entrenamiento

1. Tema 2:
El mesociclo.
PhD. Edgardo Romero Frómeta,
Profesor Titular
Universidad del Deporte Cubano
Metodólogo-Entrenador de FEDENAPO.
Agosto del 2007

2. Objetivos:
Deben ser capaces de :
Aplicar la metodología para
la determinación de la carga
por microciclos.

3. Contenido.
Pasos Metodológicos para el cálculo
del volumen de la carga por
mesociclos. Definición, tipos
Metodología de dosificación de la
carga por semanas. Variantes.
Documento de control.

4. El mesociclo
Es el limitado lapsus de tiempo
donde el deportista es sometido a
cargas que tienen lugar en una
onda media del proceso de
entrenamiento y donde los medios
son dirigidos a un objetivo limitado
de la preparación.

5. MESOCICLOS
Están constituidos por la unión
de varios microciclos.
Los conforman varias ondas
pequeñas.
Duran de 2 a 6 semanas

6. TIPOS DE MESOCICLOS:
ENTRANTES.
BASICOS.
BASICOS DESARROLLADORES.
BASICOS ESTABILIZADORES.
DE PERFECCIONAMIENTO.
PRE COMPETITIVO.
COMPETITIVOS.
DE RESTABLECIMIENTO.

7. ENTRANTES
Función:
Se utilizan al iniciar el proceso de
entrenamiento.
Aseguran la preparación deportiva
general.
Contenido:
Se priorizan los medios generales
del entrenamiento y poca intensidad.

8. BASICOS
Función:
Tipo principal del Período Preparatorio.
Pueden ser de Preparación General y
Especial.
 Mejoramiento de la capacidad funcional
y nivel de rendimiento de cada factor.
Entrenamiento de aprendizaje y
Perfeccionamiento.
Contenido:
 Predomina el entrenamiento general y especial.
 La carga es alta.

9. BASICOS DESARROLLADORES.
Función:
•Se caracterizan por un aumento de la
carga de entrenamiento.
•Se busca el incremento de las
capacidades funcionales de los sistemas
principales, la preparación de la técnica y
la preparación mental.
•Se alternan con los estabilizadores.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo.
Aumento considerable de las cargas.

10. BASICOS ESTABILIZADORES.
Función:
Se caracterizan por la interrupción
temporal del aumento de la carga, para
permitir la adaptación a las exigencias del
entrenamietno.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo,
posibilidad de adaptación.

11. DE PERFECCIONAMIENTO
Función:
Representan una etapa de transición entre los
Mesociclos básicos y competitivos.
Son utilizados para detectar y eliminar
deficiencias técnicas y tácticas.
Permiten estabilizar nuevas capacidades y
habilidades
Contenido:
Ejercicios especiales.
Competencias preparatorias.

12. MESOCICLOS PRE COMPETITIVO
.
Función:
•Son previos a una competencia.
•Se caracterizan por trabajos de preparación
específica y de intensidad, que acercan al
deportista a la situación de competencia.
Contenido:
•Aplicación de altas cargas cercanas a
situaciones competitivas.
•Competencias frecuentes.
•Carácter intensivo de la carga.

13. COMPETITIVOS.
Función:
Estabilizar de forma óptima el rendimiento y
todos los factores de rendimiento
Coinciden con las competencias
preparatorias y fundamentales.
Respetan características y situaciones
directas de competencias.
Contenido:
Aplicación de la mayor carga posible de
intensidad, de acuerdo a las tareas principales.
Competencias seriadas.

14. DE RESTABLECIMIENTO
Función:
Son de cargas pequeñas(Descanso activo).
Se utilizan en períodos de competencias
largos.
Se denominan intermedios.
Son aplicados también en la transición de un
macrociclo a otro.
Contenido:
Cargas generales sin exigencias. Descanso activo.

