Psicología

1. REGULACIÓN EMOCIONAL
Paola Muñoz
Paola.munoz.va@gmail.com

2. SABIDURÍA DE LAS EMOCIONES

3. “El gran valor de las emociones es que contienen fragancias del alma,
y si sabemos entenderlas y atenderlas como es preciso, las podemos
aprovechar para crecer en sensibilidad, en humanidad y en alegría de
vivir, además de en conocimiento y saber”-Eva Bach, pedagoga y
autora del libro La Belleza del Sentir-
“Solamente reconociendo tus emociones es cómo puedes ser
consciente en cuanto organismo biológico, tanto de lo que debes
enfrentar en el entorno, como de las oportunidades concretas que se
presentan en cada momento”-Perls, Hefferline y Goodman, creadores
de la Terapia Gestalt-

4. “Las emociones son aprovechadas completamente cuando uno aprende qué problema
específico detecta cada emoción y cuál es el camino que resuelve el problema
detectado. Cuando esto ocurre, uno se concentra en la resolución del problema y le
agradece a la emoción haber orientado la mirada en esa dirección, por más dolorosa o
inquietante que dicha emoción pueda haber parecido al comienzo”
(Norberto Levy, autor de La Sabiduría de las Emociones)
Las emociones son regalos porque en el fondo encierran grandes oportunidades para
crecer. Si las sabemos escuchar bien, nos dan mucha información sobre lo que es
relevante para nosotros en un momento concreto, nos hablan de lo que nos está
ocurriendo y nos instan a movilizar esa energía que ha sido creada. No hay por tanto
emociones buenas o malas, a pesar de que como sociedad hayamos estigmatizado
algunas de ellas.
(Pérez, 2017)

5. Nos orientan la mirada y nos aportan luz acerca
de nuestro estar y de nuestras necesidades. Nos
informan de aspectos nuestros y de las vivencias
que estamos teniendo con las demás personas y
con el mundo en general. Nos ayudan a tenernos
en cuenta y a ser sensibles con lo de afuera.
Saber escucharlas nos ayuda en los procesos
de toma de decisiones, nos facilita saber lo
que nos resulta agradable y lo que no, lo que
nos gusta y lo que nos desagrada, lo que
queremos hacer y lo que queremos cambiar.
Nos aportan también sabiduría para resolver
asuntos pendientes y para seguir caminando en
la dirección que elijamos, siendo una fuente de
motivación.
Simó (2017) destacalas siguientes funciones de las emociones enla
vida:

6. Nos protegen y al mismo tiempo
nos dan la fuerza necesaria en
cada momento
Si las acogemos y las aceptamos, existen para
cumplir su función y luego se van. No son eternas.
Lo que hace que se queden más tiempo,
sobretodo las que nos molestan, es precisamente
querer empujar para que se vayan antes de
tiempo o querer taparlas, no escucharlas o no
mirarlas
Sensibilizarnos con las emociones también nos facilita tener
una mayor conexión emocional con los demás. Nos ayuda
a poder movernos en un terreno conocido para saber leer
las expresiones de los otros, estar cerca de lo que puedan
necesitar y así poder construir relaciones más significativas y
compartir momentos más profundos

7. Las emociones jueganun papel esencial en la adaptación del organismo al medio.
Esto se ve claro enel caso del miedo.Ante un peligro sentimos miedo,lo cual nos
predispone a huir para asegurar la supervivencia.Algunos ejemplos:retirada (miedo),
atacar (ira), vomitar (asco),investigar (interés),parar (sorpresa).
Motiva la conducta,ya que la emociónpredispone a la acción.
La emociónbrinda información,por ejemplo de un peligro.La funcióninformativa
puede tener dos dimensiones.Una es la informaciónpara elpropio sujeto; y la otra
informar a los otros individuos conlos que convive a los cuales les comunica
intenciones.Por ejemplo,una cara de enfado informa que conviene ir con cuidado y
evitar conflictos.
Conrespecto asufunciónsocial,las emociones sirvenpara comunicar a los demás
cómo nos sentimos y tambiénsirvenpara influir en los demás.
Bisquerra (2010) señala las siguientes funciones de las emociones

