3. • entado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra
con pesas en la forma indicada en
la gráfica de arriba y luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos,
posteriormente regresa la barra a
su posición original pero sin dejarla caer de golpe. Con este ejercicio
trabajarás el biceps en toda su
extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán realizar
dicho ejercicio con flexión y extensión
de los brazos de forma muy lenta.
5. • Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical (como se
observa en la imágen), apoyando el
brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta
levantar el peso y luego descenderemos
de forma controlada hasta llegar a la posición inicial. Recuerda que el
movimiento es únicamente del
brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del cuerpo.
Se trabajará el biceps en toda su extensión.
7. • Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo
mientra el otro se extiende de forma
alterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la imágen
(en forma de martillo), con lo
cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región lateral del
biceps.
La espalda deberá estar recta en todo momento.