15. METODOLOGÍA PARA DISTRIBUIR
LA CARGA
DEL MESOCICLO POR SEMANAS.

16. 100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
%
Variantes de la dinámica del volumen de la carga en el mesociclo
5:1 4:1 3:1 2:1 1:1
Ciclaje
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6

17. Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la carga
Ciclaje 5:1
50%
70%
por semanas.
80%
90%
100%
60%
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6

18. Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la
50%
carga por semanas.
Ciclaje 4:1
70%
80%
100%
60%
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5

19. Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la carga por
60%
80%
100%
70%
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
semanas.
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Ciclaje 3:1
50-60
%

20. 80
100
70
% 100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Dinámica de la carga del mesociclo por semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3

21. Progresión de Carga/Recuperación
160
140
120
100
80
60
40
20
0
km / week
Meso 1 Meso 2 Meso 3
4:1 3:1 2:1 1:1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Week
Meso 4
Fuente: Gunter Lange
R = 20% R = 25% R = 33%
Semana
Se
ma
na

22. Variantes de la dinámica del volumen de la carga
por semanas.
Determinación de la magnitud porcentual de cada
microciclo, de forma tal que el máximo volumen
del microciclo pico sea el 100 % , pero su
sumatoria porcentual vertical sea superior al 100 %.
Determinación de la magnitud porcentual del
volumen de cada microciclo, de forma tal que la
sumatoria vertical porcentual de los microciclos sea
equivalente al 100 %.
Determinación del volumen de cada microciclo por
constantes establecidas.

23. Variantes de distribución del volumen del mesociclo por
Semanas, cuando la sumatoria vertical es superior al 100 %.
50 60 60 80 100
70 80 80 100 50
80 90 100 60
90 100 50
100 60
60
450 390 290 240 150
Semanas
1
2
3
4
5
5:1 4:1 3:1 2:1 1:1
6
å%

24. Variantes de distribución del volumen del mesociclo por
Semanas, cuando la sumatoria vertical es 100 %.
5 10 15 30 70
10 20 25 50 30
15 25 40 20
20 30 20
35 15
15
100 100 100 100 100
Semanas
1
2
3
4
5
5:1 4:1 3:1 2:1 1:1
6
å%

25. Variantes de distribución del volumen del mesociclo por semanas.
Sistemas de constantes
5 6 5 7 7
7 8 7 9 4
9 10 10 4
11 12 6
13 7
6
51 43 28 20 11
Semanas
1
2
3
4
5
5:1 4:1 3:1 2:1 1:1
6
åK

26. Constante para distribuir el volumen
del mesociclo por semanas.
K = Vmesoc/å %
i=n
Vol(sem) = K Sem%
i=1
Donde K es una constante, Vmesoc es el volumen del mesociclo,
å% es la sumatoria porcentual o de las constantes para cada
una de las semanas, Vol(sem) es el volumen de la semana y
Sem% es el por ciento de cada semana.

27. Pasos metodológicos para el cálculo del volumen
por semanas.
50
70
80
90
100
60
450
Semanas
1
2
3
4
5
5:1
6
å%
Volumen del mesociclo:
Resistencia Aerobia: 124 km
K = Vmesoc / å%
K= 124km / 450 %
K=0.276 km/%

28. Pasos metodológicos para el cálculo del volumen por semanas.
50
70
80
90
100
60
Semanas
1
2
3
4
5
5:1
6
K=0.276
0.276
0.276
0.276
0.276
0.276
0.276
X
X
X
X
X
X
13.800
19.320
22.080
24.840
27.600
16.560
K
124.200
Vol(sem) = K Sem%
107.64
107.640
16.360

29. Pasos metodológicos para el cálculo del volumen por semanas.
50
70
80
90
100
60
Semanas
1
2
3
4
5
5:1
6
0.276
0.276
0.276
0.276
0.276
0.276
X
X
X
X
X
X
13.800
19.320
22.080
24.840
27.600
16.360
K
107.64

