMPONENTE CONDICIONAL EN EL MICROCICLO Día Objetivos a nivel Carga a nivel condicional condicional** Sesiones Tipo Mañana Descanso activo* Tarde - - Mañana Descanso total Recuperación total Tarde - - Mañana Entrenamiento Fuerza-velocidad Fuerza velocidad Alta Tarde Entrenamiento Resistencia a la velocidad Media Mañana - - Tarde Entrenamiento Mañana a a a Entrenamiento Tarde - Mañana Entrenamiento Tarde (Viaje) Mañana - Tarde Partido oficial de liga L M X J V S D Recuperación fatiga y prevención lesiones Resistencia específica de juego alta intensidad Recuperación fatiga y prevención de lesiones Baja Recuperación Alta Baja Activación: Velocidad específica de juego Ritmo de competición Baja-media*** Máxima *Descanso activo para los jugadores que participaron en el partido del día anterior 45’ o más. Para el resto de jugadores se realiza un entrenamiento con carga alta a nivel condicional y el mayor nivel de especificidad posible, limitado por el número de jugadores disponibles incluyendo algún jugador del equipo filial. ** Escala de los niveles de carga utilizados: recuperación, carga baja, carga media, carga alta, carga máxima ***Los jugadores que no convocados realizan un trabajo complementario añadido y descansan el domingo.
  • 5. CONTENIDOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO LUNES: Mañana: EQUIPO 00-00 Fecha hora lugar Microciclo suma i/c ∑ i/c * tº suma tº Nº Sesiòn L 00/00/00 10 CD 10 6 70 1,1 72 Observac iones: JUGADORES QUE PARTICIPARON MÁS DE 45' EN EL PARTIDO. 9 jugadores disponibles + portero. Contenidos Tº 15 Cód grr Tar i/c 1 Tº 20 Cód Grm Tar i/c 2 Tº 20 Cód gfr Tar i/c 2,5 Tº 15 Cód adm Tar Esquema 15' carrera continua R1, intercalando ejercicios de movilidad, ADM y diferentes tipos de desplazamientos. Ejercicio de pases sin oposición: 20' (4x5') <Uanaerobico, recup amplia. 8-10 jugadores + portero(que jugaron partido) Propuestas diferentes partido). relacionadas con el partido anterior: salida de balón desde atrás en ataque organizado, salida desde recuperació 20' compensatorio 15' ADM i/c 0,5 Tº Cód Tar i/c Realizado: Faltas e inc idenc ias: 1 2 3 4 L 5 6 7 8 L 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
  • 6. EQUIPO 00-00 Fecha hora lugar Microciclo suma i/c ∑ i/c * tº suma tº Nº Sesiòn 10 CD 10 L 00/00/00 13,5 68 2,5 73 Observac iones: JUGADORES QUE PARTICIPARON MENOS DE 45' EN EL PARTIDO. 9 jugadores disponibles + 2 porteros y 2 jugadores del equipo B Contenidos Tº 24 Cód Drm Tar i/c 4 Tº 24 Cód Drm Tar Esquema 24’ (6 x 4’ con 1’30" recup)Juego de fútbol de posesiónrecuperación de balón: (4 + 3 apoyos) x 4. Intensidad igual o inferior al VO2máx individual. Cambio de roles en cada serie. 24’ (3 x 8’ con 1’30”-2’ r) juego de fútbol en superioridadinferioridad con finalización, con tres variantes: (5 +1 apoyo) x 5; 6x5 y 5x6, con porterías reglamentarias y porteros. Intensidad igual o superior al VO2máx individual. i/c 4 Tº 10 Cód 10’ (2 x 5’ con 3’ r) Carreras medias y largas (30, 50, 70 Grmx metros) alternadas según demarcación del jugador. Tar Intensidad igual o superior al VO2máx individual, capacidad anaeróbica láctica. i/c 3 Tº 10 Cód gfr Tar i/c 2,5 Tº 10 Cód adm Tar 10’ trabajo compensatorio 10 10’ ADM. i/c 0,5 Realizado: Faltas e incidenc ias: 1 2 3 4 L 5 6 7 8 L 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
