1. La concentración es la capacidad de dirigir la atención
voluntariamente en una dirección determinada y poder mantenerla
durante el tiempo deseado. Cuando uno se concentra, pone gran
parte de su energía en lo que hace o en lo que piensa y de cierta
manera tiene un mejor rendimiento.
TECNICAS DE CONCENTRACION

2. Mejorar la concentración te permitirá:
Usar tu energía mental de manera más eficiente
Terminar las tareas antes de tiempo
Mejorar la calidad de lo que haces
Es importante que aprendas a mantenerte concentrado en lo
que haces y al mismo tiempo que evites la mayor cantidad
de distracciones.
Para qué mejorar la
concentración?

3. Hay varias cosas que hacen que pierdas el foco. Pueden ser situaciones
externas como internas. Por lo general cualquier estímulo puede hacer que
pierdas la concentración.
¿Cuáles son las cosas que nos
desconcentran?

4. Cuando estás estudiando y decides dejar prendido el
televisor, la radio o pones música de fondo
(probablemente muchos argumenten que esto los
ayuda a estudiar, pero en general el sonido de fondo
tiende a reducir la capacidad de atención)
Cuando estás estudiando y suena el teléfono, ya sea
a través de un mensaje de texto, notificación de
Facebook, sonido de email entrante, etc.
Cuando estás trabajando y tu mente está dispersa
pensando en algún que otro problema personal.
Cuando tienes frío o hambre o alguna otra necesidad
que sea más fuerte y que te evite pensar en lo que
estás haciendo.

5. Realiza una sola cosa por vez. Piensa y concéntrate en una sola cosa por vez. Elige una tarea bien simple y
termínala. Luego descansa. La clave aquí es que puedas mantenerte concentrado la mayor cantidad de tiempo
posible enfocado en tu momento presente. Para empezar con esta técnica puedes probar con períodos de 15 a 30
minutos para cualquier tarea de la vida cotidiana
Simplifica la tarea o el trabajo a realizar - Muchas veces partir una tarea compleja en varias subtareas más
pequeñas, permite que seamos más eficientes en términos generales, se puede aplicar para estudiar un idioma, o
bien para realizar algún proyecto grande en el trabajo.
Elimina las posibles distracciones - Si tu teléfono celular hace un sonido para cada notificación, intenta
apagarlo (o silenciarlo) durante los momentos de estudio o trabajo. Agenda un tiempo para tus preocupaciones -
Todos tenemos problemas que nos distraen en cualquier momento del dia. Estamos haciendo una cosa y de golpe
aparece ese pensamiento que nos desconcentra. Puedes proponerte agendar un momento para tus
preocupaciones. Por ejemplo decir: “ahora no, me ocuparé de este tema a las siete de la tarde, mañana por la
TECNICAS DE CONCENTRACION

6. Enfócate en el Aquí y Ahora - Cuando te sientas desconcentrado por algun pensamiento repite “Aqui y
Ahora” varias veces para volver a enfocarte en el momento presente.
Descansa y aliméntate correctamente - La concentración exige consumo de energía. Es fundamental
que descanses bien, que duermas lo suficiente y que repongas tus energías diariamente. Además es
importante que lleves una dieta equilibrada, ya que hay determinados alimentos (avena, pastas, huevos)
que mejoran la performance mental. Elige algún juego que exija concentración - El ajedrez para esto es
perfecto. También puede ser un juego de ingenio, sudoku, sopa de letras, el solitario, etc. Aquí estarás
practicando y divirtiéndote al mismo tiempo.

7. Elige algun juego que exija concentración - El ajedrez para esto es
perfecto. También puede ser un juego de ingenio, sudoku, sopa de letras, el
solitario, etc. Aquí estarás practicando y divirtiéndote al mismo tiempo.
Para aumentar la concentración deberás practicar diariamente el poder
enfocarte en una tarea simple, que lleve poco tiempo y tratar de terminarla
con la mayor concentración posible.
Es importante que la tarea se finalice para motivarte también a seguir
avanzando con otras cosas. Te sentirás más productivo y notaras que rindes
mucho mejor y todo gracias a que has logrado mejorar tu concentración.
RECUERDAA!