8. En relación a la toma de decisiones, cuando la información es incompleta
para poder realizar esta tarea, las emociones pueden tener un papel decisivo.
Ante un peligro real e inminente, donde la rapidez en la toma de decisiones
puede ser esencial para asegurar la supervivencia. En estos casos se toman
decisiones automáticas velozmente antes de que la información haya podido
ser procesada en la corteza cerebral. Pero además, en muchos procesos de
toma de decisiones que podrían ser considerados más “meditados” en el
fondo son las emociones las que tienen un papel decisivo.
Las emociones pueden afectar algunosprocesosmentalescomo la percepción,la
memoria,el razonamiento,la creatividad,etc.Asípor ejemplo,se ha observado que
estados emocionales relacionadosconla felicidad hacenmás flexible la organización
cognitiva,produciendo más asociaciones neuronales que las regulares.Esto tiene una
aplicaciónen la creatividadartística,científica yen la resoluciónde problemas.

9. CONCIENCIA EMOCIONAL
Es la capacidad para tomar conciencia de las propias
emociones y de las emociones de los demás. El conocer
las emociones propias y las de los demás se consigue a
través de la observación propia y de las otras personas
(Bisquerra en Calderón, 2012).
ü Toma de conciencia de las propias emociones
ü Dar nombre a las emociones
ü Comprensión de las emociones de los demás
ü Tomar conciencia de la interacción entre emoción, cognición y comportamiento

10. REGULACIÓN EMOCIONAL
Es la capacidad para canalizar las emociones de forma apropiada de modo
que no se produzca un comportamiento impulsivo, sino una expresión
adecuada al contexto. Así pues, la mejor opción es la regulación (Bisquerra y
López – Cassá, 2020).
ü Expresiónemocionalapropiada
ü Regulaciónde emociones ysentimientos
ü Habilidades de afrontamiento
ü Competenciaparaautogenerar emocionespositivas

11. REGULACIÓN EMOCIONAL
Los procesos de iniciar, evitar, inhibir, mantener o modular la ocurrencia,
forma, intensidad y duración de los estados sentimentales internos, de los
procesos fisiológicos relacionados con la emoción, de las metas relacionadas
y la conducta concurrente con la emoción, generalmente al servicio de
conseguir un objetivo.
Cole, Michel y Teti (1994 en Clemente y Adrián, 2004),

12. REGULACIÓN EMOCIONAL A LO
LARGO DEL DESARROLLO
• Regulación Interpersonal a Regulación Intrapersonal.
• Voluntario – Involuntario (Temperamento).
• Controlar o regular no significa inhibir o limitar completamente el elemento
emocional, sino intentar llegar a niveles aceptables personal y socialmente
en el ejercicio de las propias emociones, pero nunca dejar de sentirlas o
eliminarlas.
• Bebés: calmarlos y tranquilizar su estado general.
• La regulación de la emoción es un proceso que puede ocurrir antes
mientras y después de la activación emocional.
• Los niños repiten autónomamente aquellos sistemas de regulación que sus
adultos les enseñaron algunos años antes.

13. REGULACIÓN EMOCIONAL A LO
LARGO DEL DESARROLLO
“A diferencia de otras conductas, el cambio emocional con la edad sufre
altibajos, es decir no tiene ganancias paulatinas y constantes, sino que se ve
afectado por sucesos normativos y no normativos que ocurren en la vida de
los niños y niñas, por ejemplo el nacimiento de un hermano con el
desencadenamiento de los celos, suele provocar regresiones en el control
emocional, de igual forma las relaciones de amistad y de enemistad o las
enfermedades. Al igual que los adultos, las emociones interfieren en nuestra
vida, por lo que los cambios atribuibles al eje de la edad se ven influenciados
por los sucesos diarios que acontecen en sus contextos de crianza”.
Clemente y Adrián (2004)