  • 7. MARTES: DESCANSO TOTAL MIÉRCOLES: Mañana: EQUIPO 00-00 00 00 hora Fecha X lugar Microciclo suma i/c suma tº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn 10 CD 10 17,5 66 3,4 75 00/00/00 Observac iones: Doble sesión de entrenamiento. 18 jugadores disponibles + 3 porteros Contenidos Tº 24 Juego fútbol con finalización porterías reglamentarias: 3 Cód equipos de 5 jugadores juegan 5x5 + porteros (3x2 / 2x3 Dfv3 5 Dfv3-5 dos zonas). 6x4' con 2'-3' rec. Objetivos principales: Tar finalicaión con inferioridad atacante, ataques rápidos y contraataques, y transición d i/c 6 Fuerza-potencia. 3 bloques (uno en cada periodo) x 2 Tº series x 6 rpts(ej fuerza) / 2 rpts (ej velocidad) 12 Ejercicios: Cód Gfmx - 1º) yo-yo squat + 2º) salidas potencia + propioceptivo - 3º) gemelo yo-yo + 4º) impulsiones con salida variada Tar + propioceptivo; - 5º) split yo-yo i/d + cambios dirección + propioceptivo. i/c 4 Tº 20 Cód Ermx Tar i/c 7 Tº 10 Cód adm Tar Esquema Ejercicios de fuerza Juego fútbol con finalización porterías reglamentarias:(7+1c)x7 + porteros. 2x10' con 3' rec. Disposición 1:4:2:1 frente a 1:3:3:1, + comodín sólo en ataque. Divididos en dos mitades que juegan 4 def x 3 atac+comodin en una y 3 def+ 1 cc frente a 1 atac+2 10' ADM i/c 0,5 Tº Cód Tar i/c Realizado: 18 jugadores disponibles (3 porteros). Faltas e inc idenc ias: 1 2 3 4 L 5 6 7 8 L 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
  • 8. MIÉRCOLES: Tarde: EQUIPO 00-00 hora Fecha X lugar Microciclo suma i/c suma tº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn 18 CD 10 9,5 60 2,1 76 00/00/00 Observac iones: 18 jugadores disponibles + 3 porteros + 1 jugador equipo B Contenidos Tº 30 Cód St Tar Esquema 30' Situaciones ataque-defensa en superioridadinferioridad 10x8 con portero. Secuencias de jugadas ataque con objetivo de finalización rápida. Duraciones breves 15"-1' aproximadamente con pausas frecuentes y variables para correcciones, refuerzos, etc. i/c 2 Tº 20 Cód 20' Juego fútbol 9x9 con tres porterias reglamentarias Ermx (una común para ambos equipos) 2x10' + 3'-5' rec, con Tar cambio de lado de la portería común. i/c 7 Tº 10 Cód adm Tar 10' ADM i/c 0,5 Tº Cód Tar i/c Tº Cód Tar i/c Realizado: Faltas e inc idenc ias: 1 2 3 4 L 5 6 7 8 L 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
  • 9. JUEVES: Tarde: EQUIPO 00-00 hora Fecha J lugar Microciclo suma i/c suma tº t ∑ i/c * tº N Nº Sesiòn 18 CD 10 10,5 90 5,3 77 00/00/00 Observac iones: Sesión tarde. 17 jugadores disponibles + 3 porteros + 3 jugadores equipo B Contenidos Tº 20 Cód Grm Tar i/c 2 Tº 60 Cód Ci Tar i/c 8 Tº 10 Cód adm Tar Esquema 20' (2x10'+3' rec) Ejercicio Táctico-técnico de pasesfinalización y movimientos de presión, sin oposición y con oposición activa moderada, corespondientes a los objetivos del modelo de juego que se van a plantear en la siguiente tarea. 60' (35' + 25') juego fútbol 11x11 con objetivos tácticos próximo partido: presión adelantada tras pérdida en ataque; replieges y reorganización defensiva; tansiciones defensa-ataque; incorporación de jugadores del centro de campo a la finalización. 10' ADM i/c 0,5 Tº Cód Tar i/c Tº Cód Tar i/c Realizado: Faltas e inc idenc ias: jugador nº 21 ligera sobrec arga. 1 2 3 4 L 5 6 7 8 L 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Rh