30. Plan de entrenamiento del macrociclo I , mesociclo No.4: 17 de enero a 19 de febrero.
Medios principales
Total de semanas 5 Area de lanzamientos Juegos Amazónicos
Volumen
mesociclo
1 2 3 4 5
60% 70% 80% 100% 60%
El carácter no homogéneo de la distribución porcentual
Resist. Aerobia(km) 42 7 8 9 11 7
R.Velocidad (km) 12 1,94 2,59 2,92 3,24 1,94
Rapidez (km) 5,4 0,87 1,02 1,16 1,45 0,87
Lanzamientos
Técnicos(rep): 816 132 154 177 221 132
a)Ligeros 179 29 34 39 48 29
b)Normales 357 58 68 77 97 58
c)Pesados 357 58 68 77 97 58
Lanz. Especiales(rep 469 76 89 101 127 76
Lanz. Generales(rep 1556 252 294 336 420 252
Golpeo de ring(rep 1976 320 374 427 534 320
Saltos generales(rep 1976 320 374 427 534 320
ABC carr,(km) 16 3 3 4 4 3
ABC lanz.(min) 372 60 70 80 101 60
Metod.enseñanza(min) 289 47 55 63 78 47
Fortalecimiento(min) 514 83 97 111 139 83
Fuerza con pesas(%) 30-40 40-50 40-50 50-60 50-60 50-60

31. Documento de Organización y control del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________
Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen
Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real %
1.-R. Aerobia
( km)
2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
4.-Lanz.
Generales
6.-Etcétera.

32. Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________
Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen
Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real %
1.-R. Aerobia
( km)
15 12
2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
150 160
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
60 60
4.-Lanz.
Generales
100 100
6.-Etcétera.

33. Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________
Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen
Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real %
1.-R. Aerobia
( km)
15 12 20 19
2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
150 160 180 170
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
60 60 70 70
4.-Lanz.
Generales
100 100 120 110
6.-Etcétera.

34. Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________
Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen
Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real %
1.-R. Aerobia
( km)
15 12 20 19 25 27
2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
150 160 180 170 200 200
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
60 60 70 70 80 85
4.-Lanz.
Generales
100 100 120 110 130 130
6.-Etcétera.

35. Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________
Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen
Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real %
1.-R. Aerobia
( km)
15 12 20 19 25 27 30 27 90 85 94,4
2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
150 160 180 170 200 200 225 200 755 730 96,7
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
60 60 70 70 80 85 95 100 305 315 103,2
4.-Lanz.
Generales
100 100 120 110 130 130 140 141 490 481 98,2
6.-Etcétera. 98,2

36. Tarea:
Suponga que un atleta determinado, al que
llamaremos Pedro, va a comenzar un mesociclo de
5 semanas para el cual debe realizar el volumen
que a continuación se lista:
Resistencia Aerobia: 88 km
Potencia aláctica: 6.0 km
Capacidad aláctica: 12 km
Potencia láctica: 14.0 km
Saltos generales 2600
a) Determine el volumen para cada una de las
semanas.

37. Tarea:
Suponga que un atleta determinado, al que
llamaremos Diego, va a comenzar un mesociclo de
4 semanas para el cual debe realizar el volumen
que a continuación se lista:
Potencia aláctica: 4.0 km
Capacidad aláctica: 6 km
Potencia láctica: 10.0 km
Capacidad láctica: 18 km
Prep-Técnico-Táctica 420 minutos
Flexibilidad: 190 min.
Determine el volumen para cada una de
las semanas.

38. Tarea para entregar en próximo clase.
Distribuya el siguiente volumen por semanas
Volumen
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
R.Aerobia 62 km
P.Aláctica 3.0 km
C.Aláctica 6.0 km
P.Láctica 8.0 km
C.Láctica 12.0 km
Flexibilidad. 3 horas
Juegos 120 min
EDFG 120 min
S.Generales. 1400 rep.
L.Generales 600 rep.