14. REGULACIÓN EMOCIONAL A LO LARGO
DEL DESARROLLO (CLEMENTE Y ADRIÁN, 2004)
Bebés hasta 2 años:
• Los adultos actúan modulando y modificando, desde el principio, estos sistemas de
control.
• Las figuras de apego intervienen apoyando o modificando los efectos de las
situaciones que producenmalestar a los bebés.
• Evitación de la mirada hacia el estimulo estresante, autotranquilización mediante la
succión o la estimulación corporal; autodistracción con juguetes o mirando otros
objetos y evitación del extraño en el caso de situacionesinterpersonales.
• La interacción hace que la regulación externa aumente considerablemente puesto
que los niños recurren a sus mayores buscando tranquilidad ante estimulaciones
emocionales negativas y el simple contacto, los abrazos y la comunicación
provocan, por si mismas, emocionespositivasconstantes y muy buscadas.

15. REGULACIÓN EMOCIONAL A LO LARGO
DEL DESARROLLO (CLEMENTE Y ADRIÁN, 2004)
Preescolares:
• En los años preescolares la regulación de las emociones sediversifica y afianza.
• Desciende el uso del autoconsuelo, mejorando la utilización de objetos (para jugar
o distraerse) y la interacción con otras personas para conseguir controlar las
propias emociones (Diener y Mangelsdolrf, 1999).
• Capacidad para reproducir representaciones faciales de las emociones que crece
progresivamente a partir de los 3 años (Ekman y otros, 1980), empezando por
emociones básicas y sencillas como la sorpresa, o la felicidad.
• Destreza de empezar a dar nombres a lo que sienten, de forma que sus
posibilidades de pedir ayuda sofisticada y centrada en las causas concretas o en
las consecuencias específicas aumenta considerablemente.
• Normas sociales.

16. Escolares:
• Para los escolares los problemas de control emocional más relevantes se
relacionan con la incapacidad de tolerar la frustración, la regulación del
enfado y el control de los comportamientos agresivos.
• Los problemas de naturaleza interna, de comportamiento sobrecontrolado
y de timidez, provocan altos niveles de ansiedad en los escolares, pero son
menos detectados y molestos para los contextos de crianza infantil.
• Se afianzan emociones de tipo moral, como la vergüenza o la culpa, en
gran parte debidas al gran número de experiencias distintas que se abren a
su alrededor al generalizarse sus contactos con los agentes escolares.
• Los iguales son un poderoso elemento de control emocional.
REGULACIÓN EMOCIONAL A LO LARGO
DEL DESARROLLO (CLEMENTE Y ADRIÁN, 2004)

17. REGULACIÓN EMOCIONAL A LO
LARGO DEL DESARROLLO
Adolescentes:
https://www.youtube.com/watch?v=v4KplEgXI9c

18. RECURSOS
• Animales emocionados
• Las emociones en el espejo
• Carritos chocones
• El globo
• Cuadros de las Emociones
• El secreto
• Compartir Recursos
• Mucho Ruido

19. REFERENCIAS
• Bisquerra, R. (2010). Psicopedagogía de las Emociones. Barcelona: Síntesis S.A.
• Bisquerra, R. Y López – Cassá, E. (2020). Educación Emocional: Preguntas y Respuestas. Buenos Aires: El Ateneo.
• Calderón, M. (2012). Aprendiendo sobre Emociones: Manual de Educación Emocional. San José: Coordinación
Educativa y Cultural Centroamericana.
• Levy, N. (2003). La Sabiduría de las Emociones. Buenos Aires: Debolsillo.
• Llenas, A. (2014). Diario de las Emociones. Barcelona: Paidós.
• Pérez, R. (2017). Abraza tus Emociones. Barcelona: Amat.
• Simó, M. (2017). El Mundo de las Emociones. Valencia: Kireii.