  • 10. VIERNES: Mañana: EQUIPO 00-00 hora Fecha V lugar Microciclo suma i/c suma tº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn 10 CD 10 10 50 1,4 78 00/00/00 Observac iones: 18 jugadores disponibles + 3 porteros Contenidos Tº 10 Cód Efv Tar i/c 7 Tº 25 Cód gfr Tar i/c 2,5 Tº 15 Cód adm Tar Esquema 25' (Tº acción aprox. 10' ). Secuencias breves de ataque y defensa (10 x 8 + porteros), con estrategias balón parado: córners y faltas laterales. Revisión de las transiciones ataq-def y def-ataq., tras situaciones a balón parado, a favor y en contra. Alta 25' ejercicios compensatorios 15' ADM i/c 0,5 Tº Cód Tar i/c Tº Cód Tar i/c Realizado: Medios de rec uperac ión tras la sesión Faltas e inc idenc ias: 1 2 3 4 L 5 6 7 8 L 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
  • 11. SÁBADO: Mañana: EQUIPO 00-00 hora Fecha S lugar Microciclo suma i/c suma tº t ∑ i/c * tº N Nº Sesiòn 10 CD 10 10,5 50 1,8 79 00/00/00 Observac iones: 18 jugadores disponibles + 3 porteros + 2 jugadores del equipo B Contenidos Tº 25 Cód St Tar i/c 2 Tº 15 Cód Ci Tar i/c 8 Tº 10 Cód adm Tar Esquema 25' Secuencias de ataques-defensa alta intensidad táctica, con pausas frecuentes de corrección y refuerzo (tiempo acción aprox. 12'). Recordatorio puntos fuertes y débiles del rival, formas de ataque y defensa correspondientes. 15' juego fútbol 11x11. Un equipo adopta la disposición del proximo rival. Puesta en práctica gobal y continuada en diferentes situaciones posibles de la competición. 10' ADM i/c 0,5 Tº Cód Tar i/c Tº Cód Tar i/c Realizado: Faltas e inc idenc ias: 1 2 3 4 L 5 6 7 8 L 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
  • 12. DOMINGO: Tarde: EQUIPO 00-00 hora D lugar Microciclo suma i/c suma tº ∑ i/c * tº Nº Sesiòn 18 Fecha BARNA 10 10 90 9,0 80 00/00/00 Observaciones: Contenidos Tº 90 Cód JC Tar Esquema PARTIDO OFICIAL DE LIGA i/c 10 Tº Cód Tar i/c Tº Cód Tar i/c Tº Cód Tar i/c Tº Cód Tar i/c Realizado: Faltas e inc idencias: F lt i id i 1 2 3 4 L 5 6 7 8 L 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
  • 13. Microciclo 10 10,0 9,0 9,0 8,0 Suma i/c * tº 7,0 6,0 5,3 5,0 Evolución carga semanal 4,0 3,0 2,7 2,0 0,0 -1,0 1,8 1,4 14 1,1 1,0 0 1 2 3 4 5 6 7 Días El gráfico recoge la evolución semanal de lo que nosotros denominamos intensidad-complejidad de la tarea o situación de entrenamiento. De alguna manera trata de integrar los conceptos de intensidad, habitualmente utilizado, y el de complejidad táctica de las diferentes situaciones. Nos da información fundamentalmente sobre el componente cuantitativo (tiempo en minutos) y el cualitativo (nivel de especificidad) de las actividades principales del entrenamiento. Se trata de un concepto diferente al de carga de entrenamiento, entendida como relación entre volumen e intensidad. Por t lado, P otro l d como se puede ver, no se recogen l actividades ll d las ti id d llevadas d a cabo como introducción o calentamiento de cada sesión, ya que el que realizamos no constituye una actividad relevante o sustancial en la sesión. El citado calentamiento tiene una duración aproximada de 10’-15’ con actividades con o sin balón, intercaladas con diferentes tipos de desplazamientos, ejercicios de activación muscular y ADM fundamentalmente dinámica y activa. Aunque las tareas y situaciones de entrenamiento ya vienen descritas en cada sesión a continuación se exponen con más detalle algunas de las principales sesión, situaciones de entrenamiento incluidas en el microciclo.
  • 14. Código: Juego de fútbol con finalización 3-5 jugadores. •Equipos de 5 jugadores más portero. •Espacio aprox.: 40-50 x 50 -60 m, dividido en 2 zonas donde juegan 3x2 y 2x3. •Prioridad en la tarea: Las acciones de ataque en inferioridad •Objetivos: Mejora de las finalizaciones en situaciones de inferioridad atacante. Remate o tiro ante la menor posibilidad. Máxima velocidad táctico-técnica en zona de finalización. Velocidad en la transición defensa-ataque, balón a los atacantes rápidamente, al pie o al espacio, para combinación o finalización directa. •E. coordi: Ejecuciones rápidas y eficaces. Acciones que favorezcan la velocidad de juego •E. cognit:: Crear patrones de finalizaciones rápidas en inferioridad atacante y en variedad de situaciones. •E. condic: Igual o superior al VO2máx. Alta exigencia muscular con acciones explosivas frecuentes. •E. em-vol: Perseverancia ante la inferioridad para finalizar. •E. soc-af: Anticipar-intuir la acción del compañero y de los adversarios. Acciones táct-técn. en favor del compañero. •E: creati: Explorar diferentes recursos de tiro o remate en diferentes situaciones. •Reglas: Gana el que marque más goles, en caso de empate el que tenga mejor índice de eficacia. eficacia Sólo es posible finalizar en campo adversario (alguno de los 2 atacantes) o de tiro directo desde el propio campo (alguno de los 3 defensas). Los jugadores deberán jugar dentro de su mitad de campo, distribuidos 3x2 y 2x3 más porteros. •Índice de eficacia: número de situaciones en las que se produzca al menos un pase entre los dos atacantes y número de finalizaciones. Número de posesiones de balón y número de finalizaciones de determinado tipo. •Progresión: En las diferentes repeticiones o series se plantearán los diferentes objetivos a alcanzar de acuerdo a su progresión. Variantes: Permitir la incorporación de 1 defensa para crear igualdad en ataque y por tanto en contraataque en caso de pérdida de balón. Priorizar los goles del “tercer” jugador incorporado. Reducción/ampliación del espacio en longitud
  • 15. Código: Juego de fútbol con finalización 6-8 jugadores. •Equipos de 7 jugadores más portero, con/sin comodín. Espacio aprox.: 55 65 80. zonas. •Espacio aprox : 55-65 x 70 -80 Dividido en 2 zonas •Prioridad en la tarea: Velocidad en las transiciones defensa-ataque, llevando el balón a zonas de finalización rápidamente. •Objetivos: Tras recuperación de balón, ataques rápidos y/o contraataques, mejora de las finalizaciones en situaciones de inferioridad atacante. Remate o tiro ante la menor posibilidad. Máxima velocidad táctico-técnica en zona de finalización. •E. coordi: Ejecuciones rápidas y eficaces. •E. cognit:: Crear patrones de finalizaciones rápidas en igualdad numérica y en variedad de situaciones. situaciones •E. condic: Alrededor del VO2máx. Alta exigencia muscular con acciones explosivas frecuentes. •E. em-vol: Perseverancia para finalizar. •E. soc-af: Anticipar-intuir la acción del compañero y de los adversarios. Acciones táct-técn. en favor del compañero. •E: creati: Explorar diferentes recursos de tiro o remate en diferentes situaciones. •Reglas: Gana el que marque más goles, en caso de empate el que tenga mejor índice de eficacia. Al comodín no se le puede quitar el balón, juega a 3 toques y no puede hacer gol, participa siempre en ataque. E cada mitad d campo j ti i i t En d it d de juegan 4 3 y 3 4 respectivamente. 4x3 3x4 ti t Cambio de roles en cada serie. •Índice de eficacia: número de situaciones en las que se produzca al menos un pase entre 2 de los atacantes y número de finalizaciones. Número de posesiones de balón y número de finalizaciones con ocasión clara de gol. Variantes, progresión: Permitir la incorporación de 1 defensa para crear superioridad en ataque y por tanto inferioridad en caso de contraataque adversario tras pérdida de balón. Priorizar los goles del “cuarto” atacante incorporado. Reducción del espacio de juego. Reducción/ampliación del espacio en longitud.
  • 16. Código: Juego de fútbol con finalización 8-10 jugadores. •Equipos de 10-9 jugadores más portero. Un equipo juega en inferioridad. Cada equipo tiene al menos d d l t dos delanteros. •Espacio aprox.: 55-65 x 70 -90. •Objetivos: Posicionamiento repliegue intensivo del equipo en inferioridad. Mejora de la transición defensa-ataque para ataques rápidos y contraataques. Tras recuperación de balón, pase rápido a uno de los atacantes (desmarques de ruptura) con incorporación del otro atacante y 1 centrocampista. Máxima velocidad táctico-técnica en zona de finalización. •Prioridad en la tarea: Equipo en inferioridad, velocidad en las transiciones defensa-ataque, llevando el balón a zonas de finalización rápidamente. •E. coordi: Ejecuciones rápidas y eficaces. Precisión en pases largos. •E. cognit:: Asentar patrones para tras recuperación de balón, pase al mejor colocado para iniciar el ataque rápido/contraataque. Igualmente para pases a los espacios libres. •E. condic: Alrededor del VO2máx. Carreras largas de alta intensidad en el equipo en inferioridad y en los repliegues defensivos del rival. •E. em-vol: Perseverancia ante la inferioridad numérica. Constancia en el orden táctico. •E. soc-af: Ayudas mutuas, empatía. Acciones táct-técn. en favor del compañero. p g •E: creati: Incorporar el engaño como recurso añadido frente a la inferioridad. •Reglas: Gana el que marque más goles, en caso de empate el que tenga mejor índice de eficacia. En caso de gol del centrocampista incorporado, valor doble. •Índice de eficacia: número recuperaciones de balón* y número de veces que llega a zona de finalización. Número de veces que llega a zona finalización y número de finalizaciones con ocasión real de gol. •Variantes, progresión: Limitar el número de posibles defensores del equipo en superioridad (favorecer los ataques del equipo en inferioridad). Priorizar las salidas en apoyo de los atacantes de los jugadores de banda sean centrocampistas o defensores banda, defensores. * Se considerará balón recuperado desde el momento en el que un jugador del equipo defensor tenga posibilidad de pase a otro compañero.
  • 17. Código: Juego de fútbol con finalización 8-10 jugadores. q p j g p p j •Equipos de 10-9 jugadores más portero. Sin demarcaciones prefijadas. •Espacio aprox.: 45-55 x 45-55. •Objetivos: Mejora de la transición defensa-ataque para ataques rápidos y contraataques, con cambios aleatorios de ataque a una de las 2 porterías posibles. Tras recuperación de balón, pase rápido para finalización inmediata al jugador mejor colocado con incorporación de los jugadores más próximos. Máxima velocidad táctico-técnica en zona de finalización. •Prioridad en la tarea: Finalizaciones rápidas y eficaces. Cambios orientación en los ataques, sorpresa y engaño. E. eficaces. reducidos. •E coordi: Ejecuciones rápidas y eficaces Precisión en espacios reducidos •E. cognit:: Detectar las mejores situaciones de finalización. Engaño y cambio de intenciones de ataque. •E. condic: Alrededor del VO2máx o menor. Esfuerzos muy cortos y frecuentes de alta intensidad. •E. em-vol: Perseverancia ante la inferioridad numérica. Constancia en el orden táctico. •E. soc-af: Ayudas mutuas, empatía, en situaciones poco habituales para cada jugador. •E: creati: Incorporar recursos o habilidades propias de otras demarcaciones. El engaño. •Reglas: Gana el que marque más goles, en caso de empate el que tenga mejor índice de eficacia. •Índice de eficacia: Número recuperaciones de balón* y número de finalizaciones con ocasión real de gol. •Variantes, progresión: Penalizar las ocasiones de finalización no ejecutadas. Cambios de porterías frecuentes. Premiar el engaño y/o los cambios de portería de ataque, con finalización * Se considerará balón recuperado desde el momento en el que un jugador del equipo defensor tenga posibilidad de pase a otro compañero.
  • 18. Código: Juego de pases sin oposición 8-10 jugadores. •Equipo: de 8-10 jugadores más portero. Posicionamiento demarcaciones propias. Espacio •Espacio aprox.: Campo de juego. •Objetivos: Mejora, revisión de las diferentes secuencias de pase del modelo de juego. •Prioridad en la tarea: Calidad (velocidad, precisión y adecuación) en los pases. •E. coordi: Precisión en las acciones técnicas. •E. cognit:: Adecuación de las elecciones en las diferentes acciones técnicas (pases, controles, etc.) •E. condic: Alrededor del 70% del VO2máx. •E. em-vol: Mejora de las carencias individuales y búsqueda de la excelencia en las acciones. •E. soc-af: •E soc af: Mejora de la comunicación gestual entre los jugadores jugadores. •E: creati: Incorporar otras soluciones manteniendo la eficiencia. •Reglas: Realizar combinaciones (pases) entre los jugadores hasta la finalización simulada. Premiar mayor número de pases con eficacia y finalización. No deben ser exigentes. •Índice de eficacia: Número de acciones y número de errores. Máximo/mínimo número de combinaciones previas a finalización eficaz. Variantes, progresión: Suprimir la comunicación verbal. Aumentar el número de obstáculos en el campo (reducción de las líneas de pase). Incluir otros sujetos desplazándose en carrera libremente (obstáculos dinámicos). ( b tá l di á i )